FitnessBlender के टॉप -12 कार्डियो वर्कआउट, कैलोरी बर्न करने और प्रेस को मजबूत करने के लिए पेट पर ध्यान देने के साथ

पेट कई महिलाओं के लिए मुख्य समस्या क्षेत्र है। पेट की खराबी से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों के कोर्सेट के लिए व्यायाम है। हम आपको कार्डियो और एब्स वर्कआउट से फिटनेसबेंडर से पेट के लिए कार्डियो वर्कआउट का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं जो आपको कैलोरी को जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

वर्कआउट कार्डियो और एब्स फिटनेसबेंडर से सूट करने के लिए?

  • जिनके लिए पेट और कमर समस्या क्षेत्र है।
  • उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
  • कैलोरी जलाने के लिए गुणवत्ता वाले कार्डियो वर्कआउट की तलाश करने वालों के लिए।
  • उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

डैनियल और केली एक उच्च गुणवत्ता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो कार्डियो पेट और मांसपेशियों की प्रणाली के लिए फर्श पर अभ्यास के साथ वैकल्पिक अभ्यास करता है। आप मैट पर अभ्यास के दौरान तीव्र एरोबिक व्यायाम और आराम की छोटी अवधि की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप न केवल प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाएंगे और अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अपने पेट को खींचेंगे और क्षेत्र को वापस और कमर पर काम करेंगे। कक्षाओं में विस्फोटक प्लायमेट्रिक व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के लिए पीठ के लिए व्यायाम, पेट के लिए पीठ और कमर के माध्यम से काम करने के लिए व्यायाम, कोर्सेट की सामान्य मजबूती के लिए पट्टियाँ शामिल हैं।

कार्यक्रम आमतौर पर 30-40 मिनट तक रहते हैं और इन्वेंट्री के बिना होते हैं। नीचे दिए गए विवरण में पाठ की लंबाई, कठिनाई का स्तर (5 में से), कैलोरी, व्यायाम सूची - फिटनेसब्लेंडर प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तुत डेटा को इंगित करता है। पेट के लिए इन कार्डियो वर्कआउट में से कुछ में वार्म-अप और अड़चन शामिल नहीं है, इसलिए उन्हें अपने लिए आज़माना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए:

  • जोश में आना: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • अड़चन: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

यदि आपका समस्या क्षेत्र आपका पेट है तो हफ्ते में 3-4 बार ये वर्कआउट करें। यदि आपके पास समस्या क्षेत्र शरीर का निचला हिस्सा है, तो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए सप्ताह में 1 बार ये वर्कआउट करें, और दूसरे दिन पूरे शरीर के लिए कार्डियो वर्कआउट करें और जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, देखें:

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इसके अलावा, पूरे शरीर को संपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करना न भूलें:

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1. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत

  • कैलोरी: 257-407
  • अवधि: 37 मिनट
  • कठिनाई: 4
  • बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के

पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में आप 7 राउंड एक्सरसाइज का इंतजार कर रहे हैं। प्रत्येक दौर में दो अभ्यास होते हैं: 1 कार्डियो व्यायाम और 1 मंजिल पर पैरों के लिए व्यायाम। व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है, प्रत्येक दौर को 2 गोद में दोहराया जाता है। इसलिए, आप पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए कैलोरी और व्यायाम जलाने के लिए वैकल्पिक कार्डियो करेंगे।

अभ्यास:

  • कूदता जैक; घुटने टक क्रंच
  • घुटने के साथ पार्श्व कूद; क्रसक्रॉस क्रंचेस
  • 4 जैक चरण + 2 क्रॉसओवर जैक; स्टेटिक प्लांक होल्ड
  • स्क्वाट और हुक; क्रॉस टच क्रंच
  • 2 हॉप स्क्वाट; कैंची किक्स
  • स्थायी क्रंच खींचता है; फ्लटर किक
  • पावर स्किप्स; पवनचक्की जैकनेफ क्रंच

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2. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत

पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में 8 राउंड की एक्सरसाइज होती है। प्रत्येक दौर में दो व्यायाम शामिल थे: 1 कार्डियो व्यायाम और फर्श पर अपने पेट के लिए 1 व्यायाम। कार्डियो सर्किट के 4 सेटों पर फिर से अभ्यास करता है TABATA: 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम। 1 सेकंड पर 50 दृष्टिकोण में किए गए तल पर पेट के लिए व्यायाम।

अभ्यास:

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3. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण

यह मुख्य मांसपेशियों पर जोर देने के साथ गहन TABATA प्रशिक्षण का समय है। कार्यक्रम में 12 मिनट के 4 TABATA राउंड शामिल हैं। प्रत्येक दौर में 20 सेकंड की योजना, 10 सेकंड के आराम, 8 दृष्टिकोण के तहत एक अभ्यास पूरा करें। पेट के लिए दौर अभ्यास के साथ वैकल्पिक कार्डियो अभ्यास के घाव।

अभ्यास:

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4. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण

पेट के लिए भी यह कार्डियो वर्कआउट TABATA है। केली ने बारी-बारी से कार्डियो एक्सरसाइज और एक्सरसाइज करने के लिए 4 सेकंड्स की स्कीम और 20 सेकंड रेस्ट के हिसाब से 10 सेट्स में दोहराया। व्यायाम 20 सेकंड में आराम करने के बीच, क्रमिक रूप से एक के बाद एक (जोड़े में नहीं) किए जाते हैं। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

अभ्यास:

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5. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम

पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट में दो भाग होते हैं: एक कार्डियो आधारित TABATA (15 मिनट) और पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम (15 मिनट)। पहले भाग में आपको 6 सेकंड / 2 सेकंड की योजना के अनुसार 4 सेटों में दोहराया गया, प्रत्येक दौर में 20 अभ्यासों के 10 राउंड मिलेंगे। दूसरे भाग में, आप वैकल्पिक रूप से कार्डियो ड्रिल और स्कीम 45 सेकंड / 15 सेकंड 2 दृष्टिकोण के बारे में पेट के लिए अभ्यास करेंगे।

TABATA- भाग:

कार्डियो बर्नआउट + एबीएस:

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6. कार्डियो + व्यायाम KOR + योग

पेट के लिए यह कार्डियो वर्कआउट विभिन्न कार्यक्रमों का मिश्रण है और तीन भागों से बना है। पहला भाग: कार्डियो + कोर (10 मिनट) दूसरा भाग: शुद्ध कार्डियो (10 मिनट) भाग तीन: योग + स्ट्रेचिंग (10 मिनट)। TABATA की योजना के अनुसार पहले दो भाग किए जाते हैं। केली और डैनियल भी व्यायाम का एक सरल संस्करण दिखाते हैं।

व्यायाम (योग):

अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवरों और विपक्ष

7. पेट पर जोर देने के साथ TABATA प्रशिक्षण

इस अभ्यास में आपको 4 मिनट के 4 TABATA राउंड मिलेंगे। प्रत्येक दौर में दो अभ्यास शामिल थे: 1 कार्डियो व्यायाम और छाल के लिए 1 व्यायाम, जो 4 सेटों को वैकल्पिक और दोहराता है। कार्यक्रम के अंत में, डैनियल ने आपके लिए 2 मिनट की तख्तियां तैयार की हैं।

अभ्यास:

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8. पेट के लिए किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण + अभ्यास

पेट के लिए इस कार्डियो वर्कआउट का आधार मार्शल आर्ट्स से किकबॉक्सिंग और व्यायाम है। कार्यक्रम बहुत समृद्ध है और इसमें 5 राउंड अभ्यास शामिल हैं:

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9. पेट के लिए इंटरवल कार्डियो वर्कआउट

यह एक बहुत ही रोचक संरचना प्रशिक्षण है। कार्यक्रम में 4 राउंड अभ्यास होते हैं। प्रत्येक राउंड में आप 6 प्रकार के व्यायाम करेंगे: क्रंच, प्लैंक, कार्डियो, पिलेट्स, बैक, बर्नआउट (क्रंच, प्लैंक, कार्डियो, पिलेट्स, स्पिन)। कोई भी अभ्यास दोहराया नहीं जाता है, इसलिए आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे! योजना के अनुसार अभ्यास किया जाता है: 45 सेकंड का काम, 15 सेकंड का आराम।

फिटनेस मैट कैसे चुनें

10. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत

इस कार्यक्रम में, वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम (TABATA शैली में) और क्रस्ट के लिए व्यायाम (45 सेकंड काम / 15 सेकंड बाकी)। सभी कोचों ने प्रत्येक समूह में 4 अभ्यासों के लिए 2 समूह कार्डियो व्यायाम 3 और प्रत्येक समूह में 3 अभ्यासों के लिए छाल के XNUMX समूह तैयार किए हैं।

पक्ष कैसे निकालें: 20 + 20 अभ्यास

11. वैकल्पिक अभ्यास के साथ कार्डियो कसरत

पेट के लिए एक और बहुत ही विविध कार्डियो कसरत, आपको ऊब नहीं होने की गारंटी है। इस कार्यक्रम में अभ्यास एक बार किया जाता है और दोहराया नहीं जाता है। सामान्य फिटनेसबेंडर योजना का इंतजार करते हैं: 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम। दो कार्डियो अभ्यास क्रस्ट के लिए दो अभ्यासों को वैकल्पिक कर रहे हैं। कुल में, कार्यक्रम में लगभग 40 विभिन्न अभ्यास शामिल हैं।

फिटनेस-गम - सुपर-उपयोगी उपकरण

12. पेट के लिए कार्डियो + व्यायाम

इस कार्यक्रम में 6 मिनट के लिए कार्डियो सेगमेंट 2 मिनट के लिए खंडों के साथ बारी-बारी से। कार्डियो पार्ट TABATA स्कीम है। क्रस्ट के लिए व्यायाम 50 सेकंड के काम के सर्किट के लिए किया जाता है, 10 सेकंड का आराम।

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