हॉलिडे ट्रिप के दौरान अपने फिगर और बॉडी वेट का ख्याल कैसे रखें? |

अवकाश मुख्य रूप से विश्राम और तनाव मुक्त करने के बारे में है, इसलिए यह आपके अवकाश बैगेज में आहार के अनुपालन से संबंधित अत्यधिक चिंताओं को पैक करने के लायक नहीं है। आंकड़े [1,2] कठोर हैं और दिखाते हैं कि गर्मी के आराम के दौरान, अधिकांश लोगों का वजन बढ़ जाएगा, और इस तथ्य के बारे में अतिरिक्त चिंता करना आराम करने के लिए अनुकूल नहीं है। शोध से पता चलता है कि मुख्य रूप से मोटे लोगों का वजन छुट्टियों के दौरान बढ़ जाता है, हालांकि शायद यह नियम नहीं है।

तो ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है? इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम कुछ छुट्टी किलो हासिल करेंगे और अधिशेष को बहुत बड़ा नहीं होने देंगे। हॉलिडे रीसेट के बाद एक किलोग्राम, दो या तीन और एक नाटक नहीं है। वर्क-होम मोड में सामान्य ऑपरेशन पर लौटने के बाद आप इसे सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं।

हालांकि, अगर आप उन लोगों में से हैं जो छुट्टियों के दौरान नियमित रूप से वजन बढ़ाते हैं और छुट्टी पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में समस्या होती है, तो आपको इस तरह के अप्रिय आश्चर्य को रोकने के लिए एक रणनीति सीखने की जरूरत है। सही रणनीति के साथ, आप इस तनाव के बिना छुट्टी के पागलपन में लिप्त हो सकते हैं कि छुट्टी के बाद का आपका वजन आपको उदास कर देगा।

अपनी छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने से बचने के 5 तरीकों के बारे में जानें

1. सिर्फ खाने के अलावा अन्य गतिविधियों को अपनी छुट्टी की प्राथमिकता और मुख्य आकर्षण होने दें!

गर्मियों की आजादी और अपने बालों में हवा को महसूस करते हुए, आप आसानी से आत्म-भोग की लय में आ सकते हैं। अज्ञात स्थानों, विदेशी देशों, सभी समावेशी छुट्टियों की यात्रा - यह सब हमारी खाद्य वरीयताओं को बदलने में मदद करता है। हम अक्सर नए व्यंजनों का परीक्षण करते हैं, हम उन व्यंजनों और मिठाइयों का आनंद लेना पसंद करते हैं जो हमारी दैनिक रोटी नहीं हैं। चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ, अधिक खाने की इच्छा का विरोध करना कठिन है।

यह उन सभी व्यंजनों को छोड़ने के लायक नहीं है जिनका हम पूरे एक साल से इंतजार कर रहे हैं, लेकिन आपको इस छुट्टी, पाक स्वर्ग में सामान्य ज्ञान रखना चाहिए। एक साथ भोजन करना और दावत देना छुट्टी मनाने का एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन यह इसका अधिभावी बिंदु नहीं बनना चाहिए।

इस बारे में सोचें कि खाना पकाने के अलावा अन्य कौन से आकर्षण आपके लिए दिलचस्प हैं और अपनी छुट्टी की योजना बनाएं ताकि भोजन के साथ खुद को लाड़-प्यार करना छुट्टी की प्राथमिकता न हो, बल्कि एक दिलचस्प अतिरिक्त हो।

2. कैलोरी की मात्रा के संदर्भ में दिन के दौरान भोजन के वितरण की योजना बनाना

नहीं, यह आपकी छुट्टियों के दौरान भोजन को सावधानीपूर्वक तौलने और उसके पोषण और कैलोरी मूल्यों की गणना करने के बारे में नहीं है। छुट्टियों में कौन इतना पागल है, मान लो

हम में से अधिकांश के पास सामान्य समझ और ज्ञान है कि कौन से खाद्य पदार्थ और उत्पाद "हमें मोटा करते हैं"। इस बिंदु पर, विचार यह है कि दिन के दौरान अपने भोजन की योजना इस तरह से बनाई जाए कि कैलोरी अधिशेष को कम किया जा सके।

यदि आप आइसक्रीम, वफ़ल, पेय या विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड जैसे ग्रीष्मकालीन सुखों को छोड़ने का इरादा नहीं रखते हैं, तो आप अगले भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसलिए दिन में कई बार हाई-कैलोरी बम पैक करने के बजाय, आप उन्हें दिन में एक या दो बार खा सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान अपने बाकी भोजन को कुख्यात आहार "सलाद" होने दें।

3. अल्पाहार सीमित करना और अपने आप को कम से कम एक पूर्ण भोजन की गारंटी देना

अगर आप स्नैक टाइप के हैं और खाने के लिए लगातार कुछ न कुछ ढूंढ़ते रहते हैं, तो इस बिंदु को ध्यान से पढ़ें।

स्नैक लवर को साइड से देखने पर लगता है कि वह एक सिटिंग में ज्यादा नहीं खा रहे हैं। हालांकि, दिन के दौरान सभी सूक्ष्म भोजन को मिलाकर, यह पता चला है कि यह आसानी से दैनिक कैलोरी संतुलन को पार कर जाता है, जिससे लंबे समय में वजन बढ़ता है।

दिन भर में लगातार स्नैकिंग खाने का एक खतरनाक तरीका है क्योंकि यह उस मूल कारक की उपेक्षा करता है जो वजन बढ़ने से रोकता है, यानी परिपूर्णता की भावना। लगातार स्नैकिंग करते समय, आप कभी भी उस पूर्ण संतुष्टि को प्राप्त नहीं करेंगे जो एक उचित रूप से बनाए गए भोजन के साथ होती है।

यदि आप अपने आप को पोषक तत्वों के मामले में एक दिन में एक या दो भोजन बहुत अच्छी तरह से प्रदान करते हैं और अपने दिल की सामग्री को खाते हैं, तो आप लगातार स्नैकिंग की आवश्यकता को आसानी से समाप्त कर सकते हैं।

4. प्रोटीन के बारे में याद रखें

शुक्रवार को हॉलिडे मोड में आना बहुत आसान है। "लूज़ ब्लूज़" इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आखिरकार, जब आप छुट्टी पर हों, तो आपको आराम करना चाहिए और अपनी बैटरी को रिचार्ज करना चाहिए। हालांकि, हम में से बहुत से लोग स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों को भूल जाते हैं और आहार में बहुत अधिक ढिलाई का परिचय देते हैं।

सुबह से शाम तक अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाना, जो आमतौर पर उच्च-कैलोरी और कम-पोषक तत्व होते हैं, कुछ के लिए छुट्टी के विशेषाधिकार की तरह लग सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से इसका परिणाम पछतावे के रूप में हिचकी और छुट्टी के बाद के वजन के दौरान एक झटका होगा।

इसलिए, अपनी छुट्टी के दौरान इष्टतम प्रोटीन खपत के बारे में मत भूलना! शोध से पता चलता है कि भोजन के साथ प्रोटीन खाने से भूख और भूख कम हो जाती है, जिससे परिपूर्णता की भावना बढ़ जाती है [3, 4]। प्रोटीन के अतिरिक्त, आप कम खाएंगे और मिठाई या जंक फूड के साथ अधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकेंगे।

प्रत्येक स्वस्थ भोजन में, 25 से 40 ग्राम तक प्रोटीन शामिल करें (इस पर निर्भर करता है कि आप दिन में कितने भोजन खाने का इरादा रखते हैं)। यदि दो - तो आप प्रति भोजन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, यदि कई - प्रोटीन की मात्रा कम हो सकती है।

5. खाने में दिमागीपन का अभ्यास

एक छुट्टी धीमा करने और अपने आप को करीब से देखने का एक शानदार अवसर है। भोजन करते समय माइंडफुलनेस का उपयोग करना विशेष रूप से सहायक होता है। अगर हमने अब तक टीवी या स्मार्टफोन से विचलित होकर जल्दी में खाना खाया है, तो छुट्टियां बिना विचलित हुए खाने का एक अच्छा समय है।

यह बहुत आसान लगता है - आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होना, लेकिन हम में से कई लोग हर गतिविधि में 100% उपस्थित होने की इस सरल विधि को कम आंकते हैं।

ध्यान से भोजन करना, अपने आप को देखने का आनंद जगाने का एक तरीका है, अपनी थाली में भोजन को देखना, अपनी भावनाओं को देखना, विभिन्न प्रकार के स्वादों और गंधों को देखना।

खाने और अपने अनुभवों को ध्यान में रखते हुए, हम अपनी आवश्यकताओं के साथ बेहतर संपर्क स्थापित करेंगे, शायद इसके लिए धन्यवाद, हम बिना किसी बाध्यता के और इस भावना के बिना बेहतर खाएंगे कि भोजन हम पर शासन करता है और हमारा इस पर कोई नियंत्रण नहीं है।

तो धीमे हो जाओ और छुट्टी पर सावधानी से खाओ!

योग

छुट्टियों का मौसम जोरों पर शुरू हो गया है। हुर्रे! हम में से कुछ के लिए, इसका मतलब आहार और वजन घटाने की व्यवस्था के साथ पूर्ण विराम है। छुट्टी लापरवाह और स्वतंत्रता आराम और संतुष्टि की भावना देती है। हालांकि, यह आपकी छुट्टी की थाली पर विचार करने और अपने बेल्ट को बहुत उत्साह से न जाने देने के लायक है, ताकि छुट्टी के बाद एक गंभीर अवसाद में न पड़ें।

लेख में सूचीबद्ध लोगों की तुलना में गर्मी की छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए निश्चित रूप से अधिक तरीके हैं। हम में से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के पेटेंट हैं, जिन्हें हम कमोबेश प्रभावी ढंग से लागू करते हैं। सिद्धांत रूप में, हम में से अधिकांश अच्छे हैं, लेकिन ज्ञान को व्यवहार में लाना ही मायने रखता है।

अगर आप छुट्टी के दौरान वजन बढ़ने से डरते हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं। हो सकता है कि आप इस साल अपनी छुट्टियों से उसी आकार में वापस आ सकें, और शायद कुछ वजन भी कम कर सकें।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आराम और पुनर्जनन पर ध्यान दें। आखिरकार, छुट्टियां धीमा समय है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अच्छा और सुखद महसूस करें। एक अच्छी छुट्टी

पाठक के लिए प्रश्न

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जिनका गर्मी की छुट्टियों में वजन बढ़ जाता है या आपका वजन कम हो रहा है? क्या आप छुट्टियों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए किसी भी तरीके का उपयोग करते हैं, या आप इसे आसानी से लेते हैं और इस पहलू की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं? हॉलिडे "डाइट ब्रेक", यानी स्लिमिंग डाइट से ब्रेक, आप पर सूट करता है, लेकिन क्या आप अपनी छुट्टी के दौरान अपने पोषण को पूरी तरह से नियंत्रण में रखना पसंद करते हैं?