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यदि योग ने आपको कभी भी चालू नहीं किया है और आप इस शब्द की ध्वनि से विमुख हैं, तो आपको इन अपव्यय को जितना अधिक देखना चाहिए - अधिक दयालु दृष्टि से। शायद आप योग को टेलीविज़न या मैगज़ीन कवर से जोड़ते हैं, जहाँ दुबली-पतली और युवा लड़कियां अपने लचीले शरीर को फ्लेक्स करती हैं। आपको लगता है कि यह आपके लिए नहीं है। आप अधिक वजन वाले हैं। आप डरते हैं कि आप खूबसूरती से प्राप्त नहीं कर पाएंगे और कुछ पदों पर बने रहेंगे। हो सकता है कि आपने भी जिज्ञासावश कोशिश की हो, लेकिन आपने हार मान ली क्योंकि आप बहुत अनाड़ी थे। विराम! रुकना। निम्नलिखित योग लाभों पर एक नज़र डालें। शायद यह ज्ञान योग के बारे में आपका विचार बदल देगा।
वजन कम करते समय आपको योग का अभ्यास करने के 7 कारण यहां दिए गए हैं:
1. योग आपको भावनाओं को नियंत्रित करना और भावनात्मक अधिक भोजन को नियंत्रित करना सिखाता है
प्रभावी महिला वजन घटाने का सबसे बड़ा तोड़फोड़ भावनात्मक भोजन है। जब आप तनावग्रस्त, क्रोधित या उदास महसूस करते हैं, तो आप भावनात्मक खिला के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो उच्च कैलोरी भोजन खाने में आराम लेता है, तो आप अच्छी तरह जानते हैं कि यह घातक आदत वजन बढ़ाने और पछतावे की ओर ले जाती है। यदि आप खाने की भावनाओं के इस दुष्चक्र में फंस गए हैं, तो सांत्वना के लिए किसी अन्य चॉकलेट के बजाय योग का प्रयास करें।
योग आपको अपने शरीर और श्वास के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा। जैसे ही आप योग में प्रत्येक आसन से चिपके रहते हैं, आप आत्म-अनुशासित और आत्म-अनुशासित होना सीखते हैं। आप शक्ति प्राप्त करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मैट का उपयोग कर सकते हैं। अगली बार जब आप उदास और तनावग्रस्त हों, तो आराम के लिए वसायुक्त भोजन तक पहुँचने के बजाय योग का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट निकालें। उन्हें जटिल आंदोलनों या लंबे अनुक्रम होने की आवश्यकता नहीं है - केवल 15 मिनट पर्याप्त हैं। मैट पर आप अपने शरीर और सांस पर फोकस करेंगे। जब आप योग के दौरान आराम करते हैं, तो आपके लिए अपनी समस्याओं और अपनी भावनाओं को खाने की इच्छा का सामना करना आसान हो जाता है क्योंकि आप अपने शरीर से तनाव को दूर करते हैं।
2. योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिसकी अधिकता से वजन बढ़ सकता है
स्थायी तनाव की अधिकता शरीर और फिगर के लिए हानिकारक होती है। कोर्टिसोल का लंबे समय तक ऊंचा स्तर भूख को बढ़ाता है और वसा ऊतक के संचय को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में [1]।
योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है - यह शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया प्रदान करता है। इस प्रणाली को सक्रिय करने के लिए आसनों के साथ धीमी, सचेत श्वास का उपयोग किया जाता है। इसके अतिरिक्त, योग के दौरान, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर में कोशिकाओं को संकेत भेजता है - विश्राम की भावना को बढ़ाता है। एक योग सत्र के दौरान, आपका पूरा शरीर गहरी विश्राम की स्थिति में होता है।
कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि योग प्रभावी रूप से कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और तनावग्रस्त और उदास लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है [2,3]।
3. योग अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है
डॉ. जूलिया मेलमेड और डॉ. सारा गॉटफ्राइड हार्मोनल समस्याओं में योग की सलाह देते हैं। योग मुद्राएं जो सचेत श्वास के साथ सहसंबद्ध होती हैं, विशिष्ट ग्रंथियों में दबाव को बढ़ाती और घटाती हैं। साथ ही योग के दौरान इन क्षेत्रों में रक्त प्रवाह और पोषक तत्व भी बढ़ जाते हैं। योग की स्थिति आंतरिक ग्रंथियों के स्रावी कार्यों को उत्तेजित और संतुलित करती है, अंतःस्रावी तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में सहायता करती है।
जब शरीर स्वस्थ होता है और अंतःस्रावी तंत्र ठीक से काम कर रहा होता है, तो वजन कम करना भी आसान हो जाता है। अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों में सुधार करने वाले योग को हार्मोनल योग कहा जाता है। यदि आप पीसीओएस, थायराइड की समस्या या पीएमएस से पीड़ित हैं, और अपने आहार में बदलाव से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते हैं, तो अपने शरीर को विशेष आसनों से सहारा देने का प्रयास करें जो आपके हार्मोन के काम को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। शायद योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में लापता पहेली है। याद रखें कि योग केवल उपचार का एक अतिरिक्त है, इसका मुख्य घटक नहीं है।
4. योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, यह अनिद्रा के लिए एक उपाय है
प्रभावी वजन घटाने के लिए एक अच्छी रात की नींद एक आवश्यक शर्त है। नींद की पर्याप्त खुराक की कमी से भूख हार्मोन - घ्रेलिन के स्राव में वृद्धि होती है और तृप्ति हार्मोन - लेप्टिन में कमी होती है, जिससे तृप्ति की भावना प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। जो लोग नींद में होते हैं उनके लिए अपनी लालसा को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। अनिद्रा केवल वजन की समस्या नहीं है, यह आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों के बचाव के लिए योग आता है। कई अध्ययन नींद की समस्याओं पर योग के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि करते हैं [4]। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है या रात में बार-बार जागना पड़ता है, तो आपको आराम और शांत रखने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम योग मुद्राएं आज़माएं। शायद इसके लिए धन्यवाद, आप प्रभावी, पुनर्योजी नींद की क्षमता हासिल कर लेंगे।
5. योग आत्म-अनुशासन और दिमागीपन विकसित करने में मदद करता है
यदि आप अक्सर बिना ज्यादा सोचे-समझे कुछ करते हैं, बिना सोचे-समझे कार्य करते हैं, गतिविधि पर बिल्कुल भी ध्यान दिए बिना ऑटोपायलट पर कुछ खाते हैं - आपको माइंडफुलनेस सीखने के लिए योग की आवश्यकता है। आप अपने आप को, अपने शरीर को और अपने जीवन को देखने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं। योग की बदौलत आप खुद पर काम करते हैं, आप खुद अपनी प्रेरणा बन जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपको सहन करने में सक्षम होने पर खुद पर गर्व होगा।
योग आपको सिखाएगा कि कैसे उच्च स्तर की उन्नति तक पहुँचें और अपनी सीमाओं को पार करें। योग के लिए धन्यवाद, आप यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप अतीत और भविष्य में भटकते नहीं हैं। योग आपको जीवन का सामना करने के लिए अभी तक अपरिचित स्थिरता और दिमागीपन के साथ उपकरण दे सकता है। योग आपको आत्म-अनुशासन सिखाएगा जो वजन कम करने की लंबी प्रक्रिया के दौरान आवश्यक है।
6. योग आपको अपने शरीर को स्वीकार करना सिखाता है
यदि वजन कम करने की आपकी इच्छा असंतोष और पूर्ण आत्म-स्वीकृति की कमी के परिणामस्वरूप होती है - तो आप आंतरिक परेशानी से पीड़ित होते हैं। यह असंतोष आपको स्वतंत्र, खुश और शांति का अनुभव करने से रोक सकता है। योग आपको यह देखने देगा कि आप जैसे हैं वैसे ही अच्छे हैं। यदि आपके पास ताकत और आत्म-इनकार नहीं है, तो आपको बदलने या दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप हमेशा के लिए आहार पर बने रहने के विनाशकारी मोड में फंस गए हैं तो आपको अपना वजन कम करने की भी आवश्यकता नहीं है।
योग के लिए धन्यवाद, आप आंतरिक शांति प्राप्त करेंगे। यह विश्राम है - यह बिना शर्त आत्म-स्वीकृति - जो आपको अपना बेहतर ख्याल रखने में मदद करेगी। इसलिए नहीं कि आप स्लिमर बनना चाहते हैं, और इसलिए नहीं कि आप अपने आसपास के लोगों को प्रभावित करना चाहते हैं। योग आपको आत्मा और शरीर के सामंजस्यपूर्ण संबंध के लिए अपना ख्याल रखना सिखाएगा। शायद इस पूरी तरह से स्वीकृत दृष्टिकोण के साथ, स्लिमिंग आसान हो जाएगी। और अगर आप अपना वजन कम नहीं करते हैं - योग के साथ आप निश्चित रूप से स्वस्थ और खुश रहेंगे
7. योग मांसपेशियों को मजबूत और बनाता है
मैंने इस लेख में महिलाओं के लिए मांसपेशियों के महत्व के बारे में लिखा है। योग और स्थायी आसनों के अभ्यास से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं [5]। एक दर्जन या इतने योग सत्रों के बाद, आप अंतर महसूस कर सकते हैं और ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि कर सकते हैं। योग और कुछ आसन मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं, और जबकि यह डंबल-केंद्रित गतिविधि नहीं है, शरीर का वजन भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक बड़ा तनाव हो सकता है। अधिक मांसपेशियां, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक सक्रिय मांसपेशियों का अर्थ है बेहतर चयापचय स्वास्थ्य। वजन कम करते समय इस पहलू को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
मेरी दोस्त विटालिज्का लकीवन13, जो कई वर्षों से योग का अभ्यास कर रही है, ने मुझे बताया कि योग उस पर कैसे काम करता है:
"मुझे अपनी सीमाओं को पार करने और आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के गैर-आक्रामक तरीके से योग पसंद है। योग मुझे अपनी सीमाओं के प्रति संवेदनशील और समझदार होना सिखाता है। योग के दौरान मैं अपनी तुलना सिर्फ खुद से करता हूं, दूसरों से नहीं। योग में खुद को इतने अलग-अलग पदों पर रखकर, मैं स्वतंत्र महसूस करता हूं, बिना यह दिखावा किए कि मुझे परिपूर्ण होना चाहिए - मैं अपने पेट को पतला दिखने के लिए मजबूर नहीं करूंगा - आप नहीं कर सकते। आसन लेते समय मैं जो आखिरी चीज सोचता हूं, वह यह है कि मेरा पेट बाहर निकला हुआ है या कोई अन्य सिलवटें
मैं यहाँ और अभी योग में हूँ। मेरा ध्यान शिक्षक के आसन का पालन करने, खुद को उचित स्थिति में रखने, दृढ़ रहने, गहरी सांस लेने और अपना संतुलन बनाए रखने पर है। चटाई पर ये 1,5 घंटे मेरे और अकेले योग के लिए समय हैं, जहां मैं अन्य सभी समस्याओं को कमरे के बाहर छोड़ देता हूं। इस सचेतनता और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, मेरा सिर कहीं और नहीं भटकता, और यह सुंदर है! मैं वर्तमान का पूरा अनुभव करता हूं। योग का अभ्यास करते समय, आपको अधिक तीव्र या आरामदेह योग के बीच चयन करने की स्वतंत्रता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी दिन आपके शरीर और दिमाग को क्या चाहिए। "
क्या योग को उबाऊ होना है?
बहुत से लोग योग को संप्रदाय और पूर्वी भोगवाद की सीमा पर बहुत दिलचस्प गतिविधि नहीं पाते हैं। दूसरी ओर, यदि कोई बहुत प्रतिस्पर्धी और खेल प्रदर्शन उन्मुख है, तो वे योग को एक तुच्छ प्रकार के स्ट्रेचिंग के रूप में मान सकते हैं और बस इतना ही। योग को अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया वर्कआउट मानना भी एक गलती है। योग सिर्फ एक फिटनेस दृष्टिकोण से कहीं अधिक है। अगर कोई योग में उतरता है, तो उसे उसमें एक गहराई मिलेगी जो उसे खुद का एक बेहतर संस्करण बना देगी। धीरे-धीरे, अपनी गति से, बिना अनावश्यक दबाव के। क्या अपनी खुद की सीमाओं को पार करना और अपने शरीर की ताकत में सुधार करना और मन की शांति का पीछा करना उबाऊ है? योग एक ऐसी चुनौती है जिसे आप स्वयं चुनौती दे सकते हैं।
योग की इतनी किस्में और शैलियाँ हैं कि हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ खोज लेगा: अयंगर योग, अष्टांग योग, पुनर्योजी योग, रीढ़ के लिए, विनयसा, बिक्रम, गर्म योग, हवाई - योग जमीन के ऊपर अभ्यास किया जाता है, कपड़े के झूला पर निलंबित छत। एक्रो योग - जोड़े में, कभी-कभी त्रिकोण या चौकों में, शक्ति योग, यिन योग और कई, कई और। हालांकि योग हिंदू धर्म से निकला है, लेकिन आज यह आधुनिक प्रवृत्तियों और मानवीय जरूरतों का पालन करता है। शायद आपके पास पहले से ही एक पसंदीदा प्रकार का योग है, या शायद कोई आपके द्वारा इसे खोजने की प्रतीक्षा कर रहा है।
योग
भले ही आप अभी योग के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं या लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं - हास्य और आत्म-स्वीकृति की एक ठोस खुराक आपको योग सत्रों के दौरान खुद का अनुभव करने में मदद करेगी। सबसे पहले, यह इतना सही नहीं हो सकता है जब आप पहली बार अपने पैरों को चटाई पर रखते हैं, बेहतर के लिए बदलाव की उम्मीद करते हैं। पुरानी कहावत है कि नल से सबसे पहले जो पानी आता है वह क्रिस्टल क्लियर नहीं होता है। इसलिए आने वाली कठिनाइयों के लिए तैयार रहें ताकि आप उनसे पार पाना सीख सकें, उनसे बचना नहीं।
"योग की सफलता किसी मुद्रा को करने की हमारी क्षमता में नहीं है, बल्कि इसमें है कि यह हमारे जीवन जीने के तरीके को कैसे बदलता है," टीकेवी देसिकाचर। अगर इस लेख ने आपको योग करने के लिए राजी किया है, तो शुरुआत में कुछ आसन करके कोशिश करें कि आपके लिए क्या हानिकारक है। शायद आप योग के साथ अपने स्वयं के प्रवाह को पकड़ लेंगे और इसके लिए आपका स्लिमिंग, और यहां तक कि जीवन भी आसान और अधिक सुखद हो जाएगा।
नमस्ते