पकवान कैसे पकाने के लिए ” तुर्की पैर ब्रोकोली के साथ भरवां»
2 टर्की पैरों को हड्डी और टेंडन, नमक, काली मिर्च से मुक्त किया जाता है और एक घंटे के लिए भीगने के लिए छोड़ दिया जाता है। एक ब्लेंडर में पनीर, ब्रोकली और अंडे को फेंटें, नमक डालें, अपने पसंदीदा मसाले और जड़ी-बूटियाँ डालें। मुझे पसंद नहीं है जब सीज़निंग के कारण भोजन का प्राकृतिक स्वाद खो जाता है, इसलिए मेरे पास यह कम से कम है। अब हम पके हुए कीमा बनाया हुआ मांस के साथ अपनी जेब भरते हैं और 35-40 मिनट के लिए पन्नी में सेंकना करते हैं। फिर पन्नी खोलें, पनीर की प्लेट फैलाएं और ब्राउन होने तक और 5 मिनट तक बेक करें।
- 2 टर्की पैर
- 100 ग्राम पनीर 5%
- 100 ग्राम ब्रोकोली
- 1 अंडा
- पनीर ३० ग्राम
पकवान का पोषण मूल्य "टर्की पैर ब्रोकोली के साथ भरवां" (प्रति .) 100 ग्राम):
कैलोरी: 126.3 किलो कैलोरी।
गिलहरी: 13 जीआर.
वसा: 7.6 जीआर.
कार्बोहाइड्रेट: 1.9 जीआर.
सर्विंग्स की संख्या: 2नुस्खा की सामग्री और कैलोरी ” ब्रोकोली के साथ भरवां तुर्की पैर»
एस्ट्रो मॉल | उपाय | वजन, जीआर | सफेद, जीआर | वसा, जी | कोण, जीआर | कैल, किलो कैलोरी |
टर्की (पैर) | 2 पीसी | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
पनीर 5% | 100 जी | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
ब्रोकोली गोभी | 100 जी | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
मुर्गी का अंडा | 1 टुकड़ा | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
रूसी पनीर | 30 जी | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
कुल | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
1 की सेवा | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
100 ग्राम | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |