ट्रेसी मैलेट के साथ प्रशिक्षण आपके लिए एक गंभीर कदम होगा पतला, patanatomy, सुंदर शरीर। उसके कार्यक्रम फिटनेस बैले पर आधारित होते हैं, जिसके साथ आप vysokogornyh भार के बिना अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं।
ट्रेसी मैलेट से वर्कआउट का विवरण
बूटी बैरे योग, पिलेट्स, बैले और जिम्नास्टिक के तत्वों पर आधारित एक कार्यक्रम है। यह संयोजन आपको न केवल वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी अपने शरीर को स्त्री और सुंदर बनाने के लिए। ट्रेसी मैलेट वह तकनीक प्रदान करता है जिस पर आप प्रभावी रूप से अपने शरीर को प्रशिक्षित करेंगे। हालांकि, परिणामस्वरूप आप मजबूत मांसपेशियों और एक पतली और सुंदर आकृति के साथ हथियारों और पैरों को पंप नहीं करेंगे। अभ्यास के जटिल "बैले" के कारण, आपके पास अपने सपनों का शरीर होगा।
कार्यक्रम कुल नया तन द बूटी बैरे एक व्यायाम है, जिसे कई खंडों में विभाजित किया जा सकता है:
- वार्म-अप (10 मिनट)। आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को गर्म करते हैं, जोड़ों को खिंचाव करते हैं, ताकि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें नुकसान न पहुंचे।
- हाथों के लिए (10 मिनट)। हल्के वजन के साथ ऊपरी शरीर के लिए प्रस्तावित अभ्यास के इस खंड में।
- बुनियादी प्रशिक्षण (30 मिनट)। आप अपनी जांघों को पतला और अपने नितंबों को मजबूत बनाने के लिए कई तरह के प्लेज़, स्क्वेट्स, लंग्स, लेग लिफ्ट्स कैरी करेंगे। एक खंड के लिए समर्थन के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- प्रेस के लिए (10 मिनट)। पेट की मांसपेशियों और पीठ को बाहर निकालने के लिए मैट पर व्यायाम का एक सेट।
- स्ट्रेचिंग (5 मिनट)। अंत में, आप मांसपेशियों में खिंचाव और आराम करेंगे।
प्रशिक्षण ट्रेसी मैलेट एक तेज गति में है, एक अभ्यास एक और लगभग बिना किसी रुकावट के सफल होता है। विशेष रूप से अपने पैरों पर, बर्डन, विशाल जाएगा, तो अधिकतम करने के लिए सब कुछ देने के लिए तैयार रहें। कार्यक्रम सबक के लिए 65 मिनट तक रहता है, आपको एक कुर्सी, चटाई, वजन (1-1। 5 किग्रा) की आवश्यकता होगी। आप नंगे पैर अभ्यास करेंगे, इसलिए एथलेटिक जूते की आवश्यकता होती है। एक हल्का विकल्प इस तरह के कार्यक्रमों की पेशकश की जाती है, उदाहरण के लिए, लिलेट रोग के साथ बैले बॉडी में।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. ट्रेसी मैलेट के साथ बार कसरत है अत्यधिक मांसपेशियों की परिभाषा के बिना, शरीर को खींचने का सही तरीका, इसे पतला और सुडौल बनाना। पिलेट्स, योग, बैले एक्सरसाइज और आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के तत्वों को मिलाने से आपके फिगर पर काफी असर पड़ेगा।
2. आप सभी समस्या क्षेत्रों में सुधार करेंगे: हथियार, पैर, पेट। लगातार सरल, व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर एक अविश्वसनीय भार देगा।
3. जोड़ों और टखने के रोगों वाले लोगों के लिए इस तरह के कम प्रभाव वाली कसरत बहुत उपयुक्त है, जो कि कूदने और दौड़ने के अभ्यासों के लिए अनुकूल हैं।
4. बूटी बर्रे आपकी मदद करेंगे अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए, समन्वय विकसित करें, और लचीलापन.
5. कक्षाओं के लिए केवल एक कुर्सी, चटाई और हल्के वजन (1-1। 5 किग्रा) की आवश्यकता होती है। करने के लिए आप नंगे पैर होंगे, इसलिए जूते की जरूरत नहीं है।
6. कार्यक्रम में एकत्र किए गए सभी अभ्यास बहुत सुलभ और समझने योग्य हैं। शुरुआती लड़कियों में से एक अभ्यास के अधिक आसान संशोधन को दोहराती है।
विपक्ष:
1. इसे ठीक से पूरा करने के लिए आपको एक अच्छा स्ट्रेचिंग और मूविंग जॉइंट्स की आवश्यकता होती है। अन्यथा, एक बड़े आयाम के साथ अभ्यास करने के लिए मुश्किल होगा।
2. कक्षा सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है, लेकिन शुरुआत से अंत तक इसे सहन करने वाले शुरुआती कठिन होंगे।
कार्यक्रम ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे पर प्रतिक्रिया:
The Bare Booty के साथ पतला, सुडौल, सुंदर शरीर पाएं। ट्रेसी मैलेट के साथ आप भी vysokogornyh थकाऊ प्रशिक्षण के बिना अपने सपनों का आकार बना सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम ट्रेसी मैलेट की समीक्षा भी देखें: द बूटी बैरे: बिगिनर्स एंड बियोंड।