त्वचा हमारे स्वास्थ्य का एक प्रतिबिंब है और शरीर के साथ किसी भी समस्या का सूचक है। हम लोशन, क्रीम, मास्क और सीरम के साथ सभी त्वचा की खामियों को ठीक करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सूजन, लालिमा, शुरुआती झुर्रियां - ये सभी "खामियां" भीतर से आती हैं। इसलिए, आपको हमेशा अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपके आहार में एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, पानी और आवश्यक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो हमारा शरीर और त्वचा भी उत्कृष्ट स्थिति में होगा।
शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि सुस्त रंग और झुर्रियों से निपटने के लिए फल और सब्जियां खाना सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। क्या आप चमकने के लिए तैयार हैं? आपकी त्वचा की चमक के लिए यहां कुछ बेहतरीन एंटी-एजिंग उत्पाद दिए गए हैं।
1. लाल बेल मिर्च
लाल शिमला मिर्च अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण मुख्य एंटी-एजिंग फाइटर हैं। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक और शक्तिशाली कैरोटेनॉयड्स होता है।
Carotenoids क्या पादप वर्णक फलों और सब्जियों के लाल, पीले और नारंगी रंग के लिए उत्तरदायी होते हैं? उनके पास विभिन्न प्रकार के विरोधी भड़काऊ गुण हैं और त्वचा को सूरज की क्षति, प्रदूषण और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद कर सकते हैं।
एक बेल मिर्च को काट लें और इसे नाश्ते के रूप में ह्यूमस में डुबोएं, या इसे एक ताजा सलाद में जोड़ें।
2. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, साथ ही एक एंटी-एजिंग एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं एंथोसायनिन - यह वह है जो ब्लूबेरी को गहरा, सुंदर नीला रंग देता है। और यह बदले में, आपकी त्वचा को एक सुंदर स्वस्थ टोन प्राप्त करने में मदद करेगा।
ये जामुन सूजन और कोलेजन हानि को रोककर त्वचा को बाहरी परेशानियों और अशुद्धियों से भी बचाएंगे।
3. ब्रोक्कोली
ब्रोकोली एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटी-एजिंग एजेंट है जो विटामिन सी और के, विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, के साथ पैक किया जाता है। lutein (एक ऑक्सीजन युक्त कैरोटीनॉयड) और कैल्शियम। कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो आपकी त्वचा को उसकी मजबूती और लोच प्रदान करता है।
आप ब्रोकोली को एक त्वरित स्नैक के रूप में कच्चा खा सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास समय हो तो इसे भाप लें।
4. पालक
पालक पानी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद करता है। यह सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों में भी समृद्ध है जैसे कि मैग्नीशियम और ल्यूटिन.
यह जड़ी बूटी विटामिन सी में उच्च है, जैसा कि हमने कहा, त्वचा को फर्म और चिकनी रखने के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। विटामिन ए, जो पालक में भी पाया जाता है, स्वस्थ, चमकदार बालों को बढ़ावा दे सकता है, जबकि विटामिन के कोशिकाओं में सूजन को कम करने में मदद करता है।
5. नट
कई मेवे (विशेषकर बादाम) विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो त्वचा के ऊतकों की मरम्मत, नमी बनाए रखने और हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद कर सकते हैं। अखरोट में एंटी-इंफ्लेमेटरी भी होता है ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिडजो एक उज्ज्वल चमक के लिए त्वचा कोशिका झिल्ली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
सलाद, ऐपेटाइज़र, डेसर्ट में नट्स शामिल करें, या बस उन्हें खाएं। नट्स से पतियों को अलग करें, हालांकि, जैसा कि शोध से पता चलता है कि उनमें 50 प्रतिशत एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं।
6. एवोकैडो
अवोकाडोस सूजन-लड़ाई में उच्च हैं असंतृप्त वसायुक्त अम्लजो चिकनी, खुली त्वचा को बढ़ावा देते हैं। इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को रोक सकते हैं, जिनमें विटामिन के, सी, ई और ए, बी विटामिन और पोटेशियम शामिल हैं।
7. ग्रेनेड के दाने
अनादि काल से अनार का उपयोग औषधीय फल के रूप में किया जाता रहा है। विटामिन सी और विभिन्न शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की अपनी उच्च सामग्री के साथ, अनार हमारी कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचा सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
अनार में यौगिक भी होते हैं जिन्हें कहा जाता है दण्डात्मकजो त्वचा में कोलेजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर सकता है।
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