नट्स की कैलोरी सामग्री - मेरे पास स्वस्थ भोजन

विषय-सूची

नट में खनिज सामग्री:
नट्स में विटामिन की सामग्री:
निष्कर्ष

नट्स	कैलोरी (Kcal)	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)
मूंगफली	552	26.3	45.2	9.9
ब्राजील नट्स	656	14.3	66.4	12.3
अखरोट	656	16.2	60.8	11.1
एकोर्न, सूख गया	509	8.1	31.4	53.6
पाइन नट्स	875	13.7	68.4	13.1
काजू	600	18.5	48.5	22.5
नारियल (गूदा)	354	3.3	33.5	15.2
तिल	565	19.4	48.7	12.2
बादाम	609	18.6	53.7	13
पेकान	691	9.2	72	13.9
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	601	20.7	52.9	10.5
पिस्ता	560	20.2	45.3	27.2
अखरोट	653	13	62.6	9.3

निम्नलिखित तालिकाओं में, हाइलाइट किए गए मान जो विटामिन (खनिज) में औसत दैनिक दर से अधिक हैं। रेखांकित विटामिन (खनिज) के दैनिक मूल्य के 50% से 100% तक के मानों पर प्रकाश डाला गया।

नट में खनिज सामग्री:

नट्स	पोटैशियम	कैल्शियम	मैग्नीशियम	फॉस्फोरस	सोडियम	गर्भावस्था में
मूंगफली	658 मिलीग्राम	76 मिलीग्राम	182 मिलीग्राम	350 मिलीग्राम	23 मिलीग्राम	5 μg
ब्राजील नट्स	659 मिलीग्राम	160 मिलीग्राम	376 मिलीग्राम	725 मिलीग्राम	3 मिलीग्राम	2.4 एमसीजी
अखरोट	474 मिलीग्राम	89 मिलीग्राम	120 मिलीग्राम	332 मिलीग्राम	7 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम
एकोर्न, सूख गया	709 मिलीग्राम	54 मिलीग्राम	82 मिलीग्राम	103 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	1 μg
पाइन नट्स	597 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	251 मिलीग्राम	575 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	5.5 एमसीजी
काजू	553 मिलीग्राम	47 मिलीग्राम	270 मिलीग्राम	206 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	४ 3.8 ág
नारियल (गूदा)	356 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	32 मिलीग्राम	113 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	2.4 एमसीजी
तिल	497 मिलीग्राम			720 मिलीग्राम	75 मिलीग्राम
बादाम	748 मिलीग्राम	273 मिलीग्राम	234 मिलीग्राम	473 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	4.2 एमसीजी
पेकान	410 मिलीग्राम	70 मिलीग्राम	121 मिलीग्राम	277 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	2.5 एमसीजी
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	647 मिलीग्राम	367 मिलीग्राम	317 मिलीग्राम	530 मिलीग्राम	160 मिलीग्राम	6.1 μg
पिस्ता	1025 मिलीग्राम	105 मिलीग्राम	121 मिलीग्राम	490 मिलीग्राम	1 मिलीग्राम	3.9 एमसीजी
अखरोट	445 मिलीग्राम	188 मिलीग्राम	160 मिलीग्राम	310 मिलीग्राम	3 मिलीग्राम	4.7 एमसीजी

नट्स में विटामिन की सामग्री:

नट्स	विटामिन ए	विटामिन B1	विटामिन B2	विटामिन सी	विटामिन ई	विटामिन पीपी
मूंगफली	0 एमसीजी	0.74 मिलीग्राम	0.11 मिलीग्राम	5.3 मिलीग्राम		18.9 मिलीग्राम
ब्राजील नट्स	0 एमसीजी	0.62 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	1 मिलीग्राम	5.7 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
अखरोट	8 एमसीजी	0.39 मिलीग्राम	0.12 मिलीग्राम	5.8 मिलीग्राम	2.6 मिलीग्राम	4.8 मिलीग्राम
एकोर्न, सूख गया	0 एमसीजी	0.15 मिलीग्राम	0.15 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	2.4 मिलीग्राम
पाइन नट्स	0 एमसीजी	0.4 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.8 मिलीग्राम	9.3 मिलीग्राम	4.4 मिलीग्राम
काजू	0 एमसीजी	0.5 मिलीग्राम	0.22 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	5.7 मिलीग्राम	6.9 मिलीग्राम
नारियल (गूदा)	0 एमसीजी	0.07 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	3.3 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
तिल	0 एमसीजी	1.27 मिलीग्राम	0.36 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	2.3 मिलीग्राम	11.1 मिलीग्राम
बादाम	3 मिलीग्राम	0.25 मिलीग्राम	0.65 मिलीग्राम	1.5 मिलीग्राम		6.2 मिलीग्राम
पेकान	3 मिलीग्राम	0.66 मिलीग्राम	0.13 मिलीग्राम	1.1 मिलीग्राम	1.4 मिलीग्राम	1.2 मिलीग्राम
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	5 μg		0.18 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम		15.7 मिलीग्राम
पिस्ता	26 एमसीजी	0.87 मिलीग्राम	0.16 मिलीग्राम	4 मिलीग्राम	2.8 मिलीग्राम	1.3 मिलीग्राम
अखरोट	7 एमसीजी	0.46 मिलीग्राम	0.15 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम		4.7 मिलीग्राम

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निष्कर्ष

इस प्रकार, एक उत्पाद की उपयोगिता इसके वर्गीकरण और अतिरिक्त सामग्री और घटकों की आपकी आवश्यकता पर निर्भर करती है। लेबलिंग की असीम दुनिया में खो जाने के लिए नहीं, यह मत भूलो कि हमारा आहार सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों, जामुन, अनाज, फलियों जैसे ताजे और असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, जिनकी संरचना की आवश्यकता नहीं है सीखा। इसलिए सिर्फ अपने आहार में अधिक ताजा भोजन शामिल करें।

नट की कैलोरी सामग्री

नट में खनिज सामग्री:

नट्स में विटामिन की सामग्री:

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