- स्नायु समूह: बछड़ों
- व्यायाम के प्रकार: अलगाव
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत
स्मिथ मशीन में ऊँची एड़ी के जूते पर वृद्धि - तकनीक अभ्यास:
- अपनी ऊंचाई के लिए स्मिथ मशीन में बारबेल को समायोजित करें और फ्रेटबोर्ड के नीचे प्लेटफॉर्म पर खड़े हों।
- मंच पर आने के लिए आवश्यक है ताकि ऊँची एड़ी के जूते मंच पर थे, और मोजे उसके सामने थे, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। आगे की ओर जुराबें, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग।
- अब गर्दन को कंधों पर रखें, वर्णित स्टॉप पोजिशन को रखें और घुटनों को सीधा करते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं। धड़ को एक सीध में रखें। घुटने थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए। संतुलन के लिए आपके कंधे पर पट्टी है।
- साँस छोड़ते पर, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, अपने बछड़े की मांसपेशियों को छेड़ें और अपनी एड़ी पर आराम करें। सुनिश्चित करें कि घुटने स्थिर रहें। नीचे गिरने से पहले कुछ क्षणों के लिए शीर्ष पर रहें।
- श्वास को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, अपने मोज़े को नीचे करें।
- पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
विविधताएं: अभ्यास की जटिलता के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक डंबल डाल साथी की मदद ले सकते हैं। यदि आप प्लेटफ़ॉर्म की स्थिति बदलते हैं, तो उसे आगे या पीछे खिसकाएँ, आप गैस्ट्रोकैनिमियस मांसपेशी पर भार को बदल सकते हैं।
वीडियो व्यायाम:
स्मिथ मशीन लेग एक बारबेल के साथ बछड़ा अभ्यास करता है
- स्नायु समूह: बछड़ों
- व्यायाम के प्रकार: अलगाव
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत