हमारे जीवन में कई अलग-अलग घटनाएं होती हैं, उनमें से कुछ सफल होती हैं, अन्य कम सफल। कुछ आपको अच्छा महसूस कराते हैं, अन्य नहीं। लेकिन अगर आप अपने आस-पास हो रही हर चीज को ध्यान से देखें, तो कहीं न कहीं आप समझ ही जाते हैं- घटनाएँ नहीं लिखीवे क्या हैं और यह नहीं बताया कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देनी है। यह सिर्फ इतना है कि हम कुछ घटनाओं को इस तरह और दूसरों को अलग तरह से व्याख्या करने के आदी हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि यह केवल हमारी पसंद, और हम इसे बदल सकते हैं. व्यावहारिक मनोविज्ञान विश्वविद्यालय में वे इस तकनीक को पढ़ाते हैं, अभ्यास को "समस्या - कार्य" कहा जाता है।
हां, कई घटनाओं को एक समस्या के रूप में देखा जाता है:
- उन्हें ध्यान देना होगा
- हमें उनका समाधान खोजना होगा।
- उनके साथ कुछ करने के लिए आपको समय बर्बाद करना होगा।
लेकिन आप अपने जीवन को बहुत सरल बना सकते हैं यदि आप ऐसी घटनाओं और स्थितियों को अलग तरीके से कहते हैं। समस्याएं नहीं, चुनौतियां हैं। सिर्फ इसलिए कि वे हमारे भीतर पूरी तरह से अलग जुड़ाव पैदा करेंगे।
मज़े के लिए, वाक्यांश के दो संस्करण अपने आप से कहने का प्रयास करें और अपनी भावनाओं को सुनें:
- धिक्कार है यह एक बड़ी समस्या है।
- वाह, यह एक दिलचस्प चुनौती है।
अंतर कार्डिनल है, लेकिन हमें उस राज्य में काम करना होगा जो शब्दांकन का कारण बना।
- धिक्कार है, अब आपको अपने शब्दों का पालन करना होगा - समस्या
- बढ़िया, आप बस शब्दों का पालन कर सकते हैं और यह काम करना आसान हो जाएगा, एक दिलचस्प काम
यह महत्वपूर्ण है कि आप सही ढंग से समझें: कार्य समस्याओं की तरह हैं, उन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, उनके समाधान की तलाश करें और अपना समय उनमें निवेश करें। लेकिन एक समस्या के विपरीत - आप इसे कार्यों के साथ करना चाहते हैं, कार्य दिलचस्प हैं और उनका समाधान ठोस लाभ लाता है।
कार्यों को सही तरीके से कैसे सेट करें
दिलचस्प बात यह है कि आप न केवल कार्य निर्धारित कर सकते हैं, बल्कि उन्हें सुधार भी सकते हैं:
- उनके निर्णय में तेजी लाएं
- समाधान की खोज को और अधिक सुखद और रोचक बनाना
सबसे पहले, आपको समस्या के शब्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। फॉर्मूलेशन हैं:
- नेगेटिव - कुछ बुरा टालना, कुछ लड़ना
- सकारात्मक - कुछ अच्छा करने के लिए प्रयास करना, कुछ बनाना
अक्सर, पहले एक नकारात्मक कार्य तैयार किया जाता है - यह सामान्य है। नकारात्मक कार्यों को तुरंत सकारात्मक कार्यों में बदलने की आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है, केवल इसलिए कि वे हल करने में आसान और अधिक सुखद हैं।
एक नकारात्मक कार्य निर्धारित करना सरल है:
- मैं सबके साथ बहस करना बंद करना चाहता हूं
- मैं आलसी नहीं होना चाहता
- मैं अकेलेपन से छुटकारा पाना चाहता हूं
यहां समस्या से बचने के बारे में लिखा है, लेकिन कहीं नहीं कहा गया है - लेकिन आप इसे कैसे चाहते हैं? कोई प्रेरक कारक नहीं है। अंतिम परिणाम के लिए कोई दृष्टि नहीं।
- आप प्रेरणा जोड़ सकते हैं
- जिस तस्वीर में आप आना चाहते हैं, उसका निर्माण करना जरूरी है
एक सकारात्मक कार्य तैयार करने के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछना सुविधाजनक है: “आप क्या चाहते हैं? यह कैसे था?
- मैं सीखना चाहता हूं कि लोगों से गर्मजोशी और विनम्रता से कैसे बात करें
- मैं सीखना चाहता हूं कि किसी भी व्यवसाय को आसानी से और खुशी के साथ कैसे किया जाए
- मुझे लोगों के साथ बहुत सारे दिलचस्प संचार और बैठकें चाहिए
- मैं सीखना चाहता हूं कि अपने सभी कार्यों को सकारात्मक रूप से कैसे तैयार किया जाए, ताकि यह आसानी से और अगोचर रूप से हो
जब यह आदत बन जाती है, तो यह वास्तव में आसानी से और अगोचर रूप से हो जाएगा, आपको आश्चर्य भी होगा कि नकारात्मक कार्य कैसे निर्धारित किए जा सकते हैं, और आपको समस्याओं के निर्माण के बारे में भी याद नहीं है।
व्यायाम कैसे करें
व्यायाम को दो चरणों में करना सुविधाजनक है।
चरण I
पहले चरण में, कार्य समस्याओं और कार्यों के निर्माण को ट्रैक करना सीखना है। कुछ समय के लिए, किसी चीज़ को ठीक करना या सुधारना आवश्यक नहीं है, बस यह देखना शुरू करें कि कार्यों के सूत्र कहाँ हैं, और जहाँ समस्याएँ हैं।
आप भाषण में सीधे शब्दों, और किसी कार्य की तरह, और जहां कोई समस्या है, के लिए आंतरिक दृष्टिकोण दोनों को ट्रैक कर सकते हैं।
आप इन फॉर्मूलेशन का पालन कर सकते हैं:
- मेरे भाषण और विचारों में
- अन्य लोगों के भाषण में: रिश्तेदार, दोस्त या सहकर्मी
- फिल्मों, किताबों के नायक, खबरों में रहे
- जहाँ भी आप रुचि रखते हैं
आप चाहें तो आंकड़े रख सकते हैं। हर बार जब आप दिन के दौरान एक शब्द देखते हैं, तो एक नोटबुक में या अपने फोन पर राशि को चिह्नित करें (जब आपके हाथ में नोट्स हों तो यह अधिक सुविधाजनक होता है)। आमतौर पर नोट किया गया:
- समस्याओं के सूत्र दिन में कितनी बार थे
- कार्यों का शब्दांकन कितनी बार
- मैं कितनी बार चाहता था और समस्या को एक कार्य में रीमेक करने में कामयाब रहा
यह देखने के लिए कि कितने प्रतिशत दिन के आंकड़े एकत्र करना अक्सर दिलचस्प होता है। यह देखना और भी सुखद है कि प्रतिशत कैसे दिन-ब-दिन बदलता है और अधिक से अधिक अच्छे फॉर्मूलेशन होते हैं।
यहां बताया गया है कि पहले चरण के लिए प्रविष्टियां कैसी दिख सकती हैं।
1 दिन
समस्याएँ — 12 कार्य — 5 पुनर्निर्माण — 3
2 दिन
समस्याएँ — 9 कार्य — 8 पुनर्निर्माण — 4
3 दिन
समस्याएँ — 5 कार्य — 11 पुनर्निर्माण — 8
तीन से चार दिनों के भीतर पहले चरण का संचालन करना सुविधाजनक है, इसलिए दूसरे पर आगे बढ़ें।
द्वितीय चरण
दूसरे चरण में, आप पहले से ही समस्या बयानों को नोटिस करने की आदत डाल लेते हैं और अक्सर उन्हें कार्यों में बदल देते हैं। अब यह सीखना महत्वपूर्ण है:
- सभी समस्याओं को कार्यों में बदलें
- सकारात्मक लक्ष्य बनाएं
ऐसा करने के लिए, यहां दो मुख्य कार्य हैं जिन्हें सफलतापूर्वक किया जा सकता है:
- जब भी आप अपने आप में कोई समस्या कथन देखें, तो उसे सकारात्मक समस्या कथन से बदलें।
- जब भी आपके बगल वाला कोई व्यक्ति आपके पास कोई समस्या लेकर आता है या किसी समस्या के बारे में बात करता है, तो उसे एक सकारात्मक कार्य तैयार करने में मदद करने के लिए प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करें (वैसे, आप उसे यह अभ्यास बता सकते हैं, उसे भी प्रशिक्षित करने दें)
पहली बार तीन चरणों में तैयार करना सबसे सुविधाजनक है:
- मुसीबत
- नकारात्मक कार्य
- सकारात्मक कार्य
जब आप ध्यान दें कि अब आपको इन तीन चरणों की आवश्यकता नहीं है, तो विचार करें कि आपने अभ्यास पूरा कर लिया है।