जो खेल हम सब खेलते हैं। एरिक बर्न प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण (डी. मॉस)

सार

एरिक बर्न की मनोवैज्ञानिक पद्धति ने दुनिया भर में लाखों लोगों की मदद की है! मनोवैज्ञानिकों के बीच उनकी प्रसिद्धि सिगमंड फ्रायड से कम नहीं है, और दशकों से यूरोप, अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में सैकड़ों हजारों मनोचिकित्सकों द्वारा दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की प्रशंसा की गई है। उसका रहस्य क्या है? बर्न का सिद्धांत सरल, स्पष्ट, सुलभ है। किसी भी मनोवैज्ञानिक स्थिति को आसानी से उसके घटक भागों में विभाजित किया जाता है, समस्या का सार प्रकट होता है, इसे बदलने के लिए सिफारिशें दी जाती हैं ... इस प्रशिक्षण पुस्तक के साथ, ऐसा विश्लेषण बहुत आसान हो जाता है। यह पाठकों को 6 पाठ और कई दर्जन अभ्यास प्रदान करता है जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि एरिक बर्न की प्रणाली को व्यवहार में कैसे लागू किया जाए।

प्रवेश

यदि आप असफल या दुखी हैं, तो आप अपने ऊपर थोपे गए असफल जीवन के परिदृश्य में पड़ गए हैं। लेकिन एक रास्ता है!

जन्म से, आपके पास एक विजेता की विशाल क्षमता है - एक व्यक्ति जो अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम है, सफलता से सफलता की ओर बढ़ता है, सबसे अनुकूल योजनाओं के अनुसार अपने जीवन का निर्माण करता है! और एक ही समय में खुश रहो!

संदेह से मुस्कुराने में जल्दबाजी न करें, इन शब्दों को हटा दें, या सोचने की आदत से बाहर: "हाँ, मैं कहाँ जा सकता हूँ ..." यह वास्तव में है!

क्या आप सोच रहे हैं कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते? आप अपने लिए आनंद, सफलता, कल्याण क्यों चाहते हैं - लेकिन इसके बजाय आप एक अभेद्य दीवार से टकराते हुए प्रतीत होते हैं: आप जो भी करते हैं, उसका परिणाम बिल्कुल नहीं होता है जो आप चाहते हैं? कभी-कभी आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप एक ऐसे मृत अंत में फंस गए हैं जिससे निकलने का कोई रास्ता नहीं है? आपको हमेशा उन परिस्थितियों का सामना क्यों करना पड़ता है जिन्हें आप बिल्कुल भी सहना नहीं चाहते हैं?

इसका उत्तर सरल है: आप, अपनी इच्छा के विरुद्ध, आप पर थोपे गए असफल जीवन के परिदृश्य में पड़ गए। यह एक पिंजरे की तरह है जिसमें आप गलती से या किसी की बुरी इच्छा से समाप्त हो गए। आप इस पिंजरे में लड़ते हैं, एक फंसे हुए पक्षी की तरह, स्वतंत्रता के लिए तरसते हैं - लेकिन आपको कोई रास्ता नहीं दिखता है। और धीरे-धीरे आपको लगने लगता है कि यह सेल ही आपके लिए संभव वास्तविकता है।

वास्तव में, सेल से बाहर निकलने का एक रास्ता है। वह बहुत करीब है। यह खोजना उतना कठिन नहीं है जितना यह लग सकता है। क्योंकि इस पिंजरे की चाबी लंबे समय से आपके हाथ में है। आपने अभी तक इस कुंजी पर ध्यान नहीं दिया है और इसका उपयोग करना नहीं सीखा है।

लेकिन पर्याप्त रूपक। आइए जानें कि यह किस तरह का पिंजरा है और आप इसमें कैसे पहुंचे।

चलो सहमत हैं: हम इसके बारे में ज्यादा शोक नहीं करेंगे। आप अकेले नहीं हैं। इस तरह ज्यादातर लोग पिंजरे में रहते हैं। हम सभी किसी न किसी तरह सबसे कोमल उम्र में इसमें पड़ जाते हैं, जब बच्चे होने के नाते, हम बस गंभीर रूप से यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारे साथ क्या हो रहा है।

बचपन के शुरुआती वर्षों में - अर्थात् छह वर्ष की आयु से पहले - बच्चे को सिखाया जाता है कि वह जो है वह होना असंभव है। उसे स्वयं होने की अनुमति नहीं है, बल्कि इसके बजाय, विशेष नियम लगाए गए हैं जिसके द्वारा उसे अपने वातावरण में स्वीकार किए जाने के लिए "खेलना" चाहिए। ये नियम आमतौर पर गैर-मौखिक रूप से प्रसारित होते हैं - शब्दों, निर्देशों और सुझावों की मदद से नहीं, बल्कि माता-पिता के उदाहरण और दूसरों के रवैये की मदद से, जिससे बच्चा समझता है कि उसके व्यवहार में उनके लिए क्या अच्छा है और क्या है बुरा।

धीरे-धीरे, बच्चा अपने व्यवहार की तुलना दूसरों की जरूरतों और रुचियों से करने लगता है। उन्हें खुश करने की कोशिश करता है, उनकी उम्मीदों पर खरा उतरता है। यह सभी बच्चों के साथ होता है - उन्हें वयस्कों के कार्यक्रमों में फिट होने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, हम उन परिदृश्यों का पालन करना शुरू करते हैं जो हमारे द्वारा आविष्कार नहीं किए गए थे। अनुष्ठानों और प्रक्रियाओं में भाग लेने के लिए जिसमें हम स्वयं को व्यक्तियों के रूप में व्यक्त नहीं कर सकते - लेकिन हम केवल दिखावा कर सकते हैं, नकली भावनाओं को चित्रित कर सकते हैं।

वयस्कों के रूप में भी, हम बचपन में हम पर थोपे गए खेलों की आदत को बरकरार रखते हैं। और कभी-कभी हम यह नहीं समझ पाते हैं कि हम अपना जीवन नहीं जीते हैं। हम अपनी इच्छाओं को पूरा नहीं करते हैं - लेकिन केवल माता-पिता के कार्यक्रम को पूरा करते हैं।

ज्यादातर लोग अनजाने में खेल खेलते हैं, अपने असली खुद को छोड़ने और जीवन को अपने किराए के साथ बदलने की लत के बाद।

इस तरह के खेल और कुछ नहीं बल्कि व्यवहार के थोपे गए मॉडल हैं जिसमें एक व्यक्ति खुद के होने और खुद को एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्तित्व के रूप में प्रकट करने के बजाय, उसके लिए असामान्य भूमिकाओं को खींचता है।

कभी-कभी खेल उपयोगी और महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं - खासकर जब हर कोई ऐसा व्यवहार कर रहा हो। हमें ऐसा लगता है कि अगर हम इस तरह से व्यवहार करते हैं, तो हम समाज में आसानी से फिट हो जाएंगे और सफल होंगे।

लेकिन यह एक भ्रम है। यदि हम ऐसे खेल खेलते हैं जिनके नियम हमारे अपने नहीं हैं, यदि हम न चाहते हुए भी इन खेलों को खेलना जारी रखते हैं, तो हम सफल नहीं हो सकते, हम केवल हार सकते हैं। हाँ, हम सभी को बचपन में ऐसे खेल खेलना सिखाया जाता था जिससे नुकसान होता हो। लेकिन किसी को दोष देने में जल्दबाजी न करें। आपके माता-पिता और देखभाल करने वालों को दोष नहीं देना है। यह मानव जाति का सामान्य दुर्भाग्य है। और अब आप वह बन सकते हैं जो इस आपदा से मुक्ति पाने वालों में सबसे पहले होंगे। पहले अपने लिए और फिर दूसरों के लिए।

ये खेल जो हम सभी खेलते हैं, ये भूमिकाएं और मुखौटे जिन्हें हम पीछे छिपाते हैं, सामान्य मानव भय से उत्पन्न होते हैं, खुले, ईमानदार, स्पष्ट, एक ऐसा भय जो बचपन में ही उत्पन्न होता है। बचपन में हर व्यक्ति हर चीज में असहाय, कमजोर, बड़ों से कमतर होने के अहसास से गुजरता है। यह आत्म-संदेह की भावना पैदा करता है जिसे अधिकांश लोग अपने जीवन में गहराई तक ले जाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे व्यवहार करते हैं, वे इस असुरक्षा को महसूस करते हैं, भले ही वे इसे स्वयं स्वीकार न करें! गहराई से छिपा हुआ या स्पष्ट, सचेतन या नहीं, अनिश्चितता स्वयं के होने के डर को जन्म देती है, खुले संचार का डर - और इसके परिणामस्वरूप, हम खेल, मुखौटे और भूमिकाओं का सहारा लेते हैं जो संचार की उपस्थिति और जीवन की उपस्थिति का निर्माण करते हैं। , लेकिन न तो खुशी या सफलता लाने में सक्षम हैं, न ही कोई संतुष्टि।

ज्यादातर लोग इस छिपी या स्पष्ट अनिश्चितता की स्थिति में क्यों रहते हैं, और वास्तव में जीने के बजाय भूमिकाओं, खेल, मुखौटे के पीछे छिपने के लिए मजबूर होते हैं? इसलिए नहीं कि इस अनिश्चितता को दूर नहीं किया जा सकता। इसे दूर किया जा सकता है और होना भी चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि ज्यादातर लोग ऐसा कभी नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि उनके जीवन में और भी कई महत्वपूर्ण समस्याएं हैं। जबकि यह समस्या सबसे ज्यादा है। क्योंकि इसका निर्णय हमारे हाथ में स्वतंत्रता की कुंजी, वास्तविक जीवन की कुंजी, सफलता की कुंजी और स्वयं की कुंजी है।

एरिक बर्न - एक शानदार शोधकर्ता जिसने वास्तव में प्रभावी, बहुत प्रभावी और एक ही समय में किसी के प्राकृतिक सार को बहाल करने के लिए सरल और सुलभ उपकरण की खोज की - एक विजेता का सार, एक स्वतंत्र, सफल, सक्रिय रूप से जीवन में महसूस किया गया व्यक्ति।

एरिक बर्न (1910 - 1970) का जन्म कनाडा में, मॉन्ट्रियल में, एक डॉक्टर के परिवार में हुआ था। विश्वविद्यालय के चिकित्सा संकाय से स्नातक होने के बाद, वह चिकित्सा, मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक के डॉक्टर बन गए। उनके जीवन की मुख्य उपलब्धि मनोचिकित्सा की एक नई शाखा का निर्माण है, जिसे लेन-देन विश्लेषण कहा जाता था (अन्य नामों का भी उपयोग किया जाता है - लेन-देन विश्लेषण, लेन-देन विश्लेषण)।

सौदा - लोगों की बातचीत के दौरान ऐसा होता है, जब किसी की ओर से कोई संदेश आता है, और किसी की ओर से प्रतिक्रिया होती है।

हम कैसे संवाद करते हैं, हम कैसे बातचीत करते हैं - चाहे हम खुद को अभिव्यक्त करते हैं, अपने सार में खुद को प्रकट करते हैं या एक मुखौटा के पीछे छिपते हैं, एक भूमिका निभाते हैं, एक खेल खेलते हैं - अंततः इस पर निर्भर करता है कि हम कितने सफल या असफल हैं, हम जीवन से संतुष्ट हैं या नहीं, हम स्वतंत्र या कोने में महसूस करते हैं। एरिक बर्न की प्रणाली ने कई लोगों को खुद को अन्य लोगों के खेल और परिदृश्यों की बेड़ियों से मुक्त करने और खुद बनने में मदद की है।

एरिक बर्न की सबसे प्रसिद्ध किताबें, गेम्स पीपल प्ले और पीपल हू प्ले गेम्स, दुनिया भर में बेस्टसेलर बन गए हैं, कई पुनर्मुद्रण के माध्यम से और लाखों में बिक रहे हैं।

उनकी अन्य प्रसिद्ध रचनाएँ - "मनोचिकित्सा में लेन-देन संबंधी विश्लेषण", "समूह मनोचिकित्सा", "मनश्चिकित्सा का परिचय और मनोविश्लेषण के लिए अशिक्षित" - भी विशेषज्ञों और दुनिया भर में मनोविज्ञान में रुचि रखने वाले सभी लोगों की अप्रतिम रुचि जगाती है।

यदि आप अपने ऊपर थोपे गए परिदृश्यों से बचना चाहते हैं, स्वयं बनें, जीवन का आनंद लेना शुरू करें और सफल हों, यह पुस्तक आपके लिए है। एरिक बर्न की शानदार खोजों को यहां मुख्य रूप से उनके व्यावहारिक पहलू में प्रस्तुत किया गया है। यदि आपने इस लेखक की किताबें पढ़ी हैं, तो आप जानते हैं कि उनमें बहुत उपयोगी सैद्धांतिक सामग्री है, लेकिन अभ्यास और प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है। जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एरिक बर्न, एक अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक होने के नाते, रोगियों के साथ व्यावहारिक काम को पेशेवर डॉक्टरों का काम मानते थे। हालांकि, कई विशेषज्ञ - बर्न के अनुयायी और छात्र - ने बर्न पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण और अभ्यास के विकास पर सफलतापूर्वक काम किया, जिसे किसी भी व्यक्ति द्वारा अपने दम पर महारत हासिल की जा सकती है, यहां तक ​​​​कि विशेष मनोचिकित्सा कक्षाओं में भाग लेने के बिना भी।

मानव प्रकृति के बारे में सबसे महत्वपूर्ण ज्ञान जो एरिक बर्न ने हमें विरासत के रूप में छोड़ा है, सबसे पहले, विशेषज्ञों द्वारा नहीं, बल्कि सबसे सामान्य लोगों द्वारा जो खुश महसूस करना चाहते हैं, अपने जीवन को सफल और समृद्ध बनाना चाहते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं और महसूस करें कि हर पल उनका जीवन आनंद और अर्थ से भरा है। यह व्यावहारिक मार्गदर्शिका, एरिक बर्न द्वारा विकसित ज्ञान के शरीर की एक विस्तृत प्रस्तुति के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई सर्वोत्तम प्रथाओं को जोड़ती है कि महान मनोचिकित्सक की खोज हमारे दैनिक जीवन में प्रवेश करती है और हमें खुद को और हमारे जीवन को बदलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण प्रदान करती है। बेहतर के लिए।

क्या हम सब यही नहीं चाहते - बेहतर जीने के लिए? यह मनुष्य की सबसे सरल, सबसे सामान्य और स्वाभाविक इच्छा है। और कभी-कभी हमारे पास इसके लिए न केवल दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और परिवर्तन की इच्छा का अभाव होता है, बल्कि सबसे सरल ज्ञान, जानकारी, उपकरण भी होते हैं जिनका उपयोग परिवर्तन करने के लिए किया जा सकता है। आपको यहां सभी आवश्यक उपकरण मिलेंगे - और एरिक बर्न की प्रणाली आपके लिए आपके जीवन का एक हिस्सा बन जाएगी, आपकी नई, बेहतर, अधिक खुशहाल वास्तविकता।

याद रखें: हम सभी खेल और हम पर लगाए गए परिदृश्यों की कैद में पड़ते हैं - लेकिन आप इस पिंजरे से बाहर निकल सकते हैं और चाहिए। क्योंकि खेल और परिदृश्य ही हार की ओर ले जाते हैं। वे सफलता की ओर बढ़ने का भ्रम दे सकते हैं, लेकिन अंत में वे फिर भी असफलता की ओर ही ले जाते हैं। और केवल एक स्वतंत्र व्यक्ति ही इन बंधनों को त्याग कर स्वयं बन सकता है, वास्तव में सुखी हो सकता है।

आप इन बेड़ियों को फेंक सकते हैं, आप अपने आप को मुक्त कर सकते हैं और अपने वास्तविक, समृद्ध, पूर्ण, सुखी जीवन में आ सकते हैं। इसे करने में कभी देर नहीं होती! जैसे ही आप पुस्तक की सामग्री में महारत हासिल करेंगे, बेहतरी के लिए परिवर्तन किए जाएंगे। किसी भी चीज़ की प्रतीक्षा न करें - अभी से अपने आप को और अपने जीवन को बदलना शुरू करें! और भविष्य की सफलता, खुशी, जीवन की खुशी की संभावनाएं आपको इस पथ पर प्रेरित करें।

पाठ 1

हम में से प्रत्येक में एक वयस्क, एक बच्चा और एक अभिभावक रहता है

क्या आप देखते हैं कि विभिन्न जीवन स्थितियों में आप अलग तरह से महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं?

कभी-कभी आप एक वयस्क, स्वतंत्र व्यक्ति होते हैं, आत्मविश्वास और स्वतंत्र महसूस करते हैं। आप वास्तविक रूप से पर्यावरण का आकलन करते हैं और उसके अनुसार कार्य करते हैं। आप अपने निर्णय खुद लेते हैं और अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करते हैं। आप बिना किसी डर के और बिना किसी को खुश किए बिना काम करते हैं। आप कह सकते हैं कि अभी आप अपने उच्चतम और सर्वश्रेष्ठ पर हैं। इससे आप जो करते हैं उसमें आपको बहुत खुशी और संतुष्टि मिलती है।

ऐसा तब होता है जब आप कोई ऐसा काम कर रहे होते हैं जिसमें आपको लगता है कि आप एक पेशेवर हैं या कुछ ऐसा जिसे आप पसंद करते हैं और जिसमें आप अच्छे हैं। ऐसा तब होता है जब आप किसी ऐसे विषय के बारे में बात करते हैं जिसमें आप बहुत अच्छी तरह से वाकिफ हों और जो आपके लिए दिलचस्प हो। यह तब होता है जब आप आंतरिक आराम और सुरक्षा की स्थिति में होते हैं - जब आपको किसी को कुछ भी साबित करने या अपने सर्वोत्तम गुणों का प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं होती है, जब कोई मूल्यांकन नहीं करता है, न्याय नहीं करता है, आपको गुणों के पैमाने पर मापता है, जब आप बस जी सकते हैं और स्वयं बनो, मुक्त, खुला, जैसा है वैसा ही।

लेकिन आप उन स्थितियों को भी याद कर सकते हैं जब आप अचानक एक बच्चे की तरह व्यवहार करने लगे। इसके अलावा, यह एक बात है जब आप खुद को एक बच्चे की तरह मस्ती करने, हंसने, खेलने और मूर्ख बनाने की अनुमति देते हैं, चाहे वह किसी भी उम्र का हो - यह कभी-कभी हर वयस्क के लिए आवश्यक होता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन यह बिल्कुल दूसरी बात है जब आप पूरी तरह से अपनी इच्छा के विरुद्ध बच्चे की भूमिका में पड़ जाते हैं। किसी ने आपको नाराज किया - और आप एक बच्चे की तरह शिकायत और रोने लगते हैं। किसी ने सख्ती से और व्यवहारिक रूप से आपको अपनी कमियों की ओर इशारा किया - और आप किसी तरह की पतली बचकानी आवाज के साथ खुद को सही ठहराते हैं। मुसीबत हो गई है - और आप कवर के नीचे छिपना चाहते हैं, एक गेंद में कर्ल करना और पूरी दुनिया से छिपना चाहते हैं, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था। आपके लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति आपको प्रशंसात्मक रूप से देखता है, और आप शर्मिंदा होते हैं, या झुंझलाना शुरू कर देते हैं, या, इसके विपरीत, अपने पूरे रूप के साथ अवज्ञा और अवमानना ​​​​का प्रदर्शन करते हैं - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने बचपन में वयस्कों के इस तरह के व्यवहार पर आपकी क्या प्रतिक्रिया थी।

अधिकांश वयस्कों के लिए, यह बचपन में पड़ना असुविधाजनक है। आप अचानक खुद को छोटा और असहाय महसूस करने लगते हैं। आप स्वतंत्र नहीं हैं, आपने स्वयं बनना बंद कर दिया है, अपनी वयस्क शक्ति और आत्मविश्वास खो दिया है। आपको लगता है कि आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध इस भूमिका के लिए मजबूर किया गया है, और आप नहीं जानते कि अपने सामान्य आत्म-सम्मान को कैसे पुनः प्राप्त किया जाए।

हम में से कई लोग केवल उन लोगों के साथ हमारी बातचीत को सीमित करके बच्चे की भूमिका से बचने की कोशिश करते हैं जो हमें इस भूमिका में मजबूर करते हैं। इसलिए कई लोग अपने और अपने माता-पिता के बीच दूरियां बढ़ाने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं करता है, क्योंकि माता-पिता के बजाय, या तो कोई सख्त बॉस दिखाई देता है, या एक पति या पत्नी संदिग्ध रूप से एक माँ की तरह, या एक प्रेमिका जिसकी आवाज़ में माता-पिता के स्वर फिसल जाते हैं - और जो बच्चा छुपा था वह फिर से वहीं था, फिर से आपको पूरी तरह से बचकाना व्यवहार करता है।

यह दूसरे तरीके से होता है - जब किसी व्यक्ति को बच्चे की भूमिका से अपने लिए कुछ लाभ निकालने की आदत होती है। वह एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है ताकि वह दूसरों को हेरफेर कर सके और उनसे वह प्राप्त कर सके जो उसे चाहिए। लेकिन यह केवल जीत का आभास है। क्योंकि एक व्यक्ति इस तरह के खेल के लिए बहुत अधिक कीमत चुकाता है - वह बढ़ने, विकसित होने, एक वयस्क, एक स्वतंत्र व्यक्ति और एक परिपक्व व्यक्ति बनने का अवसर खो देता है।

हम में से प्रत्येक के पास एक तीसरा हाइपोस्टैसिस है - पितृत्व। हर व्यक्ति, चाहे उसके बच्चे हों या न हों, समय-समय पर ठीक उसी तरह व्यवहार करता है जैसा उसके माता-पिता ने किया था। यदि आप एक देखभाल करने वाले और प्यार करने वाले माता-पिता की तरह व्यवहार करते हैं - बच्चों के प्रति, अन्य लोगों के प्रति या अपने प्रति, तो यह केवल स्वागत योग्य है। लेकिन आप कभी-कभी अचानक दूसरों की (और शायद खुद भी) कड़ी निंदा, आलोचना, डांट क्यों शुरू कर देते हैं? आप किसी को पूरी लगन से क्यों विश्वास दिलाना चाहते हैं कि आप सही हैं या अपनी राय थोपते हैं? आप अपनी मर्जी से दूसरे को क्यों झुकाना चाहते हैं? आप क्यों पढ़ाते हैं, अपने नियम खुद तय करते हैं और आज्ञाकारिता की मांग करते हैं? आप कभी-कभी किसी को (या शायद खुद को) दंडित क्यों करना चाहते हैं? क्योंकि यह माता-पिता के व्यवहार का भी प्रकटीकरण है। आपके माता-पिता ने आपके साथ ऐसा व्यवहार किया। आप ठीक इसी तरह व्यवहार करते हैं - हमेशा नहीं, बल्कि अपने जीवन में सही समय पर।

कुछ लोग सोचते हैं कि एक वयस्क होने का मतलब माता-पिता की तरह अभिनय करना है। ध्यान दें कि यह बिल्कुल भी सच नहीं है। जब आप माता-पिता की तरह व्यवहार करते हैं, तो आप अपने में अंतर्निहित माता-पिता के कार्यक्रम का पालन करते हैं। इसका मतलब है कि आप इस समय मुक्त नहीं हैं। आपको जो सिखाया गया है उसे आप वास्तव में यह सोचे बिना लागू करते हैं कि यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए अच्छा है या बुरा। जबकि वास्तव में वयस्क व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र है और किसी प्रोग्रामिंग के अधीन नहीं है।

वास्तव में एक वयस्क व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र है और किसी भी प्रोग्रामिंग के अधीन नहीं है।

एरिक बर्न का मानना ​​​​है कि ये तीन हाइपोस्टेसिस - वयस्क, बच्चे और माता-पिता - प्रत्येक व्यक्ति में निहित हैं और उनके I की अवस्थाएँ हैं। I के तीन राज्यों को एक बड़े अक्षर से निरूपित करने की प्रथा है ताकि उन्हें शब्दों के साथ भ्रमित न करें "वयस्क", "बच्चे" और "माता-पिता" अपने सामान्य अर्थ में। उदाहरण के लिए, आप एक वयस्क हैं, आपका एक बच्चा है और आपके माता-पिता हैं - यहाँ हम वास्तविक लोगों के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन अगर हम कहें कि आप अपने आप में वयस्क, माता-पिता और बच्चे की खोज कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से, हम आत्मा की अवस्थाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

अपने जीवन पर नियंत्रण एक वयस्क का होना चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल, आरामदायक और रचनात्मक अवस्था एक वयस्क की अवस्था है। तथ्य यह है कि केवल एक वयस्क ही वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करने और सही निर्णय लेने के लिए इसे नेविगेट करने में सक्षम है। बच्चे और माता-पिता वस्तुनिष्ठ रूप से वास्तविकता का आकलन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे आसपास की वास्तविकता को पुरानी आदतों और थोपे गए दृष्टिकोणों के चश्मे से देखते हैं जो विश्वासों को सीमित करते हैं। बच्चे और माता-पिता दोनों जीवन को पिछले अनुभव के माध्यम से देखते हैं, जो हर दिन पुराना हो जाता है और एक ऐसा कारक है जो धारणा को गंभीर रूप से विकृत करता है।

केवल एक वयस्क ही वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करने और सही निर्णय लेने के लिए इसे नेविगेट करने में सक्षम है।

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि माता-पिता और बच्चे से छुटकारा पाना जरूरी है। यह, सबसे पहले, असंभव है, और दूसरी बात, यह न केवल अनावश्यक है, बल्कि अत्यंत हानिकारक भी है। हमें तीनों पहलुओं की जरूरत है। बचकानी प्रत्यक्ष प्रतिक्रियाओं की क्षमता के बिना, मानव व्यक्तित्व काफ़ी गरीब हो जाता है। और कई मामलों में माता-पिता के व्यवहार, नियम और व्यवहार के मानदंड हमारे लिए आवश्यक हैं।

एक और बात यह है कि बच्चे और माता-पिता की स्थिति में हम अक्सर अपनी इच्छा और चेतना के नियंत्रण के बिना स्वचालित रूप से कार्य करते हैं, और यह हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। स्वचालित रूप से कार्य करने से, हम अक्सर खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चे और माता-पिता को अपने आप में नियंत्रण में रखना चाहिए - वयस्क के नियंत्रण में।

यही है, यह वयस्क है जो हमारे अस्तित्व का वह मुख्य, अग्रणी और मार्गदर्शक हिस्सा बनना चाहिए, जो सभी प्रक्रियाओं पर नियंत्रण रखता है, हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदार है, चुनाव करता है और निर्णय लेता है।

"वयस्क" की अवस्था जीवन के लिए आवश्यक है। एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और उन संभावनाओं की गणना करता है जिन्हें आपको बाहरी दुनिया के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए जानना आवश्यक है। वह अपनी असफलताओं और सुखों को स्वयं जानता है। उदाहरण के लिए, भारी ट्रैफिक वाली सड़क पार करते समय, गति का जटिल अनुमान लगाना आवश्यक है। एक व्यक्ति तभी कार्य करना शुरू करता है जब वह सड़क पार करने की सुरक्षा की डिग्री का आकलन करता है। इस तरह के सफल आकलन के परिणामस्वरूप लोगों को जो आनंद मिलता है, वह हमारी राय में स्कीइंग, विमानन और नौकायन जैसे खेलों के लिए प्यार की व्याख्या करता है।

वयस्क माता-पिता और बच्चे के कार्यों को नियंत्रित करता है, उनके बीच एक मध्यस्थ है।

चालबाजी

जब वयस्क-बच्चे और माता-पिता द्वारा निर्णय लिए जाते हैं, तो वे अब आपको अवांछित कार्यक्रमों के अधीन नहीं कर पाएंगे और आपको अपने जीवन के पथ पर ले जाएंगे जहां आपको जाने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम 1. पता लगाएँ कि बच्चा, माता-पिता और वयस्क विभिन्न परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं।

एक विशेष समय निर्धारित करें जब आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज पर अपनी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करेंगे। आप अपनी सामान्य गतिविधियों और चिंताओं को बाधित किए बिना ऐसा कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि समय-समय पर रुकें और प्रतिबिंबित करें: क्या आप इस स्थिति में एक वयस्क, बच्चे या माता-पिता की तरह व्यवहार कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और प्रतिक्रिया कर रहे हैं?

उदाहरण के लिए, अपने आप पर ध्यान दें कि आत्मा की तीन अवस्थाओं में से कौन-सी आपके भीतर प्रबल होती है जब:

• आपके पास दंत चिकित्सक का दौरा है,
• आप मेज पर एक स्वादिष्ट केक देखते हैं,
• पड़ोसी को फिर से तेज़ संगीत चालू करते हुए सुनें,
• कोई बहस कर रहा है
• आपको बताया गया है कि आपके मित्र ने बड़ी सफलता हासिल की है,
• आप किसी प्रदर्शनी में पेंटिंग देख रहे हैं या किसी एल्बम में पुनरुत्पादन कर रहे हैं, और यह आपके लिए बहुत स्पष्ट नहीं है कि वहां क्या दर्शाया गया है,
• आपको अधिकारियों द्वारा "कालीन पर" कहा जाता है,
• आपसे एक कठिन परिस्थिति से निपटने के तरीके के बारे में सलाह मांगी जाती है,
• किसी ने आपके पैर पर कदम रखा या धक्का दिया,
• कोई आपको काम से विचलित करता है,
• इत्यादि

कागज या एक नोटबुक और एक कलम लें और इस तरह की या किसी भी अन्य स्थितियों में अपनी सबसे विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को लिखें - वे प्रतिक्रियाएं जो आपके पास सोचने के लिए समय होने से पहले, स्वचालित रूप से, स्वचालित रूप से आपके भीतर उत्पन्न होती हैं।

आपने जो किया है उसे दोबारा पढ़ें और ईमानदारी से प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: आपकी प्रतिक्रियाएँ कब वयस्कों की प्रतिक्रियाएँ हैं, बच्चे की प्रतिक्रियाएँ कब हैं, और माता-पिता कब हैं?

निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान दें:

• बच्चे की प्रतिक्रिया सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं का एक सहज अनियंत्रित अभिव्यक्ति है;
• माता-पिता की प्रतिक्रिया आलोचना, निंदा या दूसरों के लिए चिंता, दूसरे की मदद करने, सुधारने या सुधारने की इच्छा है;
• वयस्क की प्रतिक्रिया स्थिति और उसकी क्षमताओं का एक शांत, वास्तविक मूल्यांकन है।

उदाहरण के लिए, आप निम्न प्राप्त कर सकते हैं।

कारण: कोई कसम खाता है।

प्रतिक्रिया: क्रोधित, क्रोधित, निंदा करने वाला।

निष्कर्ष: मैं एक अभिभावक के रूप में प्रतिक्रिया करता हूं।

कारण: एक दोस्त सफल हुआ है।

प्रतिक्रिया: वह वास्तव में इसके हकदार थे, कड़ी मेहनत की और हठपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़े।

निष्कर्ष: मैं एक वयस्क की तरह प्रतिक्रिया करता हूं।

कारण: किसी का काम से ध्यान भटकता है।

प्रतिक्रिया: ठीक है, यहाँ फिर से वे मेरे साथ हस्तक्षेप करते हैं, यह शर्म की बात है कि कोई मुझे ध्यान में नहीं रखता है!

निष्कर्ष: मैं एक बच्चे की तरह प्रतिक्रिया करता हूं।

अपने जीवन में अन्य स्थितियों को भी याद रखें - विशेष रूप से कठिन, महत्वपूर्ण। आप देख सकते हैं कि कुछ स्थितियों में आपका बच्चा सक्रिय है, अन्य में यह माता-पिता है, अन्य में यह वयस्क है। वहीं, बच्चे, माता-पिता और वयस्क की प्रतिक्रियाएं न केवल सोचने का एक अलग तरीका है। आत्म की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने वाले व्यक्ति की धारणा, आत्म-जागरूकता और व्यवहार पूरी तरह से बदल जाता है। आप देख सकते हैं कि आपके पास एक वयस्क या माता-पिता की तुलना में एक बच्चे के रूप में बहुत अलग शब्दावली है। बदलें और मुद्राएँ, और हावभाव, और आवाज़, और चेहरे के भाव, और भावनाएँ।

वास्तव में, तीनों अवस्थाओं में से प्रत्येक में, आप एक अलग व्यक्ति बन जाते हैं, और इन तीनों में एक दूसरे के साथ बहुत कम समानता हो सकती है।

अभ्यास 2. I . की विभिन्न अवस्थाओं में अपनी प्रतिक्रियाओं की तुलना करें

यह अभ्यास आपको न केवल स्वयं की विभिन्न अवस्थाओं में आपकी प्रतिक्रियाओं की तुलना करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी समझेगा कि आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं: एक बच्चे, माता-पिता या वयस्क के रूप में। अभ्यास 1 में सूचीबद्ध स्थितियों की फिर से कल्पना करें और कल्पना करें:

• यदि आप एक बच्चे की तरह प्रतिक्रिया करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे और आप कैसा व्यवहार करेंगे?
• माता-पिता की तरह?
• और एक वयस्क के रूप में?

उदाहरण के लिए, आप निम्न प्राप्त कर सकते हैं।

आपको डेंटिस्ट के पास जाना होगा।

बच्चा: «मुझे डर लग रहा है! बहुत दुख होगा! नहीं जाएगा!"

माता-पिता: “इतना कायर होना क्या शर्म की बात है! यह दर्दनाक या डरावना नहीं है! तुरंत जाओ!

वयस्क: "हाँ, यह सबसे सुखद घटना नहीं है, और कई अप्रिय क्षण होंगे। लेकिन क्या करें, आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि यह मेरे अपने भले के लिए जरूरी है।

मेज पर एक स्वादिष्ट केक है।

बच्चा: “कितना स्वादिष्ट! मैं अभी सब कुछ खा सकता हूँ!"

माता-पिता: “एक टुकड़ा खाओ, तुम्हें खुद को बहुत खुश करने की जरूरत है। कुछ भी बुरा नहीं होगा।»

वयस्क: "स्वादिष्ट लग रहा है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी और बहुत अधिक वसा है। यह निश्चित रूप से मुझे पीड़ा देता है। शायद मैं परहेज करूंगा।»

पड़ोसी ने तेज संगीत चालू कर दिया।

बच्चा: "मैं उसकी तरह नाचना और मज़े करना चाहता हूँ!"

माता-पिता: "क्या डरावना है, वह फिर से अपमानजनक है, हमें पुलिस को फोन करना चाहिए!"

वयस्क: “यह काम और पढ़ने में हस्तक्षेप करता है। लेकिन मैं खुद उनकी उम्र में भी ऐसा ही व्यवहार करता था।

आप एक पेंटिंग या पुनरुत्पादन देख रहे हैं, जिसकी सामग्री आपको बहुत स्पष्ट नहीं है।

बच्चा: «क्या चमकीले रंग, मैं भी उसी तरह रंगना चाहूंगा।»

अभिभावक: «क्या बात है, आप इसे कला कैसे कह सकते हैं।»

वयस्क: “तस्वीर महंगी है, इसलिए कोई इसकी सराहना करता है। शायद मुझे कुछ समझ में नहीं आ रहा है, मुझे पेंटिंग की इस शैली के बारे में और सीखना चाहिए।"

ध्यान दें कि स्वयं की विभिन्न अवस्थाओं में, आप न केवल अलग व्यवहार करते हैं और अलग तरह से महसूस करते हैं, बल्कि अलग-अलग निर्णय भी लेते हैं। यह इतना डरावना नहीं है यदि आप, माता-पिता या बच्चे की स्थिति में रहते हुए, कुछ छोटे निर्णय लेते हैं जो आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव नहीं डालते हैं: उदाहरण के लिए, केक का एक टुकड़ा खाना है या नहीं। हालांकि इस मामले में, आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए परिणाम अवांछनीय हो सकते हैं। लेकिन जब आप अपने जीवन में एक वयस्क के रूप में नहीं, बल्कि एक माता-पिता या बच्चे के रूप में वास्तव में महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं तो यह बहुत डरावना होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वयस्क तरीके से जीवन साथी या अपने पूरे जीवन के व्यवसाय को चुनने के मुद्दों को हल नहीं करते हैं, तो यह पहले से ही एक टूटे हुए भाग्य का खतरा है। आखिरकार, हमारा भाग्य हमारे फैसलों पर, हमारी पसंद पर निर्भर करता है।

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने एक वयस्क के रूप में अपना भाग्य चुना है?

माता-पिता अक्सर वास्तविक व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, स्वाद, रुचियों के आधार पर नहीं, बल्कि uXNUMXbuXNUMXb के विचार के आधार पर चुनाव करते हैं जिसे समाज में सही, उपयोगी और महत्वपूर्ण माना जाता है। बच्चा अक्सर यादृच्छिक, अतार्किक उद्देश्यों के साथ-साथ गैर-आवश्यक संकेतों के लिए चुनाव करता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि एक खिलौना उज्ज्वल और सुंदर हो। सहमत हूँ, जब जीवनसाथी या अपने जीवन के व्यवसाय को चुनने की बात आती है - यह दृष्टिकोण अब प्रभावी नहीं है। एक वयस्क के लिए अन्य, अधिक महत्वपूर्ण संकेतकों के अनुसार चुनाव किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, भावी जीवनसाथी के आध्यात्मिक गुण, अच्छे संबंध बनाने की उसकी क्षमता आदि।

इसलिए, अपने जीवन का प्रबंधन करने का प्राथमिकता अधिकार वयस्कों को दिया जाना चाहिए, और माता-पिता और बच्चे को माध्यमिक, अधीनस्थ भूमिकाओं के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने वयस्क को मजबूत और मजबूत करना सीखना होगा। शायद आपके पास शुरू में एक मजबूत और स्थिर वयस्क है, और आप आसानी से I की इस स्थिति को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन बचपन से कई लोगों के लिए, बड़े होने पर माता-पिता के निषेध को अवचेतन में संरक्षित किया गया है, उदाहरण के लिए, यदि आपको बताया गया था: " क्या आपको लगता है कि आप वयस्क हैं?" या कुछ इसी तरह। ऐसे लोगों में, वयस्क खुद को दिखाने या खुद को कमजोर और डरपोक दिखाने से डर सकता है।

किसी भी मामले में, आपको पता होना चाहिए: वयस्कता आपके लिए एक प्राकृतिक, सामान्य स्थिति है, और यह शुरू से ही आप में स्वाभाविक रूप से निहित है। वयस्क स्वयं की अवस्था के रूप में उम्र पर निर्भर नहीं करता है, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों में भी होता है। आप यह भी कह सकते हैं: यदि आपके पास मस्तिष्क है, तो आपके पास चेतना का एक ऐसा प्राकृतिक कार्य भी है, जो आपके स्वयं के उस हिस्से के रूप में है, जिसे वयस्क कहा जाता है।

एक वयस्क आपके लिए एक प्राकृतिक, सामान्य अवस्था है, और यह शुरू से ही स्वभाव से आप में अंतर्निहित है। वयस्क स्वयं की अवस्था के रूप में उम्र पर निर्भर नहीं करता है, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों में भी होता है।

मैं की अवस्था के रूप में वयस्क आपको प्रकृति द्वारा दिया गया था। इसे अपने आप में खोजें और मजबूत करें

यदि आपके पास किसी भी मामले में एक वयस्क है, तो इसका मतलब है कि आपको केवल इस स्थिति को अपने आप में खोजना होगा, और फिर इसे मजबूत और मजबूत करना होगा।

व्यायाम 3: आप में वयस्क ढूँढना

अपने जीवन में किसी भी स्थिति को याद करें जब आपने आत्मविश्वास, स्वतंत्र, आरामदायक महसूस किया, अपने निर्णय लिए और अपने स्वयं के विचारों के आधार पर जो आप चाहते थे, वह आपके लिए अच्छा होगा। इस स्थिति में, आप उदास या तनावग्रस्त नहीं थे, आप किसी के प्रभाव या दबाव के अधीन नहीं थे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस स्थिति में आप खुश महसूस करते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके कारण थे या नहीं। हो सकता है कि आपने किसी तरह की सफलता हासिल की हो, या कोई आपसे प्यार करता हो, या हो सकता है कि ये कोई बाहरी कारण न हों, और आपको केवल इसलिए खुशी महसूस हुई क्योंकि आपको खुद बनना पसंद था और जो आपने किया वह करना। आप खुद को पसंद करते थे, और यह आपको खुश करने के लिए काफी था।

यदि आपको अपने वयस्क जीवन से ऐसी ही स्थिति को याद रखना मुश्किल लगता है, तो अपने बचपन या किशोरावस्था के बारे में सोचें। आंतरिक वयस्क हर व्यक्ति में मौजूद होता है, चाहे वह कितना भी पुराना क्यों न हो। यहां तक ​​कि एक छोटे बच्चे की भी शैशवावस्था में एक वयस्क होता है। और जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, वयस्क खुद को अधिक से अधिक सक्रिय रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है। यह अवस्था, जब आपने पहली बार अपने माता-पिता की मदद के बिना कुछ किया, किसी तरह का अपना स्वतंत्र कार्य किया और पहली बार एक वयस्क की तरह महसूस किया, बहुत से लोग जीवन भर याद रखते हैं। इसके अलावा, एक वयस्क की यह पहली "मंच पर उपस्थिति" को एक बहुत ही उज्ज्वल और आनंदमय घटना के रूप में याद किया जाता है, कभी-कभी इस घटना में थोड़ी सी उदासीनता को पीछे छोड़ते हुए कि बाद में आप स्वतंत्रता की इस स्थिति को खो देते हैं और फिर से किसी तरह की लत में पड़ जाते हैं (जैसा कि अक्सर ऐसा होता है)।

लेकिन बस ध्यान रखें: वयस्क व्यवहार हमेशा सकारात्मक होता है और अपने और दूसरों के लाभ के लिए निर्देशित होता है। यदि आपने माता-पिता की देखभाल से बचने और एक वयस्क की तरह महसूस करने के लिए कुछ विनाशकारी कार्य किए हैं (उदाहरण के लिए, बुरी आदतों में लिप्त, धूम्रपान, शराब पीते हैं), तो ये एक वयस्क के कार्य नहीं थे, बल्कि सिर्फ एक विद्रोही बच्चे थे।

यदि किसी बड़े प्रकरण या एक महत्वपूर्ण स्थिति को याद करना कठिन है जब आप एक वयस्क की तरह महसूस करते हैं, तो इस अवस्था की छोटी, महत्वहीन झलकियों को याद करने के लिए अपनी स्मृति में तल्लीन करें। आपके पास वे थे, ठीक वैसे ही जैसे किसी अन्य व्यक्ति के पास थे। हो सकता है कि यह केवल कुछ ही क्षण रहे हों - लेकिन निस्संदेह आप पहले ही अनुभव कर चुके हैं कि एक वयस्क होने और महसूस करने का क्या मतलब है।

अब आप उस अवस्था को याद करते हुए, इसे अपने आप में नवीनीकृत कर सकते हैं, और इसके साथ ही, खुशी और स्वतंत्रता की भावना जो हमेशा एक वयस्क की स्थिति के साथ होती है।

व्यायाम 4. अपने आप में वयस्क को कैसे मजबूत करें

उस अवस्था को याद करते हुए जिसमें आप एक वयस्क की तरह महसूस करते हैं, इसे एक्सप्लोर करें। आप देखेंगे कि इसके मुख्य घटक आत्मविश्वास और शक्ति की भावनाएँ हैं। आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हों। आप आंतरिक समर्थन महसूस करते हैं। आप स्वतंत्र रूप से और स्वतंत्र रूप से सोचने और कार्य करने में सक्षम हैं। आप किसी प्रभाव के अधीन नहीं हैं। आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करते हैं। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के वास्तविक तरीके देखते हैं। इस स्थिति में, आपको धोखा नहीं दिया जा सकता है, भ्रमित नहीं किया जा सकता है या गलत तरीके से निर्देशित किया जा सकता है। जब आप दुनिया को एक वयस्क की नजर से देखते हैं, तो आप सच को झूठ से, वास्तविकता को भ्रम से अलग करने में सक्षम होते हैं। आप सब कुछ स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखते हैं और आत्मविश्वास से आगे बढ़ते हैं, किसी भी संदेह या सभी प्रकार के प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते।

ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है - और अक्सर उत्पन्न होती है - अनायास, हमारी ओर से सचेत इरादे के बिना। लेकिन अगर हम अपनी स्वयं की अवस्थाओं को प्रबंधित करना चाहते हैं, यदि हम वयस्क होना चाहते हैं, न केवल जब इसके लिए अनुकूल परिस्थितियां आती हैं, बल्कि हमेशा जब हमें इसकी आवश्यकता होती है, तो हमें किसी भी स्थिति में एक वयस्क की स्थिति में सचेत रूप से प्रवेश करना सीखना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ऐसा खोजने की ज़रूरत है जो आपको अपने पैरों के नीचे ठोस समर्थन की भावना और एक मजबूत आंतरिक कोर के साथ इस तरह के आत्मविश्वास, शांत स्थिति में प्रवेश करने में मदद करे। हर किसी के लिए एक नुस्खा नहीं है और न ही हो सकता है - आपको वयस्क की स्थिति में प्रवेश करने के लिए बिल्कुल अपनी "कुंजी" ढूंढनी होगी। मुख्य सुराग यह है कि इस स्थिति को आत्म-मूल्य की बहुत मजबूत भावना की विशेषता है। देखें कि आपके आत्मसम्मान को मजबूत करने में क्या मदद करता है (शांत, दिखावटी नहीं) - और आप वयस्क की स्थिति के लिए दृष्टिकोण पाएंगे।

ऐसे दृष्टिकोणों के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं कि आपके व्यक्तित्व के लिए सबसे अच्छा क्या है (यदि आप चाहें, तो आप एक नहीं, बल्कि कई दृष्टिकोणों का उपयोग कर सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि उन सभी का भी):

1. अपनी उपलब्धियों को याद रखें, बचपन से लेकर आज तक हर वो चीज जिसमें आप सफल हुए हैं। अपने आप से कहो: “मैंने किया, मैंने किया। मेरा हो गया। इसके लिए मैं खुद की सराहना करता हूं। मैं अनुमोदन के पात्र हूं। मैं सफलता और जीवन में शुभकामनाएं के लायक हूं। मैं एक अच्छा, योग्य व्यक्ति हूं - इस बात की परवाह किए बिना कि दूसरे क्या कहते और सोचते हैं। कोई भी और कुछ भी मेरे आत्मसम्मान को कम नहीं कर सकता। यह मुझे ताकत और आत्मविश्वास देता है। मुझे लगता है कि मेरे पास एक शक्तिशाली आंतरिक समर्थन है। मैं एक छड़ी वाला आदमी हूं। मुझे खुद पर भरोसा है और अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा हूं।

इन (या समान) शब्दों को दिन में कम से कम एक बार दोहराएं, बेहतर होगा कि उन्हें जोर से कहें, दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखकर। साथ ही, अपनी सभी उपलब्धियों को याद करते रहें- बड़ी और छोटी दोनों- और मौखिक या मानसिक रूप से उनके लिए खुद की सराहना करें। अपनी वर्तमान उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें, न कि केवल पिछली उपलब्धियों के लिए।

2. इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके पैदा होने की संभावना लाखों में एक मौका थी। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके माता-पिता के जीवन भर में दसियों लाख शुक्राणु और सैकड़ों अंडे गर्भाधान की प्रक्रिया में भाग लेने और बच्चे बनने में विफल रहे। आप सफल हुए हैं। तुम क्यों सोचते हो? शुद्ध संयोग से? नहीं, प्रकृति ने आपको इसलिए चुना क्योंकि आप हर तरह से सबसे मजबूत, सबसे स्थायी, सबसे सक्षम, सबसे उत्कृष्ट निकले। प्रकृति सर्वश्रेष्ठ पर निर्भर करती है। आप करोड़ों अवसरों में से सर्वश्रेष्ठ साबित हुए।

इसे अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करने का एक कारण मानें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो और अपने आप से कहो: "मैं खुद का सम्मान करता हूं, मैं खुद को पसंद करता हूं, मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करता हूं, अगर केवल इसलिए कि मुझे पृथ्वी पर पैदा होने का दुर्लभ मौका मिला। यह मौका केवल विजेताओं को दिया जाता है, सर्वश्रेष्ठ, पहले और सबसे मजबूत। इसलिए आपको खुद से प्यार और सम्मान करना चाहिए। मुझे, अन्य लोगों की तरह, यहां पृथ्वी पर रहने का पूरा अधिकार है। मैं यहां रहने का हकदार हूं क्योंकि मैं यहां जीत के लिए आया हूं।

इन (या समान) शब्दों को दिन में कम से कम एक बार दोहराएं।

3. यदि आप एक उच्च शक्ति (आमतौर पर ईश्वर कहलाते हैं) के अस्तित्व को पहचानते हैं, जो कि जीवन का आधार है और जो कुछ भी मौजूद है, आप इस शक्ति में अपनी भागीदारी, इसके साथ एकता महसूस करने में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप में दिव्यता का एक कण है, कि आप इस अत्यधिक प्रेमपूर्ण और शक्तिशाली शक्ति के साथ एक हैं, कि आप पूरी दुनिया के साथ एक हैं, जो अपनी विविधता में भी भगवान की अभिव्यक्ति है, तो आपके पास पहले से ही है एक मजबूत समर्थन, एक आंतरिक कोर जो आपके वयस्क को चाहिए। इस स्थिति को मजबूत करने के लिए, आप अपनी पसंदीदा प्रार्थना या पुष्टि (सकारात्मक कथन) का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे: "मैं सुंदर दिव्य दुनिया का हिस्सा हूं", "मैं ब्रह्मांड के एक जीव की एक कोशिका हूं", " मैं ईश्वर की चिंगारी हूं, ईश्वर के प्रकाश और प्रेम का एक कण हूं", "मैं ईश्वर की प्यारी संतान हूं", आदि।

4. इस बारे में सोचें कि जीवन में आपके लिए वास्तव में क्या मूल्यवान है। कागज की एक शीट लें और अपने वास्तविक मूल्यों का पैमाना बनाने का प्रयास करें। सच्चे मूल्य एक ऐसी चीज है जिससे आप किसी भी परिस्थिति में विचलित नहीं हो सकते। शायद इस कार्य के लिए गंभीर सोच की आवश्यकता होगी और इसे पूरा करने के लिए आपको एक दिन से अधिक की आवश्यकता होगी। पर्याप्त समय लो।

यहाँ एक संकेत है - यह नियमों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य उद्देश्य के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए पालन करना चाहिए।

• किसी भी स्थिति में, मैं अपनी गरिमा और अन्य लोगों की गरिमा के लिए सम्मान के साथ कार्य करता हूं।
• मैं अपने जीवन के हर पल में अपने और दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करता हूं।
• मैं जानबूझकर खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने में असमर्थ हूं।
• मैं हमेशा अपने और दूसरों के साथ ईमानदार रहने का प्रयास करता हूं।
• मैं वह करने का प्रयास करता हूं जो मुझे अपने सर्वोत्तम गुणों और क्षमताओं को विकसित करने, सुधारने, प्रकट करने की अनुमति देता है।

आप अपने लिए महत्वपूर्ण सिद्धांतों और मूल्यों को एक अलग तरीके से तैयार कर सकते हैं, आप अपना खुद का जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, आपका काम अपने हर कार्य, हर कदम और यहां तक ​​कि हर शब्द और हर विचार की अपने मुख्य मूल्यों से तुलना करना होगा। तब आप होशपूर्वक, एक वयस्क के रूप में, निर्णय ले सकते हैं और चुनाव कर सकते हैं। मूल मूल्यों के साथ अपने व्यवहार के इस सामंजस्य के माध्यम से, आपका वयस्क दिन-ब-दिन बढ़ता और मजबूत होता जाएगा।

5. शरीर हमें अपनी आंतरिक अवस्थाओं के साथ काम करने के महान अवसर देता है। हो सकता है कि आपने देखा हो कि आपकी मुद्रा, हावभाव, चेहरे के भाव आप कैसा महसूस करते हैं, इससे आपस में गहरा संबंध है। यदि आपके कंधे झुके हुए हैं और आपका सिर नीचे है तो आत्मविश्वास महसूस करना असंभव है। लेकिन अगर आप अपने कंधों को सीधा करते हैं और अपनी गर्दन को सीधा करते हैं, तो आत्मविश्वास की स्थिति में प्रवेश करना बहुत आसान हो जाएगा। आप अपने शरीर को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की मुद्रा और मुद्रा के आदी कर सकते हैं - और फिर, इस मुद्रा को मानते हुए, आप स्वचालित रूप से एक आत्मविश्वासी, मजबूत वयस्क की भूमिका में प्रवेश करेंगे।

इस मुद्रा में आने का तरीका यहां बताया गया है:

• सीधे खड़े हों, पैर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर, एक दूसरे के समानांतर, फर्श पर मजबूती से टिके हों। पैर तनावग्रस्त नहीं हैं, घुटने थोड़े झुक सकते हैं;
• अपने कंधों को उठाएं, उन्हें वापस खींचें, और फिर उन्हें स्वतंत्र रूप से कम करें। इस प्रकार, आप अपनी छाती को सीधा करते हैं और अनावश्यक स्टूप को हटाते हैं;
• पेट में खींचो, नितंब उठाओ। सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी हो (ताकि ऊपरी भाग में कोई ठूंठ न हो और कमर क्षेत्र में एक मजबूत विक्षेपण न हो);
• अपने सिर को सख्ती से सीधा और सीधा रखें (सुनिश्चित करें कि आगे या पीछे की तरफ कोई झुकाव नहीं है);
• सीधे, दृढ़ टकटकी के साथ सीधे आगे देखें।

इस मुद्रा का अभ्यास पहले अकेले करें, अधिमानतः दर्पण के सामने, और फिर बिना दर्पण के। आप देखेंगे कि इस मुद्रा में आत्म-सम्मान अपने आप आ जाता है। जब तक आप इस पद पर हैं, तब तक आप वयस्क अवस्था में हैं। इसका मतलब है कि आपको प्रभावित करना असंभव है, आपको नियंत्रित करना असंभव है, आपको किसी भी खेल में खींचना असंभव है।

जब आप दुनिया को एक वयस्क की नजर से देखते हैं, तो आप सच को झूठ से, वास्तविकता को भ्रम से अलग करने में सक्षम होते हैं। आप सब कुछ स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखते हैं और आत्मविश्वास से आगे बढ़ते हैं, किसी भी संदेह या सभी प्रकार के प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते।

पता करें कि वास्तव में आपके जीवन का नियंत्रण कौन करता है

जब आपने अपने उस हिस्से को खोज लिया है और उसे मजबूत करना शुरू कर दिया है जिसे वयस्क कहा जाता है, तो आप शांति से, निष्पक्ष रूप से और निष्पक्ष रूप से अपने उन हिस्सों की जांच कर सकते हैं जो माता-पिता और बच्चे हैं। आत्म की इन दो अवस्थाओं की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें आपकी इच्छा के विरुद्ध अनियंत्रित रूप से कार्य करने की अनुमति देने के लिए ऐसा अध्ययन आवश्यक है। इस तरह, आप अपने जीवन में अवांछित खेल और परिदृश्यों को रोकने में सक्षम होंगे, जो माता-पिता और बच्चे द्वारा बनाए गए हैं।

सबसे पहले आपको अपने स्वयं के तीन घटकों में से प्रत्येक को बेहतर तरीके से जानना होगा। हम में से प्रत्येक खुद को अलग तरह से प्रकट करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम में से प्रत्येक के पास राज्यों का एक अलग अनुपात है: किसी के लिए, वयस्क प्रबल होता है, किसी के लिए - बच्चा, किसी के लिए - माता-पिता। ये अनुपात ही बड़े पैमाने पर निर्धारित करते हैं कि हम कौन से खेल खेलते हैं, हम कितने सफल हैं और हमें जीवन में क्या मिलता है।

व्यायाम 5. पता करें कि आपके जीवन में कौन सी भूमिका प्रचलित है

सबसे पहले नीचे जो लिखा है उसे ध्यान से पढ़ें।

1. बच्चा

बच्चे के लिए विशिष्ट शब्द:

• मुझे चाहिए
• My
• देना
• लानत है
• मुझे डर लग रहा है
• नही पता
• मेरी गलती नहीं है
• मैं और नहीं रहूंगा
• अनिच्छा
• अच्छी तरह से
• नाखुशगवार
• सुहावना होते हुए
• रुचि नहीं
• पसंद
• मुझे पसंद नहीं है
• «कक्षा!», «कूल!» आदि।

बच्चे की व्यवहार विशेषता:

• आँसू
• हंसी
• दया
• अनिश्चितता
• हठ
• शेखी
• ध्यान आकर्षित करने की कोशिश
• सुख
• सपने देखने की प्रवृत्ति
• सनक
• खेल
• मज़ा, मनोरंजन
• रचनात्मक अभिव्यक्तियाँ (गीत, नृत्य, ड्राइंग, आदि)
• अचरज
• ब्याज

बाहरी अभिव्यक्तियाँ बच्चे की विशेषता:

• वादी स्वरों के साथ पतली, ऊँची आवाज
• हैरान खुली आँखें
• चेहरे के भाव पर भरोसा
• डर के मारे आंखें बंद
• छिपने की इच्छा, एक गेंद में सिकुड़ना
• प्रतिकारक इशारे
• गले लगाने की इच्छा, दुलार

2. माता पिता

जनक शब्द:

• अवश्य
• तैयार करनी चाहिए या
• यह सही है
• यह सही नहीं है
• यह उचित नहीं।
• यह खतरनाक है
• मैं अनुमति देता हूं
• मैं अनुमति नहीं देता
• यह माना जाता है
• इसे इस तरह करो
• आप गलत हैं
• आप गलत हो
• यह अच्छा है
• ये गलत है

माता-पिता का व्यवहार:

• निंदा
• आलोचना
• देखभाल
• चिंता
• moralizing
• सलाह देने की जिद
• नियंत्रित करने की इच्छा
• स्वाभिमान की आवश्यकता
• नियमों का पालन, परंपराएं
• क्रोध
• समझ, सहानुभूति
• संरक्षण, संरक्षकता

माता-पिता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ विशेषता:

• गुस्से में, गुस्से में देखो
• गर्म, देखभाल करने वाला लुक
• आवाज में कमांडिंग या डिडक्टिक इंटोनेशन
• बात करने का लिस्पी तरीका
• सुखदायक, सुखदायक इंटोनेशन
• अस्वीकृति में सिर हिलाना
• पैतृक सुरक्षात्मक आलिंगन
• सर पर वार करना

3. वयस्क

वयस्क शब्द:

• यह उचित है
• यह कुशल है
• यह सच है
• यह वस्तुनिष्ठ जानकारी है।
• मैं इसके लिए जिम्मेदार हूं
• यह उचित है
• यह जगह से बाहर है
• आराम से लेना होगा
• आपको एक सूचित निर्णय लेना होगा
• हमें समझने की कोशिश करनी चाहिए
• हकीकत से शुरुआत करनी होगी
• यह सबसे अच्छा तरीका है
• यह सबसे अच्छा विकल्प है
• यह पल के अनुकूल है

वयस्क व्यवहार:

• शांति
• आत्मविश्वास
• आत्मसम्मान
• स्थिति का उद्देश्य मूल्यांकन
• भावना नियंत्रण
• सकारात्मक परिणाम के लिए प्रयास
• सूचित निर्णय लेने की क्षमता
• स्थिति के लिए उचित रूप से कार्य करने की क्षमता
• संयम से, बिना किसी भ्रम के, स्वयं और दूसरों से संबंधित होने की क्षमता
• सभी संभावनाओं में से सर्वश्रेष्ठ चुनने की क्षमता

बाहरी अभिव्यक्तियाँ एक वयस्क की विशेषता:

• प्रत्यक्ष, आत्मविश्वासी लुक
• बिना संपादन, वादी, आहत, आज्ञा देने या ललकारने वाली एक समान आवाज
• सीधी पीठ, सीधी मुद्रा
• मिलनसार और शांत अभिव्यक्ति
• अन्य लोगों की भावनाओं और मनोदशाओं के आगे न झुकने की क्षमता
• स्वाभाविक रहने की क्षमता, किसी भी स्थिति में स्वयं को

जब आप यह सब ध्यान से पढ़ लें, तो अपने आप को एक कार्य दें: पूरे दिन, अपने शब्दों और व्यवहार की निगरानी करें और इन तीन सूचियों में से प्रत्येक शब्द, व्यवहार, या बाहरी अभिव्यक्ति पर टिक, प्लस, या किसी अन्य आइकन के साथ चिह्नित करें।

आप चाहें तो इन सूचियों को अलग-अलग शीट पर फिर से लिख सकते हैं और वहां नोट्स डाल सकते हैं।

दिन के अंत में, गिनें कि आपको किस सेक्शन में अधिक अंक मिले - पहले (बच्चे) में, दूसरे (माता-पिता) में या तीसरे (वयस्क) में? इसके अनुसार आपको पता चल जाएगा कि आप तीनों में से कौन सा राज्य प्रबल है।

आपको क्या लगता है कि वास्तव में आपके जीवन का प्रभारी कौन है - वयस्क, बच्चा या माता-पिता?

आप पहले ही अपने लिए बहुत कुछ समझ चुके हैं, लेकिन यहीं रुकें नहीं। इस पाठ का शेष भाग आपको अपनी स्वयं की अवस्थाओं को संतुलित करके अपने जीवन में व्यवस्था लाने में मदद करेगा।

एक वयस्क दृष्टिकोण से अपने बच्चे और माता-पिता की जांच करें और उनके व्यवहार को सुधारें

एक वयस्क के रूप में आपका कार्य माता-पिता और बच्चे की अभिव्यक्तियों पर नियंत्रण रखना है। आपको इन अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से नकारने की आवश्यकता नहीं है। वे आवश्यक हैं। लेकिन हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे और माता-पिता अनजाने में स्वचालित रूप से प्रकट न हों। उन्हें नियंत्रित करने और सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है।

इसका मतलब यह है कि आपको एक बच्चे और माता-पिता के रूप में अपनी अभिव्यक्तियों को एक वयस्क की स्थिति से देखना चाहिए और यह तय करना चाहिए कि इनमें से कौन सी अभिव्यक्तियाँ आवश्यक और उपयोगी हो सकती हैं और कौन सी नहीं।

जैसा कि आपने देखा होगा, माता-पिता और बच्चे दोनों खुद को दो अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक।

बच्चा दिखा सकता है:

• सकारात्मक: एक प्राकृतिक बच्चे की तरह,
• नकारात्मक रूप से: एक दमित (माता-पिता की आवश्यकताओं के अनुकूल) या विद्रोही बच्चे के रूप में।

माता-पिता हो सकते हैं:

• सकारात्मक: एक सहायक माता-पिता के रूप में,
• नकारात्मक रूप से: एक न्यायिक माता-पिता के रूप में।

प्राकृतिक बच्चे की अभिव्यक्तियाँ:

• भावनाओं की अभिव्यक्ति में ईमानदारी, तत्कालता,
• आश्चर्य करने की क्षमता
• हँसी, खुशी, खुशी,
• सहज रचनात्मकता,
• मस्ती करने, आराम करने, मस्ती करने, खेलने की क्षमता,
• जिज्ञासा, जिज्ञासा,
• उत्साह, किसी भी व्यवसाय में रुचि।

एक उदास बच्चे की अभिव्यक्तियाँ:

• दिखावा करने की प्रवृत्ति, एक अच्छा प्रभाव बनाने के लिए अनुकूलन,
• द्वेष से बाहर करने की इच्छा, मितव्ययी होने के लिए, नखरे करने की इच्छा,
• दूसरों को हेरफेर करने की प्रवृत्ति (आँसू, सनक आदि की मदद से आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करें),
• हकीकत से सपने और भ्रम में भागना,
• अपनी श्रेष्ठता सिद्ध करने, दूसरों को नीचा दिखाने की प्रवृत्ति,
• अपराधबोध, शर्म, हीन भावना।

एक सहायक माता-पिता की अभिव्यक्तियाँ:

• सहानुभूति रखने की क्षमता
• क्षमा करने की क्षमता
• प्रशंसा और अनुमोदन करने की क्षमता,
• देखभाल करने की क्षमता ताकि देखभाल अत्यधिक नियंत्रण और अति संरक्षण में न बदल जाए,
• समझने की इच्छा
• आराम और रक्षा करने की इच्छा।

एक न्यायिक माता-पिता की अभिव्यक्तियाँ:

• आलोचना,
• निंदा, अस्वीकृति,
• गुस्सा,
• अत्यधिक देखभाल जो देखभाल करने वाले के व्यक्तित्व को दबा देती है,
• दूसरों को उनकी इच्छा के अधीन करने की इच्छा, उन्हें फिर से शिक्षित करना,
• अभिमानी, संरक्षण देने वाला, कृपालु व्यवहार जो दूसरों को अपमानित करता है।

आपका कार्य: माता-पिता और बच्चे की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को वयस्कों की स्थिति से देखना और यह समझना कि ये अभिव्यक्तियाँ अब उपयुक्त नहीं हैं। तब आप माता-पिता और बच्चे की सकारात्मक अभिव्यक्तियों को वयस्क के दृष्टिकोण से देख पाएंगे और तय कर पाएंगे कि आज आपको उनमें से किसकी आवश्यकता है। यदि ये सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ बहुत कम हैं या बिल्कुल नहीं हैं (और यह असामान्य नहीं है), तो आपका कार्य उन्हें अपने आप में विकसित करना और उन्हें अपनी सेवा में लगाना है।

निम्नलिखित अभ्यास इसमें आपकी सहायता करेंगे।

व्यायाम 6. एक वयस्क के दृष्टिकोण से बच्चे का अन्वेषण करें

1. कागज, एक कलम लें और लिखें: «मेरे बच्चे की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ।» ध्यान केंद्रित करें, ध्यान से सोचें, अपने जीवन की विभिन्न स्थितियों को याद रखें और उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप महसूस करने का प्रबंधन करते हैं।

समानांतर में, ठीक से याद रखें कि ये गुण आपके जीवन में कैसे प्रकट होते हैं।

ध्यान रखें: आपको केवल उन अभिव्यक्तियों को लिखने की आवश्यकता है जो वर्तमान समय में आपकी विशेषता हैं। यदि कुछ गुण अतीत में थे, लेकिन अब चले गए हैं, तो आपको उन्हें लिखने की आवश्यकता नहीं है।

2. फिर लिखें: "मेरे बच्चे की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ" - और उन सभी चीजों को भी सूचीबद्ध करें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, यह याद करते हुए कि ये गुण आपके जीवन में कैसे प्रकट होते हैं।

3. अब नोटों को एक तरफ रख दें, एक आरामदायक स्थिति में बैठें (या, वयस्क की सही आंतरिक स्थिति का निर्माण करने के लिए, पहले, यदि वांछित हो, तो एक आश्वस्त स्थिति ग्रहण करें, जैसा कि व्यायाम 5 के पैराग्राफ 4 में दिखाया गया है)। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। वयस्क की आंतरिक स्थिति दर्ज करें। कल्पना कीजिए कि आप, एक वयस्क, एक बच्चे की स्थिति में होने के नाते, अपनी तरफ से देखें। कृपया ध्यान दें: आपको अपने आप की कल्पना बचपन की उम्र में नहीं, बल्कि उस उम्र में करनी चाहिए, जिस उम्र में आप अभी हैं, बल्कि बच्चे के अनुरूप I की स्थिति में हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को बच्चे की नकारात्मक अवस्थाओं में से एक में देखते हैं - उस अवस्था में जो आपकी सबसे अधिक विशेषता है। वयस्क अवस्था से अवलोकन करके इस व्यवहार का निष्पक्ष मूल्यांकन करें।

आप महसूस कर सकते हैं कि ये व्यवहार वर्तमान में आपकी सफलता और आपके लक्ष्यों के अनुकूल नहीं हैं। आप इन नकारात्मक गुणों को केवल आदत से प्रकट करते हैं। क्योंकि बचपन में इस तरह से उन्होंने अपने परिवेश के अनुकूल होने की कोशिश की। क्योंकि वयस्कों ने आपको कुछ नियमों, आवश्यकताओं का पालन करना सिखाया है।

याद रखें कि यह कई साल पहले था। लेकिन तब से बहुत कुछ बदल गया है। तुम बदल गए हो, जमाना बदल गया है। और अगर तब आप अपनी माँ से एक नए खिलौने के लिए सनक और आँसुओं के माध्यम से भीख माँगने में कामयाब रहे, तो अब ऐसी रणनीति या तो काम नहीं करती है, या आपके खिलाफ काम करती है। यदि एक बार आप अपनी सच्ची भावनाओं को छुपाकर और अपने आप को अपने होने के अधिकार से वंचित करके अपने माता-पिता का अनुमोदन प्राप्त करने में कामयाब रहे, तो अब भावनाओं को दबाने से आप केवल तनाव और बीमारी की ओर अग्रसर होते हैं। इन पुरानी आदतों और युक्तियों को कुछ और सकारात्मक के लिए बदलने का समय आ गया है, क्योंकि आज की वास्तविकता में, ये पुराने गुण अब आपके अच्छे काम नहीं करते हैं।

4. एक वयस्क की आंखों के माध्यम से ऐसी अभिव्यक्तियों को मानसिक रूप से देखना जारी रखें जो वास्तविकता का गंभीरता से आकलन करते हैं। अपने आप से मानसिक रूप से कहें, एक बच्चे की स्थिति में होने के नाते, कुछ इस तरह: "आप जानते हैं, हम बहुत पहले परिपक्व हो चुके हैं। यह व्यवहार अब हमारे लिए अच्छा नहीं है। इस स्थिति में एक वयस्क कैसे व्यवहार करेगा? आओ कोशिश करते हैं? अब मैं आपको दिखाता हूँ कि यह कैसे करना है।"

कल्पना कीजिए कि आप - वयस्क - स्वयं की जगह लेते हैं - बच्चे और प्रतिक्रिया करते हैं, इस स्थिति में अलग तरह से व्यवहार करते हैं, शांति से, गरिमा के साथ, आत्मविश्वास से - एक वयस्क की तरह।

उसी तरह, यदि आप थके हुए नहीं हैं, तो आप अपने बच्चे की कुछ और नकारात्मक अभिव्यक्तियों के माध्यम से काम कर सकते हैं। एक ही बार में सभी गुणों को विकसित करना आवश्यक नहीं है - आप किसी भी समय इस अभ्यास पर लौट सकते हैं जब आपके पास इसके लिए समय और ऊर्जा हो।

5. इस तरह से एक या अधिक नकारात्मक गुणों पर काम करने के बाद, अब अपने आप को बच्चे की सकारात्मक अभिव्यक्तियों में से एक में कल्पना करें। जांचें कि क्या वे बहुत अधिक नियंत्रण से बाहर हैं? क्या बच्चे की भूमिका में बहुत अधिक शामिल होने से खुद को या किसी और को चोट पहुँचाने का कोई खतरा है? आखिरकार, बच्चे की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ भी असुरक्षित हो सकती हैं यदि उन्हें वयस्कों द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा बहुत अधिक खेल सकता है और भोजन और नींद के बारे में भूल सकता है। हो सकता है कि बच्चा नृत्य या खेलकूद में बहुत अधिक बहक जाए और खुद को किसी प्रकार की चोट पहुंचाए। एक बच्चा कार में तेजी से गाड़ी चलाने का इतना आनंद ले सकता है कि वह अपनी सावधानी खो देता है और खतरे को नोटिस नहीं करता है।

6. कल्पना कीजिए कि आप, एक वयस्क के रूप में, अपने बच्चे का हाथ पकड़कर कहते हैं: "चलो खेलते हैं, मज़े करते हैं और एक साथ आनन्दित होते हैं!" आप, एक वयस्क के रूप में, कुछ समय के लिए एक बच्चे की तरह बन सकते हैं - हर्षित, सहज, स्वाभाविक, जिज्ञासु। कल्पना कीजिए कि आप एक साथ कैसे मस्ती करते हैं, खेलते हैं, जीवन का आनंद लेते हैं, लेकिन साथ ही, एक वयस्क के रूप में, आप नियंत्रण नहीं खोते हैं, वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करना जारी रखते हैं और सही समय पर अपने बच्चे को रोकने या किसी सीमा को पार न करने में मदद करते हैं।

यदि ऐसा होता है कि आप अपने आप में बच्चे के सकारात्मक गुणों को नहीं पाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप, सबसे अधिक संभावना है, बस खुद को पहचानने और उन्हें अपने आप में प्रकट करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस मामले में, यह भी कल्पना करें कि आप अपने बच्चे को प्यार और गर्मजोशी से हाथ में लेते हैं और कुछ इस तरह कहते हैं: "डरो मत! बच्चा होना सुरक्षित है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, आनन्दित होना, मज़े करना सुरक्षित है। मैं हमेशा तुम्हारे साथ हुँ। मैं आप की रक्षा करता हूं। मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि आपके साथ कुछ भी बुरा न हो। चलो एक साथ खेलते हैं!»

कल्पना कीजिए कि आप, बच्चे, आत्मविश्वास के साथ कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, कैसे दुनिया में हर चीज में रुचि की भूली हुई बचकानी भावनाएँ, लापरवाही, खेलने की इच्छा और बस अपनी आत्मा में जागते रहें।

7. इस अवस्था में कुछ करने की कोशिश करें, फिर भी कल्पना करें कि आप कैसे - वयस्क - ध्यान से अपने आप को - बच्चे का हाथ पकड़ें। बस कुछ लिखो या लिखो, गीत गाओ, फूल को पानी दो। कल्पना कीजिए कि आप इसे एक बच्चे के रूप में कर रहे हैं। आप लंबे समय से भूले हुए अद्भुत भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, जब आप केवल स्वयं हो सकते हैं, प्रत्यक्ष, खुले, कोई भूमिका नहीं निभा सकते। आप समझेंगे कि बच्चा आपके व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यदि आप प्राकृतिक बच्चे को अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में स्वीकार करते हैं तो आपका जीवन भावनात्मक रूप से अधिक समृद्ध, पूर्ण और समृद्ध हो जाएगा।

व्यायाम 7. एक वयस्क दृष्टिकोण से माता-पिता का अन्वेषण करें

यदि आप थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आप इस व्यायाम को पिछले व्यायाम के तुरंत बाद कर सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं या आपके पास करने के लिए अन्य काम हैं, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं या इस अभ्यास को दूसरे दिन के लिए स्थगित कर सकते हैं।

1. एक कलम और कागज लें और लिखें: «मेरे माता-पिता की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ।» वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जो आप समझ सकते हैं। एक अन्य शीट पर, लिखें: "मेरे माता-पिता की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ" - और वह सब कुछ भी सूचीबद्ध करें जिसके बारे में आप जानते हैं। दोनों की सूची बनाएं कि आपके माता-पिता दूसरों के प्रति कैसा व्यवहार करते हैं और वह आपके प्रति कैसा व्यवहार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आलोचना करते हैं, स्वयं की निंदा करते हैं, तो ये माता-पिता की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं, और यदि आप अपना ख्याल रखते हैं, तो ये माता-पिता की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं।

2. फिर वयस्क अवस्था में प्रवेश करें और कल्पना करें कि आप बाहर से अपने आप को माता-पिता के रूप में इसके नकारात्मक पहलू में देख रहे हैं। अपनी वर्तमान वास्तविकता के दृष्टिकोण से मूल्यांकन करें कि ऐसी अभिव्यक्तियाँ कितनी पर्याप्त हैं। आप समझ पाएंगे कि वे आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। कि ये, वास्तव में, आपकी प्राकृतिक अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं, ये एक बार बाहर से आप पर थोपे गए थे और आपकी आदत बन गए हैं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, इसमें क्या अच्छा है कि आप खुद को डांटते और आलोचना करते हैं? क्या यह आपको बेहतर बनने या अपनी गलतियों को सुधारने में मदद करता है? बिल्कुल भी नहीं। आप केवल अनावश्यक अपराध बोध में पड़ जाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, जो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है।

3. कल्पना कीजिए कि आप अपने माता-पिता की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को बाहर से देखते हैं और कुछ इस तरह कहते हैं: “नहीं, यह अब मुझे शोभा नहीं देता। यह व्यवहार मेरे खिलाफ काम करता है। मैं इसे मना करता हूं। अब मैं अलग-अलग व्यवहार करना चुनता हूं, क्षण के अनुसार और अपने भले के लिए।” कल्पना कीजिए कि आप, वयस्क, अपनी जगह लेते हैं, माता-पिता, और जिस स्थिति में आप पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही एक वयस्क के रूप में प्रतिक्रिया करते हैं: आप समझदारी से स्थिति का आकलन करते हैं और, आदत से बाहर, स्वचालित रूप से कार्य करने के बजाय, सचेत करते हैं चुनाव (उदाहरण के लिए, किसी गलती के लिए खुद को डांटने के बजाय, आप यह सोचना शुरू करते हैं कि इसे कैसे ठीक किया जाए और नकारात्मक परिणामों को कम किया जाए और अगली बार कैसे कार्य किया जाए ताकि यह गलती फिर से न हो)।

4. अपने माता-पिता की एक या अधिक नकारात्मक अभिव्यक्तियों को इस तरह से निकालने के बाद, अब कल्पना करें कि आप अपने माता-पिता की कुछ सकारात्मक अभिव्यक्तियों को बाहर से देख रहे हैं। वयस्क के दृष्टिकोण से इसका मूल्यांकन करें: उनकी सभी सकारात्मकता के लिए, क्या ये अभिव्यक्तियाँ बहुत अनियंत्रित, अचेतन हैं? क्या वे उचित और पर्याप्त व्यवहार की सीमाओं को पार करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपकी चिंता बहुत ज्यादा दखल देने वाली है? क्या आपको इसे सुरक्षित रूप से खेलने की आदत है, यहां तक ​​​​कि अस्तित्वहीन खतरे को रोकने की कोशिश कर रहा है? क्या आप सबसे अच्छे इरादों, सनक और स्वार्थ से लिप्त हैं - अपने या किसी और के?

कल्पना कीजिए कि आप, एक वयस्क के रूप में, मदद और देखभाल के लिए अपने माता-पिता को धन्यवाद देते हैं और सहयोग पर उनके साथ सहमत होते हैं। अब से, आप एक साथ तय करेंगे कि आपको किस मदद और देखभाल की ज़रूरत है और क्या नहीं, और यहाँ निर्णायक वोट का अधिकार वयस्क का होगा।

ऐसा हो सकता है कि आप अपने आप में माता-पिता की सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ न देखें। ऐसा तब होता है जब बचपन में बच्चे ने माता-पिता से सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं देखा या उनका सकारात्मक दृष्टिकोण किसी न किसी रूप में प्रकट हुआ जो उसे अस्वीकार्य था। इस मामले में, आपको फिर से सीखना होगा कि कैसे अपना ख्याल रखना है और अपना समर्थन कैसे करना है। आपको अपने आप में एक ऐसे माता-पिता का निर्माण और पालन-पोषण करने की आवश्यकता है जो आपसे सच्चा प्यार कर सकें, क्षमा कर सकें, समझ सकें, आपके साथ गर्मजोशी और देखभाल कर सकें। कल्पना कीजिए कि आप अपने लिए ऐसे आदर्श माता-पिता बन जाते हैं। मानसिक रूप से उसे कुछ इस तरह (एक वयस्क की ओर से) बताएं: "अपने आप को दया, गर्मजोशी, देखभाल, प्यार और समझ के साथ व्यवहार करना बहुत अद्भुत है। आइए इसे एक साथ सीखें। आज से मेरे पास सबसे अच्छा, दयालु, सबसे प्यारा माता-पिता है जो मुझे समझता है, मुझे स्वीकार करता है, मुझे क्षमा करता है, मेरा समर्थन करता है और हर चीज में मेरी मदद करता है। और मैं इस बात का ध्यान रखूंगा कि यह मदद हमेशा मेरे भले के लिए हो।”

जब तक आवश्यक हो इस अभ्यास को दोहराएं ताकि आपको यह महसूस हो कि आप अपने दयालु और देखभाल करने वाले माता-पिता बन गए हैं। ध्यान रखें: जब तक आप अपने लिए ऐसे माता-पिता नहीं बन जाते, तब तक आप अपने बच्चों के लिए वास्तव में एक अच्छे माता-पिता नहीं बन पाएंगे। पहले हमें अपना ख्याल रखना, अपने प्रति दयालु और समझदार होना सीखना होगा - और तभी हम दूसरों के प्रति ऐसा बन सकते हैं।

ध्यान दें कि जब आप अपने भीतर के बच्चे, माता-पिता और वयस्क का पता लगाते हैं, तो आपके व्यक्तित्व को आपके भीतर तीन भागों में विभाजित नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, जितना अधिक आप इन भागों के साथ काम करते हैं, उतना ही वे एक पूरे में एकीकृत हो जाते हैं। यह पहले था, जब आपके माता-पिता और बच्चे ने स्वचालित रूप से, अनजाने में, आपके नियंत्रण से परे, आप एक अभिन्न व्यक्ति नहीं थे, जैसे कि आप कई अंतहीन टकराने और विरोधाभासी भागों से मिलकर बने थे। अब, जब आप वयस्क को नियंत्रण सौंपते हैं, तो आप एक संपूर्ण, एकीकृत, सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन जाते हैं।

जब आप एक वयस्क को नियंत्रण सौंपते हैं, तो आप एक संपूर्ण, एकीकृत, सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन जाते हैं।