अनुभव हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों पर कब्जा कर सकते हैं, और हम इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। कैसे नियंत्रण वापस लें और फिर से स्थिति का स्वामी बनें, खासकर यदि आपने वास्तव में तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है?
यदि आपने हाल ही में आघात का अनुभव किया है, किसी चीज़ के बारे में बहुत चिंतित हैं, या बस लगातार तनाव में हैं, तो आप शायद इस भावना को जानते हैं कि आपके आस-पास की दुनिया मौजूद नहीं है। हो सकता है कि आपका पूरा जीवन अब एक बिंदु पर एकत्रित हो गया हो, और अब आपको अपने दुख की वस्तु के अलावा कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा है।
चिंता और पीड़ा "क्षेत्रों को जब्त करना" पसंद करती है। वे हमारे जीवन के एक क्षेत्र में उत्पन्न होते हैं, और फिर अदृश्य रूप से बाकी सभी में फैल जाते हैं।
आघात या कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना हमें चिंतित करती है। अगर हम कुछ ऐसे लोगों या घटनाओं से मिलते हैं जो हमें हमारे दर्द की याद दिलाते हैं, तो हम और भी ज्यादा चिंता करते हैं। जब हम चिंतित होते हैं, तो हम उन मुठभेड़ों से बचने की कोशिश करते हैं जो हमें मानसिक रूप से भी वापस उस जगह पर ला सकती हैं, जहां हमें दुख हुआ है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह रणनीति उतनी अच्छी नहीं है जितनी हम सोचते हैं, फिजियोलॉजिस्ट, तनाव प्रबंधन और बर्नआउट विशेषज्ञ सुसान हास कहते हैं।
"अगर हम अपने चिंतित मस्तिष्क की रक्षा करते हैं, तो चीजें केवल बदतर होती हैं," विशेषज्ञ बताते हैं। और अगर हम इसे बहुत ज्यादा महत्व देना बंद नहीं करते हैं, तो हमारी दुनिया एक छोटे आकार में सिकुड़ सकती है।
तनाव या आराम?
एक साथी के साथ भाग लेने के बाद, हम उन कैफे में नहीं जाने की कोशिश करते हैं जिनमें हमें एक साथ अच्छा लगा। हम उन बैंडों को सुनना बंद कर देते हैं जो हम एक बार एक साथ संगीत समारोहों में गए थे, हम एक निश्चित प्रकार का केक खरीदना बंद कर देते हैं, या यहां तक कि उस मार्ग को भी बदल देते हैं जो हम एक साथ मेट्रो में जाते थे।
हमारा तर्क सरल है: हम तनाव और आराम के बीच चयन करते हैं। और अल्पावधि में, यह अच्छा है। हालाँकि, यदि हम एक पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं, तो हमें दृढ़ संकल्प और उद्देश्य की आवश्यकता है। हमें अपनी दुनिया वापस लेने की जरूरत है।
यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी, लेकिन बहुत दिलचस्प है, हास निश्चित है। हमें अपनी आत्मनिरीक्षण की सभी शक्तियों का प्रयोग करना होगा।
यहां कुछ चीजें हैं जो किसी को भी ध्यान में रखना चाहते हैं जो अपनी दृष्टि का विस्तार करना चाहते हैं और आघात द्वारा "कब्जे गए" क्षेत्रों को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं:
- हर बार जब हम अपने जीवन के एक ऐसे क्षेत्र की खोज करते हैं जो आघात से प्रभावित और कम हो गया है, तो हमारे पास अपनी दुनिया के एक हिस्से को पुनः प्राप्त करने का एक और अवसर है। जब हम देखते हैं कि हम कम बार संगीत सुनते हैं या लंबे समय तक थिएटर नहीं गए हैं, तो हम खुद को स्वीकार कर सकते हैं कि क्या हो रहा है और इसके बारे में कुछ करना शुरू करें: कंज़र्वेटरी के लिए टिकट खरीदें, या कम से कम संगीत चालू करें सुबह का नाश्ता।
- हम अपने विचारों पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं। वास्तव में, हम जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा बेहतर हर चीज को नियंत्रित करते हैं - कम से कम हमारे सिर में हम निश्चित रूप से स्वामी हैं।
- अनुभव के माध्यम से सीखने की मस्तिष्क की क्षमता, न्यूरोप्लास्टिकिटी, हमारे लिए बहुत मददगार हो सकती है। हम अपने मस्तिष्क को डरना, छिपना, खतरे के बीत जाने के बाद भी समस्याओं से बचना सिखाते हैं। उसी तरह, हम अपनी चेतना को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं, इसके लिए नई सहयोगी श्रृंखला बना सकते हैं। किताबों की दुकान पर जाकर जहाँ हम साथ रहते थे और जिसके बिना हम चूक जाते हैं, हम एक ऐसी किताब खरीद सकते हैं जिस पर हमारी नज़र लंबे समय से थी, लेकिन अधिक कीमत के कारण खरीदने की हिम्मत नहीं हुई। अपने लिए फूल खरीदने के बाद, हम अंत में उन लोगों को दिए गए फूलदान को बिना दर्द के देखेंगे जिन्होंने हमें छोड़ दिया।
- लोकोमोटिव के आगे मत भागो! जब हमें आघात या पीड़ा होती है, तो हम उस क्षण की प्रतीक्षा करते हैं जब हम अंततः रिहा हो जाते हैं और इसे किसी भी कीमत पर करीब लाने की कोशिश करते हैं। लेकिन इस परेशानी के समय में, छोटे कदम उठाना सबसे अच्छा है - एक ऐसा जो हमें फिर से गिरने नहीं देगा।
बेशक, अगर चिंता या आघात से संबंधित लक्षण आपके जीवन को पहचानने योग्य नहीं बनाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से मदद मांगनी चाहिए। लेकिन याद रखें कि आपको खुद विरोध करने की जरूरत है, न कि हार मानने की। "इसमें से अधिकांश काम कोई और नहीं बल्कि हम ही करेंगे," सुसान हास याद दिलाता है। "पहले, हमें यह तय करना होगा कि हमारे पास पर्याप्त है!"
हम वास्तव में उस क्षेत्र को पुनः प्राप्त कर सकते हैं जिसे हमारे अनुभवों ने "चुराया" है। यह संभव है कि क्षितिज से परे एक नया जीवन हो। और हम इसके पूर्ण मालिक हैं।
लेखक के बारे में: सुसान हास एक तनाव प्रबंधन और बर्नआउट फिजियोलॉजिस्ट हैं।