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आज का समाज यही चाहता है: हम बहुत बार बैठते हैं। कुर्सी पर काम करते समय, टीवी के सामने अपनी कुर्सी पर, मेज पर या परिवहन में ... दिन में 9 घंटे से अधिक, हमारे नितंब चुपचाप आराम करते हैं, जो प्राकृतिक से बहुत दूर है।
अध्ययनों ने अलार्म बजा दिया है, यह दर्शाता है कि बहुत बार बैठना समय से पहले मौत को बढ़ावा देता है, यहां तक कि इस अभ्यास की तुलना धूम्रपान से भी करना।
यहाँ क्या हो रहा है जब आप बहुत बार बैठते हैं तो वास्तव में आपके शरीर से होकर गुजरता है [संवेदनशील आत्माएं बचना]।
आपकी मांसपेशियां पिघल रही हैं
जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, कम तनावग्रस्त मांसपेशियों का शोष। एब्स, नितंब और कूल्हे मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं। क्यों ?
क्योंकि घंटों तक अपने पैरों पर खड़े रहने की जरूरत ही यही कारण है कि प्रकृति ने हमें इन मांसपेशियों के साथ संपन्न किया है! यदि आप अपने शरीर को बताते हैं कि वे अब बेकार हैं, तो वे गायब होने लगते हैं, एक भद्दे काया के लिए रास्ता बनाने के लिए।
आपकी स्थिरता और लचीलापन भी प्रभावित होगा, उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में, एक गतिहीन जीवन शैली से दस गुना गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
इससे बचने के लिए बेझिझक अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखते हुए कुर्सी बना लें। कुछ मिनट प्रति घंटे के लिए निलंबन में रहने से नाभि के नीचे की अधिकांश मांसपेशियां काम करती हैं।
यदि आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें कि कम से कम इस गर्मी में यह आप नहीं होंगे जो समुद्र तट पर होमर सिम्पसन की तरह दिखते हैं।
आपके निचले अंगों को गुस्सा आता है
अप्रयुक्त, आपकी हड्डियां भी पीछे हट जाती हैं। महिलाओं में, मुख्य रूप से पैरों में हड्डियों के द्रव्यमान में 1% तक की कमी होती है, जिससे उनके कमजोर होने का प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा, रक्त प्रवाह परेशान है। रक्त पैरों के निचले हिस्से में जमा हो जाता है, जिससे वेरीकोस वेन्स या यहां तक कि सबसे गंभीर मामलों में थक्के बन जाते हैं। अंत में, पैरों में सुन्नता की आवर्ती भावना प्रकट हो सकती है।
यदि आपकी डेस्क इसकी अनुमति देती है, तो नियमित रूप से अपने पैरों को फर्श के समानांतर बढ़ाएं, अपने हाथों को अपनी कुर्सी पर टिकाएं।
यदि आपके पास कुछ क्षणों के लिए खड़े होने का अवसर है, तो आप बैले डांसर की तरह झुक सकते हैं। ये अभ्यास रक्त परिसंचरण को फिर से शुरू करेंगे और आपको ऊपर वर्णित असुविधाओं से बचने की अनुमति देंगे।
आपकी पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द है
कौन कहता है नीचे बैठना आम तौर पर झुकना कहता है। खराब मुद्रा आपके ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों में दर्द का कारण बनेगी, आपकी गर्दन से लेकर आपकी पीठ के निचले हिस्से तक। इसे ठीक करने के लिए अपनी सीट के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर खींचकर सीधे रहने की कोशिश करें।
इसके अलावा, अपने पर्यावरण को यथासंभव एर्गोनोमिक बनाएं! बार-बार गर्भपात स्थिति को बदतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए अपने फोन, स्क्रीन, कीबोर्ड या किसी अन्य उपकरण को जितना संभव हो उतना पास ले जाएं ताकि लगातार झुकने से बचा जा सके।
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आपके आंतरिक अंगों को नहीं बख्शा जाता है
हृदय सबसे पहले प्रभावित होता है। जब आप बैठे होते हैं, तो रक्त संचार खराब हो जाता है। आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और दबने और सूजन का खतरा बढ़ जाएगा।
आपका पेट भी लंबवत रूप से लंबा होता है, एक ऐसी स्थिति जिसे वह विशेष रूप से पसंद नहीं करता है और जो भोजन के दौरान अप्रिय भारीपन का कारण बनता है।
इसके अलावा, आपका डायाफ्राम, जिसे आपकी श्वास के साथ लय में ऊपर और नीचे जाना चाहिए, ऊपरी स्थिति में अवरुद्ध रहेगा, जिससे प्रेरणा अधिक कठिन या दर्दनाक हो जाएगी।
यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो नीचे बैठकर एक गाना गाएं, आप देखेंगे कि लय को बनाए रखना मुश्किल है और हम जल्दी से भाप से बाहर निकल जाते हैं।
आपका बेसल चयापचय धीमा हो जाता है
अवधारणा के बारे में बहुत चर्चित, बेसल चयापचय वह है जो आपके शरीर को कैलोरी जलाकर ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है।
बैठने से उसे शांत होने का संकेत मिलता है, इसलिए आपका शरीर खड़े होने की तुलना में दो से तीन गुना कम ऊर्जा की खपत करने लगता है। यह वसा भंडारण को बढ़ावा देने और इसलिए वजन बढ़ाने का प्रभाव डालता है, जिससे मोटापा हो सकता है।
कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है: कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, रक्तचाप, कैंसर और हृदय रोग ... बस इतना ही!
आपका दिमाग खराब है
मस्तिष्क की गतिविधि भी सीधे रक्त प्रवाह से जुड़ी होती है। खड़े होने के लिए (और चलने के लिए एक फोर्टीरी) मस्तिष्क को रक्त भेजना संभव बनाता है, इसलिए इसे ऑक्सीजन देना।
इसके विपरीत, बैठने की स्थिति से जुड़ी कम प्रवाह दर संज्ञानात्मक कार्यों में परिवर्तन की ओर ले जाती है, विशेष रूप से मनोदशा या स्मृति के संबंध में, और मस्तिष्क की गतिविधि आमतौर पर धीमी हो जाती है।
यह एक कारण है कि हम हमेशा खड़े होकर विचार-मंथन करने की सलाह देते हैं: यह प्रतिभागियों की सभी रचनात्मक क्षमता को अनलॉक करता है।
अंत में, बुजुर्गों में, लंबे समय तक गतिहीन जीवन शैली अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकृति की उपस्थिति का पक्ष लेती है ... इसलिए उन्हें भी आगे बढ़ने का प्रयास करना चाहिए।
आपका दैनिक जीवन प्रभावित होता है
भारी पैर, पाचन समस्याएं (विशेष रूप से कब्ज) या पुरानी थकान जैसी असुविधाएं दिखाई दे सकती हैं। इससे भी अधिक परेशान करने वाला, प्रत्येक तुच्छ कार्य आपको एक वास्तविक प्रयास प्रतीत होता है।
घबराएं नहीं, आप अपनी ताकत से बाहर नहीं हैं, आपका शरीर बस भूल गया है कि इसका उपयोग कैसे करना है! आपको बस फिर से इसकी आदत डालने की जरूरत है। घूमने के लिए पैदल या साइकिल चलाने को बढ़ावा दें।
डिशवाशर को थोड़ी देर बैठने दें और मिठाई खत्म होते ही सोफे पर दौड़ने के बजाय अपने कूल्हों को घुमाते हुए प्लेटों को स्वयं रगड़ें।
निष्कर्ष
अधिक देर तक बैठने से शरीर और मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ तुरंत देखे जा सकते हैं, अन्य खतरनाक रूप से अव्यक्त हैं।
यदि यह एक बहुत ही गहरा चित्र है जिसे मैंने यहाँ चित्रित किया है, तो विचलित न हों। यह बैठने की स्थिति में बिताया गया इतना समय नहीं है जो सबसे ज्यादा मायने रखता है, बल्कि इसकी निर्बाध प्रकृति अधिक है।
इसलिए, जितनी बार हो सके अपने पैरों को फैलाने के लिए उठने की सलाह दी जाती है (एक घंटे में दो बार अच्छा होता है)। यदि दिन में एक समय ऐसा होता है जब बैठने की वास्तव में अनुशंसा नहीं की जाती है, तो यह भोजन के बाद होता है।
इसके विपरीत, थोड़ी देर चलने से मशीन फिर से चालू हो जाएगी, यह मस्तिष्क को संकेत देगा कि हाँ, आपका निचला शरीर अभी भी जीवित है!