हार नहीं मानने के लिए! लगातार अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंचे

हम समय-समय पर सही और महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित करते हैं, और फिर "कूदते हैं"। उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए एक सामान्य कहानी फिटनेस सदस्यता खरीदना है। मैं आकार में वापस आना चाहता हूं और जिम जाना चाहता हूं, हम प्रेरित हैं और अभ्यास करने के लिए तैयार हैं। पहले सप्ताह में हम हर दिन, सोमवार से शुक्रवार तक और यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी वहां जाते हैं।

अगले हफ्ते, हम काम पर संघर्ष या समय सीमा से परेशान हो जाते हैं, और हम दिन छोड़ देते हैं। एक और सप्ताह के बाद, हम सुनते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और समझते हैं कि हम थके हुए हैं और हर दिन जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं। और चार हफ्ते बाद, हम बिल्कुल नहीं दिखते।

कुछ के लिए, यह एक नए आहार के बारे में एक कहानी है, दूसरों के लिए, इस तरह से अतिरिक्त दायित्वों के साथ संबंध विकसित होते हैं, जैसे कि स्वयंसेवा। क्लिनिकल थेरेपिस्ट रॉबर्ट तैब्बी का कहना है कि यह सब इतना बुरा नहीं है। या बल्कि, काफी अच्छी तरह से और बिल्कुल हल करने योग्य। किसी को केवल समस्याओं को समझना है, जिनमें से कुछ यात्रा की शुरुआत में दिखाई देती हैं, और कुछ प्रक्रिया में।

वह एक व्यवस्थित दृष्टिकोण प्रदान करता है और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बाधाओं को सूचीबद्ध करता है, और "एंटीडोट्स" भी प्रदान करता है।

1. अनुचित अपेक्षाएं

पीछे मुड़कर देखने पर हमें पता चलता है कि सप्ताह में पांच दिन जिम जाना हमारे काम के समय को देखते हुए एक अवास्तविक लक्ष्य था। या हम पाते हैं कि स्वेच्छा से हमारी अपेक्षा से अधिक घंटे लगते हैं, या यह कि हमने जो आहार शुरू किया है वह हमारी जीवन शैली के अनुरूप नहीं है। अनुचित या अस्पष्ट अपेक्षाएं रखना एक फ्रंट-एंड समस्या है जिसे प्रक्रिया शुरू होने से पहले ही संबोधित करने की आवश्यकता है।

विषहर औषध:

“शुरू करने से पहले, अपने आप से ईमानदार रहें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं; एक सूचित निर्णय लेने के लिए आपको आवश्यक जानकारी इकट्ठा करें, "तैब्बी लिखते हैं।

2. स्पष्ट: «सभी या कुछ भी नहीं»

यह उम्मीदों के साथ करना है, हम कठिन, काले और सफेद शब्दों में सफलता के बारे में सोचते और मूल्यांकन करते हैं: सप्ताह में पांच दिन जिम जाते हैं या बिल्कुल नहीं जाते हैं, एक आहार पर सख्ती से चिपके रहते हैं या पहले ब्रेकडाउन के बाद छोड़ देते हैं, बचत करते हैं दुनिया या हार, आदि।

विषहर औषध:

कार्य योजना में उचित लचीलापन बनाएं।

3. तेजतर्रार

दीर्घकालिक रणनीति की योजना बनाते समय भावनात्मक आवेगों का पालन करने की आदत एक समस्या बन जाती है। बहुत से ऐसे "झूलों" के लिए प्रवण होते हैं: हम जो चाहते हैं वह करना शुरू करते हैं, फिर हम ऊब महसूस करते हैं या कठिनाइयों का सामना करते हैं - भारीपन, थकान, या बस इच्छा खो देते हैं, और जो हमने शुरुआत या आधे रास्ते में शुरू किया था उसे छोड़ दिया। यह बेचैन व्यक्तियों और ध्यान घाटे विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

विषहर औषध:

कुंजी यह है कि इसे एक अलग प्रमुख मुद्दे के रूप में माना जाए और फिर सक्रिय रूप से इच्छाशक्ति और अनुशासन का निर्माण किया जाए। रॉबर्ट तैब्बी का सुझाव है कि लक्ष्य के रास्ते पर, भावनाओं को दबाने के साथ प्रयोग करें और हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बावजूद कार्य करना जारी रखें।

4. «चाहते हैं» और «चाहिए» के बीच भ्रम

हमारी मान्यताओं या पर्यावरण के प्रभाव के अनुसार, हमें जरूरतमंदों की मदद करनी चाहिए, लेकिन स्वयंसेवा का यह विशेष प्रारूप शायद हमें शोभा न दे। या हम कहते हैं कि हमें जिम जाना चाहिए, लेकिन वास्तव में हम इन गतिविधियों से नफरत करते हैं, हमें अपना वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन हम अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ना नहीं चाहते हैं।

विषहर औषध:

स्वयं के प्रति ईमानदार रहें और साधनों को साध्य से भ्रमित न करें। «जब आप अनिवार्य रूप से खुद को उन चीजों के लिए मजबूर कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं तो प्रेरित रहना मुश्किल है।» यदि हमारी मूल्य प्रणाली जरूरतमंदों की मदद करने के लिए है, तो आप इसे करने का एक सुविधाजनक तरीका खोज सकते हैं। और अगर आपको जिम और सिमुलेटर पसंद नहीं हैं, तो आप किसी अच्छी कंपनी में या योग कक्षाओं में जॉगिंग करके अपने फिगर को सपोर्ट कर सकते हैं। और अब बहुत सारे आहार हैं, और उनमें से सभी आपको खुद को आनंद से वंचित करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।

5. "नहीं" कहने में असमर्थता

कभी-कभी हम दूसरों को मना नहीं कर पाते हैं और फिर हम खुद को वहीं पाते हैं जहां हम असहज होते हैं। उदाहरण के लिए, स्वयंसेवकों के एक समूह के साथ हम कुछ ऐसा करते हैं जिसके लिए हम भावनात्मक या शारीरिक रूप से तैयार नहीं होते हैं। हमें अपने आस-पास के लोगों और परिस्थितियों के अनुकूल होना पड़ता है, लेकिन इच्छा और आक्रोश की कमी होती है, और हम छोड़ने के बहाने ढूंढते हैं।

विषहर औषध:

"भावनात्मक विस्फोटों की तरह, यह आमतौर पर एक अधिक गंभीर समस्या है जिसे सीधे संबोधित करने की आवश्यकता है," तैब्बी ने कहा। हमें दृढ़ता का अभ्यास करना चाहिए, मना करना चाहिए और बदले में संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को सहना सीखना चाहिए। आप कहीं भी शुरू कर सकते हैं, छोटे-छोटे कदम उठाकर, धीरे-धीरे अपने कम्फर्ट जोन से आगे बढ़ते हुए।

6. सकारात्मक सुदृढीकरण का अभाव

जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं और अनुभव पुष्टि करते हैं, एक नई परियोजना की शुरुआत में प्रेरणा अधिक होती है। लेकिन तब काम मुश्किल हो जाता है, नवीनता फीकी पड़ जाती है, उम्मीदें कभी-कभी पूरी नहीं होती हैं, और ऊब या निराशा शुरू हो जाती है।

विषहर औषध:

यह स्वाभाविक और अनुमानित है। पुरस्कारों और पुरस्कारों की प्रणाली पर पहले से विचार करना और सोचना आसान है। उदाहरण के लिए, अपने साथ एक स्वादिष्ट नाश्ता लें और फिटनेस के बाद खाएं, या किसी मित्र को एक साथ जिम जाने और एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए आमंत्रित करें। या एक कठिन मिशन को पूरा करने के बाद, स्वयंसेवकों के एक समूह को एक साथ रात के खाने के लिए आमंत्रित करें। और डाइटर के लिए, इंटरमीडिएट तक पहुंचने का इनाम - और प्राप्त करने योग्य! - लक्ष्य नए कपड़े खरीदना हो सकता है।

"यदि आप छोड़ने के अभ्यस्त हैं, तो आप आसानी से आलसी की भूमिका निभाएंगे और अनिवार्य रूप से कुछ नया हासिल करने की कोशिश करना छोड़ देंगे। या आप सोचेंगे कि आपको और भी अधिक दृढ़ निश्चयी और लगातार बने रहने की जरूरत है, और अपने आप पर दबाव डालना जारी रखना चाहिए। इसके बजाय, अपने अनुभव को देखें और इसमें पैटर्न की तलाश करें ताकि आप समझ सकें कि आप कहां ठोकर खा गए और वास्तव में आप रेल से कब चले गए, ”रॉबर्ट तैब्बी कहते हैं।

एक बार जब हम उन चुनौतियों को समझ जाते हैं जिनका हम सामना कर रहे हैं, तो हम उन्हें हल करना शुरू कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, इनाम प्रणाली और समर्थन को नहीं भूल सकते।

लेखक के बारे में: रॉबर्ट तैब्बी एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, पारिवारिक संबंध विशेषज्ञ और मनोचिकित्सा पर पुस्तकों के लेखक हैं।