रोलर स्केटिंग करने और ठीक से स्केट करने के लिए क्या मांसपेशी समूह विकसित होते हैं

आज रोलर-स्पोर्ट सभी के लिए उपलब्ध है। कई पार्कों में, आप उपकरण किराए पर ले सकते हैं और इस रोमांचक गतिविधि में महारत हासिल कर सकते हैं। और आप अपेक्षाकृत सस्ते में अच्छे वीडियो खरीद सकते हैं। यहां तक ​​कि विशेष रोलर स्केटिंग शिविर भी हैं जहां आईआईएसए - इंटरनेशनल इनलाइन स्केटिंग एसोसिएशन प्रमाणित विशेषज्ञ मूल बातें और गुर सिखाते हैं।

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS दुनिया की सबसे लोकप्रिय ट्रैवल एजेंसी है जो रोलर स्केटिंग टूर का आयोजन करती है। प्रारंभ में, यह केवल संयुक्त राज्य में आधारित था, लेकिन समय के साथ, इसने कई यूरोपीय देशों में अपनी गतिविधियों का विस्तार किया। अब रोलर स्केट्स के प्रशंसक एम्स्टर्डम, बर्लिन और पेरिस की यात्रा के साथ "पहियों पर दौरे" खरीद सकते हैं।

रोलर स्केटिंग करते समय किन मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अभ्यास के दौरान हृदय की मांसपेशी सक्रिय रूप से काम कर रही है, जिससे पूरे शरीर और कार्डियो प्रतिरोध की सहनशक्ति बढ़ रही है। 1 घंटे का रोलर स्केटिंग आपको 300 से 400 किलो कैलोरी तक का उपयोग करने की अनुमति देता है, जो वसा जलने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। पैरों की मांसपेशियों (बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, जांघ के पीछे, लसदार मांसपेशियां), पेट की मांसपेशियां (सीधी, तिरछी), बांह की मांसपेशियां (डेल्टॉइड), पीठ की मांसपेशियां (सतही) पूरी तरह से काम करती हैं।

पैर की मांसपेशियां कैसे भरी जाती हैं?

रोलर स्केटिंग के दौरान क्वाड्स बहुत अच्छा काम करते हैं। आगे झुकने पर यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, इस मांसपेशी के क्षेत्र में जलन अच्छी तरह से महसूस की जाती है। लेकिन अन्य मांसपेशियां लगातार तनाव की स्थिति में होती हैं। एक ईमानदार स्थिति में होने के कारण, पैर की मांसपेशियों पर प्रभाव अधिक होगा, लेकिन यह हर समय काम नहीं करेगा। शरीर के झुकाव को बदलने, नीचे छोड़ने और एक ईमानदार स्थिति में समतल करने से, भार लसदार मांसपेशियों पर केंद्रित होता है।

कोर की मांसपेशियां हर समय तनावग्रस्त रहती हैं।

कोर मांसपेशियां मांसपेशियों का एक जटिल हिस्सा हैं जो श्रोणि, कूल्हों और रीढ़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार हैं। प्रेस की मांसपेशियों के लिए अधिक मज़ेदार और अधिक सक्रिय प्रशिक्षण की कल्पना नहीं की जा सकती है। रोलर स्केटिंग में संतुलन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, प्रेस के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को लगातार तनाव होता है। तिरछी गति के दौरान तिरछी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।

डेल्टॉइड मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, रोलर स्केटिंग में लगातार संतुलन की निगरानी शामिल है, इसलिए हाथ मुख्य रूप से इस प्रक्रिया में शामिल हैं। संतुलन के अलावा, हाथों का उपयोग गिरावट के दौरान किया जाता है। उनकी मदद से, गति निर्धारित की जाती है। बेशक, यह रोलरब्लेडिंग करते समय मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन अच्छी मांसपेशी टोन सुनिश्चित की जाती है।

पीठ की सतही मांसपेशियों को कम तनाव नहीं मिलता है

आप जिम में गहरी पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, और रोलर स्केटिंग करते समय, सतही मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करते हैं। हाथों ने गति निर्धारित की, जिसमें पूरे शरीर और काम में वापस शामिल थे।

घायल होने के लिए नहीं तो रोलर स्केट कैसे?

रोलर स्केटिंग एक दर्दनाक खेल है, इसलिए सही उपकरणों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

उपकरण जान बचा सकते हैं

सही उपकरण आपको गंभीर चोट से बचाएंगे और कभी-कभी जीवन रक्षक हो सकते हैं। सुरक्षात्मक तत्वों की उपस्थिति आपको न्यूनतम जोखिम के साथ नए गुर सीखने की अनुमति देती है। रोलर स्केटिंग के लिए सुरक्षात्मक उपकरणों के मूल सेट में निम्नलिखित घटक होते हैं:

• घुटने का पैड;
• कोहनी पैड;
• कलाई की सुरक्षा;
• हेलमेट।

आपको गिरने में सक्षम होने की आवश्यकता है

रोलर्स को मास्टर करने के लिए शुरुआती के लिए, सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि कैसे गिरना सीखें। न जाने कैसे ठीक से जमीन पर उतरने से आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है। आपको हमेशा सुरक्षात्मक तत्वों का उपयोग करके केवल आगे गिरने की आवश्यकता है: घुटने के पैड और कोहनी पैड, आपको अंतिम ब्रेक लगाने के लिए कलाई की सुरक्षा का उपयोग करने की आवश्यकता है। गिरने की प्रक्रिया यथासंभव फिसलने वाली होनी चाहिए। चरम मामलों में, आप अपनी तरफ गिर सकते हैं।

रोलर स्केटिंग के बुनियादी नियम

सही तरीके से गिरने का तरीका जानने के बाद, आप सवारी करने की बहुत प्रक्रिया में महारत हासिल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों के साथ खुद को परिचित करना होगा:

• कलाकारों को सुरक्षित रूप से पाला जाना चाहिए।
• आंदोलन के दौरान, कोहनी और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, शरीर आगे की ओर झुका हुआ हो।
• यदि आप अभी तक एक अनुभवी स्केटर नहीं हैं, तो सड़क पर गीले डामर के खंडों पर सवारी न करें।
• हर समय अपनी गति देखें।
• रेत और गंदगी वाले क्षेत्रों से बचें।
• छोटी दूरी (2-4 मीटर) में महारत हासिल करना शुरू करें।
• सड़क देखें, छोटे बच्चों से सावधान रहें।