विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक इमेजरी दो तकनीकें हैं जो अब साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी कहलाती हैं, जिसमें ध्यान, सम्मोहन या बायोफीडबैक जैसी तकनीकें शामिल हैं, जिनके साथ उनका अक्सर उपयोग किया जाता है। इस शीट में, आप इन तकनीकों को और अधिक विस्तार से जानेंगे, उनकी विशिष्टता, उनका इतिहास, उनके लाभ, उनका अभ्यास कौन करता है, विज़ुअलाइज़ेशन कैसे करें और अंत में, contraindications क्या हैं।

दोनों विषयों के लिए समान मुख्य सिद्धांत

आत्म-सम्मोहन के समान, विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक कल्पना ऐसी तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य प्रदर्शन और कल्याण में सुधार के लिए मन, कल्पना और अंतर्ज्ञान के संसाधनों का उपयोग करना है। यद्यपि 2 शब्दों का अक्सर एक-दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, हम आम तौर पर निम्नलिखित अंतर पर सहमत होते हैं: विज़ुअलाइज़ेशन में, हम दिमाग पर सटीक छवियां लगाते हैं, जबकि इमेजरी उन प्रतिनिधित्वों को सामने लाने का प्रयास करती है जो दिमाग से संबंधित हैं। विषय के प्रति अचेतन।

2 तकनीकों में आवेदन के कई क्षेत्र हैं और कभी-कभी एक साथ उपयोग किए जाते हैं। उनका उपयोग विशेष रूप से खेलों में किया जाता है, जहां वे अब किसी भी उच्च-स्तरीय एथलीट के प्रशिक्षण का हिस्सा हैं। चिकित्सीय क्षेत्र में, उदाहरण के लिए, व्यवहार को संशोधित करने या तनाव को कम करने के लिए, मानस पर दृढ़ता से निर्भर स्थितियों में उनका उपयोग किया जा सकता है। बीमारियों या बीमारियों के इलाज के लिए, उनका उपयोग आम तौर पर चिकित्सा उपचार के पूरक तरीके से किया जाता है।

मानसिक कल्पना: कल्पना द्वारा निर्मित छवियों को सामने लाना

जिसे आम तौर पर मानसिक कल्पना कहा जाता है, उसमें कल्पना, अंतर्ज्ञान और अचेतन द्वारा निर्मित छवियों को दिमाग में लाने का कार्य होता है, जैसे कि सपने में क्या होता है। विचार अचेतन की "बुद्धिमत्ता" और जीव की क्षमता का उपयोग "जानने" के लिए है कि वह क्या अनुभव कर रहा है और उसके लिए क्या अच्छा है। ज्यादातर समय, मानसिक कल्पना एक वक्ता की मदद से की जाती है जो प्रक्रिया का मार्गदर्शन कर सकता है, और इसके अर्थ को समझने और ठोस अनुप्रयोगों को आकर्षित करने में मदद कर सकता है।

इस तकनीक का उपयोग कम या ज्यादा चिकित्सीय संदर्भों में किया जाता है: स्वयं के विभिन्न पहलुओं को बेहतर ढंग से जानने के लिए, किसी के जीवन के सभी पहलुओं में रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए, बीमारी के कारणों को समझने के लिए और स्वयं को ठीक करने के तरीकों को खोजने के लिए। उन छवियों के उद्भव के लिए आवश्यक मानसिक विश्राम की स्थिति को प्राप्त करने के लिए जो चेतन द्वारा निर्धारित नहीं हैं, अधिक या कम विश्राम की अवधि के साथ व्यायाम शुरू करना और मन को वर्तमान चिंताओं से मुक्त करना आवश्यक है। . फिर, विषय एक "मानसिक साहसिक कार्य" शुरू करता है जो एक अनुकूल संदर्भ प्रदान करता है और परिस्थितियों को उसके दिमाग में अमल में लाने की अनुमति देता है।

विज़ुअलाइज़ेशन: किसी वस्तु का प्रतिनिधित्व करने की यह क्षमता

विज़ुअलाइज़ेशन वह मानसिक क्षमता है जिसे हमें अपने आप को किसी वस्तु, ध्वनि, स्थिति, भावना या संवेदना का प्रतिनिधित्व करना होता है। इसकी तीव्रता के आधार पर, यह प्रतिनिधित्व वास्तविकता के समान ही शारीरिक प्रभावों को कम या ज्यादा ट्रिगर कर सकता है। जब, उदाहरण के लिए, हम अंधेरे में बहुत डरते हैं, तो भय की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ व्यावहारिक रूप से वैसी ही होती हैं जैसे कि कोई राक्षस वास्तव में हमें धमकी दे रहा हो। इसके विपरीत, सुखद स्थिति के बारे में सोचने से शरीर विश्राम की वास्तविक स्थिति में आ जाता है।

इसलिए हम व्यवहार या शारीरिक प्रक्रियाओं पर कार्य करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, उपचार में तेजी लाने के लिए)। कुछ उद्देश्यों के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन के मानसिक प्रतिनिधित्व को वास्तविकता के अनुरूप होना चाहिए। यह वह स्थिति है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी गतिविधि की तैयारी कर रहा होता है जो उन्हें जोखिम भरा या कठिन लगता है, जैसे कि 10-मीटर स्प्रिंगबोर्ड से गोता लगाएँ। व्यवस्थित रूप से, विषय गतिविधि के सभी तत्वों का प्रतिनिधित्व करता है: स्थान, वांछित रवैया, गोता लगाने के प्रत्येक तत्व का सटीक विवरण, चरणों के साथ-साथ कठिनाइयों पर काबू पाने में स्वयं विषय। तीव्रता से दोहराया गया, इस अभ्यास का शरीर पर एक कंडीशनिंग प्रभाव होगा, जो वास्तविक गोता के दौरान नियोजित परिदृश्य के अनुरूप होने की अधिक संभावना होगी।

अन्य स्थितियों में, यह बेहतर लगता है कि दृश्य को रूपक के क्षेत्र में ले जाया जाए। हीलिंग विज़ुअलाइज़ेशन अक्सर इस दृष्टिकोण का उपयोग करता है: यह बीमारी को एक प्रतीकात्मक रूप देने के बारे में है और क्या इसे दूर करेगा। इस रजिस्टर में, सकारात्मक और नकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन हैं। एक हाथ पर जलने का मामला लें। एक सकारात्मक दृश्य में शामिल होगा, उदाहरण के लिए, एक डरावना और लाभकारी जानवर की कल्पना करना (केवल अगर विषय जानवरों को पसंद करता है) घाव को चाटने के लिए इसे गायब कर देता है। यह केवल अपने आप को चंगा हाथ के साथ प्रस्तुत करना भी हो सकता है, जैसे कि जादू से। दूसरी ओर, एक नकारात्मक दृश्य में श्रमिकों की एक सेना शामिल हो सकती है जो घाव में पैदा होने वाले संक्रामक एजेंटों को पकड़ने के लिए अथक प्रयास करते हैं और उन्हें हानिरहित बनाने के लिए उन्हें कुचलते हैं।

यकीनन उन स्थितियों की कोई सीमा नहीं है जिनमें विज़ुअलाइज़ेशन या मानसिक कल्पना एक निश्चित भूमिका निभा सकती है। लेकिन कई मामलों में, प्रभाव का आकलन केवल व्यक्तिपरक रूप से किया जा सकता है। कुछ वैज्ञानिक अध्ययन कुछ मामलों में इन तकनीकों के लाभों की पुष्टि करते हैं। ध्यान दें, हालांकि, इन दृष्टिकोणों को अक्सर अन्य समान तकनीकों, आत्म-सम्मोहन और विश्राम के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए। इसलिए कभी-कभी उनमें से प्रत्येक की विशिष्ट क्रिया को अलग करना मुश्किल होता है।

तनाव और चिंता को कम करें और रोकें, और भलाई में सुधार करें

अध्ययनों की दो समीक्षाओं का निष्कर्ष है कि विज़ुअलाइज़ेशन, अक्सर अन्य समान तकनीकों के संयोजन में, तनाव और चिंता को कम कर सकता है और स्वस्थ लोगों की सामान्य भलाई में योगदान कर सकता है। यह कैंसर या एड्स जैसी गंभीर बीमारियों वाले लोगों की भलाई में भी सुधार कर सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन उच्च रक्तचाप और अनिद्रा से लेकर गठिया और रोधगलन तक, तनाव से संबंधित या इसके बढ़ने की संभावना से संबंधित अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं की अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद कर सकता है। .

कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों को कम करें

अब यह माना जाता है कि विज़ुअलाइज़ेशन सहित विश्राम तकनीक, कीमोथेरेपी के अवांछित दुष्प्रभावों को स्पष्ट रूप से कम करती है। शोधकर्ताओं ने मतली और उल्टी के खिलाफ और चिंता, अवसाद, क्रोध या असहायता की भावना जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों के खिलाफ विशेष प्रभावों का उल्लेख किया है।

दर्द कम करना: दर्द प्रबंधन के लिए मन-शरीर चिकित्सा के अध्ययन की समीक्षा का निष्कर्ष है कि विज़ुअलाइज़ेशन और इमेजरी सहित ये दृष्टिकोण फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर जब एक साथ उपयोग किया जाता है। एक दूसरे के साथ। पुरानी पीठ दर्द, गठिया, माइग्रेन और सर्जरी के बाद दर्द के मामले हैं।

मोटर कार्यों में सुधार

मानसिक कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन का मोटर कार्यों में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2 अध्ययन सारांशों के निष्कर्षों के अनुसार, वे खेल के क्षेत्र और फिजियोथेरेपी दोनों में लागू होते हैं। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, "आभासी" प्रशिक्षण, कुछ परिस्थितियों में, सीखने की अक्षमता वाले रोगियों में जटिल मोटर कौशल विकसित करने में वास्तविक प्रशिक्षण जितना ही प्रभावी हो सकता है।

प्रीऑपरेटिव चिंता के साथ-साथ पोस्टऑपरेटिव दर्द और जटिलताओं को कम करें

कुछ अध्ययनों के अनुसार, बड़ी सर्जरी से पहले, दौरान और बाद में रिकॉर्डिंग सुनने सहित विज़ुअलाइज़ेशन, इससे संबंधित चिंता को कम कर सकता है। यह नींद में सुधार, बेहतर दर्द नियंत्रण और दर्द निवारक की कम आवश्यकता के लिए भी पाया गया है।

कैंसर के संबंध में जीवन की गुणवत्ता में सुधार

कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि ध्वनि रिकॉर्डिंग के माध्यम से अन्य चीजों के अलावा, कैंसर रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। कम चिंता, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, अधिक जोश और बेहतर सामाजिक संबंधों की खबरें हैं।

रचनात्मकता का समर्थन करें

एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, ऐसा प्रतीत होता है कि विज़ुअलाइज़ेशन व्यक्तिगत रचनाकारों के साथ एक निश्चित भूमिका निभा सकता है। हालांकि, यह बताया गया है कि रचनात्मकता एक अत्यंत जटिल घटना है और यह विज़ुअलाइज़ेशन इसमें भाग लेने वाले कई तत्वों में से एक है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ये तकनीकें माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकती हैं, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्गिया, इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस और पार्किंसंस रोग वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक कल्पना भी बच्चों में बुरे सपने और पेट दर्द को कम करेगी और जले हुए रोगियों के पुनर्वास में सुधार करेगी।

विशेषज्ञ

कई स्वास्थ्य पेशेवर अपनी बुनियादी तकनीकों के अलावा विज़ुअलाइज़ेशन या मानसिक कल्पना का उपयोग करते हैं। लेकिन एक वक्ता के लिए केवल विज़ुअलाइज़ेशन में विशेषज्ञ होना दुर्लभ है।

अकेले विज़ुअलाइज़ेशन सत्र करें

वाक्य से छुटकारा पाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का एक उदाहरण यहां दिया गया है

मान लीजिए कि एक घटना जो पहले ही बीत चुकी है, हमारे अस्तित्व को वांछनीय से परे दूषित कर रही है और हम इसे भूल नहीं सकते हैं। एक उपयुक्त व्यायाम भावना का प्रतीक हो सकता है, जैसे आंसुओं से भरी बोतल। फिर इसे बहुत विस्तार से प्रस्तुत किया जाना चाहिए - आकार, रंग, बनावट, वजन, आदि - फिर उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि हमें इसके रास्ते पर जारी रखने के लिए इसके साथ भाग लेना चाहिए। फिर कल्पना करें कि आप जंगल में घूम रहे हैं, एक छोटा सा समाशोधन ढूंढ रहे हैं, एक फावड़े से एक छेद खोद रहे हैं और उसमें बोतल रख रहे हैं। गड्ढे को मिट्टी से भरने से पहले, काई और जंगली पौधों को वापस ऊपर रखकर हम उसे दृढ़ विश्वास के साथ विदाई देते हैं ("मैं तुम्हें यहाँ हमेशा के लिए छोड़ दूँगा")। तब हम स्वयं को समाशोधन छोड़ते हुए, जंगल में वापस जाते हुए, और अपने घर लौटते हुए देखते हैं, हमारे हृदय को सुकून मिलता है।

एक अभ्यासी बनें

विज़ुअलाइज़ेशन या इमेजरी के अभ्यास को नियंत्रित करने वाला कोई औपचारिक संघ नहीं है, लेकिन एकेडमी फॉर गाइडेड इमेजरी स्वास्थ्य पेशेवरों को इंटरएक्टिव गाइडेड इमेजरी नामक मान्यता प्राप्त प्रशिक्षण प्रदान करता है। कई देशों में लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों की सूची उनकी वेबसाइट पर देखी जा सकती है (रुचि की साइटें देखें)।

मानसिक कल्पना के अंतर्विरोध

ऐसा लगता है कि हर कोई इन तकनीकों से लाभान्वित हो सकता है। बच्चे विशेष रूप से अच्छी प्रतिक्रिया देंगे। हालांकि, बहुत तर्कसंगत वयस्क प्रक्रिया के "मंचन" पहलू का विरोध कर सकते हैं।

डॉ. कार्ल सिमोंटन, एक अमेरिकी ऑन्कोलॉजिस्ट, को आमतौर पर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए विज़ुअलाइज़ेशन के उपयोग की कल्पना और लोकप्रिय बनाने का श्रेय दिया जाता है। 1970 के दशक की शुरुआत से, इस तथ्य से चकित होकर कि एक समान निदान के बावजूद, कुछ रोगियों की मृत्यु हो गई और अन्य की नहीं, उन्होंने अपने रोगियों के चिकित्सा इतिहास में मानस की भूमिका का पता लगाया। वह विशेष रूप से देखता है कि जो मरीज ठीक हो जाते हैं वे लड़ाकू होते हैं जो खुद को यह समझाने में सक्षम होते हैं कि वे ठीक हो सकते हैं और खुद को ऐसा करते हुए देख सकते हैं। इसी तरह, डॉक्टर जो अपने रोगी के ठीक होने में विश्वास करता है और जो इसे संवाद कर सकता है, उस सहकर्मी से बेहतर परिणाम प्राप्त करता है जो उस पर विश्वास नहीं करता है। सिमोंटन कुछ साल पहले प्रकाशित "स्वचालित भविष्यवाणी बनाने" पर डॉ रॉबर्ट रोसेन्थल 1 के काम से परिचित थे। इस काम ने प्रदर्शित किया कि लोग अक्सर किस तरह से व्यवहार करते हैं जिससे संभावना बढ़ जाती है कि एक उम्मीद सच हो जाएगी, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक।

रोगियों को लड़ाकू बनना सिखाने की आवश्यकता से आश्वस्त, डॉ. सिमोंटन ने इस दिशा में प्रशिक्षण को अपने चिकित्सा देखभाल कार्यक्रम में शामिल किया है। इस प्रशिक्षण में विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास सहित कई तत्व शामिल हैं, जिसमें रोगी अपने कैंसर कोशिकाओं को भस्म करने के लिए छोटी संस्थाओं के रूप में चिकित्सा उपचार की कल्पना करते हैं (हम सुझाव देते हैं कि वे पीएसी-मैन का उपयोग करते हैं, जो उस समय पहले वीडियो गेम में लोकप्रिय थे)। सिमोंटन पद्धति को हमेशा शास्त्रीय चिकित्सा उपचार के एक सहायक के रूप में माना गया है और अभी भी इस तरह से अभ्यास किया जाता है।