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अपना निर्माण करना चाहते हैं सर्वश्रेष्ठ शरीर अभी? आपके पास यह बेहतरीन मौका है! जब यह Beachbody के पेशेवरों द्वारा लिया जाता है, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि वांछित परिणाम प्राप्त किया जाएगा। यदि आप एक शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं, तो कार्यक्रम मास्टर हैमर और छेनी में संलग्न होना शुरू करें।
कार्यक्रम का वर्णन मास्टर की हथौड़ा और छेनी
प्रसिद्ध प्रशिक्षक सागी कालेव और ऑटम कैलाबरी ने शरीर परिवर्तन के सर्वोत्तम तरीकों में से एक विकसित किया है और प्रशिक्षण से आदर्श परिणाम प्राप्त कर रहे हैं। कार्यक्रम के आदर्श वाक्य मास्टर हैमर और छेनी - प्रशिक्षण के तीन प्रमुख पहलुओं का एक सफल संयोजन है: स्थिरीकरण, शक्ति और शक्ति। और ये खाली शब्द नहीं हैं, आपको एक वैध मिलेगा सुंदर खेल के रूप में गर्म लड़ाई। "हथौड़ा और छेनी" का उपयोग करना, जैसा कि कार्यक्रम का अनुवादित नाम है, आप थोड़े समय में एक बिल्कुल सही शरीर बनाने में सक्षम होंगे।
कॉम्प्लेक्स में 12 प्रमुख और 7 बोनस वर्कआउट होते हैं। आप वजन और एरोबिक व्यायाम, संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों पर प्लोमेट्रिक व्यायाम और व्यायाम करने जा रहे हैं। कक्षाएं पिछले केवल 30-40 मिनट, लेकिन यह समय आपको 2 महीने में वापस लाने के लिए पर्याप्त है। सगी कलेव द्वारा सिखाया गया (हथौड़ा) या ऑटम कैलाब्रेस (छेनी), और कुछ अभ्यासों में उन्हें एक साथ जोड़ा जाता है।
शरद ऋतु के साथ प्रशिक्षण:
- iso शक्ति छेनी (36:39) ~ अपनी ताकत बढ़ाने के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यासों का उपयोग करके गहन प्रशिक्षण।
- छेनी सहनशीलता (३६:५५) ~ समय की अंडर-टेंशन, अर्थ की तकनीक का उपयोग करके मांसपेशियों के धीरज और शक्ति का विकास लोड के तहत समय.
- छेनी कार्डियो (39:00) ~ हृदय गति बढ़ाने और अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए तीव्र कार्डियो कसरत।
- छेनी चपलता (38:29) ~ कार्डियो वर्कआउट जो आपकी चपलता और समन्वय को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
- कुल तन छेनी (36:04) ~ एक पतली और मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए पूरे शरीर के लिए जटिल।
- छेनी शेष (41:05) ~ समन्वय, मांसपेशियों के धीरज और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षण।
सागी कालेव के साथ वर्कआउट:
- हथौड़ा plyometrics (२६:२ ९) ~ प्लोमेट्रिक व्यायाम जो आपको अपनी ताकत, गति और शक्ति विकसित करने में मदद करेगा।
- iso गति हथौड़ा (२४:११) ~ हाई-स्पीड ट्रेनिंग जो ताकत और मांसपेशियों के विकास के लिए एक उच्च गति और सममितीय का उपयोग करता है।
- कुल शरीर हैमर (४३:४ ~) ~ सुपर इंटेंसिव वर्कआउट जो आपको ताकत और मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने में मदद करेगा।
- मैक्स हथौड़ा शक्ति (36:53) ~ अपनी ताकत और मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए पावर कॉम्प्लेक्स।
- हथौड़ा Power (३ ९: १०) ~ पावरलिफ्टिंग शैली में गहन प्रशिक्षण आपको प्रतिक्रिया, धीरज और शक्ति विकसित करने में मदद करेगा।
- हथौड़ा अनुकूलन (30:42) ~ जटिल आंदोलनों पर आधारित प्रशिक्षण जो स्थिरता, समन्वय और शक्ति में सुधार करेगा।
बोनस कसरत:
- RSI स्वामी's कार्डियो (17:38) ~ शरद और सागा से मास्टर क्लास प्रभावी कार्डियो कसरत
- हैमर बिल्ड अप (32:59) ~ पूरे शरीर के लिए एक शांत गति से शक्ति प्रशिक्षण।
- बिजली छेनी (30:16) ~ शक्ति और मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के लिए गहन प्रशिक्षण।
- 15 मिन टांग हथौड़ा (18:41) ~ पैरों की सभी मांसपेशियों के लिए लघु कसरत।
- 15 मिन glute छेनी (17:53) ~ लचीला नितंब बनाने के लिए लघु प्रशिक्षण।
- 10 मिन Ab छेनी (10:56) ~ पेट वर्कआउट जो पूरी तरह से फर्श पर किया जाता है, आपकी मांसपेशियों को दृढ़ और लोचदार बना देगा।
- 10 मिन Ab हथौड़ा (१२:२ ९) ~ पूरे शरीर को मजबूत करते हुए पाठ आपके पेट को बदल देगा
कार्यक्रम निष्पादन के 60 दिनों तक रहता है। आप प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के लिए तैयार रहेंगे, सप्ताह में एक दिन। जटिल केवल उन्नत छात्र के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास पहले से ही फिटनेस का पर्याप्त अनुभव है। मास्टर की हथौड़ा और छेनी में प्रशिक्षण के लिए आपको आवश्यकता होगी खेल उपकरणों का एक शस्त्रागार:
- विभिन्न भार के डम्बल;
- एक दवा की गेंद;
- खेल बेंच;
- विस्तारक;
- फिटबॉल;
- क्षैतिज पट्टी;
- फर्श पर चटाई।
बेशक, कुछ सूचीबद्ध उपकरण नहीं हो सकते हैं। तो आप हमेशा खेल उपकरण से संबंधित अभ्यासों को अपना सकते हैं, जो आपके पास स्टॉक में है। इसके अलावा, अधिकांश अभ्यासों को विभिन्न तरीकों से प्रदर्शित किया जाता है, जिसमें न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करना शामिल है।
कार्यक्रम के पेशेवरों मास्टर हथौड़ा और छेनी
पेशेवरों:
1. परिसर में विस्फोटक भार के साथ 15 विविध वर्कआउट शामिल हैं जो आपको एक हासिल करने में मदद करेंगे रिप्ड और टोन्ड बॉडी। संतुलन के लिए एरोबिक प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण आपको तेजी से और बेहतर परिणाम देगा।
2. कार्यक्रम दो अलग-अलग कोचों द्वारा संचालित किया जाता है, वीडियो कार्यक्रमों में दुर्लभता है। मास्टर हैमर और छेनी ने सर्वश्रेष्ठ तकनीकों को जाना-पहचाना कोच बीचबॉडी - ऑटम कैलाबरी और सागी कालेव को जोड़ती है।
3. अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, आप उन अभ्यासों को करेंगे जो पहले घर पर नहीं किए थे। इस प्रकार, आप प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
4. पाठ 2 महीने पहले से तैयार हैं। और लगभग हर दिन अपनी पसंद के वर्कआउट के कई संयोजन प्रदान करता है।
5. यह कुछ में से एक है वास्तव में गंभीर शक्ति कार्यक्रम घर पर अभ्यास के लिए। इस कोर्स का आनंद महिला और पुरुष दोनों उठा सकते हैं।
6. परिसर में कई गुणवत्ता वाले वर्कआउट शामिल हैं, जिन्हें आप 60-दिवसीय कार्यक्रम के अलावा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट और जांघों के लिए एक छोटा 10 मिनट शामिल है।
विपक्ष:
1. आपको खेल उपकरणों के एक शस्त्रागार की आवश्यकता होगी, जो हमेशा आसानी से बदली न हो।
2. यद्यपि कार्यक्रम आम तौर पर तीव्रता में काफी सस्ती है, यह केवल उपयुक्त है में शामिल अनुभवी के लिएजो गंभीर भार को संभाल सकता है।
टोनी हॉर्टन की तरह लगता है कि घर-आधारित शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में गंभीर प्रतियोगी हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने काम को पूर्णता में लाने के लिए, कार्यक्रम मास्टर्स हथौड़ा और छेनी की कोशिश करो। आप अपने शरीर के परिणामों और गुणात्मक परिवर्तनों से प्रभावित होंगे।