दिन में सोना क्यों अच्छा है?

कभी-कभी दिन के बीच में आंखें आपस में चिपक जाती हैं। हम सिर हिलाना शुरू करते हैं, लेकिन हम अपनी पूरी ताकत के साथ नींद से जूझते हैं, भले ही लेटने का अवसर मिले: आखिरकार, आपको रात को सोने की जरूरत है। कम से कम हमारी संस्कृति में तो ऐसा ही है।

प्रकृति की मांग

लेकिन चीनी कार्यस्थल पर झपकी लेने का जोखिम उठा सकते हैं। भारत से लेकर स्पेन तक कई देशों के निवासियों के लिए दिन में सोना एक आम बात है। और शायद वे इस मायने में अपने स्वभाव के ज्यादा करीब हैं। लॉफबोरो यूनिवर्सिटी (यूके) में इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप रिसर्च के निदेशक जिम हॉर्न का मानना ​​​​है कि मनुष्यों को दिन के दौरान कम और रात में लंबे समय तक सोने के लिए क्रमिक रूप से क्रमादेशित किया गया है। टेक्सास ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक जोनाथन फ्रीडमैन कहते हैं, "इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि बहुत कम समय में भी, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।" "शायद, समय के साथ, हम अपने मस्तिष्क को अधिक उत्पादक रूप से काम करने के लिए सचेत रूप से इसका उपयोग करना सीखेंगे।"

नई चीजें बेहतर सीखें

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "दिन के समय स्पष्ट अल्पकालिक स्मृति भंडारण की तरह, जिसके बाद मस्तिष्क फिर से नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए तैयार होता है।" उनके नेतृत्व में एक अध्ययन किया गया जिसमें 39 स्वस्थ युवाओं ने भाग लिया। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: कुछ को दिन में झपकी लेनी पड़ती थी, जबकि अन्य पूरे दिन जागते रहते थे। प्रयोग के दौरान, उन्हें उन कार्यों को पूरा करना था जिनके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना आवश्यक था।

उन्हें दोपहर में अपना पहला कार्य मिला, फिर दोपहर 2 बजे, पहले समूह के प्रतिभागी डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चले गए, और शाम 6 बजे दोनों समूहों को एक और कार्य मिला। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे जागने वालों की तुलना में शाम के काम को बेहतर तरीके से करते थे। इसके अलावा, इस समूह ने दिन के मुकाबले शाम को बेहतर प्रदर्शन किया।

मैथ्यू वॉकर का मानना ​​​​है कि दिन की नींद हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक जानकारी को स्थानांतरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वॉकर इसकी तुलना एक अतिप्रवाहित ईमेल इनबॉक्स से करता है जो अब नए पत्र प्राप्त नहीं कर सकता है। दिन की नींद हमारे "मेलबॉक्स" को लगभग एक घंटे के लिए साफ़ कर देती है, जिसके बाद हम फिर से जानकारी के नए हिस्से को देखने में सक्षम होते हैं।

जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के एसोसिएट प्रोफेसर एंड्री मेदवेदेव ने दिखाया है कि दिन की छोटी नींद के दौरान, दाएं गोलार्ध की गतिविधि, जो रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, बाएं की तुलना में काफी अधिक है। यह वामपंथी और दक्षिणपंथी दोनों के साथ होता है। दायां गोलार्द्ध "क्लीनर" की भूमिका निभाता है, सूचनाओं को छांटता और संग्रहीत करता है। इस प्रकार, एक छोटी दिन की नींद हमें प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।

कैसे «सही ढंग से» एक झपकी ले लो

यहाँ कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च में स्लीपवॉकर, स्लीप ड्यूरिंग द डे, चेंज योर लाइफ के लेखक हैं!¹ सारा सी. मेडनिक

निरतंरता बनाए रखें। वह समय चुनें जो आपको दिन की नींद के लिए उपयुक्त हो (बेहतर है - 13 से 15 घंटे तक) और इस नियम से चिपके रहें।

देर तक न सोएं। अधिकतम 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करेंगे।

अँधेरे में सो जाओ। तेजी से सो जाने के लिए पर्दे बंद करें या स्लीप मास्क लगाएं।

कवर ले। भले ही कमरा गर्म हो, बस मामले में, ठंडा होने पर कवर करने के लिए पास में एक कंबल डाल दें। आखिर नींद के दौरान शरीर का तापमान गिर जाता है।

जानकारी के लिए, देखें ऑनलाइन lifehack.org

¹ एस मेडनिक «एक झपकी लो! चेंज योर लाइफ" (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2006)।