विषय-सूची
- फिटनेस ब्लेंडर से कोर पर फोकस के साथ कार्डियो वर्कआउट
- 1. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- 2. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- 3. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- 4. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- 5. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम
- 6. कार्डियो + व्यायाम KOR + योग
- 7. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- 8. पेट के लिए किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण + अभ्यास
- 9. पेट के लिए इंटरवल कार्डियो वर्कआउट
- 10. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- 11. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- 12. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम
पेट कई महिलाओं के लिए मुख्य समस्या क्षेत्र है। पेट की खराबी से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों के कोर्सेट के लिए व्यायाम है। हम आपको कार्डियो और एब्स वर्कआउट से फिटनेसबेंडर से पेट के लिए कार्डियो वर्कआउट का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं जो आपको कैलोरी को जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
वर्कआउट कार्डियो और एब्स फिटनेसबेंडर से सूट करने के लिए?
- जिनके लिए पेट और कमर समस्या क्षेत्र है।
- उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
- कैलोरी जलाने के लिए गुणवत्ता वाले कार्डियो वर्कआउट की तलाश करने वालों के लिए।
- उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
डैनियल और केली एक उच्च गुणवत्ता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो कार्डियो पेट और मांसपेशियों की प्रणाली के लिए फर्श पर अभ्यास के साथ वैकल्पिक अभ्यास करता है। आप मैट पर अभ्यास के दौरान तीव्र एरोबिक व्यायाम और आराम की छोटी अवधि की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप न केवल प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाएंगे और अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अपने पेट को खींचेंगे और क्षेत्र को वापस और कमर पर काम करेंगे। कक्षाओं में विस्फोटक प्लायमेट्रिक व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के लिए पीठ के लिए व्यायाम, पेट के लिए पीठ और कमर के माध्यम से काम करने के लिए व्यायाम, कोर्सेट की सामान्य मजबूती के लिए पट्टियाँ शामिल हैं।
कार्यक्रम आमतौर पर 30-40 मिनट तक रहते हैं और इन्वेंट्री के बिना होते हैं। नीचे दिए गए विवरण में पाठ की लंबाई, कठिनाई का स्तर (5 में से), कैलोरी, व्यायाम सूची - फिटनेसब्लेंडर प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तुत डेटा को इंगित करता है। पेट के लिए इन कार्डियो वर्कआउट में से कुछ में वार्म-अप और अड़चन शामिल नहीं है, इसलिए उन्हें अपने लिए आज़माना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए:
- जोश में आना: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- अड़चन: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
यदि आपका समस्या क्षेत्र आपका पेट है तो हफ्ते में 3-4 बार ये वर्कआउट करें। यदि आपके पास समस्या क्षेत्र शरीर का निचला हिस्सा है, तो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए सप्ताह में 1 बार ये वर्कआउट करें, और दूसरे दिन पूरे शरीर के लिए कार्डियो वर्कआउट करें और जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, देखें:
- जिमर्रा से कूदने के बिना जांघों और नितंबों के लिए शीर्ष 14 का कम प्रभाव व्यायाम करता है
- फिटनेसलबेंडर से पैरों और नितंबों के लिए डम्बल के साथ शीर्ष 15 शक्ति प्रशिक्षण
इसके अलावा, पूरे शरीर को संपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करना न भूलें:
- हीथ रॉबर्टसन द्वारा डम्बल के साथ मांसपेशियों की टोन के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
फिटनेस ब्लेंडर से कोर पर फोकस के साथ कार्डियो वर्कआउट
1. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- कैलोरी: 257-407
- अवधि: 37 मिनट
- कठिनाई: 4
- बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के
पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में आप 7 राउंड एक्सरसाइज का इंतजार कर रहे हैं। प्रत्येक दौर में दो अभ्यास होते हैं: 1 कार्डियो व्यायाम और 1 मंजिल पर पैरों के लिए व्यायाम। व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है, प्रत्येक दौर को 2 गोद में दोहराया जाता है। इसलिए, आप पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए कैलोरी और व्यायाम जलाने के लिए वैकल्पिक कार्डियो करेंगे।
अभ्यास:
- कूदता जैक; घुटने टक क्रंच
- घुटने के साथ पार्श्व कूद; क्रसक्रॉस क्रंचेस
- 4 जैक चरण + 2 क्रॉसओवर जैक; स्टेटिक प्लांक होल्ड
- स्क्वाट और हुक; क्रॉस टच क्रंच
- 2 हॉप स्क्वाट; कैंची किक्स
- स्थायी क्रंच खींचता है; फ्लटर किक
- पावर स्किप्स; पवनचक्की जैकनेफ क्रंच
फिटनेस के लिए शीर्ष 20 महिलाओं के जूते चल रहे हैं
2. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- कैलोरी: 261-374
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: 4
- गर्मजोशी के साथ, बिना अड़चन के
पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में 8 राउंड की एक्सरसाइज होती है। प्रत्येक दौर में दो व्यायाम शामिल थे: 1 कार्डियो व्यायाम और फर्श पर अपने पेट के लिए 1 व्यायाम। कार्डियो सर्किट के 4 सेटों पर फिर से अभ्यास करता है TABATA: 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम। 1 सेकंड पर 50 दृष्टिकोण में किए गए तल पर पेट के लिए व्यायाम।
अभ्यास:
- जंप स्क्वाट, वी बैठ लेग ड्रॉप्स
- पर्वतारोही गेट अप; क्रंच पल्स
- 4 बट किकर + 2 जैक स्टेप्स; माउंट शीर्ष रूसी ट्विस्ट
- स्की स्क्वाट जैक; उलट चरमराहट
- मुड़ उच्च घुटने; साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
- ब्रॉड जंप + 3 हॉप्स; उल्लिखित घूर्णन
- 2 हुक + 2 ऊपरी कटौती; ओब्लिक जैक नाइफ क्रंचेस
- फेफड़े के पैर की अंगुली स्पर्श, वैकल्पिक पट्टिका कीक्स
शीर्ष 30 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो अभ्यास
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
3. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- कैलोरी: 387-758
- अवधि: 60 मिनट
- कठिनाई: 5
- वार्म-अप और अड़चन के साथ
यह मुख्य मांसपेशियों पर जोर देने के साथ गहन TABATA प्रशिक्षण का समय है। कार्यक्रम में 12 मिनट के 4 TABATA राउंड शामिल हैं। प्रत्येक दौर में 20 सेकंड की योजना, 10 सेकंड के आराम, 8 दृष्टिकोण के तहत एक अभ्यास पूरा करें। पेट के लिए दौर अभ्यास के साथ वैकल्पिक कार्डियो अभ्यास के घाव।
अभ्यास:
- स्विचफुट माउंट क्लाइंबर
- मिनी कैंची
- जंपिंग जैक + हाई किक
- टो टैप क्रंच
- स्विचफुट बर्पी
- तख़्त कदम
- वॉक डाउन प्लांक
- लेग किक (लेफ्ट) के साथ साइड प्लैंक
- 4 हाई घुटने प्लस फ़्लोर टैप
- लेग किक के साथ साइड प्लैंक (दाएं)
- ब्रॉड जंप प्लस 3 हॉप्स वापस
- रूसी मोड़
YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
4. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- कैलोरी: 210-402
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: 4
- बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के
पेट के लिए भी यह कार्डियो वर्कआउट TABATA है। केली ने बारी-बारी से कार्डियो एक्सरसाइज और एक्सरसाइज करने के लिए 4 सेकंड्स की स्कीम और 20 सेकंड रेस्ट के हिसाब से 10 सेट्स में दोहराया। व्यायाम 20 सेकंड में आराम करने के बीच, क्रमिक रूप से एक के बाद एक (जोड़े में नहीं) किए जाते हैं। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
अभ्यास:
- द रोलिंग प्लांक लेग लिफ्ट्स
- पैर की अंगुली टच क्रंच
- पर्वतारोही + जंप स्क्वाट
- फ्लटर किक
- जैक कूदता है + उच्च घुटने
- डबल पल्स साइकिल
- सर्फर बर्प्स
- सर्कल क्रंचेस
- स्थैतिक लुंज की पंक्तियाँ
- साइड स्टार डिप्स
- साफ + प्रेस
- रोटेशन + विस्तार
- बर्प्स के अंदर
- क्रंच पल्स
फिटनैस ब्रैकल्स: बेस्ट का चयन
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
5. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम
- कैलोरी: 316-533
- अवधि: 40 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में दो भाग होते हैं: एक कार्डियो आधारित TABATA (15 मिनट) और पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम (15 मिनट)। पहले भाग में आपको 6 सेकंड / 2 सेकंड की योजना के अनुसार 4 सेटों में दोहराया गया, प्रत्येक दौर में 20 अभ्यासों के 10 राउंड मिलेंगे। दूसरे भाग में, आप वैकल्पिक रूप से कार्डियो ड्रिल और स्कीम 45 सेकंड / 15 सेकंड 2 दृष्टिकोण के बारे में पेट के लिए अभ्यास करेंगे।
TABATA- भाग:
- स्क्वाट जैक बर्पेस; लॉन्ग लाट जंप + स्की जंप
- सर्फ़बोर्ड गेट्स अप; लंबी कूद + जंप स्क्वाट
- बर्पी + स्क्वाट होल्ड; स्टार जंप + 1 रिवर्स लंज
- माउंट क्लाइंबर वॉरियर लुंगे; कूदता जैक
- 3 पल्स लंज स्विच; पुश अप + पैर की अंगुली टैप करें
- स्विचफुट जंप + घुटने; स्क्वाट पोप्स
कार्डियो बर्नआउट + एबीएस:
- ऊपर और ऊपर हॉप्स; घुटने टक्स ट्विस्ट करते हैं
- उच्च घुटने की धारण; फ्लटर किक
- मक्खी जैक; पैर की अंगुली टच Crunches
- पार्श्व कूदता है; साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
आसन और पीठ के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
6. कार्डियो + व्यायाम KOR + योग
- कैलोरी: 207-330
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
पेट के लिए यह कार्डियो वर्कआउट विभिन्न कार्यक्रमों का मिश्रण है और तीन भागों से बना है। पहला भाग: कार्डियो + कोर (10 मिनट) दूसरा भाग: शुद्ध कार्डियो (10 मिनट) भाग तीन: योग + स्ट्रेचिंग (10 मिनट)। TABATA की योजना के अनुसार पहले दो भाग किए जाते हैं। केली और डैनियल भी व्यायाम का एक सरल संस्करण दिखाते हैं।
व्यायाम (योग):
- स्क्वाट जंप + किक; सिंगल लेग जैकनाइफ क्रंच
- स्प्लिट जम्प बर्प्स; प्लांक में और बाहर
- स्क्वाट कूदता है
- माउंट क्लाइंबर उठो
- स्टार कूदता है
- उल्टा लंपट कूदता है
- साइड स्टेप स्क्वाट
अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवरों और विपक्ष
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
7. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण
- कैलोरी: 168-336
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
इस अभ्यास में आपको 4 मिनट के 4 TABATA राउंड मिलेंगे। प्रत्येक दौर में दो अभ्यास शामिल थे: 1 कार्डियो व्यायाम और छाल के लिए 1 व्यायाम, जो 4 सेटों को वैकल्पिक और दोहराता है। कार्यक्रम के अंत में, डैनियल ने आपके लिए 2 मिनट की तख्तियां तैयार की हैं।
अभ्यास:
- बर्पी; जैकनाइफ क्रंच
- कूदते लूंज; तैराकों
- स्टार जंप; ओब्लिक हिप राइज़ एल एंड आर
- के माध्यम से किक; साइकिल क्रंच
- 2 मिन प्लांक बर्नआउट
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शीर्ष 10 पूरक
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
8. पेट के लिए किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण + अभ्यास
- कैलोरी: 225-585
- अवधि: 50 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट का आधार मार्शल आर्ट्स से किकबॉक्सिंग और व्यायाम है। कार्यक्रम बहुत समृद्ध है और इसमें 5 राउंड अभ्यास शामिल हैं:
- कोर (5 मिनट): पेट और पीठ पर व्यायाम
- किकबॉक्सिंग (10 मिनट): किकबॉक्सिंग
- कोर (5 मिनट): तख्तियां
- किकबॉक्सिंग (10 मिनट): किकबॉक्सिंग
- कोर (5 मिनट): पीठ और साइड स्ट्रैप पर अभ्यास
Popsugar से वजन कम करने के लिए कार्डियो के शीर्ष 20 वीडियो
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
9. पेट के लिए इंटरवल कार्डियो वर्कआउट
- कैलोरी: 128-258
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: 3
- कोई गर्मजोशी नहीं, एक अड़चन के साथ
यह एक बहुत ही रोचक संरचना प्रशिक्षण है। कार्यक्रम में 4 राउंड अभ्यास होते हैं। प्रत्येक राउंड में आप 6 प्रकार के व्यायाम करेंगे: क्रंच, प्लैंक, कार्डियो, पिलेट्स, बैक, बर्नआउट (क्रंच, प्लैंक, कार्डियो, पिलेट्स, स्पिन)। कोई भी अभ्यास दोहराया नहीं जाता है, इसलिए आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे! योजना के अनुसार अभ्यास किया जाता है: 45 सेकंड का काम, 15 सेकंड का आराम।
- दौर 1: पैर ड्रॉप पैर की अंगुली स्पर्श; तख़्त + घुटने; स्विचफुट बर्पी; पैर की अंगुली टेप; वॉकडाउन रीढ़; स्पंदन लात।
- दौर 2: 3 रास्ता क्रंच; तख़्त जैक + पैर उठाएँ; 3 बट किकर ड्रॉप्स; पिलेट्स देखा; पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता;
- दौर 3: पुल + पैर की अंगुली स्पर्श; प्लैंक अप डाउन; कूदते हुए फेफड़े; लेग पुल्स; तैराक; रूसी मोड़।
- दौर 4: सिंगल लेग जैकनाइफ़; सुपाइन प्लांक + उठाता है; जंप लेटरल जंप स्क्वाट; पैर की अंगुली का पीछा करना; वापस धनुष क्रॉसओवर; पैर की अंगुली स्पर्श दलहन।
फिटनेस मैट कैसे चुनें
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
10. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- कैलोरी: 217-348
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: 3
- सी वार्म-अप और अड़चन
इस कार्यक्रम में, वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम (TABATA शैली में) और क्रस्ट के लिए व्यायाम (45 सेकंड काम / 15 सेकंड बाकी)। सभी कोचों ने प्रत्येक समूह में 4 अभ्यासों के लिए 2 समूह कार्डियो व्यायाम 3 और प्रत्येक समूह में 3 अभ्यासों के लिए छाल के XNUMX समूह तैयार किए हैं।
- HIIT: 2 घुटने + वाइड जंप स्क्वाट; 3 साइड हॉप्स + बर्पी।
- कोर: एड़ी नल 3 + विस्तार; स्थिरीकरण टी + विपरीत पैर की अंगुली टैप; स्नो एंजल टो टच।
- HIIT: 180 जंप स्क्वाट; पार्श्व सीमाएँ।
- कोर: चित्रा 4 लेग ड्रॉप; पक्षी के कुत्ते; बैक बो + पल्सेस।
- HIIT: लूंज + किक्स; सूमो स्क्वाट राउंड किक।
- कोर: साइड प्लैंक किक + डिप; दूसरा पहलु; सैकड़ों।
- HIIT: स्क्वाट जैक; कूदता जैक।
पक्ष कैसे निकालें: 20 + 20 अभ्यास
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
11. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत
- कैलोरी: 180-390
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
पेट के लिए एक और बहुत ही विविध कार्डियो कसरत, आपको ऊब नहीं होने की गारंटी है। इस कार्यक्रम में अभ्यास एक बार किया जाता है और दोहराया नहीं जाता है। सामान्य फिटनेसबेंडर योजना का इंतजार करते हैं: 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम। दो कार्डियो अभ्यास क्रस्ट के लिए दो अभ्यासों को वैकल्पिक कर रहे हैं। कुल में, कार्यक्रम में लगभग 40 विभिन्न अभ्यास शामिल हैं।
फिटनेस-गम - सुपर-उपयोगी उपकरण
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
12. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम
- कैलोरी: 219-421
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: 4
- सी वार्म-अप और अड़चन
इस कार्यक्रम में 6 मिनट के लिए कार्डियो सेगमेंट 2 मिनट के लिए खंडों के साथ बारी-बारी से। कार्डियो पार्ट TABATA स्कीम है। क्रस्ट के लिए व्यायाम 50 सेकंड के काम के सर्किट के लिए किया जाता है, 10 सेकंड का आराम।
- HIIT: राउंड 1। बर्पी + पुश अप; पैर की अंगुली स्पर्श उठो; त्वरित पैर Burpee; पार्श्व + स्क्वाट जंप; स्टार जंप + बर्पी; सूमो लूंज टू जंप।
- कोर: 1 राउंड। क्रसक्रॉस क्रंच; पैर की अंगुली टच क्रंच।
- HIIT: राउंड 2। हाई घुटने + जंपिंग जैक; पर्वतारोही; स्क्वाट जैक + जंप; छिपकली हॉप्स; फ्रंट जैक + स्क्वाट पोप; सील पुश अप।
- कोर: राउंड 2। रूसी मोड़; ट्विस्ट बैक बो।
- HIIT: राउंड 3। स्टार जंप + घुटने; वॉक डाउन + प्लांक घुटने; बर्पी + जब क्रॉस; सुपाइन पुश अप + टो टच गेट अप; कूदते लूंज + अपरकट; जब, पार।
- कोर: राउंड 3। साइड हिप राइज़ एल; साइड हिप राइज़ आर
TABATA कसरत: 10 सर्वश्रेष्ठ संग्रह
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
वर्कआउट के हमारे अन्य उपयोगी चयन भी देखें:
- सभी फिटनेस कंगन के बारे में: यह क्या है और कैसे चुनना है
- सपाट पेट के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- सुरक्षित चलने के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ महिला दौड़ने वाले जूते
- पुश-यूपीएस के बारे में सब: + विकल्प पुशअप्स
स्लिमिंग, पेट, इंटरवल वर्कआउट, कार्डियो वर्कआउट