पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
| कैलोरी मान | 191 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 11.3% तक | 5.9% तक | 882 जी |
| प्रोटीन | 29.21 जी | 76 जी | 38.4% तक | 20.1% तक | 260 जी |
| वसा | 7.31 जी | 56 जी | 13.1% तक | 6.9% तक | 766 जी |
| पानी | 60.5 जी | 2273 जी | 2.7% तक | 1.4% तक | 3757 जी |
| आशुतोष | 1.41 जी | ~ | |||
| विटामिन | |||||
| विटामिन बी 1, थायमिन | 0.1 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.7% तक | 3.5% तक | 1500 जी |
| विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.22 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 12.2% तक | 6.4% तक | 818 जी |
| विटामिन बी 4, choline | 111.3 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 22.3% तक | 11.7% तक | 449 जी |
| विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.41 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 8.2% तक | 4.3% तक | 1220 जी |
| विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.4 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 20% तक | 10.5% तक | 500 जी |
| विटामिन बी 9, फोलेट | 10 μg | 400 μg | 2.5% तक | 1.3% तक | 4000 जी |
| विटामिन बी 12, कोबालिन | 3.17 μg | 3 μg | 105.7% तक | 55.3% तक | 95 जी |
| विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% तक | 10000 जी |
| विटामिन डी 3, कोलेकल्सीफेरोल | 0.1 μg | ~ | |||
| विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.14 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.9% तक | 0.5% तक | 10714 जी |
| विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% तक | 0.7% तक | 8000 जी |
| विटामिन पीपी, सं | 4.26 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 21.3% तक | 11.2% तक | 469 जी |
| Betaine | 14.6 मिलीग्राम | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| पोटेशियम, के | 422 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 16.9% तक | 8.8% तक | 592 जी |
| कैल्शियम, सीए | 5 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.5% तक | 0.3% तक | 20000 जी |
| मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 28 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7% | 3.7% तक | 1429 जी |
| सोडियम, ना | 64 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 4.9% तक | 2.6% तक | 2031 जी |
| सल्फर, एस | 292.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 29.2% तक | 15.3% तक | 342 जी |
| फास्फोरस, पी | 256 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 32% तक | 16.8% तक | 313 जी |
| तत्वों का पता लगाना | |||||
| लोहा, फे | 2.7 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 15% तक | 7.9% तक | 667 जी |
| मैंगनीज, एमएन | 0.016 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 0.8% तक | 0.4% तक | 12500 जी |
| तांबा, Cu | 106 μg | 1000 μg | 10.6% तक | 5.5% तक | 943 जी |
| सेलेनियम, से | 27.7 μg | 55 μg | 50.4% तक | 26.4% तक | 199 जी |
| जिंक, Zn | 4.64 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 38.7% तक | 20.3% तक | 259 जी |
| तात्विक ऐमिनो अम्ल | |||||
| आर्जिनिन * | 1.889 जी | ~ | |||
| वेलिन | 1.449 जी | ~ | |||
| हिस्टडीन * | 0.932 जी | ~ | |||
| Isoleucine | 1.329 जी | ~ | |||
| leucine | 2.324 जी | ~ | |||
| lysine | 2.469 जी | ~ | |||
| methionine | 0.761 जी | ~ | |||
| threonine | 1.167 जी | ~ | |||
| नियासिन | 0.192 जी | ~ | |||
| फेनिलएलनिन | 1.154 जी | ~ | |||
| बदली अमीनो एसिड | |||||
| alanine | 1.776 जी | ~ | |||
| Aspartic एसिड | 2.661 जी | ~ | |||
| हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन | 0.307 जी | ~ | |||
| ग्लाइसिन | 1.779 जी | ~ | |||
| Glutamic एसिड | 4.385 जी | ~ | |||
| प्रोलाइन | 1.393 जी | ~ | |||
| सेरीन | 1.151 जी | ~ | |||
| tyrosine | 0.931 जी | ~ | |||
| Cysteine | 0.377 जी | ~ | |||
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रॉल | 78 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा | |||
| संतृप्त वसा अम्ल | |||||
| संतृप्त वसा अम्ल | 2.56 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
| 14: 0 मैरिस्टिक | 0.18 जी | ~ | |||
| 16: 0 पैलमिटिक | 1.61 जी | ~ | |||
| 18: 0 स्टीयरिन | 0.76 जी | ~ | |||
| मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 3.1 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 18.5% तक | 9.7% तक | |
| 16: 1 पामिटोलेनिक | 0.32 जी | ~ | |||
| 18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 2.78 जी | ~ | |||
| 20: 1 गैडोलेनिक (ओमेगा -9) | 0.01 जी | ~ | |||
| पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.31 जी | 11.2 से 20.6 | 2.8% तक | 1.5% तक | |
| 18: 2 लिनोलेनिक | 0.24 जी | ~ | |||
| 18: 3 लिनोलेनिक | 0.03 जी | ~ | |||
| 20: 4 आर्किडोनिक | 0.04 जी | ~ | |||
| ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.03 जी | 0.9 से 3.7 | 3.3% तक | 1.7% तक | |
| ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.28 जी | 4.7 से 16.8 | 6% | 3.1% तक |
ऊर्जा मूल्य 191 किलो कैलोरी है।
जांघ, पूरे, गोमांस, मांस केवल, 1/4 "वसा के लिए छंटनी, चयनित, खुली आग पर भुना हुआ विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन बी 2 - 12,2%, कोलीन - 22,3%, विटामिन बी 6 - 20%, विटामिन बी 12 - 105,7%, विटामिन पीपी - 21,3%, पोटेशियम - 16,9 %, फास्फोरस - 32%, लोहा - 15%, सेलेनियम - 50,4%, जस्ता - 38,7%
- विटामिन V2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- मिश्रित लेसितिण का एक हिस्सा है, जिगर में फॉस्फोलिपिड के संश्लेषण और चयापचय में भूमिका निभाता है, मुक्त मिथाइल समूहों का एक स्रोत है, एक लिपोोट्रॉपिक कारक के रूप में कार्य करता है।
- विटामिन V6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
- विटामिन V12 अमीनो एसिड के चयापचय और रूपांतरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट और विटामिन बी 12 परस्पर संबंधित विटामिन हैं और रक्त निर्माण में शामिल हैं। विटामिन बी 12 की कमी से आंशिक या माध्यमिक फोलेट की कमी, साथ ही एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया का विकास होता है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
- हार्डवेयर एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
- जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों का एक हिस्सा है, संश्लेषण और कार्बोहाइड्रेट के अपघटन की प्रक्रिया में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में। अपर्याप्त खपत से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग और भ्रूण की विकृति होती है। हाल के अध्ययनों से तांबे के अवशोषण को बाधित करने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला है और जिससे एनीमिया के विकास में योगदान होता है।
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2021-02-17