नाश्ता इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

नाश्ता, बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन

दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, नाश्ता अभी भी 7-3 साल के 5% बच्चों में भुला दिया जाता है। एक आंकड़ा जो यह साबित करता है कि संपूर्ण और संतुलित नाश्ते के महत्व पर स्वास्थ्य मंत्रालय के सूचना अभियानों के बावजूद संदेश अभी तक पूरी तरह से पारित नहीं हुआ है।

नाश्ता क्यों करें?

स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि आप अपने बच्चे को उम्र की परवाह किए बिना पूरा नाश्ता दें।

यह भोजन, दिन का पहला, उपवास की अवधि को सुबह 10 बजे से दोपहर 13 बजे तक तोड़ता है बच्चे की उम्र के आधार पर। रात के दौरान, शरीर लगभग 600 कैलोरी जलाता है और बढ़ते बच्चे को फिर से ताकत हासिल करने की जरूरत होती है।

यह साबित हो चुका है कि नाश्ते के अभाव में दिन के अन्य भोजन के दौरान वसा की खपत सामान्य से अधिक होती है। दरअसल, 10 बजे पंप आता है और कुतरना भी। यह व्यवहार अंततः वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।

कई अध्ययनों ने नाश्ते को संज्ञानात्मक प्रदर्शन और रचनात्मक क्षमताओं से भी जोड़ा है। पहले भोजन की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण ये कम हो जाते हैं। वही निष्कर्ष मानसिक अंकगणित, सरल ऑपरेशन करने, या याद रखने के प्रयासों के लिए किए गए थे।

इसलिए नाश्ता शरीर और आत्मा के लिए एक आवश्यक भोजन है।

एक संतुलित भोजन

सुबह 10 बजे नाश्ते से बचने के लिए, कुछ आवश्यक घटकों के साथ एक पूर्ण नाश्ता नहीं है:

- 1 डेयरी उत्पाद : दूध, दही या पनीर। यह प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए, बी2 और डी प्रदान करता है। आप दूध में दही, शहद, या चॉकलेट पाउडर के पूरक की पेशकश कर सकते हैं।

- 1 अनाज उत्पाद : ब्रेड, रस्क या अनाज। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अनाज में विटामिन, मिनरल और आयरन होता है। उदाहरण के लिए दूध या पनीर की कटोरी में डेयरी उत्पाद के अलावा इनका सेवन किया जा सकता है। मूसली के रूप में अनाज चुनना बेहतर है, कम मीठा।

- 1 गर्म या ठंडा पेय, शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए। दूध का पारंपरिक कटोरा स्वाद के आधार पर गर्म या ठंडा लिया जा सकता है। किशोरावस्था के आसपास के बुजुर्ग, सुबह चाय की मिठास का पता लगा सकेंगे। कम मात्रा में सेवन करें, यह एक नया दिन शुरू करने के लिए सबसे सुखद गर्म पेय में से एक है।

- 1 ताजे फल, एक शुद्ध जूस पेय या एक कॉम्पोट, भोजन को संतुलित करने और आवश्यक खनिज तत्व प्रदान करने के लिए। पहियों की टोपी पर फिर से सेट करने के लिए, विटामिन पर स्टॉक करने के लिए कुछ भी फल नहीं होता है। हो सके तो सुबह उन्हें एक शुद्ध ताजा रस निचोड़ लें, वे और मांगेंगे!

यह नाश्ता दैनिक ऊर्जा खपत का 20 से 25% हिस्सा कवर करता है सरल, जटिल और प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के संयोजन से। यह लिपिड में कम है और कैल्शियम, आयरन और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। इस ऊर्जा और पोषण योगदान के लिए धन्यवाद, शरीर अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होगा और आपके बच्चे को थकान और निम्न रक्तचाप से बचाएगा।