क्या आपको लगता है कि बैले ट्रेनिंग हो सकती है एरोबिक और वसा जलने? सुज़ैन बोवेन इसके साथ बहस करने के लिए तैयार हैं। बैरीह BarreAmped कक्षाओं से उसका कार्यक्रम कार्डियो फैट बर्न है, इस बात का प्रमाण है।
विवरण सुजान बोवेन से कार्डियो कसरत
सुज़ैन बोवेन, जो पिलेट्स और बैले पर आधारित कई प्रभावी कार्यक्रमों के लेखक थे, ने वसा जलने और वजन घटाने के लिए एक कार्डियोवास्कुलर सिस्टम विकसित किया है। उसकी कसरत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अंतराल एरोबिक और कार्यात्मक अभ्यास को जोड़ती है। आप उच्च हृदय गति से जुड़ेंगे और इसलिए कैलोरी और वसा को जलाएं। सुज़ैन के कम प्रभाव लोड की पेशकश करता है, जिससे आप कक्षा के दौरान चोट और असुविधा से डर नहीं सकते।
कॉम्प्लेक्स कार्डियो फैट बर्न में निम्नलिखित सेगमेंट शामिल हैं:
- वार्म अप (3 मिनट): वार्म-अप वार्म-अप।
- चरम कार्डियो फैट बर्न (26 मिनट): अंतराल वसा जलने कार्डियो कसरत।
- कार्डियो स्कल्प्चर (17 मिनट): मांसपेशियों की टोन और बॉडी स्कल्पटिंग के लिए वर्कआउट।
- कोर कार्डियो (17 मिनट): शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट।
- कूल डाउन स्ट्रेच (12 मिनट): वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग।
आप एक-दूसरे को सेगमेंट वैकल्पिक कर सकते हैं, और 75 मिनट के भीतर पूरे कार्यक्रम को पूरा कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए आपको केवल हल्के डंबल (1 किग्रा), एक चटाई और एक फर्म की कुर्सी की आवश्यकता होती है। सॉफ्टवेयर में हैं आसान कूदता है, लेकिन वे एक नरम "अस्थिर" लैंडिंग मानते हैं।
जटिल कठिनाई और शुरुआती और अनुभवी छात्र के लिए उपयुक्त है। साथ में कोच कक्षाएं दो लड़कियों को दिखाती हैं: उनमें से एक मामूली संशोधन अभ्यास दिखाता है, दूसरा जटिल। सुज़ैन एक मध्यम कठिनाई संशोधन को प्रदर्शित करता है। इसके अनुरूप, आप अपने लिए चयन करने में सक्षम होंगे सबसे इष्टतम भार.
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. BarreAmped एरोबिक कार्यक्रम: कार्डियो फैट बर्न आपको कैलोरी और वसा को जलाने, चयापचय को गति देने और मांसपेशियों की टोन को प्राप्त करने में मदद करता है।
2. जटिल में शरीर की मांसपेशियों के अध्ययन के लिए महान अभ्यास शामिल है: कार्डियो कोर। आप एक सपाट पेट, पतले कूल्हों का निर्माण करेंगे और रीढ़ को मजबूत करेंगे। हालांकि, कार्यक्रम भी भुगतान करता है नितंबों और जांघों पर विशेष ध्यान दें बरनीच अभ्यास के कारण।
3. कॉम्प्लेक्स को अलग-अलग सेगमेंट में विभाजित किया गया है, जिससे आप 20 से 60 मिनट तक किसी भी समय सुविधाजनक व्यायाम कर सकते हैं।
4. कार्डियो लोड के बावजूद, आप नंगे पैर करने जा रहे हैं। आपको जूते की आवश्यकता नहीं है, और पड़ोसियों को परेशान करने का कारण है।
5. यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो चोटों से या संयुक्त समस्याओं से उबरने वाले लोगों के लिए अधिक सुरक्षित है। कार्यक्रम में कूदते हैं, लेकिन वे एक नरम मूक लैंडिंग मानते हैं।
6. सुजैन बोवेन और उनके दो परिचारक दिखाने के लिए तीन विकल्प व्यायाम: आसान, मध्यम और कठिन। आप विशिष्ट व्यायाम के आधार पर लोड को नियंत्रित कर सकते हैं।
विपक्ष:
1. प्रशिक्षण प्राथमिक और माध्यमिक स्तर की कक्षाओं के लिए बनाया गया है। यदि आपको इसमें शामिल अनुभव हुआ है, तो हम आपको ट्रेसी मैलेट खोजने की सलाह देते हैं।
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया कार्डियो फैट बर्न सुज़ैन बोवेन से:
यह कुछ बैले अभ्यासों में से एक है, जिसमें शामिल हैं वसा जलने कार्डियो लोड। यदि आप मशीन पर कक्षाएं पसंद करते हैं, तो प्रोग्राम सुजान बोएन: कार्डियो फैट बर्न का प्रयास करना सुनिश्चित करें।
यह भी पढ़ें: एक सुंदर और सुरुचिपूर्ण शरीर के लिए शीर्ष सर्वश्रेष्ठ बैले कसरत