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क्या यह सच है कि पेरिकोन आहार आपको फिर से जीवंत करने में मदद करता है?
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पर्याप्त आहार के साथ आपकी त्वचा और आपके शरीर पर समय बीतने के प्रभावों को कम करना संभव है
सब कुछ आनुवंशिकी या उपचार नहीं है, कई मामलों में यह जानना पर्याप्त है कि सही आहार कैसे खाया जाए ताकि समय बीतने के प्रभाव आंतरिक या बाहरी रूप से दिखाई न दें। यह वह जगह है जहाँ डॉ। निकोलस वी. पेरिकोन, "अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन" के सम्मानित पोषण विशेषज्ञ सदस्य, "एंटीजिंग" पोषण और सुपरफूड्स (एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट) के बारे में बात करने में अग्रणी होने के अलावा।
यह प्रशंसनीय डॉक्टर सूत्र लेकर आया है जिसे हर कोई जानना चाहता है: आप कैसे हैं अपनी त्वचा को हमेशा चमकदार रखें? पोषण तथाकथित "3-टियर ग्लोबल केयर फिलॉसफी" की आधारशिला है जिसे पेरिकोन ने बनाया है। आपके कार्यक्रम के प्रभाव बाहरी रूप से दिखाई नहीं दे रहे हैं, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, ऊर्जा में काफी वृद्धि करते हैं और मूड को लाभ पहुंचाते हैं। इस "3 स्तरों में दर्शन»स्वस्थ उम्र बढ़ने और स्वस्थ त्वचा के लिए, उपस्थिति में सुधार के अलावा, यह आपको जीवन के सभी चरणों में बेहतर व्यवस्थित रूप से महसूस करने में मदद करता है। चेहरे जिन्हें ईवा मेंडेस, ग्वेनेथ पाल्ट्रो या के नाम से भी जाना जाता है उमा थुरमन उन्होंने पहले ही पाया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की सूजन को नियंत्रित और विलंबित किया जा सकता है।
पेरिकोन आहार क्या है?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे वजन कम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, हालांकि जिन लोगों ने इसका सहारा लिया है, उन्होंने विषम किलोग्राम खो दिया है क्योंकि चाबियों में से एक अच्छी जैविक कार्यप्रणाली है जो इसे हमारे तक पहुंचने के लिए बढ़ावा देती है। आदर्श वजन या आदर्श वजन. लेकिन पेरिकोन एक आहार से अधिक है: यह मानसिकता में बदलाव है, एक स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए खाने की आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने का एक तरीका है, क्योंकि यह कुछ आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट की प्राथमिकता के माध्यम से सूजन और सेलुलर ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करता है और «बुढ़ापा विरोधी»और, इसके साथ, ऊर्जा बढ़ाने के अलावा, त्वचा और शरीर के स्वास्थ्य को सामान्य रूप से ठीक करने के लिए।
एंटी एजिंग डाइट गाइडलाइंस
- प्रत्येक भोजन में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
- पाचन प्रक्रिया में मदद करने और ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया से बचने के लिए हमेशा प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अगला, फाइबर, और अंत में, जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- दिन में 8 से 10 गिलास मिनरल वाटर पिएं: पहला खाली पेट और हमेशा प्रत्येक भोजन के साथ।
- कॉफी के लिए ग्रीन टी को प्रतिस्थापित करना त्वरित उम्र बढ़ने को रोकने और चयापचय को उत्तेजित करने की कुंजी है।
- डॉ. पेरिकोन अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए हृदय, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन, तीन मूलभूत तत्वों के संयोजन के साथ दैनिक व्यायाम के आधे घंटे की सलाह देते हैं।
- एंटी-एजिंग रेजिमेंट के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, क्योंकि नींद के दौरान कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभाव को रद्द कर दिया जाता है, विकास और युवाओं का हार्मोन जारी किया जाता है, और मेलाटोनिन जारी किया जाता है, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव वाला एक हार्मोन और सिस्टम इम्यूनोलॉजिकल।
कौन सी आदतें प्रतिकूल हैं?
किसी भी अन्य आहार की तरह, डॉ. पेरिकोन के खिलाफ 100% सलाह देते हैं चीनी की खपत चूंकि यह ग्लाइकेशन के लिए मुख्य जिम्मेदार है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा चीनी अणु कोलेजन फाइबर का पालन करते हैं जिससे वे लोच खो देते हैं। असंगत पेय में से एक है कॉफ़ीक्योंकि यह तनाव बढ़ाने और इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनने के लिए दिखाया गया है। यदि आप पेरिकोन फॉर्मूला का पालन करना चाहते हैं तो शीतल पेय और अल्कोहल का सेवन नहीं किया जा सकता क्योंकि उनमें कई मिठास होती है। तंबाकू के एक कश में सांस लेने से फेफड़ों में एक खरब से अधिक मुक्त कण उत्पन्न होते हैं, इसलिए यह भी «उम्र बढ़ने के अनुकूल भोजन'.
जंगली मछली
डीएमएई, एक्सैंथिन और आवश्यक फैटी एसिड में सैल्मन उच्च होता है (उनमें से 5% से अधिक "अच्छे" वसा होते हैं)। गैर-कृषि-पाले हुए सामन में ओमेगा -3 का इसका उच्च अनुपात बढ़ता है: प्लवक, सूक्ष्म जीवों पर फ्री-रेंज सैल्मन फ़ीड जिसमें इस प्रकार की वसा प्रचुर मात्रा में होती है।
अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
लगभग 75% ओलिक एसिड (एलडीएल के ऑक्सीकरण को कम करने के लिए जिम्मेदार एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा, या "खराब कोलेस्ट्रॉल", जो कोशिकाओं के बिगड़ने का कारण बन सकता है) से बना है, इसमें उच्च स्तर के पॉलीफेनोल्स जैसे हाइड्रोक्सीटायरोसोल (एक सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट जो केवल पाया जाता है) जैतून के तेल के इस वर्ग में उच्च सांद्रता में)। पेरिकोन पहले अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल को दबाने की सलाह देता है, क्योंकि उनमें कम अम्लता और फैटी एसिड और पॉलीफेनोल्स के उच्च स्तर होते हैं, क्योंकि जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, अधिक एंटीऑक्सिडेंट खो जाते हैं।
हरी सब्जियाँ
ब्रोकली, पालक या हरी शतावरी पर आधारित सूप विटामिन सी, कैल्शियम या मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो उम्र बढ़ने को धीमा करता है। इसके अलावा, इन हरी पत्तेदार सब्जियों में पानी का उच्च अनुपात होता है, जो त्वचा को भीतर से हाइड्रेशन प्रदान करता है। जब भी संभव हो, प्रसंस्कृत पैकेजों से परहेज करते हुए, ताजा या प्राकृतिक रूप से जमे हुए खाद्य पदार्थों को चुना जाएगा, क्योंकि वे भोजन में अतिरिक्त नमक और शर्करा जोड़ने के अलावा, अत्यधिक खाना पकाने, पोषक तत्वों को नष्ट करने में शामिल हैं।
स्ट्रॉबेरी और लाल या वन फल
कम ग्लाइसेमिक सामग्री वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट अधिक युवा और जीवंत चेहरे को प्राप्त करने की कुंजी हैं। इसके अलावा, वे संचित शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हैं, जो आमतौर पर 50 से अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से "निश्चित" होता है।
ऑर्गेनिक प्राकृतिक डेयरी, बिना मिठास के
डॉ. पेरिकोन, सामान्य रूप से, जैविक उत्पादों का सेवन करने की सलाह देते हैं, और इससे भी अधिक डेयरी उत्पादों के मामले में जो कि एंटी-एजिंग आहार का हिस्सा होंगे, जो आवश्यक है कि वे बीजीएच (गोजातीय वृद्धि हार्मोन) मुक्त हों। दो सबसे अनुशंसित कार्बनिक सादा दही (बिना चीनी या मिठास के) और केफिर हैं। दोनों में आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सुधार के लिए महत्वपूर्ण बैक्टीरिया होते हैं। कुछ चीज़ों की भी अनुमति है: ठोस पदार्थों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि फेटा, ट्रिपल वसा से परहेज और बहुत नमकीन।
फ्लेक्ड ओट्स
फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन से भरपूर, यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही पाचन तंत्र में सुधार करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और शरीर को कैंसर से बचाता है।
सुगंधित पौधे और मसाले
डॉ. पेरिकोन कुछ मसालों की सलाह देते हैं, जिनमें खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट बनाने के अलावा, एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जैसे कि हल्दी: एंटी-इंफ्लेमेटरी और न्यूरोप्रोटेक्टिव। टबैस्को सॉस स्वीकृत विकल्पों में से एक है, क्योंकि इसकी तैयारी प्रक्रिया के गुणों को बरकरार रखती है capsaicin, शक्तिशाली जंग विरोधी मिर्च मिर्च में बड़ी मात्रा में सामग्री।
ग्रीन चाय
यह अधिक वैज्ञानिक रूप से पुष्टि किए गए एंटी-एजिंग गुणों के साथ पेरिकोन एंटीएजिंग आहार में प्रमुख पेय में से एक है। इसमें न केवल कैटेचिन पॉलीफेनोल होता है, (एंटीऑक्सिडेंट जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं), लेकिन यह हानिकारक वसा के अवशोषण को रोकने में भी मदद करता है, इसे 30% तक कम करता है, जबकि एमिनो एसिड थियोनाइन मूड में सुधार करता है।
खनिज पानी
निर्जलीकरण वसा के चयापचय में बाधा डालता है और इसलिए, भड़काऊ यौगिकों के विकास को बढ़ावा देने के अलावा, शरीर को अपशिष्ट को नष्ट करने से रोकेगा। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से भी बुनियादी चयापचय में 3% की कमी आती है, जिसके परिणाम हर छह महीने में वसा में आधा पाउंड की वृद्धि में तब्दील हो जाते हैं। डॉ. पेरिकोन "नल के पानी से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि इसमें भारी धातु के कणों जैसे हानिकारक अवशेष हो सकते हैं।"
छोटी "खुराक" में शुद्ध कोको
हाँ, उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए चॉकलेट अच्छा है! लेकिन छोटी खुराक में और बिना दूध के! जितना हो सके शुद्ध। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के हमले को रोकता है और, इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, कैल्शियम को 'ठीक' करने में मदद करता है, आंतों के वनस्पतियों को नियंत्रित करता है और हृदय प्रणाली की रक्षा करता है।