आधुनिक पश्चिमी संस्कृति में, अच्छे मूड को प्रसारित करने का रिवाज है। नकारात्मक भावनाओं से पीड़ित होना शर्मनाक माना जाता है, परिस्थितियों के सामने कमजोरी की स्वीकृति। मनोचिकित्सक टोरी रोड्रिगेज का मानना है कि हमें अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए दर्दनाक अनुभवों को अवरुद्ध और छिपाना नहीं चाहिए।
मेरा मुवक्किल अपनी पत्नी के साथ एक जटिल रिश्ते को सुलझाने की कोशिश कर रहा है। एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं उसका समर्थन करने की कोशिश करता हूं और आलोचनात्मक बयानों की अनुमति नहीं देता। लेकिन अधिक से अधिक बार, दर्दनाक अनुभव का वर्णन करने के बीच, ग्राहक माफी मांगना शुरू कर देता है: "क्षमा करें, मुझे बहुत बुरा लग रहा है ..."
मनोचिकित्सा का मुख्य लक्ष्य भावनाओं की पूरी श्रृंखला को पहचानना और व्यक्त करना सीखना है। लेकिन ठीक यही ग्राहक माफी मांग रहा है। मेरे कई मरीज़ गंभीर भावनात्मक अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं, चाहे वह बेकाबू क्रोध हो या आत्मघाती विचार। और साथ ही उनके लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं। यह हमारी संस्कृति के सकारात्मक सोच के जुनून का परिणाम है।
यद्यपि यह सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने के लिए उपयोगी है, यह एक हठधर्मिता और जीवन का नियम नहीं बनना चाहिए।
क्रोध और उदासी जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और मनोवैज्ञानिक जोनाथन एडलर के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक भावनाओं को जीना और स्वीकार करना आवश्यक है। "याद रखें, हमें मुख्य रूप से अनुभव का मूल्यांकन करने के लिए भावनाओं की आवश्यकता होती है," एडलर जोर देते हैं। "बुरे" विचारों को दबाने की कोशिश करने से जीवन की संतुष्टि कम हो सकती है। इसके अलावा, "सकारात्मक के गुलाब के रंग के चश्मे" में जोखिमों को याद करना आसान है।
नकारात्मक भावनाओं से छिपने के बजाय उन्हें गले लगाएं। अपने अनुभवों में डूब जाएं और स्विच करने का प्रयास न करें
यदि आप किसी अप्रिय विषय के बारे में सोचने से बचते हैं, तो भी अवचेतन मन इस दिशा में काम करना जारी रख सकता है। सिडनी में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक रिचर्ड ब्रायंट ने प्रयोग के प्रतिभागियों से बिस्तर पर जाने से पहले अवांछित विचारों को रोकने के लिए कहा। जो लोग खुद से संघर्ष करते थे, उनके सपनों में उनकी नकारात्मकता का एक उदाहरण देखने की संभावना अधिक थी। इस घटना को "नींद छोड़ना" कहा जाता है।
नकारात्मक भावनाओं से छिपने के बजाय उन्हें गले लगाएं। अपने आप को अपने अनुभवों में विसर्जित करें और स्विच करने का प्रयास न करें। नकारात्मकता का सामना करते समय गहरी सांस लेने और ध्यान करने की तकनीक मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप भावनाओं को तैरते बादलों के रूप में कल्पना कर सकते हैं - एक अनुस्मारक के रूप में कि वे शाश्वत नहीं हैं। मैं अक्सर ग्राहकों को बताता हूं कि एक विचार सिर्फ एक विचार है और एक भावना सिर्फ एक भावना है, कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं।
आप उनका वर्णन एक डायरी में कर सकते हैं या उन्हें अपने आस-पास के किसी व्यक्ति को फिर से बता सकते हैं। यदि असुविधा दूर नहीं होती है, तो सहन न करें - अभिनय करना शुरू करें, सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया दें। अपने दोस्त को खुले तौर पर बताएं कि उसके बार्ब्स आपको चोट पहुंचाएंगे। उन नौकरियों को बदलने की कोशिश करें जिनसे आप नफरत करते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना कम से कम एक सप्ताह जीना असंभव है। नकारात्मकता को नज़रअंदाज़ करने की बजाय उससे निपटना सीखें।
Tori Rodriguez एक मनोचिकित्सक और आयुर्वेदिक चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं।