तनाव कई बार हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह शरीर में कई विकारों के मूल में है, केवल माइग्रेन, अवसाद, पाचन समस्याओं का नाम लेने के लिए… साथ ही, कोर्टिसोल, जो तनाव हार्मोन है जो वजन बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए हम कह सकते हैं कि तनाव का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तो आप तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे दूर करते हैं? चिंता और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए अनुशंसित विभिन्न तकनीकों के अलावा, नींद को नियंत्रित करना, व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना आवश्यक है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बहुत प्रभावी तनाव-विरोधी खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
फल और सबजीया
में उच्च खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, करने में, विटामिन सी और बी . में साथ ही इसमें ओमेगा 3 से संबंधित तनावों को दूर करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं तनाव और कोर्टिसोल के स्राव को कम करें.
RSI फलों और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभों को अब प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है. उनमें से ज्यादातर में मैग्नीशियम होता है। पालक, केलाउदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके तनाव के खिलाफ लाभ सर्वविदित हैं। इसके अलावा सूखे मेवे जैसे अंगूर, खुबानी और अंजीर मन को शांत करते हैं।
इसके अलावा अपने आहार में लहसुन को शामिल करने पर विचार करें। यह तनाव को कम करने में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है।
शहद और उसके डेरिवेटिव
तनाव और थकान से निपटने के लिए, उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, शहद और व्युत्पन्न उत्पादों में शामिल हैं मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और तांबा बड़ी मात्रा में.
केवल मछली
के बाद से ओमेगा 3 तनाव के खिलाफ बहुत शक्तिशाली पोषक तत्व हैं, तैलीय मछली का पक्ष लेना मछली पकड़ने को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। से अधिक सेवन करें टूना, सामन या मैकेरल. साथ ही इनके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
सिड्स (बीज)
इसके अलावा बादाम, हेज़लनट्स और कोकोआ जैसे बीजों का सेवन करें। मैग्नीशियम में उनकी समृद्धता के लिए धन्यवाद, वे आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे।
दूध और डार्क चॉकलेट
जब आपको लगे कि पीड़ा आपके ऊपर आ गई है, तो एक कटोरी लें कुछ डार्क चॉकलेट पर गर्म दूध या कुतरना. आप पाएंगे कि आपके हार्मोन का स्तर जल्दी नियंत्रित होता है।
तनाव रोधी पौधे
La फ़ाइटोथेरेपी तनाव को कम करने का एक विशेषाधिकार प्राप्त तरीका भी है। कैमोमाइल, चूना और वर्बेना जैसी हर्बल चाय सबसे प्रभावी जड़ी-बूटियों में से हैं; इसी तरह, तनाव को खत्म करने के लिए नागफनी, सोया, पैशनफ्लावर, जिनसेंग या यहां तक कि जिन्कगो बलीबा जैसे पौधों की भी सिफारिश की जाती है। सेंट जॉन पौधा भी प्रभावी है।
पानी
सुबह उठते ही सबसे पहला काम पानी पीना है। दिन भर हाइड्रेटेड रहें। भोजन से पहले पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।
दूसरी ओर, इससे बचना या कम से कम सीमित करना महत्वपूर्ण है खराब वसा का सेवन, कॉफी और शराब। वे तनाव को बढ़ावा देते हैं। हम आपको खेल का अभ्यास करने और समय-समय पर अच्छा समय बिताने की सलाह भी देते हैं।
और आप? आपके तनाव से राहत देने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?
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