विटामिन-प्रोटीन आहार, 10 दिन, -7 किग्रा

7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी है।

विटामिन-प्रोटीन आहार योग्य रूप से लोकप्रिय है। 10 आहार दिनों के लिए, आप अपने शरीर को 7 अनावश्यक पाउंड तक खो सकते हैं। इस तकनीक को कई लोगों की समीक्षाओं के अनुसार स्थानांतरित किया जाता है, काफी सरल है और भूख की असहनीय भावना के साथ नहीं है। उसका रहस्य क्या है?

विटामिन-प्रोटीन आहार की आवश्यकताएं

इस आहार के नियमों के अनुसार, आप विशेष रूप से प्रोटीन और विटामिन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, पूरी तरह से वसा को खारिज कर सकते हैं। भोजन में विभिन्न सीज़निंग, सॉस आदि को जोड़ने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन में थोड़ा नमक जोड़ने की मनाही नहीं है। आप प्राकृतिक जड़ी बूटियों को जोड़कर भोजन में स्वाद भी बढ़ा सकते हैं।

अलग-अलग भोजन में विटामिन और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और भोजन के बीच 2,5-3 घंटे का ठहराव बनाए रखना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि अलग पोषण के नियम अपने आप में वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, और विटामिन-प्रोटीन आहार की सिफारिशों के संयोजन में, प्रभाव दोगुना हो जाता है। इसके अलावा, इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना इस तथ्य के कारण है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ प्रोटीन उत्पादों की बढ़ती खपत वसा ऊतक को और भी तेजी से जलाने में मदद करती है। आहार को अधिक प्रभावी बनाता है और विभाजित भोजन की शुरूआत करता है।

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह शरीर के अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में भी मदद करता है। प्रोटीन की कमी के साथ, कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं: हार्मोनल स्तर में गिरावट, यकृत, गुर्दे और एंजाइमी सिस्टम के कामकाज में गड़बड़ी, मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट और यहां तक ​​​​कि डिस्ट्रोफी का विकास भी।

सब्जियां और फल पूरी तरह से प्रोटीन के पूरक हैं, उपयोगी घटकों (एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन) का भंडार होने के नाते जो शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देते हैं। प्रकृति के उपहारों के लाभ अमूल्य हैं क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है और शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करता है। सुक्रोज, जो फलों में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है, मिठाइयों के लिए क्रेविंग को कम करता है, जो अक्सर खराब होने वाली मिठाइयों को वजन कम करने से रोकता है। इसके अलावा, केक, मिठाई, पेस्ट्री में मिठाई के विपरीत, सुक्रोज निर्भरता का कारण नहीं बनता है। कैलोरी में कम, फल और सब्जी उत्पादों में बड़ी मात्रा में तरल होता है और तेजी से और लंबी संतृप्ति प्रदान करता है।

सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन से इनकार करते हुए, प्रति दिन 5-6 भोजन लेने की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से पर्याप्त मात्रा में तरल का सेवन करना आवश्यक है, ताकि शरीर से क्षय उत्पादों को बाहर निकाला जा सके, जो आहार के दौरान विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होगा। नियमित पानी के अलावा, आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन अपने पेय में चीनी न डालें। चीनी के विकल्प को भी छोड़ देना बेहतर है। अन्य पेय (विशेषकर शराब) सख्त वर्जित हैं।

इस तकनीक का उपयोग करके आपको सीधे खाने की क्या ज़रूरत है? उत्पादों के प्रोटीन समूह में शामिल हैं: चिकन अंडे (प्रोटीन सेवन पर ध्यान दें), शून्य वसा वाला पनीर, दुबला मांस, मछली (अधिमानतः समुद्री भोजन), पनीर जिसमें वसा का न्यूनतम प्रतिशत होता है और बहुत नमकीन नहीं होता है, एक छोटे में कम वसा वाला सॉसेज रकम। यदि वांछित हो, तो दिन की शुरुआत में पनीर और सॉसेज खाने की सलाह दी जाती है। विटामिन समूह में बिना मीठे फल, खट्टे फल, सब्जियां (गाजर और आलू को छोड़कर कोई भी) शामिल हैं। सेवारत आकार स्पष्ट रूप से इंगित नहीं किए गए हैं। तब तक खाएं जब तक आप भरा हुआ महसूस न करें। प्रोटीन उत्पादों, यहां तक ​​​​कि सबसे कम वसा वाले उत्पादों के साथ खाना मुश्किल है, क्योंकि वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

प्रोटीन-विटामिन विधि का एक दूसरा संस्करण भी है। इस मामले में, अंतिम भोजन अधिकतम 18 घंटे तक होना चाहिए, चाहे आप कितनी देर तक बिस्तर पर चले जाएं, और आपको कार्बोहाइड्रेट भोजन (किसी प्रकार का दलिया) खाने के साथ रात का भोजन करने की आवश्यकता है। आहार के बाकी नियम पहले विकल्प के समान हैं।

अपने आहार पर व्यायाम के बारे में मत भूलना। आहार में पर्याप्त प्रोटीन की उपस्थिति के कारण, खेल के लिए पर्याप्त ताकत होनी चाहिए। अभ्यास के एक सक्षम चयन के साथ, आहार नियमों का पालन करने के परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे, और शरीर न केवल सद्भाव प्राप्त करेगा, बल्कि लोच और फिट भी होगा।

हालांकि विटामिन-प्रोटीन आहार का पालन 10 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन पहली बार इस पर 7 दिनों से अधिक नहीं बैठने की सलाह दी जाती है। यदि आप किलोग्राम की बहुत कम मात्रा खोना चाहते हैं, तो आप तकनीक को और भी कम कर सकते हैं।

डाइट से बाहर निकलना भी बहुत जरूरी है। कम से कम उतना ही समय जो आपने विधि पर बिताया है, आपको सही कार्बोहाइड्रेट (अनाज और साबुत अनाज की रोटी) से युक्त दिन में 1-2 भोजन शुरू करके, उसी तरह से खाने की जरूरत है। मेनू में वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, शराब, चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय की उपस्थिति को कम करना अभी भी आवश्यक है। संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रयास करें। तब वजन कम करने के परिणाम शून्य नहीं होंगे।

विटामिन-प्रोटीन आहार मेनू

3 दिनों के लिए विटामिन-प्रोटीन आहार के आहार का एक उदाहरण (पहला विकल्प)

विटामिन-प्रोटीन आहार के आहार का एक उदाहरण (दूसरा विकल्प)

एक विटामिन-प्रोटीन आहार के लिए मतभेद

• इस तथ्य के बावजूद कि विटामिन-प्रोटीन आहार को चरम तरीकों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को स्तनपान कराते समय इसका पालन नहीं कर सकती हैं।
• आहार में प्रोटीन की प्रचुरता के कारण, यह आहार गुर्दे की बीमारी और आंतों के कामकाज से जुड़े रोगों में contraindicated है।

एक विटामिन-प्रोटीन आहार के लाभ

पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर इस बात से सहमत हैं कि विटामिन-प्रोटीन आहार के कई फायदे हैं।

1. वह हमें आंशिक रूप से खाना सिखाती है, इसके लिए कुछ दुर्लभ विदेशी उत्पादों की खरीद और जटिल व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है।
2. तकनीक भी इस कारण से अच्छी है कि यह भूख, कमजोरी और अन्य आहार लक्षणों को महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करता है।
3. यह आहार, कई अन्य लोगों के विपरीत, आहार में पोषक तत्वों के सेट के मामले में काफी संतुलित है। यद्यपि, यदि आप चाहें, तो विटामिन और खनिज परिसर लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
4. विटामिन-प्रोटीन विधि का आहार काफी विविध है। बहुत सारे विटामिन और प्रोटीन घटकों की पेशकश की जाती है, इसलिए आप अपने विवेक पर उत्पादों का चयन कर सकते हैं और मेनू बना सकते हैं ताकि आप इससे ऊब न जाएं।

एक विटामिन-प्रोटीन आहार का नुकसान

• मीठा प्रेमियों को मुश्किल विटामिन-प्रोटीन आहार दिया जा सकता है।
• व्यस्त लोगों के लिए उस पर बैठना भी समस्याग्रस्त होगा, जिनके पास खाने का अवसर नहीं है।
• बहुत लंबे समय तक इस आहार का पालन करना असंभव है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास अतिरिक्त वजन की ध्यान देने योग्य मात्रा है और नाटकीय रूप से वजन कम करना चाहते हैं।

विटामिन-प्रोटीन आहार को फिर से ले जाना

प्रत्येक 2-3 महीनों में एक से अधिक बार विटामिन-प्रोटीन आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।