स्मिथ मशीन में ढलान में जोर रॉड

स्मिथ मशीन में ढलान में जोर रॉड - तकनीक अभ्यास:

1. सिम्युलेटर स्मिथ में ग्रिफ़ॉन की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि यह 5 सेमी पर आपके घुटनों से नीचे हो।
2. थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, कमर के बल झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। अपनी पीठ सीधी रक्खो। टिप: सिर उठाया जाना चाहिए।
3. ग्रिफ़ ब्रोंइरोवानीनी ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) लें, इसे रैक से हटा दें। ग्रिफ़ॉन आपके सामने शरीर के ऊपरी हिस्से और हाथों तक फैला होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी कोहनियों को झुकाकर बार को अपने तरफ खींच लें। कोहनी को धड़ के पास रखें, वजन अग्रभागों द्वारा होना चाहिए। आंदोलन के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
5. श्वास को धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में बारबेल को कम करें।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

सावधानी: अगर आपको पीठ में तकलीफ है या पीठ के निचले हिस्से में इस व्यायाम से बचें। ध्यान से देखें कि पूरी कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया गया था, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो अधिक वजन से कम लेना बेहतर है।

रूपांतर: आप इस अभ्यास को स्पिनाओनी ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़) का उपयोग करके भी कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, स्मिथ मशीन आप एक बारबेल या डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।