स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रशिक्षुओं के लिए और फिटनेस नहीं करने वालों के लिए समान रूप से उपयोगी हैं। नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, सुधार होता है मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की लोच, पीठ दर्द से छुटकारा पाने और अपने आसन को सीधा करने में मदद करें।
क्लास के दौरान प्राकृतिक लचीलेपन की कमी और परेशानी के कारण कई लोग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से बचते हैं। लेकिन नियमित रूप से आपके शरीर में खिंचाव के बिना, जोड़ों और मांसपेशियों बन जाएंगे इससे भी अधिक तेज, कठोर और स्थिर। तो हम आपको पूरे शरीर में खिंचाव के लिए 6 सरल व्यायाम प्रदान करते हैं, जो शुरुआती और अनम्य लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।
इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग के साथ आगे बढ़ें, देखना होगा प्रमुख गलतियों के साथ 2 वीडियो जब खींच:
शुरुआती के लिए स्ट्रेचिंग के साथ 6 वीडियो
1. मानदंड: अनम्य के लिए खिंचाव (20 मिनट)
सबसे नौसिखिया और मैलोसिल्का लोगों के लिए वीडियो स्ट्रीमर यूट्यूब चैनल PsycheTruth प्रदान करता है। कुछ अभ्यास एक कुर्सी के साथ किए जाते हैं: इसके आधार पर, आप स्थिति को सरल बनाने में सक्षम होंगे। वर्ग केवल 20 मिनट तक रहता है - समय से उड़ जाएगा।
2. अनम्य लोगों के लिए योग (30 मिनट)
यह शुरुआती लोगों के लिए खिंचाव का एक और संस्करण है, जो व्यायाम की सुविधा के लिए एक कुर्सी का उपयोग करता है। कार्यक्रम योग पर आधारित है, लेकिन एक आत्म-स्ट्रेचिंग के रूप में परिपूर्ण है।
3. HASfit: पूर्ण शरीर खींच दिनचर्या (15 और 30 मिनट)
शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग पर दो बहुत अच्छे और सरल वीडियो। कसरत के बाद मांसपेशियों को फैलाने के लिए 15 मिनट का कार्यक्रम अधिक उपयुक्त है। लेकिन 30 मिनट का वीडियो एक ही दिन में पूरे शरीर को पूरी तरह से खींचना संभव है, अधिकांश अभ्यास फर्श पर होता है।
4. फिटनेस ब्लेंडर: आराम से शरीर की कुल स्ट्रेचिंग कसरत (30 मिनट)
बहुत बार एक प्रशिक्षण में, ऊपरी शरीर पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है (गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, ऊपरी पीठ)। डैनियल के साथ वीडियो (यूट्यूब चैनल, फिटनेसबेंडर के लेखक) निश्चित रूप से आपको ऊपरी शरीर के लिए एक सुखद और बहुत उपयोगी अभ्यास देगा। इस कार्यक्रम में अपने पैरों को भी पर्याप्त समय दें, लेकिन दूसरे वीडियो की तुलना में थोड़ा छोटा।
5. जेसिका स्मिथ: लचीलापन खिंचाव रूटीन (30 मिनट)
शुरुआती लोगों के लिए खिंचाव का क्लासिक संस्करण जेसिका स्मिथ प्रदान करता है। इस कार्यक्रम में, फिटनेसबेंडर के पिछले वीडियो की तुलना में पैरों और नितंबों को खींचने में अधिक समय दिया जाता है, और शरीर का ऊपरी हिस्सा बिना ध्यान के नहीं रहेगा। कक्षाओं के लिए आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी।
6. घर पर शुरुआती के लिए खींच (20 मिनट)
और यहां रूसी भाषा में शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो है जिसमें कोच एकातेरिना फिरोजवा हैं। कार्यक्रम निचले शरीर को फैलाने पर केंद्रित है, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो विभाजन पर अभ्यास करने की योजना बनाते हैं। एकटेरिना व्यायाम के साथ मिलकर 3 लड़कियों को प्रदर्शित करता है जो बेहतर स्पष्टता के लिए कोच की तुलना में कम लचीले होते हैं।
स्ट्रेचिंग एक ऐसी चीज है बिल्कुल हर किसी के लिए विकसित किया जा सकता है। यहां तक कि अगर आप बिल्कुल लचीले व्यक्ति नहीं हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से वीडियो खींचना आपको मांसपेशियों और जोड़ों की लोच में सुधार करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के बाद प्रति सप्ताह 1-2 बार या एक ही दिन में प्रस्तावित कार्यक्रमों पर व्यस्त रहें। यदि आप तेज प्रगति चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 30-3 बार 4 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
योग और स्ट्रेचिंग