गधा बारबेल के साथ उठता है - मेरे पास स्वस्थ भोजन

विषय-सूची

बेंच से 25-30 सेमी की दूरी पर स्टैंड रखें।
एक बेंच पर बैठें और पालना पर मोज़े डालें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
पार्टनर की मदद से रॉड को जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें, घुटने से लगभग 10 सेमी ऊपर और इसे लॉक करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
साँस छोड़ते पर, बछड़े की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए अपनी ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाएं।
एक छोटे से ठहराव के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। युक्ति: अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने बछड़ों को जितना हो सके उतना तनाव दें।
पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास के लिए गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशियों के लिए स्मिथ मशीन या ट्रेनर का उपयोग भी कर सकते हैं। या बारबेल के बजाय डंबल का उपयोग करें।

पैर व्यायाम बछड़ा एक बारबेल के साथ व्यायाम करता है

गधा बैरागी के साथ उठता है