सिम्युलेटर में मोज़े पर उठना बैठना

सिम्युलेटर में बैठे मोजे पर भार उठाना अभ्यास की तकनीक है:

1. मशीन में बैठें और अपने पैरों को मंच के निचले हिस्से पर रखें ताकि एड़ी उसके पीछे हो, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। आप आगे, भीतर या बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों को किस भार पर निर्भर करते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपने पैरों को लीवर के नीचे रखें, जो वांछित ऊंचाई पर पूर्व-समायोजित है। बांह पकड़ लो।
3. धीरे से लीवर को उठाएं, एड़ी को ऊपर उठाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. श्वास पर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को कम करें। जब तक आप बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक आंदोलन का पालन करें।
5. साँस छोड़ते पर, मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपनी ऊँची एड़ी के जूते को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

वीडियो व्यायाम: