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यदि आप पहले से ही ट्रेसी मैलेट से परिचित हैं, तो आप शायद इसके बारे में जानते हैं अपने फिटनेस पाठ्यक्रमों की उच्च दक्षता। के प्रसिद्ध कोच के सबसे कठिन कार्यक्रमों में से एक है लूट Barre प्लस ABS और हथियार बहुत कम समय में एक सुंदर शरीर पाने में आपकी मदद करेगा।
कार्यक्रम का विवरण ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे प्लस एब्स एंड आर्म्स
कसरत ट्रेसी मैलेट पिलेट्स, योग, बैले और नृत्य से तत्वों के एक अच्छे संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं। कक्षा-शैली की उसकी विधि संलयन आपको हार्ड पावर और एरोबिक वर्कआउट के बिना एक पतला शरीर बनाने की अनुमति देता है। ट्रेसी ने वजन घटाने के लिए तथाकथित "बैरीह" वर्कआउट की एक श्रृंखला जारी की। और द बूटी बैरे प्लस एब्स एंड आर्म्स बन गए सबसे कठिन लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले कार्यक्रमों में से एकजिसके साथ आप एक भव्य आकृति को गढ़ने में सक्षम होंगे।
कॉम्प्लेक्स के होते हैं चार खंडशरीर के एक विशिष्ट भाग पर भार के अनुसार अलग किया गया:
- फ्यूजन वार्म-अप (7 मिनट)। वार्मिंग शरीर को गर्म कर देता है, जो चाहिए हमेशा प्रशिक्षण के लिए आपने जो भी सेगमेंट चुना है, उसकी परवाह किए बिना व्यायाम करना शुरू करें।
- हत्यारा शस्त्र (14 मिनट)। 1-1 हल्के वजन वाले बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों का व्यायाम करें। 5 किग्रा। इसके साथ ही हाथों की मजबूती के साथ आप पेट की मांसपेशियों और पैरों पर काम करते हैं।
- लूट बैरे और ABS (34 मिनट)। पैर की मांसपेशियों और प्रेस के लिए कुर्सी पर आधारित व्यायाम का जटिल। वसा जलने के लिए ऊर्जावान अंतराल के साथ फेफड़े, स्क्वाट और लेग लिफ्ट वैकल्पिक होते हैं। बारना प्रशिक्षण विशेष रूप से नितंबों के लिए उपयोगी है और जांघों पर जांघों से छुटकारा पा रहा है।
- कोर चैलेंज एंड कैलमिंग स्ट्रेच (24 मिनट)। कोर्सेट की मांसपेशियों और खिंचाव पर काम करें। जटिल मैट पर चलता है, आपको हल्के डम्बल की आवश्यकता होगी।
ट्रेसी मैलेट के साथ सबक के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी चटाई, प्रकाश डम्बल और एक कुर्सी की एक जोड़ी। साथ ही तीसरे खंड के अंतिम पांच मिनटों में ट्रेसी रबर की गेंद का उपयोग करता है। आप इसके बिना कर सकते हैं, लेकिन यह पैर की मांसपेशियों पर काम करते समय दक्षता जोड़ता है। आप सभी खंडों को एक पंक्ति में पूरा कर सकते हैं या उन्हें सप्ताह के दिनों तक अलग कर सकते हैं। इस तरह के सभी अभ्यास द बूटी बैरे प्लस एब्स एंड आर्म्स सबसे कठिन हैं, इसलिए यदि आपके पास एक शानदार खेल अनुभव नहीं है, तो निश्चित रूप से ट्रेसी मैलेट के साथ शुरू करने की कोशिश करें: शुरुआती के लिए लूट का सामान।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम में सभी मांसपेशी समूहों को काम करना शामिल है: हाथ, पेट, नितंब, जांघ और बछड़े। कोई भी समस्या क्षेत्र ध्यान के बिना नहीं रहेगा, आप अपने शरीर की सबसे गहरी मांसपेशियों को स्पर्श करेंगे।
2. इस तथ्य के बावजूद कि बैले से जटिल तत्वों का आधार, कार्यक्रम बहुत जोरदार गति से होता है। यह आपको प्रति कसरत अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आपकी सहनशक्ति के आधार पर आप 400 से 500 कैलोरी जला सकते हैं।
3. बार्नी प्रशिक्षण में पंप किए गए क्वाड्रिसेप्स, हथियारों और कंधों के बिना सुंदर मांसपेशियों की टोन का निर्माण शामिल है। आप सामंजस्य और सोनारिटी पा सकेंगे।
4. ट्रेसी मैलेट में इस्तेमाल किए जाने वाले अधिकांश अभ्यास, एक ही समय में कई मांसपेशियों को शामिल करेंगे। इतना प्रशिक्षण सहित लूट Barre प्लस ABS और हथियार हैं अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और उच्च गुणवत्ता का.
5. कॉम्प्लेक्स को परिभाषित मांसपेशी समूहों के अनुसार कक्षाओं में विभाजित किया गया है, इसलिए आप अपने दम पर प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं।
6. अपने घुटनों के लिए सुरक्षित वर्कआउट, आप घर पर भी नंगे पैर कर सकते हैं। बेचैन पड़ोसियों की उपस्थिति में इसका विशेष लाभ है।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है, यह उन्नत छात्र के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक कोमल में से आप ट्रेसी मैलेट: टोटल न्यू बॉडी पर भी ध्यान दे सकते हैं।
बूटी बर्रे प्लस एब्स एंड आर्म्स के कार्यक्रम की समीक्षा:
कार्यक्रम ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे प्लस एब्स एंड आर्म्स - वजन घटाने के लिए सबसे कठिन, लेकिन प्रभावी प्रणालियों में से एक। बारनी प्रशिक्षण न केवल आपके पैरों को पतला और सुंदर बना देगा, बल्कि यह भी महान रूप में पूरे शरीर का नेतृत्व करेंगे.
कार्यक्रम की समीक्षा भी देखें लेह रोग के साथ बैले बॉडी।