जब सीमित भोजन के बारे में बात की जाती है, तो दिन में 1200 किलो कैलोरी आहार निकलता है। वजन घटाने की यह विधि कितनी प्रभावी है और क्या हम ऐसे भोजन को शरीर के लिए हानिरहित कह सकते हैं?
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एक दिन में 1200 कैलोरी पर पोषण के बारे में
1200 किलो कैलोरी को एक जादुई संख्या माना जाता है, जिसमें एक ओर, वजन कम होता है, और दूसरी ओर, चयापचय नहीं होता है। आहार का सार बहुत सरल है: आपको इस कैलोरी के भीतर रोजाना खाना चाहिए, जब तक आप उस वजन को कम नहीं करते। मेनू में कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं, लेकिन निश्चित रूप से, सही खाद्य पदार्थ चुनना बेहतर है। हालांकि इस तरह के प्रतिबंध विशेष रूप से हानिकारक भोजन हैं और नहीं खाते हैं।
1200 कैलोरी पर पोषण के नियम:
- इस तरह के प्रतिबंधित आहार से आपका वजन कम होगा। एक महीने के लिए आप वजन के आधार पर 5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
- लगभग गारंटी है कि आपके मेनू में उचित और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। अन्यथा, इस तरह के एक सीमित कैलोरी के भीतर रखना बहुत मुश्किल है।
- बहुत कम कैलोरी सेवन (एक प्रकार का अनाज दलिया, दही, अंगूर, आदि पर आहार) के साथ मोनो-आहार के विपरीत, वजन घटाने की यह विधि शरीर को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाती है।
1200 कैलोरी पर बिजली की खपत करें:
- हमेशा 1200 कैलोरी से कम खाना बहुत मुश्किल होता है। और आपको लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के बाद एक नियमित मेनू (यहां तक कि सामान्य 1800-2000 कैलोरी के भीतर) के बाद, आप जल्दी से वजन हासिल करेंगे। इस खराब पोषण में अपनी आजीविका जारी रखने के लिए आपके शरीर ने चयापचय को धीमा कर दिया। और जब आप दैनिक आहार की ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं, तो यह आपके शरीर पर वसा के रूप में स्टॉक हो जाएगा।
- जब एक दिन में 1200 कैलोरी पर संचालित किया जाता है तो आहार से दूर होने का उच्च जोखिम होता है। फिर भी, ऐसे आहार में पर्याप्त जोखिम शामिल होता है, क्योंकि शरीर स्पष्ट रूप से आवश्यक से कम प्राप्त करता है।
- इस तरह के सीमित आहार के साथ, आपको उत्पादों में निहित सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होंगे।
- यदि आप 1200 कैलोरी खाते हैं तो आपके पास कुशल फिटनेस में कोई शारीरिक शक्ति नहीं होगी। और खेल के बिना स्लिमिंग सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, अगर आप लंबे समय तक देखें।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के एक सीमित कैलोरी के भीतर खाने से अपने आप को यातना क्यों दी जाती है, यदि आप एक समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो उचित मेनू पर उनके मेनू के ऊर्जा मूल्य को कम कर सकते हैं। कैलोरी की गिनती के बारे में लेख में इसके बारे में और पढ़ें।
इसलिए कोई आश्चर्य कर सकता है कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? आखिरकार, जैसा कि हम जल्दी से वजन कम नहीं करना चाहते हैं, हमारा अंतिम लक्ष्य शरीर को स्वस्थ और सुचारू रूप से काम करना है। और यह केवल एक संतुलित मेनू और नियमित खेल के संयोजन के साथ संभव है। 1200 कैलोरी पर पोषण इस अवधारणा में आसानी से फिट होता है।
कृपया ध्यान दें! वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी पूरी तरह से सामान्य संख्या हो सकती है यदि आपके पास कम वजन, छोटी ऊंचाई और कोई व्यायाम नहीं है। ऐसे शुरुआती आंकड़ों के तहत, कैलोरी की मात्रा कम होगी, और यह शरीर के लिए हानिकारक नहीं होगा (उपरोक्त लिंक की गणना करना सुनिश्चित करें).
1200 कैलोरी के सिस्टम पर वजन कम करने के टिप्स
यदि आप अभी भी निर्धारित हैं या पहले से ही 1200 कैलोरी एक दिन में खाते हैं, तो आपको कुछ युक्तियों से लाभ होगा:
- सीमित से लेकर पर्याप्त भोजन तक, सही तरीके से निर्माण की आवश्यकता है। अच्छे पोषण के लिए आसानी से चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आपने वजन घटाने में वांछित परिणाम प्राप्त किए हैं, तो किसी भी मामले में बिना प्रतिबंध के अचानक खाना शुरू करना असंभव है। इससे खोए हुए पाउंड की पूरी वापसी होगी। धीरे-धीरे एक सप्ताह में लगभग 100 कैलोरी जोड़कर कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।
- विविध खाने की कोशिश करें। कुछ उत्पादों को हम कम पसंद करते हैं, कुछ अधिक, लेकिन इस तरह के दुर्लभ आहार के साथ विविध मेनू के साथ बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, ठीक है, अगर आपको अपना संपूर्ण आहार मिल गया है जो आपके स्वाद के अनुकूल है और 1200 किलो कैलोरी की सीमा के साथ फिट बैठता है। हालांकि, शरीर को विविध आहार की आवश्यकता होती है, इसलिए मांस, अनाज, सब्जियों और फलों के प्रकारों को वैकल्पिक करना न भूलें।
- विटामिन का उपयोग करें। आहार, जो कुछ भी वे थे, हमेशा विटामिन या खनिजों की कमी के साथ। इसलिए फार्मेसी में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदना सुनिश्चित करें और उन्हें नियमित रूप से लें। यह आहार सेवन से प्रतिकूल प्रभावों के जोखिम को कम करेगा।
यह स्पष्ट है कि एक दिन में 1200 कैलोरी पर पोषण हालांकि वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह चरम है। गुणात्मक व्यायाम का चयन करने और इन दोनों क्षेत्रों को सफलतापूर्वक संयोजित करने के लिए, अपने वास्तविक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए सुंदर आकृतियों को बहुत आसान और अधिक कुशल बनाने के लिए।
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