विषय-सूची
मिथक ४। अपनी भावनाओं को रोकना गलत और हानिकारक है। आत्मा की गहराई में प्रेरित होकर, वे भावनात्मक तनाव की ओर ले जाते हैं, जो टूटने से भरा होता है। इसलिए, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं को खुलकर व्यक्त किया जाना चाहिए। यदि नैतिक कारणों से किसी की झुंझलाहट या क्रोध व्यक्त करना अस्वीकार्य है, तो उन्हें एक निर्जीव वस्तु पर डालना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक तकिया पीटने के लिए।
बीस साल पहले, जापानी प्रबंधकों का विदेशी अनुभव व्यापक रूप से जाना जाने लगा। कुछ औद्योगिक उद्यमों के लॉकर रूम में, पंचिंग बैग जैसे मालिकों की रबर की गुड़िया लगाई गई थी, जिसे श्रमिकों को बांस की छड़ियों से पीटने की अनुमति दी गई थी, माना जाता है कि भावनात्मक तनाव को कम करने और मालिकों के प्रति संचित शत्रुता को मुक्त करने के लिए। तब से, बहुत समय बीत चुका है, लेकिन इस नवाचार की मनोवैज्ञानिक प्रभावशीलता के बारे में कुछ भी नहीं बताया गया है। ऐसा लगता है कि यह गंभीर परिणामों के बिना एक जिज्ञासु प्रकरण बना हुआ है। फिर भी, भावनात्मक स्व-नियमन पर कई मैनुअल आज भी इसका उल्लेख करते हैं, पाठकों से आग्रह करते हैं कि वे "खुद को हाथ में न रखें", बल्कि, इसके विपरीत, अपनी भावनाओं को नियंत्रित न करें।
वास्तविकता
आयोवा विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ब्रैड बुशमैन के अनुसार, किसी निर्जीव वस्तु पर क्रोध करने से तनाव से राहत नहीं मिलती है, बल्कि इसके विपरीत होता है। अपने प्रयोग में, बुशमैन ने जानबूझकर अपने छात्रों को अपमानजनक टिप्पणियों के साथ छेड़ा क्योंकि उन्होंने एक सीखने का कार्य पूरा किया था। फिर उनमें से कुछ को अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालने के लिए कहा गया। यह पता चला कि "शांत" प्रक्रिया ने छात्रों को मन की शांति में बिल्कुल भी नहीं लाया - साइकोफिजियोलॉजिकल परीक्षा के अनुसार, वे उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक चिड़चिड़े और आक्रामक निकले, जिन्हें "विश्राम" नहीं मिला।
प्रोफेसर ने निष्कर्ष निकाला: "कोई भी उचित व्यक्ति, इस तरह से अपना क्रोध निकालता है, यह जानता है कि जलन का वास्तविक स्रोत अजेय बना हुआ है, और यह और भी अधिक परेशान करता है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति प्रक्रिया से शांत होने की अपेक्षा करता है, लेकिन वह नहीं आता है, तो यह केवल झुंझलाहट को बढ़ाता है।
और कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जॉर्ज बोनानो ने छात्रों के तनाव के स्तर की तुलना उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता से करने का निर्णय लिया। उन्होंने प्रथम वर्ष के छात्रों के तनाव के स्तर को मापा और उन्हें एक प्रयोग करने के लिए कहा जिसमें उन्हें भावनात्मक अभिव्यक्ति के विभिन्न स्तरों को प्रदर्शित करना था - अतिरंजित, कम और सामान्य।
डेढ़ साल बाद, बोनानो ने विषयों को वापस एक साथ बुलाया और उनके तनाव के स्तर को मापा। यह पता चला कि जिन छात्रों ने कम से कम तनाव का अनुभव किया, वे वही छात्र थे जिन्होंने प्रयोग के दौरान भावनाओं को सफलतापूर्वक बढ़ाया और दबा दिया। इसके अलावा, जैसा कि वैज्ञानिक ने पाया, इन छात्रों को वार्ताकार की स्थिति के अनुकूल होने के लिए अधिक अनुकूलित किया गया था।
उद्देश्य सिफारिशें
कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव के निर्वहन में योगदान करती है, लेकिन केवल अगर यह आक्रामक कार्यों, यहां तक कि खेल से जुड़ी नहीं है। मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में, एथलेटिक व्यायाम करना, दौड़ना, चलना आदि उपयोगी है। इसके अलावा, तनाव के स्रोत से खुद को विचलित करना और इससे असंबंधित किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी है - संगीत सुनें, किताब पढ़ें, आदि।
इसके अलावा, अपनी भावनाओं को वापस रखने में कुछ भी गलत नहीं है। इसके विपरीत, अपने आप को नियंत्रित करने और स्थिति के अनुसार अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता को सचेत रूप से अपने आप में विकसित किया जाना चाहिए। इसका परिणाम मन की शांति और पूर्ण संचार दोनों है - किसी भी भावना की सहज अभिव्यक्ति की तुलना में अधिक सफल और प्रभावी।