लेख की लेखिका मारिया टेरियन हैं, जो कुंडलिनी योग और महिलाओं के लिए योग की शिक्षिका हैं, जो प्रसव के साथ हैं।
हाल ही में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक योग कक्षा में, एक महिला ने कहा: “मैं सुबह उठती हूँ, और मेरे दिमाग में यूक्रेन के एक राजनेता का नाम सुनाई देता है। समाप्त होता है और एक छोटे ब्रेक के बाद फिर से शुरू होता है। और मुझे लगा कि यह खबर खत्म करने का समय है। मेरी राय में, यह कहानी पूरी तरह से दर्शाती है कि किसी भी व्यक्ति - और विशेष रूप से एक महिला को बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान नियमित योग कक्षाओं की आवश्यकता क्यों होती है।
आजकल, जानकारी प्राप्त करना लक्ष्य नहीं है। सूचना हर जगह है। यह सार्वजनिक और व्यक्तिगत परिवहन में, कार्यस्थल पर, जब हम दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, चलते हैं, बाहरी विज्ञापन में और अपने फोन पर, इंटरनेट पर और टीवी पर हमारे साथ होते हैं। समस्याओं में से एक यह है कि हम लगातार सूचनाओं के प्रवाह में इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हमें अक्सर आराम करने और पूरी तरह से मौन रहने की आवश्यकता का एहसास नहीं होता है।
बहुत से लोग काम पर और घर पर रहते हैं। काम पर, हम अक्सर बैठते हैं - कंप्यूटर पर या इससे भी बदतर, लैपटॉप पर। शरीर घंटों असहज स्थिति में रहता है। कुछ लोग कह सकते हैं कि वे नियमित रूप से वार्मअप करते हैं। और अहम सवाल यह है कि असहज स्थिति में बैठने पर जो तनाव जमा हो जाता है उसका क्या होता है।
हम कार या पब्लिक ट्रांसपोर्ट से घर जाते हैं- खड़े हो या बैठे, तनाव जमा होता रहता है। इस सोच के साथ कि हमें आराम करने की ज़रूरत है, हम घर आते हैं, रात का खाना खाते हैं और ... टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। और फिर से हम असहज स्थिति में समय बिताते हैं। रात में, हम बहुत नरम गद्दे पर सोते हैं, और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सुबह उठते ही हम पहले से ही भारी और थका हुआ महसूस करते हैं।
गर्भवती महिला के मामले में तो स्थिति और भी बढ़ जाती है, क्योंकि शरीर नए जीवन को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में बहुत कम शारीरिक गतिविधि और बहुत अधिक जानकारी होती है जो भावनात्मक तनाव का कारण बनती है। और जब हम "आराम" करते हैं, तब भी हम वास्तव में आराम नहीं करते हैं: मौन में, शरीर के लिए एक आरामदायक स्थिति में, एक कठोर सतह पर। हम लगातार तनाव में रहते हैं। पीठ, कंधे और श्रोणि की समस्याएं अविश्वसनीय रूप से आम हैं। यदि किसी महिला को श्रोणि क्षेत्र में तनाव है, तो यही कारण हो सकता है कि बच्चा प्रसव से पहले और उसके दौरान आरामदायक स्थिति नहीं ले पाएगा। यह पहले से ही तनाव के साथ पैदा हो सकता है। लेकिन पहले चीज़ें पहले...
निस्संदेह, बच्चे के जन्म में मुख्य कौशल में से एक आराम करने की क्षमता है। आखिर तनाव से डर पैदा होता है, डर से दर्द होता है, दर्द से नया तनाव पैदा होता है। शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव एक दुष्चक्र, दर्द और भय का एक चक्र पैदा कर सकता है। बेशक, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, प्रसव एक असामान्य प्रक्रिया है। एक महिला अपने जीवन में केवल कुछ ही बार इससे गुजरती है, अक्सर केवल एक बार। और इस तरह की असामान्य और व्यापक प्रक्रिया में आराम करना, शरीर और चेतना दोनों के लिए नया, बिल्कुल भी आसान नहीं है। लेकिन अगर कोई महिला आराम करना जानती है, उसका तंत्रिका तंत्र मजबूत है, तो वह इस दुष्चक्र की बंधक नहीं बनेगी।
यही कारण है कि गर्भावस्था के लिए योग में - विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए कुंडलिनी योग में, जो मैं सिखाती हूं - आराम करने की क्षमता पर इतना ध्यान दिया जाता है, जिसमें असामान्य और संभवतः असहज स्थिति में आराम करना, व्यायाम करते समय आराम करना, आराम करना, चाहे जो भी हो, पर बहुत ध्यान दिया जाता है। . और वास्तव में इसका आनंद लें।
जब हम तीन, पांच या अधिक मिनट के लिए कुछ व्यायाम करते हैं, वास्तव में, प्रत्येक महिला को अपनी प्रतिक्रिया चुनने का अवसर मिलता है: वह प्रक्रिया में प्रवेश कर सकती है, अंतरिक्ष और शिक्षक पर भरोसा कर सकती है, पल के अनुभव का आनंद ले सकती है और आराम से आंदोलनों को कर सकती है ( या एक निश्चित स्थिति धारण)। या दूसरा विकल्प: एक महिला तनाव में हो सकती है और सेकंड गिन सकती है जब तक कि यह पीड़ा अंत में समाप्त न हो जाए और कुछ और शुरू हो जाए। कुंडलिनी योग की परंपरा में एक शिक्षक शिव चरण सिंह ने कहा कि किसी भी स्थिति में दो विकल्प हैं: हम स्थिति या स्वयंसेवकों के शिकार बन सकते हैं। और यह तय करना है कि कौन सा विकल्प चुनना है।
हमारे शरीर में ऐसी मांसपेशियां होती हैं जिनके बारे में सोचकर ही हम आराम कर सकते हैं, और मांसपेशियां जो विचार की शक्ति से आराम नहीं करती हैं। इनमें गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा शामिल हैं। आप इसे न केवल ले सकते हैं और न ही आराम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म में, उद्घाटन 10-12 सेंटीमीटर होना चाहिए, खुलने की गति दो घंटे में लगभग एक सेंटीमीटर है। उन महिलाओं में जो अपने पहले बच्चे से अधिक जन्म देती हैं, आमतौर पर यह तेजी से होता है। महिला की सामान्य छूट प्रकटीकरण की गति और दर्द रहितता को प्रभावित करती है। यदि एक महिला को प्रक्रियाओं की समझ है, यदि उसे पर्याप्त आराम है और कोई निरंतर पृष्ठभूमि चिंता नहीं है, तो गर्भाशय आराम करेगा और खुल जाएगा। ऐसी महिला किसी भी चीज की चिंता नहीं करती है, अपने शरीर और उसके संकेतों को सुनती है और सहजता से सही स्थिति का चयन करती है, जो इस समय होना आसान है। लेकिन अगर कोई महिला तनाव में और डरी हुई है, तो बच्चे का जन्म जटिल होगा।
ऐसा मामला जाना जाता है। जब एक महिला प्रसव पीड़ा में आराम नहीं कर सकती थी, तो दाई ने पूछा कि क्या इस समय उसे कुछ परेशान कर रहा है। महिला ने एक पल के लिए सोचा और जवाब दिया कि उसकी और उसके पति की अभी तक शादी नहीं हुई थी, और वह खुद एक बहुत ही धार्मिक परिवार में पैदा हुई थी। पति द्वारा वादा किए जाने के बाद कि वे जन्म के लगभग तुरंत बाद शादी कर लेंगे, गर्भाशय ग्रीवा खुलने लगी।
प्रत्येक पाठ शवासन के साथ समाप्त होता है - गहन विश्राम। प्रारंभिक गर्भावस्था में महिलाएं अपनी पीठ के बल सोती हैं, और दूसरी तिमाही के आसपास, अपनी तरफ से शुरू करती हैं। कार्यक्रम का यह हिस्सा आपको आराम करने, तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। चूंकि गर्भवती महिलाओं के लिए योग में हम नियमित योग की तुलना में अधिक आराम करते हैं, कई महिलाओं के पास वास्तव में सोने, आराम करने और नई ताकत हासिल करने का समय होता है। इसके अलावा, इस तरह की गहरी छूट आपको विश्राम के कौशल को विकसित करने की अनुमति देती है। यह गर्भावस्था की वर्तमान स्थिति में, और जन्म में ही, और उसके बाद भी, बच्चे के साथ मदद करेगा।
इसके अलावा, योग एक अच्छा मांसपेशी प्रशिक्षण है, यह विभिन्न पदों पर रहने की आदत और इन पदों की शारीरिक अनुभूति देता है। बाद में प्रसव के दौरान यह ज्ञान निश्चित रूप से एक महिला के काम आएगा। वह सहज रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि वह किस स्थिति में सहज होगी, क्योंकि वह विभिन्न विकल्पों से अच्छी तरह वाकिफ होगी। और उसकी मांसपेशियों और खिंचाव की सीमा नहीं बनेगी।
यह मेरा गहरा विश्वास है कि योग कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं या नहीं कर सकती हैं। बच्चे के जन्म और नए जीवन के लिए एक अच्छी तैयारी के रूप में उपयोग करने के लिए यह सही उपकरण है!