वजन घटाने, वसा जलने वाले वर्कआउट

समय से पहले

"फैट बर्निंग" - का अर्थ है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में "जलता है" वसा। यह बाहर जलता है, हालांकि, यह जोर से कहा जाता है। यदि हम सक्रिय रूप से चलना शुरू करते हैं, तो 5-7 मिनट में मांसपेशियों को न केवल कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू होता है, बल्कि उनके वसा से भी। 20 मिनट से, मांसपेशियों की "गर्म" करने की क्षमता अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है। इसलिए, 20 मिनट से अधिक किसी भी गतिशील कसरत वसा जलने है।

• वसा जो मांसपेशियों को "जला" करता है वह वसा नहीं है जो पक्षों से सिलवटों में नीचे लटकती है। रक्त में तथाकथित मुक्त फैटी एसिड जलते हैं। चमड़े के नीचे के सिलवटों के लिए रक्त प्रवाह को भंग करने और प्रवेश करने के लिए, उन्हें जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला से गुजरने की आवश्यकता होती है, और ऐसा प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि इसके बाद होता है।

• रक्त शर्करा के बिना, कार्बोहाइड्रेट के बिना वसा से मांसपेशियों को ऊर्जा नहीं मिल सकती है। आहार लेते समय इस पर ध्यान देना चाहिए।

• यह बिल्कुल "फिट" शैली में आंदोलन होना चाहिए, अर्थात, पल्स को उठना चाहिए। इष्टतम पल्स को प्रति मिनट 120-130 बीट्स माना जाता है, एक गतिहीन जीवन शैली का एक कार्यालय शिकार, जो अपने पैरों को मुश्किल से पकड़ सकता है, 100 बीट्स के साथ शुरू कर सकता है, और एक उन्नत फिटनेस खिलाड़ी 150 तक पहुंच सकता है।

तो हम क्या करें?

तो, वसा जलने की कसरत का मुख्य संकेत 20 मिनट से अधिक के लिए मध्यम तीव्रता का निरंतर आंदोलन है, 40-60 मिनट इष्टतम माना जाता है। अपनी ताकत की गणना करें - आराम करने के लिए नीचे बैठे बिना आप इस समय के दौरान क्या कर सकते हैं?

वसा जलने के प्रशिक्षण के लिए सबसे आसान और सबसे सुलभ विकल्प चलना है, जितना मुश्किल एक चल रहा है, उन्हें वैकल्पिक किया जा सकता है।

आप ताकत मशीनों पर एक घंटे बिता सकते हैं - वहां इसे झेलने के लिए, आपको छोटे वजन का चयन करना होगा, और यह एक वसा जलने वाली कसरत भी होगी। तैराकी, खेल खेल, नृत्य, इंटरनेट और पत्रिकाओं से व्यायाम परिसरों, आइस स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिलिंग - जो भी, जब तक कि निर्दिष्ट समय के दौरान पल्स 120-130 है। और, ज़ाहिर है, समूह एरोबिक्स कक्षाएं और हृदय उपकरण।

कार्डियो या वसा बर्गर?

अब आइए अवधारणाओं को समझें। आपने शायद सुना है जैसे भाव ,,,। ये सभी वसा जलने के लिए समानार्थक शब्द हैं।

तथ्य यह है कि शुरू में इस तरह के एक आंदोलन - लंबे और अपेक्षाकृत कम हृदय गति के साथ - तथाकथित चक्रीय खेल (लंबी दूरी की दौड़, साइकिल चलाना, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) में निहित है। यह महत्वपूर्ण रूप से धीरज को प्रशिक्षित करता है, बेहतर धीरज, दिल जितना स्वस्थ और कुशल है। "एरोबिक" का अर्थ है कि ऑक्सीजन की मदद से ऊर्जा प्राप्त होती है - ठीक है, ऑक्सीजन के बिना, पृथ्वी पर कुछ भी नहीं जलाएगा, और वसा कोई अपवाद नहीं है। खैर, फिर यह पता चला कि यह इस प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान है कि शरीर न केवल ग्लूकोज का उपयोग करता है, बल्कि वसा भी होता है, इसलिए "वसा जलने" शब्द, हमारी आत्मा के लिए प्रिय है।

फिटनेस हलकों में, इन सभी समानार्थी शब्द के कुछ अर्थ हो सकते हैं, जो अक्सर प्रशिक्षक की शिक्षा के स्तर पर निर्भर करता है। इसलिए, "कार्डियो" को कभी-कभी अधिक तीव्र वसा जलने वाले वर्कआउट्स (पल्स 130-150) कहा जाता है या जो कार्डियोवास्कुलर उपकरण (ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, दीर्घवृत्त, आदि) पर किया जाता है "आम तौर पर कहा जाता है" जब वसा का विरोध करने की आवश्यकता होती है। शक्ति, या अवायवीय के साथ जलने वाले व्यायाम, जिसमें मांसपेशियों को ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना ऊर्जा प्राप्त होती है।

कैसे और क्या करना है के साथ

कोच के बिना समूह एरोबिक्स कक्षाएं, निश्चित रूप से, बस जगह नहीं लेंगी। लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं - चलना / दौड़ना, बस अपनी हृदय गति की गणना करें (या 800 रूबल से एक हृदय गति मॉनिटर खरीदें) - एक घंटे के लिए सप्ताह में 3-5 बार, और यही वह है।

कार्डियोवस्कुलर उपकरण में कंप्यूटर में "वायर्ड" प्रोग्राम होते हैं - जहां पहाड़ी के ऊपर जाना है, जहां गति करना है। सिम्युलेटर खुद आपको बताएगा कि क्या करना है। बाहरी गतिविधियों के लिए या घर पर विशेष कार्यक्रम (वे इंटरनेट पर खोजना आसान है) हैं। लेकिन मुख्य बात सिर्फ नियमित रूप से स्थानांतरित करना है। लेकिन अगर आप समय के साथ सुधार करना चाहते हैं - तेजी से चलाने / स्केट करने के लिए, परिणाम के लिए दौड़ में भाग लें - यहां आप वास्तव में एक विशेषज्ञ द्वारा संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के बिना नहीं कर सकते।