उदासी कैसी दिखती है, या कठिन भावनाओं का प्रतिनिधित्व करना क्यों उपयोगी है

कुछ साल पहले, जब आहार विशेषज्ञ सुसान मैककिलन का अपने पति के साथ संघर्ष हुआ और उनके प्रति तीव्र क्रोध महसूस हुआ, तो चिकित्सक ने उन्हें एक सरल चाल सिखाई: "अपने पति या पत्नी को देखो और उसे एक छोटे लड़के के रूप में कल्पना करो - सिर्फ एक बच्चा। अपने सामने एक वयस्क नहीं, बल्कि एक बच्चे को देखकर, आप उसके लिए दया महसूस कर सकते हैं और उसे क्षमा कर सकते हैं।

मैककिलन का कहना है कि इससे उन्हें वास्तव में मदद मिली: एक बच्चे के प्रति उतना क्रोध और निराशा महसूस करना असंभव हो गया जितना कि एक वयस्क व्यक्ति के प्रति। इस तकनीक का उपयोग अन्य व्यक्तिगत संबंधों में किया जा सकता है, सुसान निश्चित है, क्योंकि यह अक्सर तनाव की डिग्री को कम करने में मदद करता है।

"क्या होगा अगर हम मानसिक रूप से भावनाओं को ही आकार दे सकें?" वह जारी है। हांगकांग पॉलिटेक्निक, टेक्सास और हांगकांग बैपटिस्ट विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों के एक समूह के अनुसार, यह काफी संभव और काफी प्रभावी है।

उदासी को देखने का अभ्यास करें

शोधकर्ताओं ने विषयों के दो समूहों को उस अवधि के बारे में लिखने के लिए कहा जब वे बहुत दुखी थे। फिर उन्होंने पहले समूह को भावनाओं को मानवरूप बनाने के लिए कहा - एक व्यक्ति के रूप में उदासी की कल्पना करने और इसका मौखिक चित्र बनाने के लिए। प्रतिभागियों ने अक्सर उदासी को एक बूढ़े, भूरे बालों वाले आदमी के रूप में धँसा आँखों के साथ, या एक लड़की के रूप में अपने सिर के साथ धीरे-धीरे चलने वाली लड़की के रूप में वर्णित किया। दूसरे समूह को केवल अपनी उदासी और मनोदशा पर इसके प्रभाव के बारे में लिखने के लिए कहा गया।

शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों के उदासी के स्तर को मापने के लिए एक प्रश्नावली का इस्तेमाल किया। दूसरे समूह में, जहां विषयों ने भावना की कल्पना नहीं की, इसकी तीव्रता उच्च स्तर पर रही। लेकिन पहले समूह में उदासी का स्तर कम हो गया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि भावनाओं को "पुनर्जीवित" करके, प्रतिभागी उन्हें कुछ या किसी से अलग के रूप में देखने में सक्षम थे। इससे उन्हें अनुभवों के साथ खुद को पहचानने और उनका सामना करने में आसानी से मदद मिली।

स्मार्ट विकल्प

प्रयोग के अगले चरण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कौन सा समूह खरीद के बारे में अधिक बुद्धिमान निर्णय लेगा - अधिक "दुखद" या एक जहां "मानवीकरण" के बाद उदासी का स्तर कम हो गया।

दोनों समूहों के प्रतिभागियों को पहले एक मिठाई चुनने के लिए कहा गया: फलों का सलाद या चीज़केक। फिर उन्हें दो कंप्यूटरों के बीच चयन करने के लिए कहा गया: एक उत्पादकता सॉफ़्टवेयर के साथ या दूसरा बहुत सारे मनोरंजन ऐप्स के साथ। जिन प्रतिभागियों ने अपनी भावनाओं को मानवरूपित किया, वे उन लोगों की तुलना में सलाद और एक उत्पादक कंप्यूटर चुनने की अधिक संभावना रखते थे, जिन्होंने केवल अपनी भावनाओं के बारे में लिखा था।

उदासी के साथ काम करने के बाद, शोधकर्ताओं ने एक समान प्रयोग किया, जिसमें मानवरूपी खुशी के प्रभावों का परीक्षण किया गया। उन्होंने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा उनका मानवीकरण करने के बाद सकारात्मक भावनाओं में भी कमी आई। तो स्पष्ट कारणों से, नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करने के लिए इस तकनीक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

अपना योगदान दें

अध्ययन पूरा होने पर, वैज्ञानिकों ने कहा कि वे परियोजना के लिए लोकप्रिय कार्टून "इनसाइड आउट" से प्रेरित थे। बच्चे की भावनाएँ - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - वहाँ पात्रों के रूप में जीवन में आती हैं।

यह एकमात्र मनोचिकित्सा तकनीक नहीं है जो आपको अपनी भावनाओं पर एक अलग नज़र डालने की अनुमति देती है। एक कथात्मक दृष्टिकोण और कला चिकित्सा भावनाओं से पुनर्निर्माण करने में मदद करती है, इसे स्वयं से अलग करने के लिए। उनका अंतिम लक्ष्य कठिन दौर से निकलने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में हमारी मदद करना है।

विशेषज्ञ के बारे में: सुसान मैककिलन एक पोषण विशेषज्ञ और पोषण और स्वस्थ जीवन शैली पर पुस्तकों की लेखिका हैं।