अगर आपके और आपके साथी के सोने का समय अलग-अलग हो तो क्या करें?

कॉमेडियन कुमैल नानजियानी और लेखक/निर्माता एमिली डब्ल्यू गॉर्डन, लव इज़ ए सिकनेस के निर्माता, ने एक बार हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का फैसला किया, चाहे उनकी दिनचर्या कुछ भी हो।

यह सब इस तरह शुरू हुआ: कुछ साल पहले, ड्यूटी पर, गॉर्डन को उठना पड़ा और नानजियानी से पहले घर छोड़ना पड़ा, लेकिन साथी उसी समय बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो गए। कुछ साल बाद, उनके कार्यक्रम बदल गए, और अब नानजियानी पहले और पहले उठ गए, लेकिन युगल मूल योजना पर अड़े रहे, भले ही उन्हें शाम को आठ बजे बिस्तर पर जाना पड़े। भागीदारों का कहना है कि इससे उन्हें जुड़े रहने में मदद मिली, खासकर जब काम के शेड्यूल ने उन्हें अलग रखा।

काश, नानजियानी और गॉर्डन ने जो किया उसमें हर कोई सफल नहीं होता: "लार्क्स" और "उल्लू" में विभाजन को रद्द नहीं किया गया है, भागीदारों की सर्कैडियन लय अक्सर मेल नहीं खाती है। इसके अलावा, ऐसा होता है कि पति-पत्नी में से एक अनिद्रा से पीड़ित होता है या शेड्यूल इतना अलग होता है कि यदि आप एक साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने के लिए विनाशकारी रूप से बहुत कम समय होगा।

येल इंस्टीट्यूट के एक नींद विशेषज्ञ मेयर क्रूगर बताते हैं, "और नींद की पुरानी कमी हमारे राज्य और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।" "हमें नींद आती है, हम जल्दी चिढ़ जाते हैं, और हमारी संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है।" लंबे समय में, नींद की कमी से हृदय की समस्याएं, चयापचय संबंधी विकार और प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी हो सकती है।

लेकिन पर्याप्त नींद न लेने के लिए अपने साथी को दोष देने के बजाय, विशेषज्ञ समस्या को हल करने के लिए मिलकर काम करने की सलाह देते हैं।

पहचानें कि आपको अलग-अलग मात्रा में नींद की ज़रूरत है

स्टैनफोर्ड मेडिकल सेंटर के नींद विशेषज्ञ राफेल पेलायो कहते हैं, "मतभेदों को पहचानना इस पहेली को सुलझाने की कुंजी है।" आपकी अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं, और यह ठीक है। एक-दूसरे को जज किए बिना यथासंभव खुले और ईमानदारी से उन पर चर्चा करने का प्रयास करें।

मनोवैज्ञानिक जेसी वार्नर-कोहेन कहते हैं, "इससे पहले कि चीजें गर्म हो जाएं और आपको संघर्ष शुरू हो जाए, हमें इस पर चर्चा करने की ज़रूरत है।"

बिस्तर पर जाने और/या एक साथ उठने का प्रयास करें

नानजियानी और गॉर्डन सफल हुए - शायद आपको भी इसे आजमाना चाहिए? इसके अलावा, विकल्प भिन्न हो सकते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आप में से किसी एक को थोड़ी और नींद की ज़रूरत है, तो आप एक चीज़ चुन सकते हैं: या तो बिस्तर पर जाएं या सुबह एक साथ उठें," पेलायो सुझाव देते हैं।

शोध से पता चलता है कि एक ही समय पर पार्टनर के सोने से महिलाओं के अपने रिश्ते को देखने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उन्हें अपने जीवनसाथी के साथ आराम और समुदाय की भावना मिलती है। बेशक, इसके लिए समझौता करना होगा, लेकिन यह इसके लायक है।

सोने का मन न हो तो भी सो जाइए

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का मतलब है बहुत सारे पल जो रिश्तों को बेहतर बनाते हैं। ये गोपनीय बातचीत हैं (तथाकथित "कवर के तहत बातचीत"), और गले लगना, और सेक्स। यह सब हमें आराम करने और एक दूसरे को "खिलाने" में मदद करता है।

इसलिए भले ही आप एक रात के उल्लू हैं और अपने शुरुआती पक्षी साथी की तुलना में बाद में सोते हैं, फिर भी आप अपने बीच के बंधन को मजबूत करने के लिए उसके साथ बिस्तर पर जाना चाह सकते हैं। और, सामान्य तौर पर, आपके साथी के सो जाने के बाद आपको अपने व्यवसाय में लौटने से कोई नहीं रोकता है।

बेडरूम में सही माहौल बनाएं

अगर आपको सुबह जल्दी नहीं उठना है, तो आपके साथी की दिल दहला देने वाली अलार्म घड़ी आपको पागल कर सकती है। इसलिए, पेलायो पूरी गंभीरता से चर्चा करने की सलाह देता है कि वास्तव में आपको क्या जगाएगा। चुनें कि आपको क्या सूट करता है: एक "प्रकाश" अलार्म घड़ी, आपके फोन पर एक मूक कंपन मोड, या एक राग जो आप दोनों को पसंद है। कुछ ऐसा जो आपको या आपके सोने वाले साथी को परेशान न करे - और किसी भी स्थिति में, इयरप्लग और स्लीप मास्क आपको परेशान नहीं करेंगे।

यदि आप या आपका जीवनसाथी एक-दूसरे की ओर से लगातार लुढ़कते हैं, तो अपना गद्दा बदलने की कोशिश करें - यह जितना बड़ा और मजबूत होगा, उतना ही बेहतर होगा।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

विभिन्न दैनिक दिनचर्या सबसे बड़ी समस्या से दूर हैं: ऐसा होता है कि भागीदारों में से एक नींद में अनिद्रा, खर्राटे या चलने से पीड़ित होता है। यह न केवल उसे नुकसान पहुंचाता है, बल्कि उसके साथी को पर्याप्त नींद लेने से भी रोकता है। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। "आपकी समस्या आपके साथी की भी समस्या है," मेयर क्रूगर याद दिलाते हैं।

अलग-अलग बिस्तरों या कमरों में सोएं

यह संभावना कई लोगों को भ्रमित करती है, लेकिन कभी-कभी यह एकमात्र रास्ता होता है। "समय-समय पर अलग-अलग बेडरूम में जाना काफी सामान्य है," जेसी वार्नर-कोहेन कहते हैं। "अगर एक ही समय में आप दोनों सुबह आराम महसूस करते हैं, तो यह केवल रिश्ते के लिए बेहतर होगा।"

आप वैकल्पिक करने का प्रयास कर सकते हैं: कुछ रातें एक साथ बिताएं, कुछ अलग-अलग कमरों में। कोशिश करें, प्रयोग करें, एक ऐसे विकल्प की तलाश करें जो दोनों के लिए उपयुक्त हो। "यदि आप एक साथ सोते हैं, लेकिन आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप सुबह पूरी तरह से टूटा हुआ महसूस करते हैं और आप मुश्किल से अपने पैरों को हिला सकते हैं, इसकी जरूरत किसे है? मनोवैज्ञानिक पूछता है। "यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों एक-दूसरे के साथ यथासंभव सहज हों - न केवल जागने के दौरान, बल्कि नींद में भी।"