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दलिया आहार मोनो-आहार में से एक है जो आपको थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस प्रकार का आहार केवल वयस्कों और स्वस्थ लोगों के लिए है। दलिया आहार का एक महत्वपूर्ण पहलू सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन नहीं करना है। दलिया आहार एक दिन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है या तीन चरणों में बढ़ाया जा सकता है।
दलिया आहार - आप किस प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं?
बेशक, किसी भी आहार के साथ, और दलिया आहार जल्दी और आसानी से पतला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ध्यान! आहार के नियम बहुत ही प्रतिबंधात्मक हैं। पोषण विशेषज्ञ मोनोडाइट की सलाह नहीं देते क्योंकि वे शरीर को सभी आवश्यक सामग्री प्रदान नहीं करते हैं। इस तरह के आहार अक्सर यो-यो प्रभाव में परिणत होते हैं।
वजन घटाने के प्रभावों को इसके लागू होने के एक सप्ताह बाद देखा जा सकता है। दलिया आहार आपको इस दौरान लगभग एक से दो किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
दलिया आहार के दौरान खपत कैलोरी की संख्या के लिए, संख्या 1000 से 1400 तक होती है। तो यह एक ऐसा आहार है जो कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है।
महत्वपूर्ण! प्रतिबंधात्मक आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
दलिया आहार - आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए?
किसी भी मोनोडाइट की तरह, दलिया आहार में आत्म-अनुशासन और इसके नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आहार दलिया खाने पर आधारित है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि केवल प्राकृतिक ही खाया जा सकता है दलिया. अगर हम दृश्यमान नोटिस करना चाहते हैं प्रभाव दलिया आहारआपको मूसली नहीं खानी चाहिए, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा होती है। आपको तत्काल दलिया भी नहीं चुनना चाहिए।
एक दिवसीय दलिया आहार, या 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें
जैसा कि उल्लेख किया गया है, दलिया आहार का उपयोग दो तरह से किया जा सकता है - एक या कई दिनों के लिए।
एक दिन दलिया आहार इसमें दिन के दौरान प्राकृतिक जई के गुच्छे, अधिमानतः पानी, कम वसा वाले दूध या दही के साथ लेना शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि दही में अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट न हों। ऐसे में सादा दही सबसे अच्छा विकल्प है। लगभग 5-6 बड़े चम्मच प्राकृतिक दलिया (माउंटेन ओट्स) पर दूध, पानी या दही डालकर दलिया तैयार करें। दलिया को फलों के साथ मसालेदार किया जा सकता है - नारंगी, कीवी, सेब या केला। दलिया तैयार होने के बाद, इसे बराबर पाँच भागों में बाँट लें जो पूरे दिन में खाए जाएँगे। अगले भाग को हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए, पहला भाग सुबह 8 बजे के आसपास। दलिया आहार का उपयोग करते समय मीठी कॉफी या चाय, साथ ही व्यावसायिक रस और ऊर्जा पेय पीने से बचना महत्वपूर्ण है।
सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो।
आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।
लंबे समय तक दलिया आहार
यह दलिया आहार के एक दिवसीय संस्करण की तुलना में अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक अधिक प्रतिबंधात्मक तरीका है। इसमें तीन चरणों में दो महीने तक दलिया का सेवन होता है।
आहार का पहला चरण सात दिनों तक चलता है और इसे विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें दलिया के चार सर्विंग लेना शामिल है। लंबे समय तक दलिया आहार के पहले चरण का आधार प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
दूसरी ओर, लंबी अवधि के दलिया आहार का दूसरा चरण चार सप्ताह लंबा होता है, जिसमें फलों और सब्जियों को प्रतिदिन दलिया की तीन सर्विंग्स में जोड़ा जाता है। इस स्तर पर, आप लंच के समय मछली या दुबला, भुना या ग्रिल्ड मीट जैसे चिकन ब्रेस्ट भी खा सकते हैं।
अंतिम चरण जई आहार इसमें धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलना शामिल है। ऐसे में दलिया को दिन में एक बार जरूर खाना चाहिए। आपके बाकी भोजन में सब्जियां, फल, भुना हुआ मांस, मछली और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको ऐसा खाना नहीं खाना चाहिए जिससे पाचन तंत्र कमजोर हो, जैसे कि तले हुए, पचने में मुश्किल व्यंजन। हालाँकि, इसे भाप में, पानी में, भूनने या भूनने की अनुमति है।
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दलिया आहार - लाभ
प्राकृतिक दलिया अनावश्यक सरल कार्बोहाइड्रेट से रहित होता है, उनके पास बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी नहीं होता है, इसलिए वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। वे एक उच्च फाइबर उत्पाद भी हैं, जिसका अर्थ है कि वे आंतों के क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं और उन्हें पाचन तंत्र से मलबे को बांधने और हटाने की अनुमति देते हैं। आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए दलिया में जई का चोकर मिला सकते हैं।
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उदाहरण 1:
नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा दूध में या प्राकृतिक दही के साथ, सूखे क्रैनबेरी के साथ छिड़का हुआ।
दोपहर का भोजन: लाल अंगूर या नारंगी।
दोपहर का भोजन: पानी में दलिया का एक हिस्सा, धूप में सुखाया हुआ टमाटर, ग्रिल्ड फिश या चिकन ब्रेस्ट (लगभग 100 ग्राम), जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ एक मुट्ठी भर अरुगुला।
दोपहर की चाय: गाजर और सेब का सलाद।
रात का खाना: पानी में दलिया का एक हिस्सा, मूली और प्राकृतिक दही के साथ सलाद।
उदाहरण 2:
नाश्ता: प्राकृतिक दही, ब्लूबेरी और बादाम के गुच्छे के साथ ओट फ्लेक्स का एक हिस्सा।
दोपहर का भोजन: एक कटोरी कीवी।
दोपहर का भोजन: दलिया, उबली हुई ब्रोकली, पकी हुई मछली या चिकन ब्रेस्ट परोसना।
दोपहर की चाय: अजवाइन, फूलगोभी, ककड़ी का सलाद, जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ।
रात का खाना: दलिया का एक हिस्सा, प्राकृतिक दही के साथ चेरी टमाटर।
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