कार्यक्रम जिलियन माइकल्स बहुत सुविधाजनक है कि वे कठिनाई के कई स्तरों और एक निश्चित अवधि में शामिल करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप प्रशिक्षण के समय से बाहर चले गए हैं? बीमार, थके हुए, छुट्टी पर, देरी से या बस बहुत व्यस्त थे।
इस लेख में हम यह सवाल उठाते हैं कि अगर आप कुछ वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स को छोड़ दें तो क्या करें? आइए कई स्थितियों पर विचार करें, जिसके आधार पर आप कक्षाओं की अनुसूची का एक व्यक्तिगत समायोजन चुन सकेंगे।
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अगर आप जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट करने से चूक गए
1. आप 1-2 दिन से चूक गए
अगर आपको जिलियन माइकल्स के साथ 1-2 दिन की ट्रेनिंग याद आती है, तो इसमें कुछ गलत नहीं है। उसी समय के अनुसार अनुपस्थिति के बाद से सुरक्षित रूप से अभ्यास करते रहें। बस याद रखें कि आप कार्यक्रम को समाप्त करते हैं, क्रमशः 1-2 दिन बाद।
तो 1-2 दिन छोड़ें: एक ही समय पर प्रशिक्षण रखें।
2. आप 3-6 दिन से चूक गए
यदि आप जिलियन माइकल्स के साथ 3-6 दिन याद करते हैं, तो यह प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने के लिए समझ में आता है, लेकिन 2-3 दिन पहले वापस जाएं। स्पष्ट कीजिए। उदाहरण के लिए, आपने कार्यक्रम "स्लिम फिगर 30 दिन" पर काम किया और दूसरे स्तर के 3 वें दिन के बाद कक्षा समाप्त की। इसलिए, अभ्यास को फिर से शुरू करना आवश्यक है, पहले दूसरे स्तर को शुरू करना।
यदि आप तीसरे स्तर के पहले दिन के बाद कक्षाएं बंद कर देते हैं, तो, दूसरे स्तर के 1-8 दिन के लिए एक वापसी के बाद गायब हो जाते हैं।
तो, 3-6 दिन गुजारें: 2-3 दिन पहले कार्यक्रम की वापसी अनुसूची।
3. आप 7-14 दिन से चूक गए
यदि आप 1-2 सप्ताह के लिए वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स को छोड़ रहे हैं, तो यह समझ में आता है कि 7 दिन पहले जहां आप समाप्त हुए थे। चलो एक उदाहरण लेते हैं "क्रांति निकायों के साथ।" मान लीजिए कि आप प्रशिक्षण के महीनों के बाद प्रशिक्षण ले रहे हैं और 10 दिनों के बाद उन्हें फिर से शुरू करने के लिए सहमत हैं। इसलिए पहले महीने के आखिरी हफ्ते को दोहराएं और फिर दूसरे दिन आगे बढ़ें।
इसलिए यदि आपने अभी कुछ कार्यक्रम करना शुरू किया है और आप एक सप्ताह से अधिक समय के लिए हुए हैं, तो बेहतर है कि आप इसे फिर से करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, आपको पहले स्तर के 5 वर्गों के बाद "अच्छे आकार में" प्रशिक्षण दिया जाता है। इसलिए, लापता होने के बाद प्रोग्राम का निष्पादन फिर से शुरू करना समझ में आता है।
तो, 7-14 दिन गुजारें: 7 दिन पहले कार्यक्रम के कार्यक्रम में वापस जाएं। या कार्यक्रम को फिर से चलाना शुरू करें यदि आप बाधित थे, तो पहले स्तर को भी पूरा नहीं किया।
4. आप 2-3 सप्ताह से चूक गए
यदि आप अल्पकालिक (मासिक) कार्यक्रम जिलियन माइकल्स में 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण से चूक गए हैं, तो इसका निष्पादन फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है। चरम मामलों में, अपने लिए उन स्तरों की अवधि को कम कर सकते हैं जिन्हें आप पास करने में कामयाब रहे।
लेकिन जब लंबे पास के बारे में बात की जाती है, लेकिन आप दो या तीन महीने के कार्यक्रम पर होते हैं, तो विकल्प हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 दिन पहले लौटने के लिए, ऊपर वर्णित मोड के साथ सादृश्य द्वारा। यदि आप चक्र के मध्य में 90-दिवसीय कार्यक्रम "बॉडी रेवोल्यूशन" का निष्पादन तोड़ते हैं, तो इसे फिर से शुरू करें इसका कोई मतलब नहीं है। लेकिन अनुसूची प्रशिक्षण पर 1.5-2 सप्ताह पहले लौटना काफी उचित है।
तो, 14-20 दिन लंघन: दो - या तीन महीने की अग्रिम के मामले में 10 दिनों तक कार्यक्रम अनुसूची पर लौटें। या प्रोग्राम को फिर से चलाना शुरू करें, अगर आप एक महीने से प्रोग्राम कर रहे हैं।
5. आप एक महीने या उससे अधिक याद किया
यदि आप एक महीने या उससे अधिक समय में एक कसरत, जिलियन माइकल्स से चूक गए, तो केवल एक ही संस्करण है: कार्यक्रम पर फिर से शुरू करना बेहतर है।
इसलिए, एक महीना छोड़ें और फिर से कार्यक्रम शुरू करें।
जैसा कि आप जानते हैं, ये युक्तियां पारंपरिक हैं। जरूरी नहीं कि उन्हें कार्रवाई के लिए एक प्रत्यक्ष मार्गदर्शक के रूप में देखा जाए। बल्कि, उन पर भरोसा करते हुए, आप एक इष्टतम योजना को नेविगेट करने और चुनने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, यह सब आपके वर्तमान भौतिक आकार पर निर्भर करता है। आप बहुत जल्दी मिस्ड क्लास दिनों के लिए मेकअप करने में सक्षम हो सकते हैं। हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार व्यक्तिगत रूप से देखें।
हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट को कितना याद करते हैं, याद रखें कि कक्षाओं को पूरी तरह से छोड़ने से बेहतर है। प्रशिक्षण में शुभकामनाएँ!
इन्हें भी देखें:
- जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट - वर्ष के लिए तैयार फिटनेस योजना
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