रस्सी कूदना: वजन कम करें और अपना कार्डियो विकसित करें (+ सर्वोत्तम कार्यक्रम) - खुशी और स्वास्थ्य

जब रस्सी कूदने की बात आती है, तो हममें से ज्यादातर लोग उस खिलौने के बारे में सोचते हैं, जिसे लेकर बच्चे खेल के मैदान में लड़ते हैं। हालांकि, यह बच्चों के लिए आरक्षित होने से बहुत दूर है, क्योंकि इसका उपयोग एक स्वस्थ और गहन खेल अभ्यास का हिस्सा है।

कूद रस्सी इस प्रकार एक पूर्ण फिटनेस और शरीर सौष्ठव साधन है। लेकिन खेल में इतना सरल वाद्य यंत्र इतना लोकप्रिय कैसे हो सकता है? इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या इससे शरीर को वास्तविक लाभ होते हैं?

हम इन सवालों में रुचि रखते हैं, और हम आपको इस एक्सेसरी के फायदों के बारे में बताएंगे।

इसके उपयोग से जुड़े सर्वोत्तम खेल कार्यक्रमों के बारे में विस्तार से बताने से पहले हम स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को देखेंगे। आप अंत में लंघन रस्सियों के हमारे चयन की खोज करेंगे।

रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं?

यह एक्सेसरी सभी के लिए सुलभ होने का इरादा है। शीर्ष एथलीटों ने लंबे समय से इसकी क्षमता को पहचाना है।

आज, स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में, लेकिन अनुभवी एथलीटों के अभ्यास को तेज करने के लिए भी रस्सी कूदने के अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

रस्सी से आप जो व्यायाम करते हैं, वे पूरे होते हैं, और पूरे शरीर पर काम करते हैं। टॉनिकिटी, मांसपेशियों की शक्ति, वजन घटाने ... ऐसा कुछ भी नहीं होगा जो यह सहायक नहीं कर सका।

इस प्रकार हम इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि इसकी संपत्ति इसके संचालन में आसानी तक सीमित नहीं है।

तो, रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जो कठिन कसरत के लिए आपके शरीर के हर हिस्से को लक्षित करता है। इसकी क्रिया सबसे पहले पैरों, पैरों और घुटनों पर एक महत्वपूर्ण काम महसूस करती है। फिर भी यह संपूर्ण शरीर है जिसे बुलाया जाता है।

रस्सी कूदना और मांसपेशियों का काम

रस्सी कूदने से मांसपेशियों का काम शुरू होता है जो गहन और कुशल दोनों होगा। पहले सत्र से, निचले शरीर की मांसपेशियों की टोनिंग देखी जा सकती है।

यह एक तथ्य है जो सिद्ध होता रहता है, चाहे आप खेल में नए हों, या आप एक पुष्ट एथलीट हों।

ऊपरी शरीर का भी उपयोग किया जाता है, और पेट के पट्टा को बनाए रखने के कारण होने वाले रिबाउंड का लाभ उठाता है। अभ्यास म्यान को अनुकूलित करने, संतुलन में सुधार करने, या बस एब्डोमिनल की उपस्थिति में मदद करने के लिए आदर्श है।

यह शुरुआती लोगों के लिए सुलभ है। रस्सी कूदना शुरू करने के लिए आपको एक महान एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। उपकरण का उद्देश्य किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो अपनी शारीरिक गतिविधि को विकसित करना चाहता है, या धीरे-धीरे खेल को फिर से शुरू करना चाहता है।

एक गहन और मजेदार गतिविधि

हालांकि यह अपनी तीव्रता के लिए जाना जाता है, कूद रस्सी उन विषयों की जरूरतों को पूरा करेगी जो खेल के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। यह एकमात्र कार्डियो-फिटनेस टूल में से एक है जिसे बिना दबाव के अपनी गति से उपयोग किया जा सकता है।

यह पहुंच काफी हद तक जम्प रोप की लोकप्रियता की व्याख्या करती है, क्योंकि इसे किसी भी उम्र में पूरी तरह से अपनाया जा सकता है। हैंडलिंग में आसानी और एक महत्वपूर्ण सुराग भी।

एक सामान्यीकृत क्रिया शरीर सौष्ठव उपकरण। यदि यह आम तौर पर कार्डियो-फिटनेस से जुड़ा होता है, तो जंप रोप भी शरीर सौष्ठव उपकरण के रूप में कार्य करता है। दोहराव, स्थायी संकुचन के कारण, मांसपेशियों को परिष्कृत और विकसित करना संभव बनाता है।

यह विशिष्टता बताती है कि क्यों कई विषयों में रस्सी कूदना आवश्यक है। चाहे बॉक्सिंग हो, बास्केटबॉल हो या फ़ुटबॉल, इस उपकरण का उपयोग पैरों, पेट और कलाई की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

अधिक से अधिक एथलीट आज इसे क्लासिक उदर सत्रों के लिए पसंद करते हैं, क्योंकि यह आपको कुछ ही मिनटों में कई लक्ष्यों को लक्षित करने की अनुमति देगा।

संतुलन हासिल करने के लिए एक उपकरण

कूदना आपके लिए सबसे आसान व्यायाम की तरह लग सकता है, जब तक कि आपको रस्सी कूदना न पड़े। अधिकांश लोग जो इसका उपयोग करना शुरू करते हैं, वे इस बात से चकित होते हैं कि व्यायाम कितना कठिन है।

शुरुआत में, यह स्पष्ट रूप से केवल दोनों पैरों के साथ कम या ज्यादा निरंतर गति से कूदने का सवाल है। जैसे-जैसे आप कूदने वाली रस्सी के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे गति या अभ्यास में लगने वाले समय को बढ़ाना संभव होगा।

आपके सत्रों में चुनौती लाने के लिए इन्हें विविधीकृत भी किया जा सकता है। यह आमतौर पर इस स्तर पर होता है कि शुरुआती लोगों को संतुलन की कमी का एहसास होता है।

जिस समायोजन अवधि के दौरान आप अपने आंदोलनों को ट्यून करना सीखते हैं और अपना संतुलन पाते हैं, वह अपने आप में एक अभ्यास होगा। इस प्रकार कूदने की रस्सी आपको अधिक प्रतिक्रियाशील बनाने के लिए, आपको सजगता विकसित करने की अनुमति देती है।

प्रयासों और परिणामों को मिलाएं

हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं: जंप रोप एक ऐसा उपकरण है जिसे एथलीट उस प्रदर्शन के लिए अपनाते हैं जिसे वह हासिल करने की अनुमति देता है। उच्च गति से अभ्यास किया गया, 15 मिनट का सत्र 30 मिनट के जॉग के समान परिणाम प्रदान करता है।

अंतर प्रभावशाली है, क्योंकि जंप रोप एक नियंत्रित अवधि में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने का प्रबंधन करता है।

तो यह एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो आपके दिल को फिर से व्यायाम करने की आदत डाल सकती है, बिना उसे खुद को तुरंत बाहर करने के लिए मजबूर किए।

इस तीव्रता का तात्पर्य जंप रोप के पर्यवेक्षित उपयोग से भी है। इसलिए सत्रों को प्रति दिन 30 मिनट से कम तक सीमित रखने की सिफारिश की जाती है। महान एथलीट संभवतः और अधिक कर सकते हैं, यदि कोई मेडिकल रिपोर्ट इसकी अनुमति देती है।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदें

सहनशक्ति विकसित करने के लिए प्रभावी। धीरज के खेल के लिए हर कोई कट आउट नहीं है। जंप रोप आपको खेल के नए दृष्टिकोणों की ओर धीरे-धीरे शुरू करने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है।

अंतत: रस्सी कूदने का अभ्यास आपको बेहतर सहनशक्ति रखने की अनुमति देता है। शरीर एक आदत विकसित करता है जो धीरे-धीरे इसे और अधिक कुशल बनने में मदद करता है। हृदय और श्वसन क्षमता को बढ़ावा मिलता है, और थोड़े समय में सुधार होता है।

यह भी याद रखें कि रस्सी कूदना आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण करना सिखाएगा। अभ्यास से सांसों को आंदोलनों के साथ सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलेगी, ताकि परिणाम अनुकूलित हो सकें, और थकान प्रबंधित हो सके।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रस्सी कूदने के नियमित अभ्यास से संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह लाभ सीधे हृदय गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

धमनियां धीरे-धीरे अनब्लॉक हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सामान्य सुधार होता है। रस्सी कूदने का अभ्यास दिल के दौरे और अन्य रोधगलन के जोखिम को कम करेगा।

तनाव-विरोधी उत्कृष्टता

एक तनाव कम करने वाला। जबकि कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण इस तथ्य की पुष्टि नहीं कर सकता है, रस्सी को लंघन तनाव को कम करने और रोकने के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। शरीर को सक्रिय करने से तनाव से मुक्ति मिलेगी।

लंघन रस्सी मस्तिष्क की गतिविधि को भी बढ़ावा देगी, सीधे क्षमताओं और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी।

कैलोरी और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए सुविधाजनक। विषाक्त पदार्थों और खाली कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बहुत अच्छी है। उन्हें शरीर में जमा होने देने के बजाय, रस्सी कूदना आपको उनसे जल्दी छुटकारा पाने की पेशकश करता है।

पसीने और सांस लेने से आप बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों और अन्य अनावश्यक कैलोरी को बाहर निकाल सकते हैं। नरम कार्डियो प्रशिक्षण सत्रों की तुलना में शरीर पर प्रभाव बहुत तेज होगा।

क्लासिक प्रथाओं की तुलना में अभ्यास भी अधिक मजेदार हैं। जंप रोप पर नए संयोजनों के साथ प्रयोग करने से आप ऊब नहीं सकते हैं, और अधिक कैलोरी को खत्म करने के लिए नई चुनौतियों को लॉन्च कर सकते हैं।

रस्सी कूदना: वजन घटाने में कारगर?

हम इसे अधिक से अधिक बार देखते हैं: खेल प्रशिक्षक वजन कम करने के लिए रस्सी कूदने की सलाह देते हैं। शरीर के सामान्य तनाव के साथ-साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय, वजन घटाने के लिए अपरिवर्तनीय रूप से नेतृत्व करते हैं।

यह पुष्टि करना संभव है कि यह खेल सिल्हूट को परिष्कृत करने में प्रभावी है। वादा काफी सरल है "बिना कष्ट के वजन कम करना"। मांसपेशियों पर हमला करने से पहले, पलटाव का लक्ष्य वसायुक्त लोगों के काम पर होता है।

जंप रोप का नियमित और निरंतर उपयोग उच्च कैलोरी व्यय की शुरुआत करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

पसीना उद्देश्य सभी प्रोफाइल के लिए सुलभ और अनुकूलनीय रहता है। हाथ, कलाई, ट्रेपेज़ियस, पेट, जांघ, सैडलबैग ... कुछ भी नहीं भुलाया जाता है।

कैसे आगे बढ़ा जाए ?

रस्सी कूदने के छोटे सत्र सुबह दौड़ने के घंटों की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे। इस प्रकार वसा ऊतक के वास्तविक "पिघलने" का निरीक्षण करने के लिए प्रति सप्ताह 3 मिनट के 5 से 15 सत्र पर्याप्त होंगे। हालांकि, इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास की तीव्रता पर ध्यान देना आवश्यक है।

यह भी ध्यान दें कि इस खेल के एकमात्र अभ्यास का चमत्कारिक प्रभाव नहीं होगा। स्वस्थ और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ही रस्सी कूद कर वजन घटाना संभव है।

इसलिए यदि आप अपने आहार और अपनी जीवन शैली को नहीं अपनाते हैं तो आपको किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

जब उपयोग के नियमों का पालन किया जाता है, तो रस्सी कूदने से प्राप्त परिणाम प्रभावशाली होते हैं। इस प्रकार प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना और कुछ ही महीनों में स्लिमिंग लक्ष्य हासिल करना संभव होगा।

यह लिंक आपको नियमित अभ्यास के प्रभाव दिखाएगा

परिणाम काफी चौंकाने वाला है।

लंघन रस्सी के साथ सर्वश्रेष्ठ खेल कार्यक्रम

वेब जम्प रोप के उपयोग सहित प्रशिक्षण कार्यक्रमों से भरा है। संभावनाएं अनंत हैं, और विशेष मंच अपने स्वयं के प्रशिक्षण विधियों को विकसित करने से पीछे नहीं हटे हैं।

कुल मिलाकर दर्जनों खेल योजनाओं को कमोबेश विश्वसनीय साइटों पर आगे रखा जाता है। हमने जंप रोप के साथ वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल और क्रॉसफिट कार्यक्रमों का चयन किया है।

ले प्रोग्राम ऑल जंपिंग रोप

सबसे सरल और सबसे व्यावहारिक कार्यक्रम वह है जो कई कूद रस्सी अभ्यासों को जोड़ता है।

सभी कूद रस्सी व्यायाम के कई रूपों का एक संग्रह है। यह कई चरणों में होता है, और इसमें तंग पेट को सख्त करना शामिल है।

यह आसन कंधों को नीचे करता है और सिर को रीढ़ के साथ संरेखित करता है, और कोहनियों को शरीर के करीब लाता है। विश्राम चरण सबसे सरल है, और इसमें रस्सी को सक्रिय करते हुए छोटे या कम तीव्र कदम उठाकर धीरे-धीरे आगे बढ़ना शामिल है।

यह कार्यक्रम इसके साथ जारी है:

• पूर्ण ट्विस्टर: मध्यम गति से दोनों पैरों से कूदें, छलांग पर सांस को सिंक्रोनाइज़ करें

• रनिंग स्टेप: एक्सेसरी के मूवमेंट को शामिल करते हुए जॉगिंग स्टेप्स करना

सत्र आपके प्रतिरोध और लय को बदलने की आपकी क्षमता के आधार पर 15 से 30 मिनट तक अलग-अलग होगा। शुरुआती एथलीट 15 मिनट से अधिक नहीं शुरू करेंगे, और जैसे-जैसे वे आगे बढ़ेंगे, इस अवधि को बढ़ा सकते हैं।

यह वीडियो आपको इस बात का अंदाजा देगा कि आप इस तरह के कार्यक्रम में क्या कर सकते हैं

बॉडीवेट प्रोग्राम

यह दूसरा विकल्प मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से है, और इसलिए आप उपयुक्त हो सकते हैं यदि आपको टोन खोए बिना वसा द्रव्यमान को खत्म करने की आवश्यकता है। यहां, यह 15 मिनट का फुल ट्विस्टर होगा जो वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पहले होगा।

अभ्यास केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है। विकल्प उन लोगों के लिए रुचिकर हो सकता है जो घर पर व्यायाम करते हैं। यदि उपकरण होना आवश्यक नहीं है, तो विशेष बॉडीवेट बैंड आवश्यक हैं।

आप समझेंगे: यह कार्यक्रम वास्तव में वजन घटाने के लिए नहीं बनाया गया है, और इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए अधिक होगा जो अपने निर्माण का विस्तार करना चाहते हैं। हालाँकि, यह कुछ क्षेत्रों को परिष्कृत करने में मदद कर सकता है, जिन्हें पारंपरिक अभ्यासों के साथ काम करना मुश्किल है।

क्रॉसफिट कार्यक्रम

हमने जो आखिरी विकल्प चुना है, वह क्रॉसफिट स्किपिंग रोप प्रोग्राम है, जो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए अतिरिक्त पाउंड के उन्मूलन को सक्रिय करेगा।

यह समाधान आपको शोधन को लक्षित करने की अनुमति देता है, और आपको एक टोंड और गतिशील शरीर का निर्माण करते हुए।

जंप रोप के साथ क्रॉसफिट प्रोग्राम में शामिल हैं:

• ५० सेकंड की छलांग, आराम के १० सेकंड के अंतराल के साथ

• 50 सेकंड फ्लोर या बारबेल सुपरसेट

• 50 से 10 सेकंड के आराम के साथ, डम्बल के साथ 15 सेकंड के आर्म रोटेशन का एक सेट

• ५० सेकंड + १० आराम के लिए जम्प रोप की बहाली

• 50 सेकंड + 10 आराम से अधिक बेंच पर डुबकी का एक सेट

• ५० सेकंड + १० आराम के लिए रस्सी कूदें दोहराएं

• डम्बल के साथ 50 सेकंड के स्क्वाट का सेट + 10 सेकंड का ठहराव

• ५० सेकंड + १० आराम के लिए जम्प रोप की बहाली

• 50 सेकंड के आराम के साथ तख़्त का 10 सेकंड का सेट

• अंतिम ५०-सेकंड की छलांग, १०-सेकंड के आराम अंतराल के साथ

• 50 सेकंड से अधिक के स्टेप अप और बार का एक सेट

• स्मूद फिनिश के लिए कूलडाउन एक्सरसाइज

सर्वश्रेष्ठ लंघन रस्सियों की हमारी समीक्षा

हमारा लेख प्रासंगिक नहीं होगा यदि हम आपको सर्वश्रेष्ठ लंघन रस्सियों के चयन की खोज करने की पेशकश नहीं करते हैं। ये रहे 4 जो भीड़ से अलग थे।

ले जंप स्किपिंग रोप डे ग्रिटिन

पहला मॉडल ग्रिटिन जंप स्किपिंग रोप है। इसका लुक पूरी तरह से स्पोर्टी है, काले और हरे रंग के साथ, सफेद के साथ बहुत थोड़ा बढ़ाया गया है।

ग्रिटिन जंप स्किपिंग रोप एक स्किपिंग रोप है जो नॉन-स्लिप हैंडल को चुनकर आराम से खेलती है।

ये स्लीव्स पीवीसी कोटेड स्टील की रस्सी की तरह ही लचीली होती हैं। इस मॉडल के हैंडल में एक शेप मेमोरी होती है जो हैंडलिंग के हिसाब से एडजस्ट हो जाएगी। सूट स्थिर, हल्का है, और इसकी लंबाई समायोज्य है।

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नाशरिया की कूद रस्सी

नैशरिया ब्रांड ब्लैक जंप रोप भी प्रदान करता है। ग्रिटिन मॉडल के साथ डिजाइन अंतर हालांकि ध्यान देने योग्य है, क्योंकि हमारा दूसरा संदर्भ नारंगी रेखाओं द्वारा चिह्नित ग्रे हैंडल का विकल्प चुनता है।

प्रोटोटाइप नॉन-स्लिप हैंडल से भी लैस है। समायोज्य केबल भी पीवीसी ओवरले के साथ मजबूत स्टील से बना है। निर्माता सटीकता के लिए उत्सुक उपयोगकर्ताओं के लिए अपने बॉल बेयरिंग को उच्च गुणवत्ता मानदंड के रूप में प्रस्तुत करता है।

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बलाला की क्रॉसफिट जंप रोप

बहुत अधिक रंगीन भावना में, बलाला एक शानदार क्रॉसफिट इंस्ट्रूमेंट पर प्रकाश डालता है। अपने प्रतिस्पर्धियों की तरह, यह रस्सी एक समायोज्य लंबाई केबल को गोद लेती है। इसमें एक जंप काउंटर शामिल है, जो प्रदर्शन किए गए दोहराव की संख्या पर नज़र रखने के लिए व्यावहारिक है।

बालाला एक पर्यावरण के अनुकूल रचना का चयन करके अपने अंतर को चिह्नित करता है। फोम को एनपीआर के साथ जोड़कर पर्यावरण के अनुकूल जंप रोप बनाया जाता है जिसे संभालना आसान होता है। यह प्रोटोटाइप एक पारिवारिक मॉडल है जो माता-पिता के साथ-साथ बच्चों के लिए भी उपयुक्त है।

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बीस्ट गियर की स्पीड रोप

आखिरी जम्प रोप बीस्ट गियर की स्पीड रोप है। एक्सेसरी एक ऐसा लुक लेती है जो सुरुचिपूर्ण और बहुत शहरी दोनों है। एक बार फिर, निर्माता प्लास्टिक संरक्षण की एक पतली परत के साथ लेपित स्टील केबल का समर्थन करता है।

स्पीड रोप में स्लीव्स होती हैं जो रस्सी से अधिक थोपती हैं, जिस पर एर्गोनॉमिक्स का अध्ययन किया जाता है। क्रॉसफिट के लिए उपयुक्त, यह मॉडल एक स्टोरेज बैग के साथ आता है जो परिवहन और रखरखाव को आसान बनाता है।

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हमारा निष्कर्ष

स्किपिंग रोप के निर्विवाद फायदे हैं: वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण, श्वसन और हृदय की क्षमता को बढ़ाना ... यह एक्सेसरी उन लोगों के लिए नई प्रशिक्षण संभावनाएं प्रदान करती है जो क्लासिक कार्डियो व्यायाम से दूर भागते हैं।

उपयोग करने में बहुत आसान, यह कई खेल प्रथाओं के अनुकूल है, और इसे आसानी से एक कार्यक्रम में एकीकृत किया जा सकता है।

आज अंतिम स्लिमिंग टूल माना जाता है, इसने शीर्ष एथलीटों को लंबे समय से आश्वस्त किया है, जिनमें से कई ने इसे अपनाया है।

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