वजन कम करना इतना कठिन क्यों है? आपको अपने आहार से क्या विचलित कर सकता है? |

यदि यह परिचय आपके बारे में है, तो आपको अगले टकराव की बेहतर तैयारी के लिए अपने वसा-पिघलने वाले प्रतिपक्षी को पहचानना चाहिए। किलो वजन कम करना अक्सर आपके साथ एक मानसिक खेल होता है। आप इसे जरूर जानते हैं, आखिरकार आप कई बार अपना वजन कम कर चुके हैं। इसलिए, यह महसूस करना कि आपकी सफलता में क्या बाधा आ रही है, खेल को फिर से शुरू करने का पहला कदम है - प्रभावी ढंग से और समझदारी से। एक योजना बनाकर और वजन घटाने के तोड़फोड़ करने वालों से निपटने का तरीका जानने से, आप अपनी समस्याओं पर काबू पाने के लिए अधिक आश्वस्त, अधिक प्रभावी और अधिक दृढ़ होंगे। मुझे आशा है कि जब आप इसे करीब से देखेंगे, तो आप अपने राक्षसों को पहले से कहीं ज्यादा आसानी से हरा देंगे।

यहाँ शीर्ष 8 वजन घटाने वाले तोड़फोड़ करने वाले हैं:

1. आप भोजन की कैलोरी गिनने पर ध्यान देते हैं, उसकी गुणवत्ता पर नहीं

आप कैलोरी कैलकुलेटर में विभिन्न उत्पादों या व्यंजनों को दर्ज करते हैं, उनके पोषण मूल्य और कैलोरी मान को जोड़ते हैं। आप स्लिमिंग को गणित के रूप में मानते हैं जिसमें संख्याएं आपको सफलता की गारंटी देती हैं। आराम से। कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, हां, लेकिन कैलोरी की मात्रा से भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप किस प्रकार का भोजन करते हैं। मैकडॉनल्ड्स में नियमित रूप से खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन देर-सबेर आपका शरीर पोषक तत्वों, खनिजों, विटामिनों, अच्छे वसा की मांग करेगा।

शरीर को वह प्रदान करने से जिसकी उसे आवश्यकता होती है, चयापचय त्रुटिपूर्ण रूप से शुरू हो जाएगा। जंक फूड में अक्सर उतनी ही कैलोरी होती है जितनी कि स्वस्थ भोजन में, लेकिन इन दो खाद्य पदार्थों का मूल्य एक और कहानी है। यदि आप फास्ट फूड, मिठाई या नमकीन, हाई-कैलोरी स्नैक्स बहुत बार खाते हैं - तो आपका शरीर उन पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है जो स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक होते हैं। सामान्य, स्वस्थ भोजन के बजाय चीनी सूप, चिप्स, केक या बार एक कैलोरी त्रासदी नहीं हो सकता है, लेकिन अगर नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो वे आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं।

2. "सभी या कुछ नहीं" रवैया

इस प्रकार की आहार संबंधी धारणा स्लिमिंग करने वाले लगभग सभी पर लागू होती है। हम सभी ने यह गलती एक से अधिक बार की है, और हम में से कुछ लोग इसे हर समय कर रहे होंगे। अगले वजन घटाने के दृष्टिकोण की शुरुआत के साथ, आप बहादुरी से अपने निर्णयों पर टिके रहते हैं और सावधानीपूर्वक नियोजित आहार का पालन करते हैं। हालाँकि, जब ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जो आपकी लय को तोड़ देती है, तो आप विपरीत दिशा में दौड़ना शुरू कर देते हैं। आपने वजन कम करना छोड़ दिया और दावत देना शुरू कर दिया आपने एक गलती की, आदर्श से अच्छा खाया और आपको लगता है कि यह विफलता आपको प्रभावी रूप से आपके लक्ष्य से दूर ले जाती है।

अपने आप को एक साथ रखने और अपने सामान्य खाने की आदतों में वापस जाने के बजाय, आप सोचते हैं - "मैंने खराब कर दिया है! मुश्किल है तो और भी ज्यादा किराया। मुझे फ़रक नहीं पडता।" आप अपना आहार छोड़ देते हैं, आप अपनी सभी योजनाओं को छोड़ देते हैं और आप अपने तालू को खुश करने के लिए स्लिम फिगर के सपने बदलते हैं।

आहार पर परिपूर्ण होने की आदर्शवादी दृष्टि से दूर हो जाओ, और ट्रैक पर वापस मत जाओ क्योंकि आपने अपने नियम तोड़ दिए हैं। हो जाता है। जितनी जल्दी हो सके अपने आप को क्षमा करें और योजना पर वापस जाएं।

3. आप बहुत कम प्रोटीन, बहुत कम वसा और फाइबर, और बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

लोग असंतुलित भोजन का अधिक सेवन करते हैं। यदि आप अपने भोजन में बहुत कम प्रोटीन, वसा या फाइबर प्रदान करते हैं, और बहुत अधिक सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं - तो आपका पेट नहीं भरेगा और आप कमजोर इच्छाशक्ति को दोष देते हुए अधिक खा लेंगे। गलती!

अपने भोजन को इस तरह से प्राथमिकता दें कि आपके शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन, अच्छी वसा और फाइबर जो आपकी आंतों को अच्छी तरह से भरता है, पाचन को धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने का दुश्मन नहीं है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि उन्हें कब, कितना और किस प्रकार का खाना चाहिए। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप धीमे व्यक्ति की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट दावतों का खर्च उठा सकते हैं।

4. आप बहुत सख्त, उन्मूलन आहार पर हैं

जब तक आपके स्वास्थ्य को इसकी आवश्यकता न हो, आपको ऐसे आहार पर नहीं जाना चाहिए जो आपके भोजन के बड़े हिस्से को खत्म कर दें। इनमें से कुछ आहारों का मेनू वास्तव में खराब है: गोभी, केला, सेब, अंडा, जूस, सब्जी और फल उपवास आहार, आदि। ये सभी आहार एक आकर्षक विकल्प की तरह लग सकते हैं, खासकर जब से वे वजन घटाने के अलावा वसूली का वादा करते हैं। हालाँकि, उनके प्रति आलोचनात्मक और उचित रहें। बिना सोचे-समझे इनका इस्तेमाल न करें।

अल्पावधि में, वे बहुत सारे लाभ लाते प्रतीत होते हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि वे कुपोषण या मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के रूप में जोखिम उठाते हैं, जिसे बाद में पुनर्निर्माण करना मुश्किल है। इसके अतिरिक्त, इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद, शरीर खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रवृत्त होता है।

5. परिवार, दोस्तों और परिचितों से समर्थन की कमी

वजन कम करना एक जटिल और कठिन प्रक्रिया है। हर कदम पर प्रलोभन, समस्याएं और बाधाएं हैं। केवल सबसे मजबूत और कुछ इकाइयाँ बिना पलक झपकाए इन प्रतिकूलताओं से निपटती हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश गलतियाँ करते हैं और असफल हो जाते हैं, यही कारण है कि अपने आस-पास के वातावरण का समर्थन करना इतना महत्वपूर्ण है।

एक आहार खाना और खुद को खाने में प्रतिबंधित करना जबकि घर के अन्य सदस्य खुद को खुश करते हैं - इसके लिए इच्छाशक्ति और महान दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। हम अक्सर पर्यावरण के दबाव के आगे झुक जाते हैं और हमें ऐसा खाना खाने के लिए राजी कर लिया जाता है जो वजन कम करने में हमारी मदद नहीं करता है। अगर यह एक बार की शरारत है और हम नियंत्रण में हैं, तो कोई बात नहीं। यह और भी बुरा है अगर, समर्थन की कमी के कारण, हम वजन कम करने के विचार को पूरी तरह से छोड़ देते हैं और बुरी आदतों में फंस जाते हैं, क्योंकि अब हमारे पास अपनी कमजोरियों से लड़ने की ताकत नहीं है, हमारे पास बदलने की प्रेरणा की कमी है।

6. आप जीवन भर आहार पर रहे हैं

यह एकदम सही लगेगा, है ना? आधे से ज्यादा लोग हर समय अलग-अलग डाइट का इस्तेमाल करते हैं। मैंने अपने जीवन में उनमें से बहुत कुछ खुद बनाया है। हालांकि, आपको यह समझना चाहिए कि शरीर शाश्वत कैलोरी घाटे पर कार्य करने के लिए अनुकूलित नहीं है। यह विभिन्न तंत्रों के साथ वजन घटाने से अपना बचाव करेगा। जैविक दृष्टिकोण से, किलोग्राम कम करना आपके लिए अच्छा नहीं था, इसलिए शरीर ने इसे रोकने के कई तरीके विकसित किए हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक वजन नियंत्रण और स्थायी वजन घटाने से हमारी मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव, अपराधबोध, परहेज़ और भोजन न करना, "पापपूर्ण" और "विनम्र" होना, आत्म-स्वीकार न करना, कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी और दूसरों की उपस्थिति - ये सभी समय के साथ आपको अभिभूत कर सकते हैं और जीवन का आनंद छीन सकते हैं।

थोड़ा संतुलन बनाए रखें और अपने आहार में अति न करें। अगर स्लिमिंग आपकी सारी सकारात्मक ऊर्जा को सोख लेता है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको एक पल के लिए रुक जाना चाहिए और अपने आप को नरम नजर से देखना चाहिए।

7. आप पूरे दिन बहादुरी से योजना पर टिके रहते हैं, लेकिन आप शाम को खो जाते हैं

खैर, मानव मस्तिष्क के बारे में बात यह है कि शाम के प्रलोभनों के सामने दिन का अनुशासन लुप्त हो सकता है। यह थकान और विभिन्न समस्याओं से अभिभूत होने के कारण होता है। दिन के दौरान, हम अधिक प्रेरित होते हैं और बिना किसी संदेह के अपनी सभी सनक से निपटते हैं। हालांकि, कई बार यह मानसिक शक्ति शाम को गायब हो जाती है। थकावट, आत्म-अनुशासन की कमी, आत्म-भोग, आराम की तलाश और खाने में विश्राम - ये कुछ ऐसे कारक हैं जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं।

अगर आपको शाम को फ्रिज पर अटैक आने की समस्या है, भले ही आपको भूख न हो, इस मुद्दे को और ध्यान से देखने की कोशिश करें। अपने व्यवहार के कारणों का पता लगाएं और स्नैकिंग के बिना अच्छा समय बिताने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करें। खाने के अलावा भी दुनिया में कई तरह के सुख मिलते हैं।

8. वजन घटाने को रोकने के लिए आप खुद ही अपने सबसे बड़े तोड़फोड़ करने वाले हैं

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप कोशिश कर रहे हैं, आप अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में मंडलियों में घूम रहे हैं या स्थिर खड़े हैं। आपका कुछ वजन कम होगा उसके बाद ही आप खोए हुए किलोग्राम को वापस पा लेंगे। आपके कार्य में दृढ़ संकल्प की कमी है, और विलंब और आलस्य आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं जो आपको अपने लक्ष्य से विचलित करते हैं। समय के बाद, आप भूल जाते हैं कि आप एक स्लिम फिगर की परवाह क्यों करते हैं, इसलिए आप वर्षों से इस "कथित स्लिमिंग" में फंस गए हैं और कुछ भी नहीं बदलता है।

क्या इसके लिए कोई अच्छी सलाह है? खैर, एकमात्र व्यक्ति जो आपको प्रभावी कार्रवाई करने और फिर से वजन कम करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकता है, वह आप स्वयं हैं। यदि आप असफल रहे हैं, भले ही आपने एक लाख बार शुरू किया हो, तो हो सकता है कि आप उत्साह से नहीं भर रहे हों। यह स्पष्ट है।

यह अपने आप से एक ईमानदार बातचीत करने और वजन कम करने के लिए भुगतान करने वाले कारणों का पता लगाने के लायक है। यदि आप खुद को प्रेरित नहीं कर सकते हैं, और आप वास्तव में स्लिमिंग में सफलता की परवाह करते हैं - विशेषज्ञों की मदद लें - एक अच्छा आहार विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक कभी-कभी अद्भुत काम कर सकता है और हारने वालों को तोड़ सकता है और आराम क्षेत्र से निराश हो सकता है।

योग

वजन कम करना बहुत कठिन काम है किसी ने नहीं कहा कि यह आसान और दर्द रहित होगा। वजन घटाने वाले तोड़फोड़ करने वाले हर कदम पर दुबक जाते हैं, आपको अपने लक्ष्य से विचलित करते हैं। यह लेख उनमें से केवल कुछ को सूचीबद्ध करता है, लेकिन ऐसे कई कारक हैं जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। शायद आप उनमें से कुछ को पहले ही पहचान चुके हैं और उनसे पूरी तरह निपट चुके हैं। शायद आप अब तक असफल रूप से लड़ रहे हैं। याद रखें कि सब कुछ आपके हाथ में है और आप ही हैं जो कार्ड का सौदा करते हैं - आपको वजन घटाने वाले तोड़फोड़ करने वालों का शिकार नहीं होना है और परिणामों की कमी का सामना करना पड़ता है। अपने दुश्मनों को करीब से जानें, उन्हें ध्यान से देखें, और उनसे निपटने के लिए रणनीति तैयार करें - एक बार और हमेशा के लिए। आपको कामयाबी मिले!

निम्नलिखित में से कौन सा वजन घटाने वाला तोड़फोड़ करने वाला आपके लिए सबसे कठिन है?

क्या आप अन्य स्लिमिंग व्यवहारों के नाम बता सकते हैं जिनसे आप निपट रहे हैं? हम आपकी टिप्पणियों और टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।