वसा जलने और वजन घटाने के लिए शीर्ष 20 हृदय व्यायाम, यूट्यूब चैनल, पोपसुगर

विषय-सूची

अपनी मुख्य गतिविधियों के अलावा खुद को एक प्रभावी कार्डियो कसरत चुनें? हम आपको फिटनेस चैनल POPSUGAR से घर पर वसा जलाने के लिए कई प्रकार के कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करते हैं।

यूट्यूब चैनल Popsugar पर कई तरह के वीडियो की अनुमति देता है हर कोई आप के लिए उपयुक्त कुछ खोजने के लिए। लेकिन वसा हानि के लिए कार्डियो की समीक्षा वीडियो पर जाने से पहले, आइए याद रखें कि उनका उपयोग क्या है।

कार्डियो वर्कआउट करने के 5 कारण

  • वजन घटाने और शरीर की मात्रा में कमी के लिए
  • अतिरिक्त कैलोरी जलने के लिए
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार करना
  • चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए
  • धीरज बढ़ाने के लिए
  • हाथ, पेट और पैरों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए।

फैट बर्न करने के लिए कार्डियो वर्कआउट

कार्डियो वर्कआउट 20-45 मिनट तक रहता है। उनमें से अधिकांश अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अतिरिक्त उपकरण (उच्च भार) की आवश्यकता नहीं है। सभी कार्यक्रम अलग-अलग प्रशिक्षक हैं और प्रत्येक कक्षाएं आयोजित करने की एक अलग विधि प्रदान करता है। आप निम्नलिखित क्षेत्रों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: TABATA, एरोबिक्स, प्लायोमेट्रिक्स, डांसिंग, कार्डियो आधारित बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग।

वसा जलाने के लिए 20 कार्डियो वर्कआउट

1. परिपत्र अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण (30 मिनट)

घर पर वसा जलाने के लिए संदर्भ कार्डियो कसरत अन्ना रेंडरर को प्रदान करती है, जो मुख्य कोच यूट्यूब चैनल और पोपसुगर है। कार्यक्रम दो राउंड में आयोजित किया जाता है, प्रत्येक राउंड में आपको एरोबिक व्यायाम के 2 गोद दिए जाएंगे। अभ्यास के दौर के बीच छोटे ब्रेक होते हैं, लेकिन सभी प्रशिक्षण लगातार उच्च दर में होते हैं।

कोच प्रदान करता है क्लासिक कार्डियो अभ्यास आपको कठिनाइयों का कारण नहीं होगा, लेकिन यह 30 मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद करेगा: कूदते हुए हथियार और पैर, उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ दौड़ना, और स्प्रिंट्स के विभिन्न विकल्प, जंपिंग स्क्वैट्स, जॉगिंग क्षैतिज आदि। यह एक बहुत अच्छा कार्डियो वर्कआउट है, जो आपका पसंदीदा होम प्रोग्राम बन सकता है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

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इस कार्डियो वर्कआउट के साथ मेजर कैलोरी जलाएं जो आप घर पर कर सकते हैं

2. किकबॉक्सिंग पर आधारित कार्डियो वर्कआउट (45 मिनट)

किकबॉक्सिंग पर आधारित यह कार्डियो वर्कआउट आपको तीव्र वसा जलने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेगा। व्यवसाय जेनेट जेनकिंस है, जो दुनिया के सबसे प्रसिद्ध कोचों में से एक है। इसके कार्यक्रम वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए एक गुणवत्ता भार का एक उदाहरण हैं।

यदि आप अचानक सोचते हैं कि किकबॉक्सिंग पर आधारित वर्कआउट, यह एक काकवॉक है, तो जेनेट आपको आश्चर्यचकित करेगा। विभिन्न प्रकार के किक और स्विंग तीव्र कूद के साथ वैकल्पिक होते हैं, इसलिए आपके दिल की दर कैलोरी के प्रभावी जलने के लिए अधिकतम मूल्यों तक बढ़ जाएगी। अंत में आपको प्रेस में अभ्यास का एक छोटा सेट मिलेगा। इन्वेंट्री आवश्यक नहीं है, लेकिन एक तौलिया हाथ पर होना बेहतर है।

3. तीव्र TABATA प्रशिक्षण 8 राउंड (45 मिनट) है

यह अंतराल प्रशिक्षण TABATA के सभी प्रेमियों के लिए अपील करेगा। कोच रनीर पोलार्ड से कार्यक्रम 8 राउंड होते हैं, अभ्यास 20 सेकंड के व्यायाम और 10 सेकंड के आराम के सिद्धांत पर किया जाता है। प्रत्येक दौर में आपको कई अभ्यास मिलेंगे जो वैकल्पिक रूप से या लोड बढ़ा रहे हैं:

कोच अभ्यास का एक सरलीकृत संस्करण भी दिखाते हैं, इसलिए कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

TABATA: 10 तैयार अभ्यास

4. बॉडी कॉम्बैट मार्शल आर्ट्स (30 मिनट) पर आधारित है

बॉडी कॉम्बैट - एक उत्कृष्ट कार्डियो कार्यक्रम है जो निश्चित रूप से आपके नए वर्कआउट बन जाएंगे। मार्शल आर्ट के आंदोलनों पर आधारित एक क्लास बॉक्सिंग, कुंग फू, ताइक्वांडो, किकबॉक्सिंग, कैपोईरा और थाई बॉक्सिंग के तत्वों को जोड़ती है।

यह वर्कआउट कॉर्ड्स को चुनौती नहीं देगा, इसलिए क्लास उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्हें नई कोरियोग्राफी को याद रखने में मुश्किलें आती हैं। इसके अलावा, इस शैली में कार्यक्रम ड्रम के रूप में कम हो जाते हैं इस कार्डियो वर्कआउट का आधार कूदना नहीं है, और विभिन्न प्रकार के घूंसे और किक हैं। आप नोटिस नहीं करेंगे कि 30 मिनट कैसे उड़ेंगे! इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

5. वजन घटाने के लिए एरोबिक नृत्य (25 मिनट)

घर पर वसा जलाने के लिए डांस कार्डियो वर्कआउट आपके और ट्रेनर सिमोन डी ला रू (पसंदीदा कोच ऐनी हैथवे) के लिए तैयार किया गया है। यह कार्यक्रम एक नृत्य सबक और एक क्लासिक स्पिन वर्ग की याद दिलाता है। एक कठिन कोरियोग्राफी नहीं होगी, लेकिन गति को जल्दी से बदलने और एक छोटा संयोजन सीखने के लिए तैयार रहें।

मेरे लगभग सभी कोच पहले धीमी गति से प्रदर्शन करते हैं ताकि आप उन्हें याद रख सकें और आसानी से दोहरा सकें। कार्यक्रम मुश्किल नहीं है यहां तक ​​कि यह लोग नृत्य नहीं करते हैं। सत्र नॉन-स्टॉप चलता है, इसलिए अच्छे हृदय धीरज की आवश्यकता होगी। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

द कार्डियो डांस वर्कआउट सेलेब्स लव

6. परिपत्र गहन अंतराल प्रशिक्षण (20 मिनट)

20 मिनट के लिए यह अंतराल HIIT- कसरत उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिनके पास व्यायाम के लिए इतना समय नहीं है, और कैलोरी की जरूरत है। इस कार्यक्रम में आपको 4 राउंड अभ्यास के 4 चरण मिलेंगे।

प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण औसत से ऊपर है, लेकिन लड़कियों में से एक शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का प्रदर्शन कर रहा है। इसलिए, सिद्धांत रूप में, कार्यक्रम सभी के लिए संभव होगा। यह निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करता है: उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ जॉगिंग, हवा में पैरों के प्रजनन के साथ कूदना, तख्तों की विविधता और योग से व्यायाम का मिलान। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

7. उन्नत के लिए सुपर-गहन कसरत (30 मिनट)

लेकिन यह प्रभाव कार्डियो वर्कआउट उपयुक्त है केवल उस उन्नत छात्र के लिए जो कूदने के भार से नहीं डरता। व्यापमं अन्ना गार्सिया है, जो अपने अति-गहन कार्यक्रमों के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह वीडियो प्रदर्शित करता है और यह अभ्यास का कम प्रभाव वाला संस्करण है जो प्रशिक्षण को अनुकूलित करने में मदद करेगा।

कार्यक्रम में कई दौर शामिल हैं:

आप कई burpees, प्लायोमेट्रिक कूदता है, तख्तों, कूद फेफड़े, दस्तों मिलेगा। और यह सब डम्बल के साथ!

कैसे धोखेबाजों को चुनो

8. हल्के वजन के साथ कार्डियो बॉक्सिंग (35 मिनट)

यदि आपके पास विभिन्न मार्शल आर्ट के तत्वों पर आधारित कार्यक्रमों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो आकर्षक कोच क्रिस्टा डी पाओलो से वीडियो का प्रयास करें। यह एक तरह का ऑफर देता है एरोबिक बॉक्सिंग, जहां आपको डम्बल के साथ बड़ी संख्या में बॉक्सिंग आंदोलन मिलेंगे।

आपको हल्के वजन (0.5-1 किलोग्राम) के डंबल की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आपके पास डम्बल नहीं है, तो आप उनके बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं या हथियारों के लिए वजन के साथ बदल सकते हैं। घूंसे और किक के अलावा आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए सरल कूद करेंगे। इसके अलावा, आपको फर्श पर कई खंड मिलेंगे, जिसमें मुख्य मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

9. 40/20 (20 मिनट) के अंतराल के साथ गहन प्रशिक्षण

और अन्ना रेंडरर के उपकरणों के बिना एक और महान अंतराल कार्डियो कसरत जो आपके गुल्लक प्रशिक्षण को भरना चाहिए। कार्यक्रम 40 सेकंड के काम और 20 सेकंड के आराम के अनुसार कार्यक्रम चलता है। कसरत में दो राउंड होते हैं, अभ्यास के प्रत्येक दौर में दो बार दोहराया जाता है।

आप "पारंपरिक" अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो प्रशिक्षण में अक्सर अपने स्वयं के वजन के साथ होते हैं, एक कूद, तख़्त, पुश-यूपीएस, कूदता है, burpee, क्षैतिज चल रहा है, प्लायोमेट्रिक फेफड़ों के साथ स्क्वाट्स। कार्डियो वर्कआउट के प्रशंसकों के लिए लगभग सही 20 मिनट।

10. नृत्य, मुक्केबाजी और टोन नितंब (30 मिनट)

30 मिनट के लिए इस gyrosigma कार्डियो कसरत के साथ कैलोरी, टोन बट, वजन कम करें और अपना धीरज बढ़ाएं। एक कार्यक्रम में अपने तीन पसंदीदा रुझानों को संयोजित करने के लिए तैयार हो जाओ: एक चंचल नृत्य, अंतराल, मुक्केबाजी और नितंबों के लिए टोनिंग अभ्यास। हालांकि, यह व्यायाम न केवल नितंबों की मांसपेशियों को, बल्कि पूरे शरीर को भी काम करता है।

कार्यक्रम प्रशिक्षण के औसत स्तर के लिए उपयुक्त है, लेकिन प्रशिक्षक काफी झटका देते हैं। आपको मार्शल आर्ट और साधारण डांस मूव्स के अभ्यास के साथ बहुत सारे हॉप्स मिल जाएंगे। प्रशिक्षण काफी जीवंत है, लेकिन एक छोटा सा विश्राम है।

नितंबों के लिए शीर्ष 50 अभ्यास

11. अंतराल TABATA नृत्य शैली (30 मिनट)

इस मेगा-लोकप्रिय वीडियो ने चैनल पर 12 मिलियन व्यूज और 200,000 लाइक्स प्राप्त किए हैं, और यह निश्चित रूप से सीमा नहीं है! कार्यक्रम में प्रसिद्ध कोच किरा लाशा हैं। प्रशिक्षण का मुख्य आकर्षण हिप-हॉप के तत्वों के साथ गहन अभ्यास का एक अनूठा संयोजन था, जो TABATA प्रोटोकॉल पर बनाया गया है: 20 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम।

प्रशिक्षण के औसत और ऊपर औसत स्तर के लिए उपयुक्त है। Kiera lashe सस्ती व्यायाम प्रदान करता है जिसमें ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसलिए, स्पष्ट सहजता के बावजूद, कार्यक्रम आपको अच्छी तरह से पसीना देगा। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

12. कार्डियो प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता (30 मिनट)

वजन घटाने और शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह अंतराल प्रशिक्षण। शुरुआती इस कार्डियो कसरत संभव होगी, औसत स्तर के लिए यह लोड के लिए इष्टतम होगा, और उन्नत को सबक के बाद एक टी-शर्ट निचोड़ना होगा।

कार्यक्रम में दो राउंड होते हैं, प्रत्येक राउंड में अभ्यास दो बार दोहराया जाता है। आप बारी-बारी से छोटे आराम विराम के साथ टोनिंग और कार्डियो व्यायाम करेंगे। अंत में कोचों ने आपके लिए प्रेस पर एक प्रभावी सेट तैयार किया है।

13. बॉक्सिंग पर आधारित सरल कार्डियो कसरत (30 मिनट)

यह एक कार्डियो वर्कआउट है जो बाहों के बॉक्सिंग आंदोलनों पर आधारित है। आप बिना थकावट के अपनी हृदय गति बढ़ाएंगे, जिनमें से एक न्यूनतम राशि है। बॉक्सिंग राउंड वेट लॉस के अलावा, आपको कार्यक्रम के बीच में पेट और नितंबों के लिए पांच मिनट का एक छोटा सा अभ्यास मिलेगा, जिसके दौरान आप एक सांस ले पाएंगे।

मध्य-स्तरीय प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण। अनुभवी और हार्डी लगे हुए हैं, शायद लोड को याद करने वाले हैं। हालांकि, यदि आप 1 किलोग्राम वजन या हल्के डम्बल लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक कार्यक्रम के निष्पादन के लिए अतिरिक्त प्रावधान शामिल करने की आवश्यकता होगी।

14. वजन घटाने के लिए 45/15 अंतराल प्रशिक्षण (30 मिनट)

इस अभ्यास में आपको 7 राउंड में दोहराए गए 3 अभ्यास मिलेंगे। योजना के अनुसार व्यायाम किया जाता है 45 सेकंड का काम (इस समय के दौरान आपको बहुत ही सभ्य भार मिलेगा) और 15 सेकंड आराम (इस समय के दौरान, आप एक गहरी सांस ले सकते हैं और अगले अभ्यास की तैयारी कर सकते हैं)।

पेश किए गए अभ्यास काफी विविध हैं: फेफड़े, स्क्वेट्स, तख्तियां, कूदता है, रिवर्स पुशअप्स, जगह में स्प्रिंट। आप न केवल अपने दिल की दर बढ़ाएंगे और बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे, बल्कि टोन की मांसपेशियों को भी। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

15. एक तीव्र कार्डियो नृत्य शैली (30 मिनट)

नृत्य शैली के उस प्रशिक्षण से मूर्ख मत बनो। आप बहुत तीव्र गति से काम कर रहे होंगे, इसलिए इस कार्यक्रम का हल्के फुल्के नृत्य से कोई लेना-देना नहीं है। व्यवसाय जेजे डांसर, प्रसिद्ध ट्रेनर हॉलीवुड हस्तियां हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि उसके पास अथाह ऊर्जा और अनंत बैटरी है - इसलिए दृढ़ता से प्रशिक्षण है।

आप लैटिन नृत्य, घुमा, और हिप-हॉप के आंदोलनों के साथ बड़ी संख्या में कूद और स्प्रिंट अभ्यास पाएंगे। कार्यक्रम बहुत सकारात्मक और अच्छा लोड है। प्रशिक्षण में नाचने वाले लोगों से भी उदासीनता नहीं छोड़ी जाती है।

16. 500 कैलोरी (45 मिनट) पर कार्डियो-प्रशिक्षण "नॉन-स्टॉप"

यह वीडियो YouTube चैनल Popsugar पर सबसे लोकप्रिय में से एक है। 11 मिलियन से ज्यादा व्यूज और सैकड़ों हजारों लाइक्स के बोल हैं। जेनेट जेनकिंस एक तीव्र कार्डियो कसरत प्रदान करता है जो वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन के लिए कई प्रकार के व्यायाम वजन कम करता है।

इस प्रशिक्षण की ख़ासियत एक निरंतर गति है, आप न्यूनतम आराम के साथ एक दूसरे को सफल करेंगे। उचित रूप से उपलब्ध व्यायाम (उनमें, कूदते हुए और किकबॉक्सिंग के बीच), लेकिन आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं और मेरे दिल की दर को 500 मिनट में 45 कैलोरी तक जलाते हैं।

यह किलर वर्कआउट मशाल कैलोरी - 500 मिनट में लगभग 45

17. सरल "ऊर्ध्वाधर" कार्डियो कसरत (20 मिनट)

लेकिन यह कार्डियो वर्कआउट किसी के लिए भी आदर्श है जो कम तीव्रता और कम अवधि के वीडियो की तलाश में है। आप मध्यम गति से सरल कूद, जैकी, जंपर्स, स्प्रिंट और अन्य पारंपरिक कार्डियो अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। कोई झटका burpee और जटिल पट्टियाँ!

कार्यक्रम में दो राउंड होते हैं, प्रत्येक राउंड में अभ्यास दो राउंड में थोड़ा आराम के साथ दोहराया जाता है। व्यायाम अतिरिक्त रूप से बिना किसी कूद के कम प्रभाव वाले संस्करण को प्रदर्शित करता है, इसलिए यह कार्यक्रम शुरुआती और बड़े वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

उपयुक्तता ट्रैकिंग ट्रैकिंग गतिविधि

18. वजन घटाने के लिए एरोबिक नृत्य (45 मिनट)

और सिमोन डी ला रू से एक और रौशिंग प्रशिक्षण, लेकिन अब 45 मिनट के लिए। उसके वर्कआउट हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन यदि आप सिमोन के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो आपको वजन कम करने में तेजी से परिणाम प्राप्त करने की गारंटी है। उसकी कक्षाएं बहुत ऊर्जा-गहन हैं, इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे और चयापचय में तेजी लाएंगे।

कार्यक्रम में नृत्य और एरोबिक्स से आंदोलनों का मिश्रण शामिल है। आपको बहुत से जंप मिलेंगे, लेकिन वे प्लोमेट्रिक जंप नहीं हैं, जो आपके जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। कार्यक्रम बहुत उच्च गति है, लेकिन अल्प विश्राम और शिफ्ट आंदोलनों के कारण वर्ग प्रशिक्षुओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सक्षम होगा। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

19. तीव्र TABATA प्रशिक्षण 5 राउंड (30 मिनट)

और यहां राणेयार पोलार्ड की एक और TABATA कसरत है। पिछले कार्यक्रम के विपरीत, यह कोच, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी, यहां आपको 5 मिनट की कुल अवधि के साथ 30 राउंड मिलेंगे। व्यायाम पारंपरिक TABATA- योजना पर किए जाते हैं: 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम।

दौरों के बीच, 1 मिनट का आराम। अच्छी तरह से पसीना और कैलोरी जलाने के लिए तैयार हो जाओ।

मोनिका कोलाकोव्स्की से 10 TABATA प्रशिक्षण

20. शुरुआती और उन्नत (45 मिनट) के लिए कार्डियो-बॉक्सिंग

क्रिस्टा डि पाओलो का एक और अभ्यास, अब 45 मिनट के लिए। क्रिस्टा के 30 मिनट के संस्करण के रूप में कार्डियो बॉक्सिंग प्रदान करता है। आप हल्के वजन के साथ मुक्केबाजी आंदोलनों का प्रदर्शन करेंगे, जिससे हृदय गति और कैलोरी जलती है। इसके अलावा, जोड़ा पैर झूलों, कूदता है और स्क्वाट्स के साथ। आपके शरीर की सभी मांसपेशियां काम करेंगी!

पोपसुगर चैनल पर क्रिस्टा डी पाओलो के 45 मिनट के दो वीडियो हैं। अनुभवी और हार्डी के लिए पहला वीडियो शामिल है, लेकिन दूसरा वीडियो होगा काफी सक्षम और शुरुआती। आप अतिरिक्त वसा जलने के लिए हथियारों के लिए हल्के डम्बल या वजन का उपयोग कर सकते हैं।

21. लैटिन नृत्य (30 मिनट) के साथ एक कसरत कसरत

और हम निकोल स्टीन से सुपर-आग लगाने वाले लैटिन नृत्य का अपना चयन पूरा कर रहे हैं। ये दो बेहतरीन डांस वर्कआउट हैं जो कैलोरी को जलाते हुए और पेट की मांसपेशियों और नितंबों को टोन करते हुए आपके मूड को ऊपर उठाएंगे। लैटिन नृत्य सुंदर महिला आकृति बनाने के लिए आदर्श हैं।

आपको किसी भी जटिल आंदोलन को करने की आवश्यकता नहीं है, निकोल एक बहुत ही सरल कोरियोग्राफी प्रदान करता है। मुख्य ध्यान कैलोरी जलाने और एक अच्छे मूड को बढ़ावा देने पर है। ये वर्कआउट इतने मज़ेदार हैं कि आप उस ट्रेन को भूल जाएंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई घर पर वसा जलाने के लिए एक उपयुक्त कार्डियो कसरत पा सकता है। यदि आप विवरण पर अनिर्दिष्ट हैं, तो हम आपको इन सभी कार्यक्रमों की कोशिश करने और सबसे पसंदीदा को स्थगित करने की सलाह देते हैं।

इन्हें भी देखें:

वजन घटाने के लिए, उन्नत अंतराल वर्कआउट के लिए, कार्डियो कसरत

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