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"एक नया आयाम" युवा माताओं के लिए सिंडी क्रॉफर्ड की फिटनेस का एक विशेष रूप है। सुपरमॉडल ने बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है। हालांकि, उसका सिस्टम कर सकता है और जो लोग साधारण होम वर्कआउट की तलाश में हैं।
आपको "एक नया आयाम" प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है:
- चटाई। कार्यक्रम में कई अभ्यासों को फर्श पर प्रदर्शन करना पड़ता है, इसलिए आपको पैड या कम से कम एक तौलिया की आवश्यकता होती है। आसनों के बारे में अधिक पढ़ें और उन्हें कैसे चुनें।
- चेयर। सिंडी की एक पसंदीदा विशेषता है, वह अक्सर अपने कार्यक्रमों में इसका इस्तेमाल करती है। इसके साथ, आप पुश-अप, एब्स, पैर और नितंबों के लिए व्यायाम करेंगे।
- डम्बल। कई फिटनेस कार्यक्रमों के लिए एक अनिवार्य चीज। छोटे डंबल्स का उपयोग करें - आप 0.5 किलो से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे शारीरिक विकास के रूप में वजन बढ़ा सकते हैं। वैसे, प्लास्टिक की पानी की बोतलें आसानी से डंबल का विकल्प बन जाती हैं। गणेश और उन्हें कैसे चुनना है, इसके बारे में और पढ़ें।
- ताश के पत्ते। सिंडी क्रॉफर्ड संयोजन में स्क्वाटिंग के साथ, एक प्लेइंग कार्ड बढ़ाते हुए। इस प्रकार, स्क्वाट्स वांछित गहराई तक पहुंचते हैं।
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कार्यक्रम के बारे में सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एक नया आयाम
बच्चे के जन्म के बाद एक विशेष, सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता के बाद आकृति को पुनर्स्थापित करें। गर्भावस्था के दौरान शरीर गंभीर तनाव को वहन करता है, इसलिए इसे सामान्य मोड में वापस करने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए। सिंडी क्रॉफर्ड ने एक कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको खेलों में शामिल होने और अपने शरीर को पतला और फिट बनाने के लिए एक विरल मोड में मदद करेगा। प्रसूति के बाद वजन कम करने के अपने अनुभव के बारे में प्रसिद्ध सुपर मॉडल, अपने आंकड़े को बहाल करने के लिए सही पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं:
- कॉम्प्लेक्स ए। यह 10 मिनट तक रहता है, एक शांत टेम्पो में चलता है और स्ट्रेचिंग अभ्यास का एक पाठ्यक्रम जैसा दिखता है। आप नंगे पैर प्रशिक्षित कर सकते हैं, अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता है। सिंडी क्रॉफर्ड दो सप्ताह के भीतर प्रसव के बाद और 7 दिनों में जटिल में संलग्न होने की सलाह देते हैं। यदि भार पर्याप्त नहीं होगा, तो एक पंक्ति में दो बार सेट करना संभव है।
- कॉम्प्लेक्स वी। यह 15 मिनट तक रहता है और इसमें अधिक तीव्र व्यायाम शामिल है। कार्डियो और लाइट पॉवर है। सिंडी तीन सप्ताह के लिए परिसर को प्रोत्साहित करती है। आप कॉम्प्लेक्स ए और बी को बी भी जोड़ सकते हैंonlesego का प्रभाव। इन तीन हफ्तों के दौरान आप अपने शरीर को कार्यक्रम के सबसे गंभीर हिस्से के लिए तैयार करेंगे।
- जटिल सी। 6 सप्ताह के प्रसवोत्तर के बाद आप पूर्ण प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। कार्यक्रम के पहले दो सेटों का उपयोग करके आपने अपने शरीर को लोड के लिए तैयार किया है, इसलिए आखिरकार फिटनेस को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। आप दोनों को अलग से जटिल कर सकते हैं और इसे कार्यक्रम के अन्य भागों के साथ जोड़ सकते हैं। "नए आयाम" के अनुसार अभ्यास करें, फिर भी अपने शरीर को उत्कृष्ट आकार में न लें।
कार्यक्रम को लागू करने के लिए सिंडी क्रॉफोर्ड से सुझाव
- व्यायाम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी हर किसी की अलग होती है, इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के कक्षाएं आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- जल्दी मत करो और भार को मजबूर मत करो। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात चुपचाप प्रशिक्षण की लय में आना और खुद को ओवरलोड करना है।
- अपने शरीर को सुनो। हम सभी का शारीरिक प्रशिक्षण अलग-अलग होता है, इसलिए व्यायाम अपनी गति से करें।
- बच्चे के जन्म के बाद आपका फिगर आपूर्ति पर निर्भर करेगा। डाइट पर न बैठें, बल्कि सही और स्वस्थ भोजन करें।
- स्नीकर्स में व्यस्त रहें, ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। जटिल और नंगे पैर किया जा सकता है।
- परिणाम केवल 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। फिर आप सिंडी क्रॉफर्ड से "एक पूर्ण आकृति के लिए राज" का पालन करना शुरू कर सकते हैं।
कार्यक्रम के लाभ "एक नया आयाम":
- कार्यक्रम विशेष रूप से युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए सावधानीपूर्वक और सावधानीपूर्वक शरीर को शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पेश करना शुरू करें।
- पाठ्यक्रम में लोडिंग की चरण वृद्धि शामिल है। सबसे पहले, यह आसान है दस मिनट का व्यायाम, और फिर थोड़ा और जटिल व्यायाम करें। और केवल तभी जब आप पूरी ताकत से जुड़ने के लिए तैयार हों, आपको पूरा प्रशिक्षण मिलेगा।
- बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े को बहाल करने के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करेंगे। आपके पास जीवन शक्ति और अधिक ऊर्जा होगी।
- कार्यक्रम पूरी तरह से स्थापित। प्रेरक कर्मी सिंडी क्रॉफर्ड बेबी निश्चित रूप से आपको गुणवत्ता प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करेगा।
- सिंडी ने बच्चे के जन्म के बाद वसूली के अपने अनुभवों के आधार पर पाठ्यक्रम विकसित किया। काम वह तुम्हारे लिए काम करता है।
- कॉम्प्लेक्स और केवल 10 मिनट तक रहता है। यहां तक कि एक छोटा बच्चा नियमित रूप से कक्षाओं में समय दे सकता है।
क्या जानना ज़रूरी है:
- हर कोई जन्म के एक सप्ताह बाद आकार को बहाल करने के लिए हल्की गतिविधियों में संलग्न होना शुरू नहीं कर पाएगा।
- एक बच्चा 100% ध्यान देने की मांग करता है। कभी-कभी माताओं को एक मिनट के लिए भी इससे बचना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन होता है।
- सिंडी क्रॉफर्ड गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। मांसपेशियों की स्मृति को रद्द नहीं किया गया है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि आप हॉलीवुड की हस्तियों के लिए करना उतना आसान नहीं होगा।
यदि आप सिंडी क्रॉफोर्ड युक्तियों का पालन करते हैं तो प्रसव के बाद के आंकड़े को बहाल करना बहुत आसान होगा। "एक नया आयाम" उन युवा माताओं के लिए एक आदर्श कार्यक्रम है जो अच्छी स्थिति में आना चाहते हैं।
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