यदि आप धीरे-धीरे वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप इस जानकारी की सराहना करेंगे। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के आहार में ये ट्रेस मिनरल्स मौजूद होने चाहिए। क्या खाद्य पदार्थ होते हैं?
क्रोमियम
क्रोमियम एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है जो चयापचय को नियंत्रित करता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। यह भूख को कम करने और मिठाई के लिए कुछ cravings की कमी में मदद करता है। एक वयस्क के शरीर में क्रोमियम हर दिन 150 मिलीग्राम की मात्रा में प्राप्त किया जाना चाहिए।
इसके स्रोत ब्राजील के अखरोट और हेज़लनट्स, तिथियां, अंकुरित गेहूं, अनाज, पनीर, डेयरी उत्पाद, कुक्कुट मांस, गोमांस यकृत, मशरूम, प्याज, आलू, सेम, खट्टे जामुन, प्लम, नाशपाती, टमाटर, खीरे, सभी प्रकार के हैं गोभी, साइट्रस, मछली।
कैल्शियम
वजन घटाने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह चयापचय को तेज करता है, चयापचय की गुणवत्ता में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सामान्य करता है। कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शर्करा की कमी को कम करता है।
आपको तिल, मेवा, सूखे मेवे, सोया, अजमोद, पालक, अजवाइन, हरी प्याज, गाजर, आलू, सभी प्रकार की गोभी, डेयरी उत्पाद, पनीर, अंडे, पत्तेदार सब्जियां, समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैल्शियम मिल सकता है। .
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर में काफी सुधार कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह तत्व हृदय और रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्त शर्करा को कम करता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और चयापचय को गति देता है।
अनाज उत्पादों, नट्स, कोको, समुद्री भोजन, सभी प्रकार के साग, कद्दू के बीज, केले, सूरजमुखी के बीज, सन बीज, तिल, फलियां, डार्क चॉकलेट, एवोकैडो में कई मैग्नीशियम होते हैं।
गर्भावस्था में
लोहा किसी भी व्यक्ति की भलाई की कुंजी है। पूरे शरीर पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है: चयापचय, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य करता है, अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाएं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
लीवर में आयरन होता है, रेड मीट, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, फलियां, सूखे मेवे, अनार, सेब, खुबानी, ब्रोकली, अंडे, मशरूम, नट्स।
पोटैशियम
पोटेशियम की कमी से एडिमा, सेल्युलाईट, पाचन तंत्र की खराबी हो सकती है। इससे बचने के लिए, आपको प्रतिदिन इस ट्रेस खनिज के भंडार को फिर से भरना चाहिए।
पोटेशियम सूखे मेवे, केले, आलू, खुबानी, नट्स, पालक, काले करंट, जड़ी-बूटियों, मटर, बीन्स, टमाटर और अंडे में पाया जाता है।