बॉडी टोन के लिए वज़न के साथ शीर्ष 10 अंतराल प्रशिक्षण और पेनी बार्नशो से वजन कम करना

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को टोन में लाना चाहते हैं, तो समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए और शरीर को लोचदार और फिट बनाने के लिए, हम आपको डंबल के साथ शानदार HIIT वर्कआउट का चयन प्रदान करते हैं। यह फिटनेस कोच पेनी बरनशॉ (पेनी बार्नशॉ) के 25-30 मिनट के कार्यक्रम का एक वीडियो है जो उसके यूट्यूब चैनल पर बिल्कुल मुफ्त में उपलब्ध हैं।

YouTube पर शीर्ष 50 कोच

HIIT-पेनी बार्नशो से कसरत

पेनी बरनशॉ एक ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस कोच हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली, व्यायाम और उचित पोषण का प्रचार करते हैं। पेनी अपने यूट्यूब चैनल का नेतृत्व करता है, जो इतना सबस्क्राइबर नहीं है, लेकिन यह कोई कारण नहीं है कि होम ट्रेनिंग के सभी प्रशंसकों पर ध्यान न दिया जाए। संगीत में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं जो पेनी बारन्शव के कार्यक्रम का पालन करने के लिए सुविधाजनक और सुखद हैं।

उपयोग क्या है?

पेनी बर्नशॉ डम्बल के साथ HIIT अंतराल कसरत प्रदान करता है जो आपको दो अलग-अलग उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा: वसा को जलाएं और शरीर को टोन में प्राप्त करें। वीडियो वैकल्पिक शक्ति और कार्डियो व्यायाम है, इसलिए इन वर्कआउट के साथ आप एक स्लिम और टोन्ड बॉडी को आकार देंगे।

HI बरनी का बरनी से वर्कआउट आपकी मदद करेगा:

  • पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
  • वसा जलने
  • समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाएं
  • शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए
  • धीरज बढ़ाएं
  • दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

HIIT-workouts के बारे में सभी जानकारी

कैसे करें प्रदर्शन?

ये अंतराल प्रशिक्षण मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए अनुकूल हैं। हालांकि, हम कह सकते हैं कि लोड स्तर काफी हद तक डम्बल के वजन का निर्धारण करेगा। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप पहली बार डंबल के बिना भी एक छोटा वजन डम्बल ले सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप वॉल्यूम कम करना चाहते हैं और शरीर को कसना चाहते हैं, तो इन वर्कआउट्स को हफ्ते में 3-4 बार करें, यह पतला फिगर बनाने के लिए पर्याप्त होगा। एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप करना न भूलें और वर्कआउट के बाद अड़चन डालें क्योंकि आप वार्म-अप और सेमिनोले एक्सरसाइज को शामिल करें।

शुरुआती के लिए कसरत

आपको कक्षाओं के लिए क्या आवश्यकता होगी?

एक आधे घंटे की HIIT कसरत के लिए डेटा आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। विभिन्न भार के कई जोड़े होना वांछनीय है। औसतन, लड़कियों को कम से कम दो जोड़ी: 2-3 किग्रा और पुरुषों के लिए 5-7 किग्रा: 4-5 किग्रा और 8-10 किग्रा की आवश्यकता होगी।

आप बंधनेवाला डंबल खरीद सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह के गहन प्रशिक्षण के दौरान गणेश पर पेनकेक्स बदलने के लिए हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इसलिए यदि आप घर पर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो दो जोड़ी डम्बल खरीदना बेहतर है। उदाहरण के लिए, बंधनेवाला डम्बल की एक जोड़ी + ठोस की एक जोड़ी या बंधनेवाला डंबल की दो जोड़ी।

DUMBBELLS का चयन कैसे करें: युक्तियाँ और कीमतें

वीडियो HIIT 25-30 मिनट के लिए वर्कआउट करता है

1. डंबल फुल बॉडी के साथ HIIT ट्रेनिंग

30 मिनट पूर्ण शरीर पर घर के काम में टोन - शक्ति और शक्ति के लिए

2. बॉम्बू HIIT डम्बल के साथ कसरत

3. कूदने के बिना डम्बल के साथ HIIT प्रशिक्षण

4. वजन के साथ HIIT सत्र (शक्ति + कार्डियो)

5. डंबल फुल बॉडी के साथ HIIT ट्रेनिंग

6. डंबल के साथ सर्कुलर HIIT- वर्कआउट

7. डंबल फुल बॉडी के साथ HIIT ट्रेनिंग

8. कूदने के बिना डम्बल के साथ HIIT प्रशिक्षण

घर में कम पूरी शारीरिक कसरत - उच्च तीव्रता + कोई कूद नहीं

9. वसा जलने के लिए डम्बल के साथ HIIT प्रशिक्षण

10. शरीर को टोन करने के लिए वजन के साथ HIIT सत्र

इन्हें भी देखें:

डम्बल के साथ उन्नत अंतराल कसरत के लिए

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