एक लक्ष्य है, लेकिन कोई ताकत नहीं: हम अभिनय क्यों नहीं शुरू कर सकते?

लक्ष्य प्राप्त करना आनुवंशिक स्तर पर हममें अंतर्निहित है। और इसलिए यह समझ में आता है कि जब योजनाएँ विफल हो जाती हैं तो हम हीन भावना क्यों महसूस करते हैं और खुद पर विश्वास खो देते हैं। लेकिन हम जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त करें, अगर कभी-कभी हमारे पास कार्रवाई करने की शारीरिक शक्ति नहीं होती है?

ऐसे क्षणों में, हम खुद को मानसिक मंदता की स्थिति में पाते हैं: हम भ्रमित होने लगते हैं, हास्यास्पद गलतियाँ करने लगते हैं, समय सीमा तोड़ देते हैं। इसलिए, अन्य कहते हैं: "वह खुद नहीं है" या "वह खुद की तरह नहीं दिखती है।"

और अगर यह सब हानिरहित के साथ शुरू होता है, पहली नज़र में, लक्षण जो हम काम पर और घर पर बेरीबेरी, थकान या काम के बोझ को देते हैं, तो समय के साथ स्थिति खराब हो जाती है। बाहरी मदद के बिना किसी भी समस्या को हल करना हमारे लिए कठिन होता जा रहा है।

इस स्तर पर, हमारे पास अब कार्य करने की ताकत नहीं है, लेकिन कुख्यात "मुझे चाहिए" हमारे सिर में बजता रहता है। यह विरोधाभास एक आंतरिक संघर्ष को भड़काता है, और दुनिया पर मांगें बहुत अधिक हो जाती हैं।

नतीजतन, हम दूसरों पर अत्यधिक मांग, गुस्सा दिखाते हैं। हमारा मूड अक्सर बदलता रहता है, हम लगातार अपने दिमाग में जुनूनी विचारों को स्क्रॉल करते रहते हैं, हमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। भूख न लगना या, इसके विपरीत, लगातार भूख लगना, अनिद्रा, ऐंठन, अंगों का कांपना, तंत्रिका संबंधी टिक्स, बालों का झड़ना, कमजोर प्रतिरक्षा भी हमारे जीवन में आती है। यही है, शरीर भी "नोटिस" करता है कि हम गतिरोध में हैं।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो आप कुल टूटने और स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

एक बाकी है

पहली बात यह है कि कुछ समय के लिए लक्ष्यों और योजनाओं को भूल जाएं। कम से कम एक दिन जिस तरह से आप चाहते हैं, बिताकर अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो अपने "अनुत्पादक" समय के लिए खुद को दोष न दें या खुद को पीटें नहीं। इस सहज विश्राम के लिए धन्यवाद, कल आप अधिक हंसमुख और सक्रिय रहेंगे।

बाहर टहलें

लंबी पैदल यात्रा केवल एक सामान्य सिफारिश नहीं है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि चलने से अवसाद की स्थिति से जल्दी निपटने में मदद मिलती है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है - तनाव हार्मोन।

पर्याप्त नींद

नींद के दौरान, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, ट्यूमर के गठन को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है। इसकी कमी से अनिद्रा और अवसाद होता है।

इसलिए, न केवल एक निश्चित संख्या में सोना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक शेड्यूल से चिपके रहना भी महत्वपूर्ण है: एक दिन बिस्तर पर जाएं और दूसरे दिन जागें। यह अनुसूची इस तथ्य के कारण है कि मेलाटोनिन का सबसे सक्रिय उत्पादन रात के 12 बजे से सुबह के 4 बजे तक होता है।

अपने विटामिन के स्तर पर नज़र रखें

ज्यादातर लोग जो ताकत में अनियंत्रित गिरावट की शिकायत करते हैं, एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण से विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी का पता चलता है। विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर विटामिन ए, ई, सी, बी1, बी6, बी12, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, जिंक या आयोडीन लिख सकता है। और एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में - पदार्थ जो सेरोटोनिन के अधिक गठन में योगदान करते हैं। यही है, "खुशी का हार्मोन।"

"सेरोटोनिन एक विशेष रसायन है जिसे हमारा शरीर मूड, यौन और खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए पैदा करता है। मानव अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली इस हार्मोन से सीधे जुड़े हुए हैं, ”डेनिस इवानोव, प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर बताते हैं। — सेरोटोनिन की कमी एक स्वतंत्र सिंड्रोम है जिसका निदान प्रयोगशाला रक्त परीक्षण और अन्य संकेतकों के आधार पर किया जा सकता है। आज, इस पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि "खुशी के हार्मोन" की कमी गंभीर बीमारियों की घटना को भड़काती है।

पुष्टि की गई सेरोटोनिन की कमी के साथ, एक विशेषज्ञ विभिन्न दवाओं के उपयोग को निर्धारित कर सकता है, उदाहरण के लिए, बी विटामिन युक्त आहार पूरक, साथ ही साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और इसके डेरिवेटिव।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

नीरस गतिविधि मस्तिष्क की गतिविधि को सुस्त कर देती है, इसलिए हमारा काम "ग्रे मैटर" को उत्तेजित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको जीवन में असामान्य प्रथाओं को पेश करने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करें और अपने बाएं हाथ से बच्चों के नुस्खे भरें। आप संगीत की असामान्य शैलियों को भी सुन सकते हैं या नई विदेशी भाषा में शब्द सीख सकते हैं।

सक्रिय रहो

अगर आप खेलों से दूर हैं तो खुद को फिटनेस पर जाने के लिए मजबूर करना जरूरी नहीं है। आप हमेशा अपनी पसंद के अनुसार कुछ पा सकते हैं: नृत्य, योग, तैराकी, नॉर्डिक घूमना। मुख्य बात शांत नहीं बैठना है, क्योंकि गति में शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, और हमें न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक विश्राम भी मिलता है।