छाती के लिए पट्टी का उदय (खड़ा है)

Boobs के लिए बारबेल उठाना (खड़ा होना) - तकनीक अभ्यास:

1. वांछित ऊंचाई पर स्टैंड पर बार सेट करें। सिर गर्दन मध्यम पकड़। पैरों पर शरीर के भार को स्थानांतरित करते हुए कूल्हों को कम करें। पीठ सीधी, सिर उठा हुआ। छाती आगे, कंधे फ्रेटबोर्ड के ऊपर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. घुटनों को सीधा करते हुए बारबेल उठाना शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, हथियार सीधे रहते हैं। रॉड की गति को नियंत्रित करें। जब रॉड को उसके घुटनों के स्तर तक उठाया जाता है, तो चढ़ाई का दूसरा चरण शुरू होता है।
3. पैर पूरी तरह से विस्तारित हो गए, ट्रंक के विस्तार से एक और उठाने वाली छड़। जब एक ग्रिफ़ॉन मध्य-जांघ तक पहुंचता है, तो काम में पैरों के एक्सटेंसर शामिल होते हैं। श्रोणि को आगे बढ़ाते हुए, घुटनों को ऊँगली के नीचे ले जाएँ। जांघों को दबाते हुए, बछड़ों को, घुटनों को फिर से सीधा करते हुए। आंदोलन के अंत में धड़ को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और चढ़ाई के पहले चरण के अंत में, हथियार सीधे, थोड़ा पीछे झुकना चाहिए।
4. जब शरीर पूरी तरह से सीधा हो जाता है, और रॉड पेट के स्तर पर होता है, तो एक छलांग लगाता है जिसके दौरान मुड़े हुए हाथ, कोहनी को आगे बढ़ाया जाता है, छाती को रॉड के नीचे लाया जाता है, कंधे नीचे गिरते हैं। छड़ी के त्वरण को कम करते हुए, आप स्क्वाट करते हैं। छड़ी चपटी कंधों पर टिकी हुई है, गर्दन गर्दन के लिए थोड़ी सी, हाथ, हाथ आराम से।
5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।