ये हैं वो गलतियां जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं

ये हैं वो गलतियां जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं

जीविका

धूमधाम से घोषणा करना कि हम आहार पर हैं, प्रतिदिन अपना वजन करते हैं, चुनिंदा कैलोरी गिनते हैं और आराम के बारे में भूल जाते हैं, कुछ ऐसे अभ्यास हैं जो वजन घटाने को कठिन बनाते हैं।

हाँ, पतला करने के विचार को दूर करना महत्वपूर्ण है प्रत्येक «घटना» के लिए आहार (शादी, बपतिस्मा, भोज ...) या मौसम के प्रत्येक परिवर्तन (गर्मी, वसंत ...) के लिए, क्योंकि "वजन घटाने के लिए अमारो विधि" के निर्माता डॉ मारिया अमारो के अनुसार, वास्तव में क्या काम करता है, कुछ जीवन शैली की आदतों को हासिल करना है एक आहार के माध्यम से स्वस्थ जो आपकी जीवनशैली को हमेशा के लिए बदल देता है। "चमत्कार आहार के बारे में भूल जाओ!" वह स्पष्ट करता है।

एक और परिसर जिसे वजन कम करते समय हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है, को गारंटी के साथ करना पड़ता है a अच्छा आराम. «हमें कम से कम 6-7 घंटे सोना चाहिए ताकि शरीर अपनी जैविक सफाई और डिटॉक्स कार्यों को अंजाम दे सके। लेकिन भावनाओं से बचना भी जरूरी है तनाव, खाने की चिंता भरा हुआ y आसीन जीवन शैली, जो प्रतिक्रियाएं हैं जो आमतौर पर तब होती हैं जब हमने पर्याप्त आराम नहीं किया है, "वे कहते हैं।

जलयोजन और खेल

क्या आपको हमेशा दो लीटर पानी पीना है पानी आधुनिक? पानी की मात्रा, जैसा कि डॉ. अमारो द्वारा स्पष्ट किया गया है, प्रत्येक रोगी की आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। “आप दो लीटर पानी की मात्रा को अनिवार्य नहीं कह सकते क्योंकि 50 किलो वजन वाला व्यक्ति 100 किलो वजन वाले व्यक्ति के समान नहीं पीएगा। न ही आप जनवरी में उतनी ही मात्रा में पीते हैं जितनी अगस्त में। न ही एक 25 वर्षीय व्यक्ति 70 वर्षीय व्यक्ति के समान पीता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं।

के रूप में शारीरिक व्यायाम, डॉ. अमारो पुष्टि करते हैं कि लक्ष्य को प्राप्त करना आवश्यक है। साथ ही खेल के मामले में, यह हमें प्रत्येक व्यक्ति को उनकी उम्र, उनके स्वाद या यहां तक ​​कि उनकी विकृति के अनुसार अनुकूलित करने के लिए आमंत्रित करता है। “हम सभी को हर दिन व्यायाम करना होता है, भले ही वह केवल 10 मिनट का ही क्यों न हो। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो हमें पसंद हो क्योंकि यदि नहीं, तो हम इसे आदत नहीं बना पाएंगे, ”वह बताते हैं। इसलिए, प्रेरणा न खोने के लिए, वह आपको धीरे-धीरे शुरू करने के लिए आमंत्रित करता है: 10.000 कदम चलना, टहलना, अण्डाकार ...

सामान्य गलतियाँ जो वजन कम करने से रोकती हैं

जब हम डाइटिंग कर रहे होते हैं तो हमें यह सोचना चाहिए कि हम अपना ख्याल रख रहे हैं न कि शहादत का। खरीदें और हमारे मेनू को प्यार से पकाएं, टीवी या मोबाइल देखने के बजाय धीरे-धीरे भोजन करना, व्यंजनों का आनंद लेना और इन खाद्य पदार्थों का आनंद लेना, ऐसी क्रियाएं हैं जो हमें चबाने को नियंत्रित करने और खाने की क्रिया को अधिक से अधिक तक बढ़ाने की अनुमति देंगी। 20 मिनट, जो भूख के केंद्र को सक्रिय करने में लगने वाला समय है और बहुतायत. डॉ. अमारो का तर्क है, "ध्यान भटकाने के साथ भोजन करने से हम इसे और अधिक तेजी से करते हैं, कि हम अधिक खाते हैं और हम अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं, जिससे हमें तृप्ति का एहसास नहीं होता है," जो पहले से पके हुए खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता पर जोर देते हैं।

न ही हमें अपने परिणामों की तुलना किसी अन्य व्यक्ति के परिणामों से करनी चाहिए क्योंकि प्रत्येक शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है एक निश्चित योजना के लिए। इस राय को साझा करें जोस लुइस संबीट, ज़ारागोज़ा विश्वविद्यालय से चिकित्सा और सर्जरी के स्नातक और "सैन पाब्लो वजन घटाने की विधि" के निर्माता, जो बताते हैं कि आमतौर पर ऐसा होता है जब एक योग्य पेशेवर से परामर्श किए बिना वजन कम करने की कोशिश की जाती है। वह आहार जो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या परिचित के लिए अच्छा रहा हो। "आपके दोस्त या परिचित का शरीर आपका नहीं है, आप चयापचय साझा नहीं करते हैं और जो उसके लिए काम करता है या वह आपके लिए अच्छा नहीं जा रहा है," वह जोर देकर कहते हैं।

. कैलोरी गिनें, डॉ. अमारो याद करते हैं कि "शराब सहित सब कुछ मायने रखता है", और यह कि पानी को छोड़कर हर चीज में कैलोरी होती है। इस अर्थ में, यह "शून्य कैलोरी" पेय के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि मिठास वे शरीर में चीनी के समान प्रभाव पैदा करते हैं: "वे इंसुलिन को सक्रिय करते हैं, जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनता है और बदले में, अधिक भूख और पेट की चर्बी के रूप में आहार से अतिरिक्त कैलोरी जमा करने की अधिक प्रवृत्ति का कारण बनता है," वह जोड़ता है। . और तथाकथित "हल्के" खाद्य पदार्थों के साथ भी ऐसा ही होता है, जिस पर उनके पूरे लेबल को पढ़ने और न केवल कैलोरी की जांच करने की सलाह दी जाती है, बल्कि उनके शर्करा, संतृप्त वसा और प्रोटीन का प्रतिशत भी होता है।

एक और आम गलती है सार्वजनिक करना या "बड़ी धूमधाम से" घोषणा करना कि हम आहार पर हैं। जैसा कि संबीत मानते हैं, तथ्य यह है कि अपने करीबी लोगों को घोषणा करें कि आप आहार पर हैं यह आपको और अधिक प्रतिबद्ध नहीं करेगा, क्योंकि यह मदद नहीं करेगा जो आपको बताता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, और न ही कोई भी जो आपको भोजन के साथ लुभाने या आपको आहार छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करके मजाक करेगा क्योंकि "एक दिन के लिए कुछ भी नहीं होता है।" इस प्रकार, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इसे स्पष्ट रूप से संवाद न करें।

साथ ही, जैसा कि डॉ. अमारो बताते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इनाम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ प्रयास, न ही भोजन लंघन या कोशिश करो क्षतिपूर्ति करना जब हम पास हो गए। एक तर्क जिसका संबीत भी बचाव करता है, जो कहता है: “सोमवार को रविवार की दोपहर के बाद ग्रिल्ड खाने लायक नहीं है। यह प्रभावी नहीं है। आप केवल चयापचय असंतुलन में योगदान करते हैं, क्योंकि शरीर को वह ठीक करने की प्रवृत्ति होती है जिसे वह मानता है कि उसे जीवित रहने की आवश्यकता होगी। जो आप अभी नहीं लेंगे वह बाद में लेंगे। इसके अलावा, आप अधिक धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे, “वह स्पष्ट करते हैं।

अंत में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम इस पर न चढ़ें ताेलने की मशीन हर दिन। वजन घटाना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। यदि हम इसे एक ग्राफ पर खींचते हैं, तो यह एक सीढ़ी के सिल्हूट के समान होगा जिसमें इसके कदम होंगे। आप अपना वजन कम करते हैं और एक अवधि के लिए स्थिर होते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं और यह सेट हो जाता है। और इसी तरह। यह गलत धारणा कि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं, आपको तौलिया में फेंक सकता है, ”संबीत को चेतावनी देता है।

यह सौंदर्य की बात नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य का सवाल है

El अधिक वजन और मोटापा डॉ. अमारो के अनुसार, वे कम से कम बारह विभिन्न प्रकार के कैंसर (थायरॉइड, स्तन, यकृत, अग्न्याशय, बृहदान्त्र, मल्टीपल मायलोमा, किडनी, एंडोमेट्रियम…) से संबंधित हैं। इसके अलावा, स्पेन में पुरुषों के मामले में ५४% और महिलाओं के मामले में ४८% मौतों के लिए अधिक वजन जिम्मेदार है; और यह वार्षिक स्वास्थ्य व्यय का 54% प्रतिनिधित्व करता है।

इन आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञ हमें इस मुद्दे को एक स्वास्थ्य मुद्दे के रूप में संबोधित करने के लिए आमंत्रित करते हैं, न कि कुछ सौंदर्य के रूप में। «रोगी को पता होना चाहिए कि अगर उसका वजन कम नहीं होता है, तो उसके कुछ विकसित होने की संभावना है रोग भविष्य में इस समस्या से संबंधित और वजन कम करने से कई मापदंडों में सुधार करने में मदद मिलती है, ”वे कहते हैं। इस प्रकार, शरीर के वजन का 5% कम करने से ही पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों से राहत मिलती है। और ५ से १०% वजन (या पेट की परिधि के ५ से १० सेमी के बीच) खोने से गैस्ट्रोओसोफेसिक रिफ्लक्स द्वारा लक्षणों में सुधार होता है।

इस समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, डॉ अमारो स्पष्ट होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि कैलोरी गिनना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि "आप कितना खाते हैं, क्या खाते हैं, कब खाते हैं और कैसे खाते हैं।"