शारीरिक गतिविधि के स्तर की गणना के परिणाम कैलकुलेशन चरण 4 का 4

पेशे के कारण ऊर्जा खर्च होती है

के बारे में 489 Kcal / दिन

गैर-व्यावसायिक ऊर्जा लागत

कुल मिलाकर 1663 Kcal / दिन

कुल औसत दैनिक ऊर्जा खपत

is 2152 Kcal / दिन

चयनित वजन पर दैनिक ऊर्जा व्यय

be 2133 Kcal / दिन

अब आपके पास इस तरह की दैनिक ऊर्जा की खपत है। वजन कम करते समय, यह बेसल चयापचय में कमी के कारण कम हो जाएगा। और जब आप आहार को लागू करके शरीर के वांछित वजन तक पहुँचते हैं, तो अगला कदम भोजन के दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना चाहिए - यह अधिक से अधिक नहीं होना चाहिए चयनित वजन पर दैनिक ऊर्जा व्यय एक ही शारीरिक गतिविधि के साथ - इस मामले में, आपका वजन आवश्यक स्तर पर स्थिर हो जाएगा।

सभी गणना एक मिश्रित आहार के लिए मान्य हैं, जब शरीर में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं (मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए 14% 16% 70% के अनुमानित अनुपात में, जो खेल नहीं खेलते हैं - या वजन अनुपात में 1: 1,1: 4,7, 15 जीआर।) यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुदूर उत्तर के क्षेत्रों और उनके लिए समान क्षेत्रों के लिए, इन अनुपातों को 35% 50% 10% के मूल्यों में कार्बोहाइड्रेट में कमी की ओर स्थानांतरित कर दिया गया है। इसके अलावा, इन क्षेत्रों के लिए, औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 15-XNUMX% बढ़ जाती है।

संकेतकों की गणना करने के तरीके कानून द्वारा अनुमोदित राज्य नियामक दस्तावेजों के अनुरूप हैं, जो बेसल चयापचय दर की गणना के लिए योजनाओं के अपवाद के साथ (वजन और आयु के लिए दस्तावेजों में दिए गए 5 किलो और 10 साल के कदम के साथ श्रेणियों की गणना - गणना योजनाएं) यहाँ इस्तेमाल इस अर्थ में अधिक सटीक हैं)।

पावर सिस्टम में लंबे समय तक उनकी सिफारिशों का पालन करना शामिल है।

आहार की अवधि, इसके विपरीत, सख्ती से तय की जाती है, और इसे बढ़ाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। वही किसी भी दोहराए गए आहार पर लागू होता है - इस अवधि को न्यूनतम के रूप में इंगित किया जाता है।