इस गर्मी में, 48 वर्षीय गायिका वेलेरिया ने साबित कर दिया कि एक महिला किसी भी उम्र में तेजस्वी दिख सकती है और अपनी बिकनी तस्वीरों से हजारों लाइक्स बटोर सकती है। हम आपको स्टार की सबसे खूबसूरत समुद्र तट तस्वीरें देखने के लिए आमंत्रित करते हैं और अपने आप को पोषण और जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ बांटते हैं।
इस साल वेलेरिया को न केवल काम के लिए, बल्कि आराम के लिए भी समय मिला। इस तथ्य के लिए धन्यवाद, स्टार के इंस्टाग्राम, उनके प्रशंसकों की खुशी के लिए, बिकनी में तस्वीरों के एक समूह के साथ भर गया था। साथ ही, प्रत्येक अगली तस्वीर ने दर्शकों को अधिक से अधिक प्रसन्न किया। स्टार ने आदर्श आकार की प्रशंसा करना बंद नहीं किया, जो 20 वर्षीय लड़कियों से ईर्ष्या करेगा। लेकिन वैलेरिया इस साल 48 साल की हो गई हैं।
तारीफों के जवाब में, वेलेरिया ने अपने प्रशंसकों को खुश करने का फैसला किया और नियमित रूप से अपनी जीवन शैली, खेल और पोषण के लिए समर्पित पोस्ट के साथ उन्हें लाड़ करना शुरू कर दिया। गायिका का मानना है कि एक महिला कैसी दिखती है यह उसकी इच्छा पर निर्भर करता है, न कि उम्र पर। और बाकी सब आलस्य और बहाने हैं।
इसलिए, इस खूबसूरत महिला के उदाहरण का अनुसरण करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हमने वेलेरिया से उसकी सबसे दिलचस्प और उपयोगी सलाह एकत्र की है:
1. आपको सही खाने की जरूरत है।
"मेरी पसंद मध्यम और उचित पोषण है। हम लंबे समय से कुछ भी नहीं तल रहे हैं या वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं: सूअर का मांस, 5% दूध, 25% खट्टा क्रीम ... हमने स्मोक्ड मीट की आदत पूरी तरह से खो दी है। मांस से हम वील या चिकन पसंद करते हैं, जिसे हम ग्रिल पर पकाते हैं, आस्तीन में सेंकते हैं या उबालते हैं। वैसे, मुझे मछली और समुद्री भोजन ज्यादा पसंद है। मेरी राय में, रसदार सैल्मन स्टेक से ज्यादा स्वादिष्ट कुछ भी नहीं है। और इसके लिए किसी साइड डिश की जरूरत नहीं है। "
2. यह महत्वपूर्ण है कि न केवल हम एक हैं, बल्कि जब हम इसे करते हैं तब भी यह महत्वपूर्ण है।
"उचित पोषण में मुख्य बात यह नहीं है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन कितना और कब। उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन के तुरंत बाद चाय पीते हैं, तो आपका पेट खिंच जाएगा। अगर आप एक घंटे में एक ही चाय पीते हैं तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा। "
3. आहार - शरीर के विरुद्ध हिंसा। आपको अंतिम उपाय के रूप में इसका सहारा लेना होगा।
"अपने जीवन के दौरान मैंने क्रेमलिन से लेकर डुकन तक सभी आहारों की कोशिश की है। उत्तरार्द्ध बहुत प्रभावी है जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है - प्रोटीन "सूखता" आंकड़ा, अतिरिक्त पानी निकालता है। इसलिए, अगर मुझे थोड़े समय में कुछ पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो मैं ऐसे फल छोड़ देता हूं, जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करता हूं। भले ही रात 10 बजे मैं बिना साइड डिश के 200 ग्राम मांस या मछली खाऊं - मेरा वजन कम हो रहा है! इसके अलावा, यह प्रणाली इस मायने में अच्छी है कि आप दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में सुरक्षित रूप से चल सकते हैं और वहां दुबले चेहरे के साथ नहीं बैठ सकते हैं, कैलोरी गिन सकते हैं, लेकिन हर किसी की तरह खा सकते हैं। और फिर भी, कोई भी आहार, विशेष रूप से मोनो, शरीर में सामान्य संतुलन को बाधित करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को बाधित करता है। इसलिए, मैं बहुत कम ही प्रोटीन का उपयोग करता हूं, और मैंने बाकी को पूरी तरह से मना कर दिया है। "
4. आप मिठाइयों का विकल्प ढूंढ सकते हैं।
"मैं भाग्यशाली हूं: मुझे कैंडी या बिस्कुट पसंद नहीं है। चाय के लिए मैं पटाखे क्रंच कर सकता हूं, मेवा या सूखे मेवे खा सकता हूं। लेकिन, एक नियम के रूप में, दिन के पहले भाग में। "
5. खेल जीवन में मौजूद होना चाहिए।
"अपने लिए कुछ खोजना महत्वपूर्ण है! कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है। हर दिन आपको निश्चित रूप से किसी न किसी तरह के खेल के लिए समय देना चाहिए। मैं इस सिद्धांत का पालन करता हूं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम एक बार पसीना बहाना चाहिए। "
6. आपको खुद को खेलों के आदी होने की जरूरत है।
"वास्तव में, मैं एक कठोर कार्यक्रम पर नहीं रहता, मैं खुद को खेल के भार से प्रताड़ित नहीं करता। यह सब मूड पर निर्भर करता है। अगर मुझमें जोश और जोश है तो मैं मन लगाकर पढ़ता हूं। अगर यह सुस्त है, तो मैं खुद को ओवरलोड नहीं करता, मैं कम से कम 10-15 मिनट के लिए कुछ करता हूं, लेकिन मुझे करना चाहिए। मुझे इस व्यवस्था की आदत हो गई है। मैंने कहीं एक अच्छा वाक्यांश पढ़ा: यदि आप वास्तव में खेल नहीं खेलना चाहते हैं, तो अपने आप को केवल स्नीकर्स पहनने के लिए राजी करें। सिर्फ स्पोर्ट्सवियर। लगाओ - अपने आप को कुछ करने के लिए राजी करो। शुरू करना मुश्किल है। अलगाव का क्षण महत्वपूर्ण है। और जब आपको पहले से ही हर दिन खुद पर काबू पाने की आदत हो जाती है, तो यह एक आदत बन जाती है। और अब मैं दूसरे तरीके से आराम नहीं कर सकता ”।
7. योग किसी भी उम्र में स्वयं के लिए खोजा जा सकता है और होना चाहिए।
"मैं उम्र या जीवनशैली की परवाह किए बिना सभी को योग की सलाह देता हूं। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं को सचेत रूप से शुरू करना, प्रशिक्षण को गंभीरता से लेना। पहले पाठों में, अभ्यास करने की तकनीक को समझने के लिए शिक्षक के साथ मिलकर मूल बातें समझना सबसे अच्छा है। वहीं, कोई रिकॉर्ड बनाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, हर दिन कई घंटों तक योग करें। प्रति दिन कक्षाओं के लिए मिनटों की इष्टतम संख्या ज्ञात कीजिए। "
"क्विनोआ प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। मैं इसे साइड डिश और सलाद सामग्री दोनों के रूप में उपयोग करता हूं। इसके अलावा, क्विनोआ विभिन्न प्रकार की सामग्री के साथ अच्छी तरह से चला जाता है - एवोकैडो और फेटा चीज़, अनार और सेब, चिकन और बेल मिर्च, सभी प्रकार की जड़ी-बूटियाँ, गाजर, सेब। इस व्यंजन का मेरा संस्करण इस प्रकार है: तैयार क्विनोआ ग्रिट्स में डिब्बाबंद मकई, मोटे कटे टमाटर और अरुगुला के पत्ते डालें, ऊपर से पहले से उबले हुए चिंराट या मछली के टुकड़े डालें। हम कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल में एक चम्मच शहद और एक बड़ा चम्मच अंगूर का रस मिलाते हैं। "