मैं अपनी अवधि के दौरान क्या खाऊं?

मासिक धर्म के दौरान अपने आहार का ध्यान क्यों रखें?

क्या आप अपने मासिक धर्म के दौरान थका हुआ और अधिक चिड़चिड़ी महसूस करती हैं? यह गिरावट के कारण है serotonin, के न्यूरोट्रांसमीटर अच्छा मूड, लेकिन लोहे के एक महत्वपूर्ण नुकसान के लिए भी। ब्लड शुगर यानी रक्त में शर्करा का स्तर भी काफी कम होने लगता है। मासिक धर्म चक्र में इस महत्वपूर्ण समय पर आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले पंप स्ट्रोक की आवृत्ति के लिए ये कारक संयुक्त खाते हैं। "इसलिए निकाय अपने प्रयासों को दोगुना करके क्षतिपूर्ति करेगा" सर्वोत्तम संभव संतुलन बनाए रखें. यह अतिरिक्त कैलोरी खर्च का कारण बनता है, "मैसन्स-अल्फोर्ट (94) में आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ मेलोडी नोएल बताते हैं। नतीजा: आप भूखे रह सकते हैं और मीठे व्यंजन चाहते हैं…

पीरियड्स के दौरान क्या खाएं ताकि वजन न बढ़े?

"लेकिन खबरदार, ऊर्जा लागत अवधि इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। हम ही जलते हैं 500 किलो कैलोरी इस पूरी अवधि में, प्रति दिन औसतन 100 किलो कैलोरी या चॉकलेट के 2 वर्गों के बराबर, ”मेलोडी नोएल को चेतावनी देता है। तो सावधान cravings भ्रामक जिससे वजन बढ़ता है। उपकार करके ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन होता है - रेड मीट, ब्लैक पुडिंग, मसूर - और वे, जो बहुत मीठे नहीं हैं, जो रक्त शर्करा में भिन्नता को सीमित करते हैं, हम बहुत अधिक थकान से जुड़ी असुविधा को रोक सकते हैं।

"आप भोजन को विभाजित भी कर सकते हैं और अपने आप को एक दिन में एक या दो संतुलित नाश्ता दे सकते हैं - 1 मुट्ठी बादाम + 1 केला या 1 वर्ग डार्क चॉकलेट - इसे बनाए रखने के लिए पूर्ण महसूस », मेलानी नोएल को सलाह देते हैं। विशेषज्ञ आपको मासिक धर्म होने पर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं। "शरीर में एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जो सेरोटोनिन के निर्माण को बढ़ावा देता है और इसलिए, अच्छा मूड। »कोई और अधिक" भावनात्मक "दरारें जो बहुत प्यारी या बहुत फैटी हैं! “और अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना याद रखें। 2 लीटर मैग्नीशियम या कैल्शियम पानी (हेपर या कॉन्ट्रेक्स) पीने से सूजन या कब्ज की भावना को कम करने में मदद मिलती है ताकि वह अच्छी स्थिति में महसूस कर सके, ”उसने निष्कर्ष निकाला।

आपकी अवधि के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ

पीरियड्स क्रेविंग के लिए ओट्स

इसके कार्बोहाइड्रेट का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स, बहुत कम, इसे शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित करने की अनुमति देता है और इसलिए क्रेविंग से लड़ने की अनुमति देता है। इसे स्टार्च के रूप में या फ्लेक्स के रूप में पकाकर खाया जा सकता है। नाश्ते के लिए सही खुराक: 3 से 5 बड़े चम्मच।

पीरियड्स के दौरान अंडे क्यों खाएं

वे दिन भर रुके रहने के लिए गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन पहुंचाते हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर, सेरोटोनिन का अग्रदूत, इनमें विटामिन बी 6 होता है जो थकान को कम करने में मदद करता है। क्या आपको कोलेस्ट्रॉल है? घबराएं नहीं, ओवरटेक न करें 3 अंडे प्रति सप्ताह।

पीरियड्स के दौरान कौन सा फल खाना चाहिए?

विटामिन बी6 की खान, केला नियमों के अनुसार अनुकूल फल है। यह मूड से जुड़े सभी न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसकी अच्छी पोटेशियम सामग्री मांसपेशियों के संकुचन को कम करने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करती है। अंत में, इसमें मौजूद विटामिन सी की थोड़ी मात्रा आयरन के बेहतर अवशोषण की गारंटी देती है।

पारगमन के लिए कच्चे पालक के पत्ते और विटामिन सी

फाइबर से भरपूर, वे पारगमन में मदद करते हैं! उन्हें विटामिन सी के लिए प्लेट पर भी रखा जाता है। जब तक आप उन्हें नहीं पकाते! कई हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे ब्रोकोली, चार्ड और अरुगुला की तरह, पालक आयरन का एक बड़ा स्रोत है।

रेड मीट में आयरन की प्रचुरता

इसमें मौजूद लौह तत्व मासिक धर्म चक्र की इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण नुकसान की भरपाई करना संभव बनाता है। 100 से 150 ग्राम / दिन के हिस्से पर बेट लगाएं और वाउचर ऑर्डर करें दुर्लभ माँस का टुकड़ा या बिंदु पर इसके ट्रेस तत्वों को संरक्षित करने के लिए। एक और मजबूत बिंदु: इसका प्रोटीन सेवन।

बादाम: मासिक धर्म के दौरान थकान रोधी सहयोगी

यदि आप थके हुए हैं, तो वे आपके सहयोगी हैं! एक ओर, ये वनस्पति प्रोटीन आपको भूख की भावना से लड़ने में मदद करते हैं और इसलिए, निबल. दूसरी ओर, मैग्नीशियम में उनकी प्रचुरता थकान से लड़ती है, मांसपेशियों में छूट और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। एक के लिए संतुलित नाश्ता : साबुत, बिना छिलके वाले और सादे बादाम चुनें। प्रति दिन 15 से 20 पर्याप्त है!

सामन, तृप्ति और विरोधी भड़काऊ

प्रोटीन का एक स्रोत, सामन है a तृप्त करने वाली मछली. इसके अच्छे वसा भूख को कम करेंगे और शरीर में शर्करा के अवशोषण को कम करेंगे। क्योंकि इसमें ओमेगा 3 होता है, जो मस्तिष्क के लिए आवश्यक फैटी एसिड होता है, यह सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। ये सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं।