सुजैन बॉवन के साथ टोटल बॉडी बैरे: स्लिम बॉडी के लिए 10 बैलेट ट्रेनिंग

Suzanne Bowen पिलेट्स पर कई बार्नीच प्रोग्राम्स और वीडियो के लेखक हैं जो आपके फिगर को स्लिम और टोन्ड बनाएंगे। हम आपको प्रदान करते हैं सुजान बोवेन से 10 बैले वर्कआउट कुल शरीर बैरे से पूरे शरीर की पूर्णता के लिए।

प्रस्तुत अभ्यास विशेष रूप से ऑनलाइन कक्षाओं के लिए बनाए गए हैं। संभवतः वे इतने समृद्ध और विविध नहीं लगेंगे जैसे कि सुज़ैन बोवेन डीवीडी, जिसके बारे में हमने पहले लिखा था। हालांकि, कक्षाओं का एक बड़ा चयन (अभ्यास के एक अद्वितीय सेट के साथ 10 अलग-अलग वीडियो) इन मामूली बारीकियों के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करता है।

बैले वर्कआउट टोटल बॉडी बर्रे बिना रुके और आधारित हैं बैले और पिलेट्स से अभ्यास पर काम करना। सभी कार्यक्रमों के लिए आपको कुर्सी, बेंच या फर्नीचर के किसी अन्य समर्थन की आवश्यकता होगी। अधिकांश वर्गों के लिए आपको हल्के डम्बल (0.5-1 किग्रा) की आवश्यकता होगी, और पहले दो वीडियो में इसके अलावा एक रबर की गेंद का उपयोग किया जाता है।

नीचे दिए गए सभी कार्यक्रमों का लक्ष्य - शरीर को खींचना, मांसपेशियों की टोन में सुधार करना, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाना। प्रशिक्षण एक शांत गति से होता है, ऊपरी शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, निचले शरीर और छाल का उपयोग करता है। अपवाद है कुल तन बर्रे ९, जहां सुजैन बोवेन ने वसा जलाने के लिए हृदय व्यायाम शामिल किया था। प्रत्येक पाठ स्ट्रेचिंग पर केंद्रित है।

टोटल बॉडी बैरे: सुजैन बोवेन के 10 वर्कआउट

1. कुल शरीर बैरे 1 (33 मिनट)

आधे घंटे का यह पाठ है बैले प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट उदाहरण। सबसे पहले, आप डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे, जहां एक साथ ऊपरी और निचले शरीर में काम करता है। 10 मिनट में आप बरनम व्यायाम पर जाएंगे जिसमें प्रमुख कार्य पैरों और नितंबों द्वारा किया जाता है। विशिष्ट आंदोलनों के लिए इस खंड में आपको रबर की गेंद की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं। फिर सुज़ैन बोवेन ने आपके लिए मैट (सामान्य और रिवर्स पुश-यूपीएस, बाइक टू बार्क, ब्रिज) पर अभ्यास किया। स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित अंतिम 5 मिनट।

उपकरण: डम्बल, रबर की गेंद (वैकल्पिक)

2. कुल शरीर बैरे 2 (45 मिनट)

इस कार्यक्रम में पहले से ही एक रबर के साथ गेंद का उपयोग अधिक सक्रिय रूप से किया जाता है। पहले 15 मिनट आप पूरी बॉडी के लिए एक्सरसाइज करते हैं और मशीन में खड़े रहते हैं। फिर नितंबों और जांघों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए सभी चौकों पर स्थिति में जाएं। मैट पर ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे, कोर) पर काम करने वाला अगला सेगमेंट। स्ट्रेचिंग से पहले अंतिम 10 मिनट।

उपकरण: डंबल, रबर की गेंद

3. कुल शरीर बैरे 3 (54 मिनट)

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह है एक लंबा बैले प्रशिक्षण। यह हथियारों और कंधों पर दस मिनट के खंड के साथ शुरू होता है: अन्य सॉफ्टवेयर के विपरीत, यह लक्षित मांसपेशियों पर पृथक कार्य है। सुजैन बोवेन तब जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ती हैं: फेफड़े, पैर, स्क्वाट। कार्यक्रम का दूसरा भाग मैट पर होता है जहां आप व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों के सभी समूहों को काम करते हैं: ग्लूट्स, पुशअप्स, तख्तों, पुल के लिए लेग लिफ्ट। कार्यक्रम के अंतिम 10 मिनट, कोच एक व्यापक खिंचाव का भुगतान करता है।

उपकरण: डम्बल

4. कुल शरीर बैरे 4 (28 मिनट)

Suzanne Bowen का तर्क है कि यह बैले प्रशिक्षण इसमें सिर से लेकर पैर तक की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। आप बर्रे में पैर अभ्यास के साथ शुरू करेंगे, उन्होंने सत्र के पहले 15 मिनट समर्पित किए। फिर सुज़ैन हथियारों, कंधों और छाल के अभ्यास के लिए जाती है, जो मैट पर किया जाता है। अंतिम 3 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित हैं।

इन्वेंटरी: जरूरत नहीं

5. टोटल बॉडी बैरे 5 (47 मिनट: 30 मिनट व्यायाम + 20 मिनट स्ट्रेचिंग)

आप इस बैले कसरत को सुजैन बोवेन से मैट पर छाल करने के लिए शुरू करेंगे, वे कार्यक्रम के पहले 10 मिनट समर्पित करेंगे। फिर आपको डम्बल के साथ व्यायाम करना होगा, जो एक साथ ऊपरी और निचले शरीर में सक्षम, जिसमें स्क्वाट्स और लेग लिफ्ट शामिल हैं। सुजैन फिर धीरे-धीरे डंबल के बिना निचले शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ती हैं। स्ट्रेचिंग से पहले अंतिम मिनट, आप फर्श पर अभ्यास के लिए वापस जाते हैं। स्ट्रेचिंग पर 20 मिनट का सेगमेंट अकेले या 30 मिनट के प्रोग्राम के बाद किया जा सकता है।

उपकरण: डम्बल

6. कुल शरीर बैरे 6 (52 मिनट)

अन्य लंबे बैले प्रशिक्षण इस श्रृंखला से, यह 52 मिनट तक रहता है। इसकी संरचना में यह Suzanne Bowen द्वारा BarreAmped के कार्यक्रमों के सबसे करीब है। आप हथियारों और कंधों के लिए डंबल के साथ एक छोटे खंड के साथ सबक शुरू करेंगे। फिर निचले शरीर के लिए व्यायाम शुरू करें इसमें स्क्वाट और लेग लिफ्ट शामिल हैं। दूसरी छमाही में आप एक चटाई पर व्यायाम करेंगे, मुख्य रूप से ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए। आखिरी 7 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित है।

उपकरण: डम्बल

7. कुल शरीर बैरे 7 (20 मिनट)

20 मिनट की यह छोटी कसरत भी आपके मुख्य कार्यक्रम के लिए एक बेहतरीन पूरक हो सकती है। पाठ पूरी तरह से खड़ा है, आप डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे, जो एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर में सक्रिय होता है। अधिकांश अभ्यासों के लिए आपको संतुलन की भी आवश्यकता होगी। व्यक्तिगत अभ्यास आवास पर उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन अधिकांश आंदोलनों का कार्यान्वयन और इसलिए वह काम करना शुरू कर देता है। आखिरी 5 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित। इस कार्यक्रम में, कुर्सी (मशीन) की आवश्यकता नहीं है!

उपकरण: डम्बल

8. कुल शरीर बैरे 8 (30 मिनट)

यह बैले वर्कआउट गतिशील है और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए एक उच्च दर है। पाठ की बढ़ी हुई गति स्थिति के लगातार परिवर्तन के माध्यम से प्राप्त की जाती है: ऊर्ध्वाधर से क्षैतिज तक। पहले हाफ में आप मैट पर पैरों और नितंबों के लिए चौकों पर अधिक प्लवी-स्क्वाट्स और खड़े अभ्यास का उपयोग करेंगे। दूसरी छमाही में आप ऊर्जावान पट्टा, छाल और क्षैतिज रन के लिए इंतजार कर रहे हैं। प्रशिक्षण एक छोटे से खिंचाव के साथ समाप्त होता है।

इन्वेंटरी: जरूरत नहीं

9. कुल शरीर बैरे 9 (27 मिनट)

इस कार्यक्रम कार्डियो अंतराल भी शामिल हैइसलिए, विशेष रूप से उन लोगों से अपील करते हैं जो समस्या क्षेत्रों में वसा जलाना चाहते हैं। इस बैले कसरत का एक बड़ा हिस्सा निचले शरीर के लिए व्यायाम के लिए समर्पित है। और केवल अंतिम 5 मिनट में सुज़ैन बोवेन ने हथियारों और कंधों के लिए डंबल के साथ कुछ अभ्यास शामिल किए हैं। कार्यक्रम पारंपरिक रूप से एक छोटे से सुखद खिंचाव के साथ समाप्त होता है।

उपकरण: डम्बल

10. कुल शरीर बार्रे फ्यूजन (24 मिनट)

सुज़ैन बोवेन का एक और छोटा बैले बॉडी वर्कआउट। कार्यक्रम की विशेषता यह है कि यह पूरी तरह से खड़ा है। आप डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे, और अधिकांश अभ्यास में ऊपरी और निचले शरीर का एक साथ संचालन शामिल नहीं है। कोर मांसपेशियों का उपयोग केवल अप्रत्यक्ष तरीके से किया जाता है। कसरत 5 मिनट के छोटे खिंचाव के साथ समाप्त होती है।

उपकरण: डम्बल

सभी कार्यक्रम थोड़े समान हैं, क्योंकि सभी अभ्यासों का उपयोग ज्यादातर एक ही है। हालांकि, संशोधनों का एक सेट, उनके आदेश और वीडियो की अवधि Suzanne Bowen का हर बैले टोटल बॉडी बैरे वर्कआउट अनोखा है। उन सभी की कोशिश करो और हमारी साइट पर अपनी प्रतिक्रिया साझा करना सुनिश्चित करें!

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